16 cosas que los doctores del sueño desearían que supieras sobre los ronquidos

Mientras que aproximadamente la mitad de la población que ronca simplemente hace ruido, la otra mitad se enfrenta a una afección potencialmente mortal llamada apnea del sueño. Aquí le mostramos cómo saber la diferencia entre los ronquidos benignos y mortales y cómo manejar ambos.

El ronquido afecta las carreteras

Según la Administración Nacional de Seguridad del Tráfico en las Carreteras, la conducción somnolienta fue responsable de 72,000 accidentes y miles de muertes en 2013, todo lo cual podría haberse evitado, según Ronald L. Rosenthal, DDS, FAGD. Le dice Resumen del lector“Roncar es un signo cardinal de apnea obstructiva del sueño. Ochocientos estadounidenses mueren anualmente en accidentes de conducción somnolientos debido a la AOS ”. Este trastorno del sueño significa que las vías respiratorias colapsan y bloquean la respiración; Los pacientes roncan ruidosamente y en realidad dejan de respirar varias veces por noche. Nunca alcanzan el sueño profundo y se sienten constantemente cansados. Peor aún, tienen un riesgo mucho mayor de aumento de peso, enfermedades cardíacas y otros trastornos crónicos. Aprenda algunos signos más de apnea del sueño que podría estar ignorando.

Todas las edades están en riesgo.



Aunque puede imaginarse que los ronquidos son un problema de una persona mayor, la verdad es que todas las edades corren el riesgo de sufrir apnea del sueño. Joseph Krainin, MD, FAASM, asesor médico jefe de SoClean (una empresa que desinfecta los dispositivos para la apnea del sueño) y fundador de Singular Sleep, cree que todos debemos ser conscientes de los riesgos que enfrentamos a todas las edades. “La apnea del sueño puede afectar a cualquier persona de cualquier edad o peso corporal, y debe hacerse la prueba si experimenta algún síntoma relacionado con la apnea del sueño. La apnea del sueño no solo reduce su calidad de vida, sino que puede causar o empeorar muchos problemas médicos .

La apnea del sueño puede ser la causa de su depresión.


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Sus hábitos de sueño podrían estar contribuyendo a las enfermedades mentales, según un estudio de los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC). La apnea del sueño se relacionó con síntomas de depresión mayor. Resoplar, jadear o dejar de respirar mientras dormía se asoció con casi todos los síntomas de depresión, incluida la desesperación y el fracaso, dijo Anne G. Wheaton, PhD, a la National Sleep Foundation. Vea las 8 cosas que estos trastornos del sueño podrían significar para su salud.

No roncar no significa que estés libre

Aunque los ronquidos fuertes son un síntoma de la apnea del sueño, una noche silenciosa no significa que no la tenga, dice W. Chris Winter, MD, neurólogo, especialista en sueño y autor de La solución del sueño: por qué su sueño está roto y cómo solucionarlo. El hecho de que no ronques no significa que no tengas apnea del sueño. Si está cansado y duerme mal, insista en un estudio del sueño, incluso si no se parece a un paciente típico con apnea del sueño, recomienda el Dr. Winter. Aquí hay algunas cosas más que los doctores del sueño desearían saber sobre cómo dormir mejor.

Roncar afecta la salud de tu corazón

Mientras duerme, su cuerpo se somete a procesos restaurativos que afectan a todo su cuerpo, incluido su corazón. Ellen Wermter, NP, que practica en Charlottesville Neurology and Sleep Medicine, aconseja a los pacientes que no olviden cómo el sueño, o la falta de él, afecta su corazón. Los estudios demuestran que los ronquidos pueden alterar el revestimiento interno de las arterias carótidas, haciéndolas más aptas para desarrollar lesiones ateroscleróticas y aumentando el riesgo de accidente cerebrovascular, dice. Resumen del lector.

Las ayudas para dormir y el alcohol empeoran los ronquidos

Si está pensando en tomar medicamentos o tomar una bebida para dormir, no lo haga. Las ayudas para dormir a menudo tienen el efecto inverso en las personas con trastornos del sueño, dice el Dr. Wermter. No tome alcohol dentro de las tres o cuatro horas antes de acostarse ni tome sedantes o hipnóticos, ya que estos debilitan aún más las estructuras de las vías respiratorias superiores y dañan la calidad del sueño. Las ayudas para dormir (como los medicamentos de venta libre con PM en la etiqueta) también tienen efectos sedantes y pueden exacerbar los ronquidos. Es mejor evitar usar estos . Aquí hay algunos remedios caseros más efectivos para los ronquidos.

La hidratación es clave

Sabe que mantenerse hidratado es importante, pero es posible que no se dé cuenta de que lo ayudará a dormir. Asegúrate de hidratarte adecuadamente, o podrías empeorar el problema, según el Dr. Wermter. Ella aconseja: “Manténgase hidratado: el moco espeso empeora los ronquidos. Sin embargo, no beba grandes cantidades demasiado cerca de la hora de acostarse, y evite las bebidas con cafeína más tarde en el día, ya que contribuyen a la vigilia y también tienen un efecto diurético .


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Conoce tus factores de riesgo

El riesgo tiende a aumentar si tiene sobrepeso, si su presión arterial es alta y con la edad, explica Sara Nowakowski, PhD, MS, psicóloga clínica, experta en sueño y profesora asistente en la Rama Médica de la Universidad de Texas. Aproximadamente el 20 por ciento de los adultos roncan y el 60 por ciento de los hombres mayores de 40 roncan regularmente. Si bien no todas las personas que roncan tienen apnea del sueño, los ronquidos son una señal de advertencia que debe tomarse en serio. Otros signos a tener en cuenta son la somnolencia diurna, el exceso de peso corporal y el diagnóstico de presión arterial alta (aproximadamente una de cada tres personas con presión arterial alta también tiene apnea del sueño) . Asegúrese de conocer las 13 consecuencias potencialmente dañinas del sueño no diagnosticado apnea.

Roncar puede causar la muerte prematura

Los ronquidos no solo son molestos para su pareja, sino que pueden poner en peligro la vida, advierte el Dr. Nowakowski. “Las personas cuyo ronquido es causado por la apnea del sueño tienen un 40 por ciento más de posibilidades de muerte prematura. Por lo tanto, es importante informar a su médico los ronquidos y otros posibles síntomas de apnea. Se puede recomendar un estudio del sueño para evaluar más a fondo la apnea del sueño. Es importante hacer un seguimiento y buscar tratamiento si se justifica .

Roncar es el resultado de músculos débiles

Steven Olmos, DDS, fundador de TMJ & Sleep Therapy Center International, explica: “A medida que envejecemos, nuestros músculos pierden tono, incluidos los músculos de nuestra garganta (vía aérea). La incidencia de trastornos respiratorios como la apnea obstructiva del sueño (AOS), la resistencia de las vías respiratorias superiores y los ronquidos aumentan con la edad .

Tu almohada no es el problema

Cuando duermes mal, tiendes a culpar a todo menos al culpable real, dice el Dr. Olmos Resumen del lector. “Las alteraciones del sueño provocan fatiga, ansiedad y dolor facial al despertar. Lo atribuimos a nuestras camas, nuestras almohadas, el estrés o simplemente la vejez. La cuestión es que una persona con un problema de respiración durante el sueño probablemente lo ha tenido toda su vida, solo empeora con la edad. Es posible mejorar el sueño y la respiración a medida que envejece. Duermo mejor a los 62 años que cuando tenía 30 porque mi problema de respiración está siendo tratado ”. Tenga cuidado con las 10 condiciones de salud que podrían estar afectando su sueño.

La apnea del sueño puede dañar tus dientes

Todos esos ronquidos pueden conducir a la molienda, según Gene Sambataro, DDS, autor del libro. Stop the Snore: Soluciones dentales para un sueño saludable. El explica,Los que sufren de apnea del sueño pueden despertarse con dientes sensibles o músculos de la mandíbula apretados. Ocurre porque la vía respiratoria está obstruida. La National Sleep Foundation descubrió que aproximadamente una de cada cuatro personas con apnea obstructiva del sueño rechina los dientes por la noche ”. Considere estos 10 remedios caseros para la apnea del sueño.

Roncar puede arruinar tu día

Si su cónyuge está roncando y ya no puede dormir lo que necesita, si se está quedando dormido al volante, si se arrastra por el día, entonces su salud puede verse comprometida por un trastorno del sueño, dijo el Dr. Sambataro dice. Y eso es algo que tendrá consecuencias a largo plazo si no se aborda pronto. Conozca los 12 trastornos del sueño que necesita saber sobre la apnea del sueño.

Es un problema dental

Si bien su primer instinto podría ser llamar a su médico de atención primaria para manejar cualquier problema respiratorio, ese podría no ser el mejor primer paso, dice el Dr. Rosenthal. “Dado que la lengua y las mandíbulas caen bajo el dominio de la odontología, la apnea obstructiva del sueño puede ser tratada por dentistas. Los aparatos orales para OSA ahora se consideran tan buenos como CPAP (una máquina para la apnea del sueño que crea presión de aire positiva continua) en el tratamiento de la OSA leve a moderada. Los aparatos orales son un tratamiento aceptable de la AOS grave en pacientes que no pueden tolerar la CPAP ”, explica.


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Podrías probar una aplicación

Chris Brantner, un entrenador certificado en ciencias del sueño, dice que el uso de la tecnología puede proporcionar más información que simplemente confiar en lo que otros dicen sobre su sueño. Él explica: “Si bien puede hacer que su pareja escuche los síntomas, le sugiero que descargue la aplicación Sleep Cycle. Esta aplicación, que rastrea tu sueño y te ayuda a despertarte, también escucha tus ronquidos. Te dirá cuánto roncaste durante la noche, así como fragmentos de registro de tus ronquidos. Esta puede ser una buena manera de obtener una imagen realista de cómo son sus ronquidos .

El tratamiento está disponible y, a menudo, es simple.

Hay varias opciones de tratamiento disponibles para los ronquidos, explica Neil Kline, DO, DABSM, portavoz de la American Sleep Association. “Para algunos, las modificaciones en el estilo de vida como la pérdida de peso, el cambio de posición y evitar el alcohol pueden ayudar. Para otros, roncar boquillas puede ser muy efectivo. Otra opción es la cirugía de la vía aérea superior para el ronquido . A continuación, revise los 13 remedios para el ronquido que aún no ha probado.