16 cosas que los médicos hacen para reducir su colesterol alto

Los médicos también tienen colesterol alto. ¿Quieres saber lo que están haciendo, que quizás no seas? Estos son los consejos saludables para el corazón de los médicos que saben.


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Coma alimentos ricos en magnesio.

Los estudios indican que una dieta alta en magnesio puede ayudar a controlar el colesterol malo. Carolyn Dean, MD, ND, experta en salud cardíaca y autora de Fibrilación auricular: remineralice su corazón, es un firme creyente en este poco promocionado, destructor del colesterol. El magnesio funciona como un bloqueador natural del canal de calcio, actúa como una estatina para reducir el colesterol malo y mejora la salud del corazón sin los efectos secundarios de los medicamentos para reducir el colesterol, dice. Cuando una persona tiene una deficiencia de magnesio, puede provocar angina, arritmia cardíaca e incluso ataques cardíacos, explica. ¿Crees que estás obteniendo suficiente magnesio? Verifique estos 10 signos de que no está recibiendo suficiente magnesio.



Mantén tu motivación

Mantener la vista en el premio (saludable) puede ayudar, dice Eliot A. Brinton, MD, FAHA, FNLA, presidente del Centro de lípidos de Utah. “Despierta cada mañana con un pensamiento positivo. Pregúntate qué te mantiene motivado. Tal vez sea un ser querido o una meta personal que te hayas fijado, dice. Todos los días, reafirme por qué está comprometido con la salud de su corazón .

Cuida tu azúcar

Probablemente ya sepa que el exceso de azúcar en la dieta puede causar diabetes, pero ¿sabía que también aumenta el colesterol? Intento adherirme a una dieta basada en plantas, con una cantidad moderada de proteínas, explica Manfred Sandler, MD, cardiólogo del Grupo CardioVascular, en Atlanta. “Definitivamente trato de evitar los carbohidratos blancos y almidonados y los azúcares procesados. Este tipo de dieta no solo mantiene su colesterol y triglicéridos en orden, sino que también puede ayudarlo a mantener su peso bajo ”. Puede reducir fácilmente su consumo de azúcar con estos 13 intercambios fáciles de alimentos para reducir su consumo de azúcar.

Coma una dieta alta en fibra

La fibra soluble puede reducir el colesterol lipídico de baja densidad, también conocido como LDL o “colesterol malo”, sobre el cual su médico le sigue advirtiendo. Elija alimentos que sean ricos en fibra, como granos enteros, legumbres, verduras, frutas y nueces, sugiere el Dr. Brinton. La Clínica Mayo recomienda apuntar de cinco a diez gramos diarios. Para obtener más inspiración, consulte estas 30 formas de obtener más fibra en su dieta sin siquiera intentarlo.

Mantenerse activo

Si crees que tienes que ser una rata de gimnasio para bajar el colesterol, piénsalo de nuevo. Howard Eisen, MD, jefe de la División de Cardiología de la Facultad de Medicina de la Universidad de Drexel, usa una bicicleta estacionaria para mantenerse activo. “Animo a mis pacientes a caminar dos millas en 45 minutos. Incluso caminar por el centro comercial en los fríos meses de invierno, puede hacer el truco ”, dice. Apunte al menos dos horas y media de ejercicio aeróbico cada semana.


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Elige la estatina correcta

Cuando se trata de medicamentos para bajar el colesterol, es importante conocer sus opciones, dice el Dr. Brinton . Hay siete estatinas, y cada una es diferente. Si le está yendo mal en uno, pregúntele a su médico acerca del cambio. Recuerde que él o ella no pueden ayudarlo a solucionar un problema relacionado con las estatinas, a menos que usted hable, dice. Las estatinas varían en costo, efectividad y efectos secundarios. Según la Clínica Mayo, los problemas relacionados con las estatinas incluyen problemas digestivos, dolor muscular y pensamiento confuso. Las estatinas son útiles, pero las formas libres de drogas para reducir el colesterol también pueden funcionar.

Di no a las segundas porciones

Si se maravilla de la forma esbelta de su cardiólogo, este puede ser el motivo: cuando se trata de alimentos, el tamaño de las porciones cuenta. Si habitualmente regresa por algo más, aparte de las verduras sin aderezo, puede estar comiendo demasiado y aumentando su colesterol (y peso) para arrancar. No coma más calorías de las que necesita. La mejor manera de hacerlo es mirar el tamaño de las porciones y no tener una segunda ayuda. Si come demasiado, nunca mantendrá un peso saludable y bajo, independientemente de cuánto ejercicio haga ”, dice el Dr. Brinton. Realice este cuestionario de distorsión de porciones y nunca más tendrá que adivinar el tamaño de porción correcto.

Considera hacerte vegano

Cuando se trata de reducir el colesterol, si amas las verduras, es posible que estés a mitad de camino a casa. Las dietas vegetarianas y veganas son más que una exageración, dice Shalini Bobra, MD, cardióloga de White Plains Hospital Medical and Wellness en Armonk y Montefiore Einstein Center for Heart and Vascular Care. “Con toda la nueva investigación sobre cómo una dieta saludable puede revertir la amenaza de problemas cardíacos, recomiendo y sigo una dieta rica en alimentos no procesados ​​a base de plantas. Se ha demostrado que estos reducen el colesterol, reducen los medicamentos necesarios y, en general, hacen que los pacientes se sientan mejor ”. Comer más comidas a base de plantas es fácil con estas 14 recetas vegetarianas que convertirán incluso al fanático de la carne roja más dedicado en un amante de las verduras hora.

Deja de fumar ya

Como se informó en 2010 en el Revista de la Asociación Médica Americana (JAMA), menos del dos por ciento de los médicos fumaban cigarrillos ... y probablemente, aún menos están fumando ahora. La triste verdad es que los médicos ven el daño que causa fumar cigarrillos todos los días. Según WebMD, el consumo de cigarrillos reduce el HDL, el buen tipo de colesterol que desea, y aumenta su riesgo general de enfermedad de las arterias coronarias. Es posiblemente la peor cosa que puede hacer por su salud (sin mencionar su apariencia, su dientes y su olor corporal). Incluso un cigarrillo al día aumenta el riesgo de enfermedad cardíaca y accidente cerebrovascular, dice el Dr. Brinton.

Ir al mediterráneo

Una dieta rica en ácidos grasos omega 3 es el arma secreta de muchos cardiólogos contra el colesterol alto. Seguir un plan de alimentos, como la dieta mediterránea, es una excelente manera de asegurarse de obtener suficiente cantidad de este ácido graso esencial en la proporción correcta de ácido graso omega 6, otro refuerzo de la salud. Según los médicos del Centro Médico de la Universidad de Maryland, los omega 3 aumentan el colesterol bueno, reducen la inflamación y disminuyen el riesgo de enfermedades cardíacas, cáncer y artritis. Comience con algunos trucos que hacen que su dieta sea más mediterránea.

Cultive una relación cercana con su médico.


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Los médicos también necesitan médicos, y le recomendamos que encuentre uno con el que se sienta cómodo y en el que confíe. Quédate con ellos para que te conozcan con el tiempo. Este tipo de relación genera un nivel de comunicación, que puede ayudarlo a respaldar su búsqueda de reducir el colesterol, año tras año. “Tengo un internista fabuloso. Tenemos una gran asociación, enfocada en mis necesidades individuales y problemas de salud, explica Stacey Rosen, MD, profesora de cardiología en la Escuela de Medicina Zucker en Hofstra / Northwell y coautora de Heart Smart para mujeres: Six S.T.E.P.S. en seis semanas para una vida saludable para el corazón.

Dormir lo suficiente

El Dr. Brinton recomienda tratar de dormir al menos seis horas por noche. Dado que la falta de sueño es un contribuyente común a las enfermedades cardíacas y los derrames cerebrales, si tiene problemas para dormir bien, hable con su médico sobre cómo ayudar a solucionarlo, recomienda. El Dr. Rosen está de acuerdo. Creo que necesito dormir más a medida que envejezco, y trato de concentrarme en mis hábitos de higiene del sueño, lo que significa que no hay dispositivos electrónicos en la cama, temperatura fresca en la casa y un mínimo de siete a ocho horas de sueño cada uno noche, dice ella. Existe la esperanza de un sueño más reparador con estas 10 rutinas diferentes para acostarse que pueden convertirlo en un sueño profundo.

Reduce tu nivel de estrés

La investigación reportada por Healthline indica que el estrés puede elevar los niveles de colesterol malo. El estrés puede afectar su capacidad de adquirir y mantener hábitos saludables que eliminen el colesterol. También puede desencadenar una respuesta de adrenalina-triglicéridos, que puede aumentar los niveles de colesterol malo. Los niveles de alto estrés aumentan el riesgo de enfermedad cardíaca y accidente cerebrovascular, incluso si su colesterol está bien controlado, dice el Dr. Brinton. ¿Es bueno tratar de eliminar el estrés? Meditación, yoga, ejercicio físico y amistad.


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Conoce tu historia familiar

El médico de medicina integrativa y funcional con sede en Atlanta, Bindiya Gandhi, MD, dice que es importante tener en cuenta los factores genéticos, como los antecedentes familiares y los problemas de salud, que podrían afectar esos números. A menudo, olvidamos que la genética puede desempeñar un papel en los niveles de colesterol, especialmente en pacientes que siguen modificaciones estrictas en el estilo de vida y aún tienen niveles anormales de colesterol.

Se trata de algo más que hábitos de vida

Algunos medicamentos, como las píldoras anticonceptivas orales y afecciones médicas, como el hipotiroidismo, también pueden elevar los niveles de colesterol total, dice el Dr. Ghandi. Asegúrese de que su médico tenga en mente todo su perfil de salud cuando analice esos números mes a mes, especialmente si está haciendo todo lo posible para reducir su colesterol o si ya está tomando una estatina.

No olvides tus triglicéridos

Incluso si sus niveles de colesterol están en el rango correcto, su médico debe controlar sus niveles de triglicéridos como parte de su panel de colesterol. Desea mantener sus niveles de triglicéridos totales por debajo de 100, dice el Dr. Ghandi. Los pacientes que son propensos a los triglicéridos altos deben limitar su consumo de carbohidratos y evitar el jarabe de maíz con alto contenido de fructosa, los edulcorantes artificiales y la miel. Recomiendo niacina, CoQ10 y suplementos de ácidos grasos omega 3 de alta calidad, dice el Dr. Ghandi. También le gusta el arroz de levadura roja para niveles elevados de lípidos, que es de lo que están hechas las estatinas tradicionales. Lo que hacen los médicos para reducir su colesterol alto son solo algunas de las 45 cosas que hacen los cardiólogos para proteger sus propios corazones.