16 vitaminas (y suplementos) que los médicos toman en realidad todos los días

Con tantos suplementos promocionados como la próxima gran cosa, es difícil determinar cuáles funcionan y cuáles son adecuados para usted. Echa un vistazo a esta lista de suplementos que toman los profesionales médicos para que puedas dejar de jugar un juego de adivinanzas con tu salud.

Vitamina D

“La vitamina D es extremadamente importante para mantener la salud ósea, pero desde una perspectiva de salud mental, los bajos niveles de vitamina D se han implicado en la depresión. Una de cada diez personas en los Estados Unidos desarrollará depresión, y causa enormes pérdidas en la calidad de vida y la productividad. Al igual que muchos estadounidenses, uso protector solar, por lo que pierdo una fuente importante de vitamina D. La mayoría de los días tomo 5,000 mg de vitamina D, que es mucho, pero mis niveles de vitamina D de otra manera son bajos; la mayoría de las personas podrían tomar de 400 a 1,000 mg . Gail Saltz, MD, psiquiatra y autora de El poder de lo diferente: el vínculo entre el desorden y el genioAquí hay 9 señales de que es posible que no esté recibiendo suficiente vitamina D.

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Zinc

“El zinc es uno de los minerales más importantes para evitar infecciones. Promueve la inmunidad y ayuda a su cuerpo a resistir la invasión de bacterias y virus. También es importante para el desarrollo del sistema nervioso, y para las futuras mamás, el zinc es súper importante para un embarazo saludable. Además de recomendarlo a los pacientes para prevención general, lo recomiendo a mis pacientes alérgicos porque generalmente son más propensos a las infecciones. La cantidad diaria recomendada de zinc es de 8 a 11 mg por día, dependiendo de su edad y si es hombre o mujer. Tomo un multivitamínico diario que lo contiene . Tania Elliott, MD, alergólogo y director médico de la empresa de salud preventiva EHE

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Vitamina C

“La vitamina C, también conocida como ácido ascórbico, es un nutriente esencial que funciona como antioxidante y estimula el sistema inmunológico. La vitamina C es, por supuesto, abundante en muchas frutas y verduras, pero el almacenamiento prolongado y la cocción disminuyen su contenido. Además de su conocida función protectora contra los resfriados comunes, también se ha demostrado que la vitamina C tiene un efecto significativo y positivo en los vasos sanguíneos. Se ha demostrado que dicho efecto reduce el riesgo de accidente cerebrovascular en grandes estudios. Como cirujano vascular, recomiendo un suplemento de vitamina C a los pacientes después de un procedimiento vascular para una recuperación más rápida . Kerem Bortecen, MD, cirujano endovascular e intervencionista de NYC Surgical Associates. Estos son los 12 errores vitamínicos que quizás no te des cuenta de que estás cometiendo.

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Boswellia serrata

“Boswellia serrata es un remedio herbal de la India considerado como la nueva cúrcuma, ya que tiene muchos compuestos antiinflamatorios. Los estudios clínicos han demostrado que puede reducir la inflamación, así como el dolor e inflamación de las articulaciones. El extracto estandarizado de boswellia en los estudios clínicos, llamado ApresFlex, es de 100 mg, y se usa en varias fórmulas conjuntas de buena calidad, incluida la mía, Opti-Lite Flex. Pero siempre hable con un médico antes de tomar cualquier producto, especialmente si toma anticoagulantes o medicamentos anticonvulsivos . Joe Feuerstein, MD, director de Medicina Integrativa en el Hospital Stamford y profesor asistente de Medicina Clínica en la Universidad de Columbia

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Multivitamínico con ácido fólico.

Aunque no existe un beneficio claro y directo de tomar un multivitamínico, particularmente en aquellos que comen una dieta bien balanceada llena de vitaminas y minerales esenciales, tomo un multivitamínico diariamente. ¿Por qué? Bueno, hay beneficios potenciales y no hay riesgos conocidos en este momento. Un multivitamínico puede ayudar al envejecimiento saludable, así como a corregir cualquier deficiencia nutricional que podamos tener. Además, elijo uno que sea rico en ácido fólico, que es importante durante las etapas reproductivas de su vida. Puede reducir cualquier posible defecto congénito cuando queda embarazada . - Rachel Bond, MD, directora asociada de Women's Heart Health en el Hospital Lenox Hill en Nueva York. Aquí hay 14 formas simples de hacer que sus vitaminas sean más efectivas.

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Cromo

Se han realizado múltiples estudios sobre el uso de cromo para la diabetes, y aunque no ha habido un beneficio claro y consistente para todos los pacientes, los pacientes que tuvieron la mejor respuesta al cromo fueron los que recibieron altas dosis de insulina. Se cree que el cromo funciona al mejorar la capacidad de respuesta del receptor de insulina a la insulina, haciendo que la insulina funcione mejor y de manera más eficiente en el cuerpo. Como endocrinólogo que no tiene diabetes pero tiene antecedentes familiares de diabetes, me aseguro de que mi multivitamínico tenga al menos 50 mcg de cromo. ”–Rashmi S. Mullur, MD, profesor clínico asistente en la Escuela de Medicina David Geffen en UCLA (División de Endocrinología, Diabetes y Metabolismo), y jefe asociado de Medicina Integrativa en el Sistema de Salud VA Greater Los Angeles.


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Los antioxidantes luteína y zeaxantina

“La luteína y la zeaxantina están presentes en niveles altos en la retina, especialmente en la región de la mácula, la parte del ojo utilizada para actividades visuales finas. Se cree que estos pigmentos protegen la retina al absorber la luz azul y UV, así como a prevenir el daño oxidativo. Un gran estudio llamado AREDS 2 mostró que protegían la retina del desarrollo de la degeneración macular, (mientras que otro estudio) mostró que los niveles más altos de luteína y zeaxantina en plasma se asociaron significativamente con un mayor rendimiento cognitivo. Recomendamos la dosis AREDS 2 de 10 mg de luteína y 2 mg de zeaxantina. Aunque los antioxidantes están presentes en las verduras de hoja verde, la absorción no es muy eficiente, por lo que los suplementos pueden ser útiles incluso en personas que tienen una dieta saludable. ”–Sonal Tuli, MD, oftalmólogo, Universidad de Florida Health. Descubre cuáles son los 6 mitos vitamínicos que debes dejar de creer.

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Vitaminas B

“B6 ayuda con la función cerebral, B12 ayuda con la función nerviosa y el estado de ánimo, y el ácido fólico es sinérgico con B12 y ayuda a elevar el estado de ánimo. Muchas personas recurren al veganismo y el vegetarianismo, y estas personas, junto con los pacientes que tienen trastornos digestivos como la enfermedad de Crohn, no obtienen suficientes vitaminas B o no las convierten correctamente en el estómago. Para estos pacientes, siempre recomiendo suplementos. Puede comprar un buen multivitamínico con altas cantidades de Bs, o un multi-B tiene el espectro completo de vitaminas B y las cantidades correctas (o más altas) de RDA. No se preocupe: se orinan cantidades excesivas, aunque su orina puede ser de color amarillo brillante y tener un olor distinto. En días extra estresantes, también tomo un B extra en el almuerzo. ”–Elizabeth Trattner, AP, LAc, médico de acupuntura con sede en Florida. ¡También echa un vistazo a estas vitaminas que son una pérdida total de dinero!

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Probióticos

Tomar un suplemento probiótico diario puede mejorar la salud digestiva y ayudar a llenar los vacíos cuando no podemos comer tan bien como nos gustaría. La mayoría de las personas pueden beneficiarse de un probiótico diario, pero es especialmente útil para las personas que pueden sufrir gases ocasionales, hinchazón, estreñimiento o diarrea. Los probióticos también son excelentes cuando viajas. Hay cientos de productos probióticos en el mercado, pero Lactobacillus rhamnosus GG, la cepa de bacterias encontrada en Culturelle, es la más investigada con más de 1,000 estudios clínicos hasta la fecha. No hay efectos adversos significativos, no hay interacciones farmacológicas, y no hay contraindicaciones para su uso. ”—Anish Sheth, MD, jefe de Gastroenterología en el Centro Médico de la Universidad de Princeton y autor de The Complete ¿Qué te dice tu caca?


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Magnesio

La mayoría de las personas probablemente no han pensado mucho en aumentar su función cerebral porque las personas piensan que no es algo que puedan mejorar, pero que pueden y deberían si quieren extender su calidad de vida. El mineral magnesio es un excelente nutriente cerebral que tomo a diario. (Según un estudio del MIT de 2004), el magnesio es un potenciador de la memoria y el enfoque. Recomiendo 600 a 700 mg diarios en una forma biodisponible tomada durante todo el día en dosis de 200 mg con alimentos y entre comidas. A menos que tenga insuficiencia renal o enfermedad renal, el magnesio no es tóxico y no se acumula. Es importante tener en cuenta que no todas las formas de magnesio se absorben fácilmente. El polvo de citrato de magnesio, como en Natural Calm, es una forma altamente absorbible que se puede mezclar con agua caliente o fría y tomar durante todo el día . Carolyn Dean, MD, ND, miembro de la junta asesora médica de la Asociación de Magnesio Nutricional y autora de El milagro de magnesio. No te pierdas estos consejos importantes para almacenar tus vitaminas y suplementos.

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Omega-3

Africa Studio / Shutterstock

“La investigación muestra que el omega-3, un fosfolípido que se encuentra en el aceite de pescado, juega un papel importante en la presión arterial y el control del colesterol. Otros estudios han demostrado que reduce el deterioro cognitivo en pacientes con Alzheimer y la progresión de la degeneración macular relacionada con la edad, así como ayuda con la artritis reumatoide. Debido a su papel esencial como lípido estructural en las membranas celulares y sus efectos protectores contra las enfermedades cardiovasculares, como cirujano vascular, soy un gran defensor de los suplementos diarios de omega-3 . Dr. Bortecen.

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L-teanina

“Este aminoácido superestrella relaja la mente. Aumenta los niveles de serotonina y aumenta las ondas alfa en el cerebro. La forma más fácil de obtener una dosis saludable de L-teanina es tomando matcha, un té de hoja entera que también es rico en antioxidantes y clorofila. Es lo que beben los monjes budistas para inducir un estado alerta de calma. Si tiene una sensibilidad a la cafeína, tome té verde descafeinado. Además del matcha, obtengo L-teanina en una fórmula de cortisol . Dr. Trattner. Los médicos incluso toman estas vitaminas y suplementos con ellos de vacaciones.

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Calcio

“El calcio es esencial para muchas funciones corporales, incluida la actividad del corazón y del sistema nervioso. También es fundamental para el crecimiento y mantenimiento de huesos sanos. La ingesta total de calcio recomendada es de 1000 mg por día para hombres y mujeres de 19 a 50 años. Las mujeres deben aumentar la ingesta de calcio a 1200 mg después de los 50 años; los hombres deben aumentar a 1200 mg después de los 70 años. La mejor fuente son los alimentos ricos en calcio, (y puede) suplementar con píldoras. Los suplementos de calcio deben tomarse con alimentos para garantizar la absorción, y las dosis divididas durante el día son mejores que tomar la dosis completa una vez al día. Personalmente obtengo calcio del yogurt, leche, queso y helado (mi favorito), y un suplemento masticable por día . Joan Lappe, PhD, RD, profesora de enfermería e investigadora principal del Centro de Investigación de Osteoporosis de la Universidad de Creighton. Esté atento a las 10 formas en que su cuerpo le dice que tiene pocas vitaminas.


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Colágeno / cartílago UC-II

“El colágeno / cartílago UC-II es un producto antiinflamatorio natural que la mayoría de las personas consume cuando comen caldo de huesos. Es muy popular en este momento. En un estudio clínico publicado, las personas que tomaron una forma patentada de UC-II caminaron más y más en una cinta de correr, y el rango de movimiento de sus articulaciones mejoró . Dr. Feuerstein. ¿Conoces las señales de advertencia de que tus vitaminas no van a funcionar?

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vinagre de sidra de manzana

“Se cree que el ingrediente activo en el vinagre de sidra de manzana afecta los niveles de azúcar en la sangre de dos maneras. Retrasa la velocidad a la que se vacía el estómago, por lo que hay menos aumento de azúcar en la sangre después de una comida, y el ácido acético en el vinagre también puede funcionar para prevenir la descomposición y absorción de carbohidratos, similar a uno de los medicamentos recetados que usamos para diabetes. En general, este suplemento tiende a funcionar mejor para personas con pre-diabetes o antecedentes familiares de diabetes, en lugar de pacientes con diabetes. Intento usarlo cuando como una comida grande de carbohidratos. Cuando aconsejo a los pacientes con diabetes que desean probar el vinagre de sidra de manzana, siempre les advierto que existe un riesgo potencial de que su azúcar en la sangre disminuya, por lo que les aconsejo que lo revisen después de tomarlo . Dr. Mullur Descubra las 15 formas en que el vinagre de manzana beneficia su salud.

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Rhodiola rosea

“La Rhodiola, también conocida como raíz ártica, es una hierba adaptógena que ayuda en momentos de estrés y es excelente para la ansiedad a largo plazo. También ayuda con la depresión, el trastorno afectivo estacional y la fatiga. Recomiendo una cápsula de 100 mg, dos veces al día. La rodiola casi no tiene efectos secundarios, pero lleva algún tiempo trabajar, especialmente en el caso de la ansiedad . Dr. Trattner. A continuación, descubra las marcas de vitaminas en las que los médicos confían más.

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