16 recetas saludables para bajar de peso que no son ensaladas

Lo que hace que estas recetas saludables para bajar de peso sean tan especiales es que son más ricas en proteínas y tienen mucha fibra, lo que te ayudará a perder peso rápidamente.

Huevos Rellenos de aguacate

¿Desea una versión no tradicional de huevos para el desayuno o una merienda? No puedes vencer a un huevo relleno. Portátiles, sabrosos y nutritivos también, ¡estos deliciosos huevos creados por Amy D. Gorin, RD, seguramente atraerán a la multitud! El huevo entrega 6 gramos de proteína, que se mezcla con grasa monoinsaturada saludable del aguacate, lo que le brinda una receta saludable para perder peso. No te pierdas estos grandes beneficios del aguacate que quizás no conozcas.

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Burrito de frijoles y queso

Para obtener una combinación ganadora de proteínas y fibra, pruebe esta receta saludable para perder peso de Joy Bauer, MS, RDN, experta en salud y nutrición para el programa TODAY de NBC, y presentadora del nuevo programa de fin de semana de NBC, Health + Happiness. Cuenta con claras de huevo, espinacas y frijoles negros envueltos en una tortilla alta en fibra para ayudarlo a pasar la mañana. Con 230 calorías, una generosa cantidad de 26 gramos de proteína y 6 gramos de fibra, seguramente comenzará bien el día. Un análisis de la investigación publicada en Avances en nutrición descubrió que los desayunos ricos en proteínas y fibra pueden ayudarlo a sentirse más lleno durante todo el día.

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Anacardo Pollo y Arvejas

A su familia le encantará esta receta saludable rápida y fácil para bajar de peso, también de Bauer. Repleto de 39 gramos de proteína de pollo y anacardos, así como 2 gramos de fibra de guisantes de nieve y solo 320 calorías, este es un plato delicioso para adelgazar. Olvídese de ese pedido de comida china, este plato estará en la mesa antes de su entrega, y le ahorrará dinero y calorías Cuando marque para llevar, asegúrese de revisar estas 10 opciones más saludables antes de ordenar.

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Buffalo Chicken Chili

Para disfrutar de un sabroso giro del chile, una maravilla nutritiva de una olla, prueba la receta de Bauer para el chile. Con solo 330 calorías, la friolera de 51 gramos de proteína y 7 gramos de fibra, este es el último alimento reconfortante y reconfortante. Esta receta es una alternativa deliciosa a las alitas Buffalo, que pueden sumar fácilmente de 800 a 1,000 calorías por porción con acompañamientos y salsas. Echa un vistazo a los mejores alimentos reconfortantes en todo Estados Unidos.

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Fresa Kiwi Yogurt Perfecto

Disfrute de este postre helado dulce, picante y crujiente de Toby Amidor, RD como refrigerio, desayuno o postre. Con la sorprendente cantidad de 23 gramos de proteína y 4 gramos de fibra, esta receta es una forma saludable de comenzar o terminar el día, sin mencionar una receta saludable para perder peso. Este sabroso manjar también es una súper fuente de calcio y potasio, nutrientes que la mayoría de los estadounidenses aún no tienen, según las Pautas dietéticas de los EE. UU.

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Salteado de tofu con espárragos, brócoli y champiñones

Esta receta de inspiración asiática de Amidor te da 17 gramos de proteína y 7 gramos de fibra por porción, por lo que es una opción súper satisfactoria para un lunes sin carne. Cuando las personas comen soya como parte de una dieta rica en frutas y verduras, tienden a perder peso, sugiere un análisis de estudios en PLoS Med.

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Pasta de calabacín a la carbonara con camarones

Los fideos, los fideos de calabacín, están de moda. Son una opción nutritiva y baja en calorías si está cuidando su cintura: la sustitución de pasta por zoodles puede ahorrarle alrededor de 200 calorías por porción. Esta receta simple pero atractiva de Jessica Beacom, RD, tiene un bajo contenido de 275 calorías, pero aún ofrece 21 gramos de proteína y 3 gramos de fibra por porción. ¡La carbonara tradicional pesa alrededor de 1,500 calorías o más!

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Pasta Frittata con Champiñones Baby Bella y Brócoli Rabe

Esta hermosa frittata de Rachael Hartley, RD, es una obra de arte. A pesar de la sorprendente inclusión de la pasta sobrante, esta receta es una mezcla nutritiva de carbohidratos, proteínas y fibra, y solo 336 calorías. Es bueno abrazar los huevos, por cierto: en un estudio en BMJ Open Diabetes Research & Care, comer huevos ayudó a las personas con diabetes tipo 2 a bajar de peso y encoger la cintura. Estos son los 15 mejores alimentos para una dieta para diabéticos.

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Nicoise Sandwich

A veces solo tienes que comer un sándwich. Para darle un toque especial a la ensalada tradicional Nicoise, Hartley ofrece un sándwich Nicoise. Con proteínas de salmón silvestre enlatado y fibra de rábanos, judías verdes y tomates, esta es una receta saludable para perder peso. Y los estadounidenses jóvenes y viejos necesitan comer más mariscos, según el Comité de Pautas Dietéticas de EE. UU.

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Tacos de pescado ennegrecido

Los tacos pueden ser una gran adición a un plan de pérdida de peso porque puedes cargarlos con todo tipo de vegetales frescos, solo ten cuidado con los acompañamientos. ¡Esta sabrosa receta de Ashley Galloway Thomas, RD, obtiene su sabor del condimento ennegrecido sin la mantequilla! Con proteínas de la tortilla de pescado y maíz, y fibra de la col, esto lo convierte en una receta saludable para perder peso. Obtenga más información sobre los beneficios para la salud de las verduras crucíferas como el repollo.


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Pollo con tomate y alcachofas picantes

Esta comida rápida y fácil con solo cuatro ingredientes puede llevarlo de la estufa a la mesa en menos de 15 minutos, según la dietista registrada y autora Anne Mauney, RD. Esta receta cuenta con alrededor de 31 gramos de proteína, 2.5 gramos de fibra y alrededor de 250 calorías, por lo que es una comida a mitad de semana sabrosa y beneficiosa para todos. Puede aumentar la fibra agregando vegetales adicionales.

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Vieiras a la plancha con judías blancas y espinacas

Una receta súper saludable para perder peso, este plato de vieiras, frijoles blancos y espinacas de Mauney es una comida ligera, rica en proteínas y fibra. Las vieiras son aproximadamente un 75 por ciento de proteína (17 gramos por 3 onzas según la Base de datos de alimentos del USDA) y los frijoles y las espinacas agregan aproximadamente 10 gramos de fibra, lo que hace que sea una comida abundante. Una revisión de la investigación en el Revista estadounidense de nutrición clínica descubrió que comer al menos una porción de frijoles a diario puede ayudar a perder peso. Aún mejor: las vieiras son uno de los 30 alimentos que pueden ayudarlo a combatir el cáncer.

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Frittatas de col rizada y tocino

¿Estás buscando algo un poco más especial para tu saludable desayuno o brunch de fin de semana? No busque más allá de esta frittata para obtener una receta saludable, rica en proteínas y fácil de preparar para la pérdida de peso del equipo de recetas de Weight Watchers. Con solo 165 calorías por pieza y aproximadamente 14 gramos de proteína, esta es una herramienta imprescindible para su caja de herramientas de recuperación. Tome una porción para el desayuno, o duplíquela para una opción de almuerzo o cena.

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Camarones al Jengibre

¿A quién no le gustan los camarones (a menos que sea alérgico, por supuesto)? Este crustáceo es una excelente opción para perder peso gracias a su maquillaje rico en proteínas y bajo en calorías. Weight Watchers le da un valor tan alto a los camarones que le cuesta cero puntos en su programa Weight Watchers Freestyle. Agregue media taza de zanahorias picadas, apio y pimiento rojo, con las cebollas, y ha aumentado la fibra en 4 gramos, la proteína en 2 gramos y ha agregado solo 53 calorías (el total es 195). Una receta deliciosamente saludable para bajar de peso. El camarón también es uno de los 13 mejores superalimentos para las mujeres.

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Sopa de lentejas de cocción lenta

Esta sopa rica en nutrientes del equipo de recetas de Weight Watchers está en la lista de recetas saludables para bajar de peso. Con una abundante taza y media por porción, cuenta con 239 calorías, 20 gramos de proteína y 6 gramos de fibra, algo de lo que todos necesitamos más. La fibra incluso puede ayudar a su peso: un estudio de adultos españoles descubrió que aquellos que comían más fibra tenían más probabilidades de tener un peso saludable. Esta receta no podría ser más fácil: simplemente vierta todos los ingredientes en su olla de cocción lenta, póngalo a cocinar por seis horas y ¡siga su camino!

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Calabaza de espagueti cremosa con ricotta y espinacas

La calabaza espagueti es un excelente compañero para cualquier viaje de pérdida de peso. La verdura versátil agrega volumen (una característica muy importante para las personas conscientes del peso) para aproximadamente la cuarta parte de las calorías que obtienes del espagueti (42 calorías versus 200 o más por taza). Este plato cremoso y apetitoso del equipo de recetas de Weight Watchers se puede servir como acompañamiento o dos porciones para una cena sin carne. A continuación, consulte estas alternativas de pasta saludable.

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