15 batidos para bajar de peso que te ayudarán a adelgazar

Olvídese de esos jugos de $ 15, cargados de azúcar y sin fibra, y busque uno de estos batidos para adelgazar recomendados por los nutricionistas y que estimulan la digestión.

Batido de frambuesa y avena

Apuesto a que no sabías que podías poner avena en un batido. Puede sonar extraño, pero son una adición increíble, y realmente llenan. La avena hace que tu batido sea más espeso, más abundante y más satisfactorio. Esta bebida mezclada lo mantendrá lleno hasta la hora del almuerzo, dice Keri Glassman, MS, RD, CDN.

  • 1 taza de kéfir
  • 1 taza de frambuesas congeladas
  • 1/4 taza de avena cruda
  • 1 paquete de barra de chocolate negro sin azúcar CocoaVia
  • 1 cucharadita de miel (opcional)

Mezclar todos los ingredientes hasta que quede suave.



Batido de manzana y especias

“Imagina que la tarta de manzana es realmente buena para tu salud y que puedes beberla. Sí, así es este batido. Tiene todas las especias y sabores de un postre dulce de manzana pero sin el azúcar agregado (excepto un poco de miel) o carbohidratos, dice Glassman.

  • 1 manzana en cuartos
  • 3/4 taza de yogurt griego
  • 1/4 cucharadita de canela
  • 1/4 cucharadita de cardamomo
  • 1/4 cucharadita de nuez moscada
  • 3/4 taza de leche de almendras sin azúcar
  • 1/2 cucharada de miel
  • 1 cucharada de proteína de vainilla en polvo

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Batido de aguacate y piña


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“¡Este es un batido realmente cremoso que satisfará tus antojos de azúcar de la manera más natural! El aguacate en este batido proporciona muchos ácidos grasos esenciales y vitaminas A, E, K, B, C, además de fibra, lo que te mantendrá lleno. La piña no solo es dulce, sino que tiene propiedades antiinflamatorias y enzimas digestivas maravillosas ”, dice Neda Varbanova, nutricionista culinaria certificada, entrenadora de salud holística y creadora de recetas en la ciudad de Nueva York.

  • 5 cubitos de hielo
  • Puñado de espinacas
  • 1/2 aguacate pelado
  • 1/2 banana
  • 1 pulgada de jengibre pelado
  • 1 gota de stevia líquida
  • 1 cucharadita de semillas de cáñamo
  • 1 taza de piña
  • 1 1/2 taza de agua de coco

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Gigante verde

“Todos estos ingredientes son potentes nutrientes que trabajan juntos para impulsar su metabolismo y mantenerlo satisfecho. Los aguacates están llenos de grasas saludables que te hacen sentir lleno por más tiempo; Los pepinos también trabajan para mantenerte lleno con sus propiedades hidratantes. Los kiwis son excelentes fuentes de fibra dietética que ayudan a la digestión, y la col rizada incluye una combinación de fibra y ácidos grasos omega-3. Además, es muy fácil hacer puré en una licuadora vertical (me encanta la licuadora de cohetes BELLA), dice el chef Jason Roberts. chef y autor deBuena comida rápida, En nueva york.

  • 1 taza de almendras, arroz o leche de soya
  • 2 hojas de col rizada
  • 1/2 una manzana verde
  • Trozo de pepino de 3 pulgadas
  • 1/2 un aguacate
  • 1 kiwi, sin piel

Mezclar todos los ingredientes hasta que quede suave. Si está buscando más batidos para bajar de peso por la mañana, consulte estos 8 batidos de desayuno fáciles.

Batido de Naranja y Crema de Proteínas

El perfil alto en proteínas y fibra de este batido cremoso lo convierte en una excelente opción cuando luchas contra el hambre durante tu viaje de pérdida de peso. Tanto la proteína como la fibra ralentizan la digestión y promueven señales de saciedad que se enviarán al cerebro. Juntos, bueno, ¡digamos que la comida estará fuera de tu mente durante las próximas horas, a menos que como yo disfrutes demasiado el licuado y no puedas esperar para volver a comerlo! ”–Paul Salter, MS, RD, y ex editor de nutrición de Bodybuilding.com.

  • 1/4 taza de jugo de naranja
  • 1/2 banana mediana congelada
  • 1/2 cucharada de miel
  • 1/2 taza de leche de almendras sin azúcar
  • 1 cucharada de proteína de suero de vainilla
  • 3-5 cubitos de hielo

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Liso flaco

Este batido es rico en fibra y nutrientes, lo que te hará sentir lleno por más tiempo, dice Diana Stobo, autora y experta en estilo de vida saludable en La Jolla, California.

  • 1 1/2 tazas de agua
  • 1 hoja de acelga grande (o 3 pequeñas)
  • 1 manzana verde, sin corazón y sin tallo
  • 3 tallos de apio
  • Jugo de 1 toronja
  • 1 plátano

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Batido de proteínas Power Slimner

El batido de proteínas Slimmer Power te da un impulso de energía, te mantiene lleno por más tiempo y también te ayuda con los antojos, dice Kimberly Snyder, nutricionista y multidisciplinar. New York Times autor más vendido de la Desintoxicación de belleza serie de libros y Belleza radical

  • 2 tazas de leche de almendras sin azúcar
  • 1 porción de polvo de proteína vegana germinada (me gusta la marca Garden of Life)
  • 1 cucharada gel de semillas de chía (semillas de chía empapadas en agua en una proporción de 1: 9; pueden mantenerse en el recipiente tapado en el refrigerador hasta por una semana)
  • Stevia para endulzar al gusto
  • ½ cucharadita canela

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Tomatillo Zinger

“Esto sabe a jugo DIY V8. Investigadores de la Universidad de Purdue descubrieron que media cucharadita de cayena aumenta la cantidad de calorías quemadas porque aumenta la temperatura corporal; comido con las comidas, también puede ayudar a suprimir el apetito. Cuando preparo un batido sabroso, me gusta agregar cayena, 1/2 jalapeño o salsa picante para condimentar las cosas ”, dice Jenna Tanenbaum, cofundadora de GreenBlender en Brooklyn, NY.

  • 1 1/2 oz de espinacas tiernas
  • 2 tomates ciruela roma
  • 2 tomatillos, sin cáscara
  • 1 lima, jugo
  • 1 pinch cayenne
  • 1 taza de agua
  • 1 taza de hielo

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Salpicaduras de fresa y naranja

No es necesario agregar espinacas para hacer un batido de verduras. Me gusta usar pimientos rojos para ayudar a aumentar mi vitamina C. Las fresas y las bayas, en general, son excelentes frutas que pueden llevar cualquier batido al siguiente nivel, dice Tanenbaum.


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  • Mini pimientos de 4 oz
  • 3 oz de fresas
  • 1 naranja, pelada
  • 1 cucharada de linaza
  • 1 taza de agua
  • 1 taza de hielo

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Proteína de arándanos

“Comenzar el día con grasas y proteínas saludables es una excelente manera de controlar su peso. Contribuye a una mayor saciedad durante el día y respalda los niveles saludables de azúcar en la sangre, y eso ayuda a prevenir esas 4 p.m. atracones de dulces. La linaza también es excelente para apoyar la pérdida de peso gracias a la fibra y los ácidos grasos omega 3, dice Amina Altai, consultora de nutrición y bienestar corporativo en Brooklyn, NY.

  • 1/2 taza de arándanos orgánicos
  • 1 cucharada de proteína de vainilla
  • 1 cucharada de mantequilla de almendras
  • 1/4 una cucharadita de maca
  • 1.5 tazas de leche de almendras sin azúcar
  • 1 cucharada de lino molido
  • Una pizca de canela

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Batido de Proteína de Café

“Comienza tu mañana con este delicioso batido de proteína de café en lugar de solo una taza de café con crema y azúcar. Muchas personas que intentan perder peso en realidad se saltan el desayuno en un esfuerzo por reducir las calorías. Sin embargo, esto puede causar dolores de cabeza, nerviosismo, antojos de azúcar y también disuadir un programa de pérdida de peso. Combinar el café proporciona una sacudida matutina, además de proporcionarle carbohidratos saludables del plátano y las proteínas de los polvos, dice Stacy Goldberg, MPH, RN, BSN y fundadora de Savorfull.

  • 2 tazas de hielo
  • 3/4 taza de mezcla de leche de coco y almendras
  • 1 taza de descafeinado frío o café normal
  • 1 taza de trozos de banana congelados
  • 2 cucharadas de polvo de mantequilla de maní PB2
  • 1 cucharada de cacao en polvo de chocolate con alto contenido de proteína orgánica en polvo para pérdida de peso por Garden of Life

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Batido Super Berry para bajar de peso

“La combinación de las fresas y las moras ricas en antioxidantes tiene un gran impacto mientras hace que este licuado sea deliciosamente dulce y refrescante. El ingrediente inesperado de pérdida de peso de la superestrella es la proteína de guisante llena de proteínas; Al igual que todos los pulsos, pueden ayudar a perder peso incluso cuando no restringe las calorías. También se ha encontrado que son más efectivos que la proteína de suero en la lucha contra el hambre, dice The Nutrition Twins, Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT y Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT.

• 1 taza de leche de almendras y vainilla sin azúcar
• 1/2 banana congelada
• 1/2 taza de fresas congeladas
• 1/2 taza de moras congeladas
• 1 cucharada de proteína de guisante

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Batido de pérdida de peso de guerrero verde

“Este batido para bajar de peso aplastará a los golosos con solo 309 calorías y te mantendrá satisfecho gracias a las proteínas y la fibra. Fruta naturalmente dulce, yogur griego cremoso y picante, el jengibre para combatir la inflamación mantiene sus papilas gustativas entusiasmadas, mientras que los pistachos llenos de antioxidantes son el ingrediente secreto ya que contienen el trío satisfactorio de fibra, proteína vegetal y mejor para usted insaturado grasas para que te sientas lleno y no termines comiendo en exceso en la máquina expendedora poco después, según The Nutrition Twins. Y los frutos secos como los pistachos también pueden aumentar su poder cerebral.

• 3/4 taza de yogurt griego sin grasa
• 1/4 taza de jugo de granada

• 1/2 taza de uvas verdes
• 1/2 taza de trozos de piña
• 1 taza de espinacas empacadas
• 1 pulgada de jengibre fresco, pelado
• 1/8 taza de pistachos maravillosos sin cáscara, ligeramente salados (aproximadamente 25 granos)

• 4 cubitos de hielo

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Desayuno PB y Batido de Plátano

“Me encanta este batido para cuando necesito salir por la puerta a toda prisa. ¡A mis hijos les encanta también! Tiene todo lo que necesita para comenzar el día y llenarlo hasta el almuerzo: carbohidratos, grasas y fibra, dice Sara Haley, experta en acondicionamiento físico en Santa Mónica, California.

  • 1 taza de hielo
  • 1 taza de leche de almendras (o leche de elección)
  • 1/2 taza de avena
  • 1 plátano
  • 1 cucharada de mantequilla de maní
  • 1/2 cucharadita de canela

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Batido de menta morada Pick-Me-Up

“Este ha sido mi batido favorito durante años. Me encanta esto para un refrigerio a media tarde o para levantarme, y ayuda a evitar el exceso de bocadillos o choques de azúcar por la tarde ”, dice Haley.

  • 1 taza de hielo
  • 1 taza de leche de almendras (o leche de elección)
  • 1 plátano

  • 1 puñado de arándanos
  • 1 puñado de menta

Mezclar todos los ingredientes hasta que quede suave. Ahora que tiene un montón de recetas nuevas para batidos para bajar de peso, revise estos secretos de personas que han perdido 50 libras.

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Fuentes
  • Keri Glassman, MS, RD, CDN, fundadora y directora ejecutiva de Nutritious Life en la ciudad de Nueva York.
  • Neda Varbanova, consultora nutricional certificada en Healthy With Nedi en la ciudad de Nueva York.
  • Jason Roberts, chef y autor deBuena comida rápida, En nueva york.
  • Paul Salter, MS, RD, y ex editor de nutrición de Bodybuilding.com.
  • Diana Stobo, autora y experta en estilo de vida saludable en La Jolla, California.
  • Kimberly Snyder, nutricionista y multi-tiempo New York Times autor más vendido de la Desintoxicación de belleza serie de libros y Belleza radical
  • Jenna Tanenbaum, cofundadora de GreenBlender en Brooklyn, NY.
  • Amina Altai, consultora de nutrición y bienestar corporativo en Brooklyn, NY.
  • Stacy Goldberg, MPH, RN, BSN y fundadora de Savorfull.
  • American Journal of Clinical Nutrition: Efectos del consumo de pulso en la dieta sobre el peso corporal: una revisión sistemática y metaanálisis de ensayos controlados aleatorios.
  • Nutrition Journal: Efecto de diferentes fuentes de proteínas en la saciedad y la saciedad a corto plazo cuando se consume como iniciador.
  • The Nutrition Twins, Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT y Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT.
  • Sara Haley, experta en acondicionamiento físico en Santa Mónica, California.