15 cosas que hacen los neurólogos para prevenir la enfermedad de Alzheimer

La enfermedad de Alzheimer no tiene cura, pero la investigación en curso es prometedora para reducir el riesgo y retrasar la aparición de este trastorno neurodegenerativo.

Comprender la enfermedad de Alzheimer

La enfermedad de Alzheimer es la principal causa de demencia, representa aproximadamente el 80 por ciento de los casos de demencia y afecta a más de 5,5 millones de personas en los Estados Unidos. Pero toda la demencia no es Alzheimer, dice David Knopman, MD, neurólogo de la Clínica Mayo en Rochester, Minnesota, y miembro de la Academia Estadounidense de Neurología. La demencia es un término general utilizado para describir un conjunto de síntomas que pueden incluir pérdida de memoria y dificultades con el pensamiento, la resolución de problemas o el lenguaje. La enfermedad de Alzheimer es una enfermedad física que se dirige al cerebro y causa problemas con la memoria, el pensamiento y el comportamiento. También está relacionado con la edad (los síntomas generalmente comienzan a los 65 años) y es progresivo ya que los síntomas generalmente se desarrollan lentamente y empeoran con el tiempo. La investigación muestra que las placas y los enredos, dos proteínas que se acumulan y bloquean las conexiones entre las células nerviosas y eventualmente dañan y matan las células nerviosas en el cerebro, causan los síntomas de la enfermedad. Obtenga más información sobre la diferencia entre el Alzheimer y la demencia.



Hazte un escáner cerebral basal

La neuroimagen, utilizando imágenes de resonancia magnética (MRI) o tomografía computarizada (CT), es una de las áreas de investigación más prometedoras para la detección temprana de la enfermedad de Alzheimer, según la Asociación de Alzheimer. La idea es comenzar la prevención temprano, dice Gayatri Devi, MD, neurólogo, profesor clínico de neurología, Downstate Medical Center. Recibimos colonoscopias de rutina en la cincuentena, pero el riesgo de cáncer de colon es menor que el riesgo de demencia. Las imágenes estructurales pueden revelar tumores, evidencia de accidentes cerebrovasculares, daños por traumatismo craneoencefálico grave o una acumulación de líquido en el cerebro. Una resonancia magnética cerebral basal puede revelar la evidencia de mini-accidentes cerebrovasculares que puede haber tenido sin saber, dice el Dr. Devi. Infórmese sobre los 7 síntomas de accidente cerebrovascular que podría estar ignorando.

Dormir lo suficiente

Cuando tira y gira toda la noche, los niveles de proteínas que dañan el cerebro en el líquido cefalorraquídeo pueden aumentar: un estudio sugiere que las personas con problemas crónicos de sueño durante la mediana edad pueden aumentar su riesgo de Alzheimer más adelante en la vida. Hay que comprometerse con la importancia del sueño, dice el Dr. Devi. Priorizo ​​el sueño como una de las actividades más importantes que hago: me iré de una fiesta temprano para dormir bien. Aquí hay 15 mitos sobre el Alzheimer que debes dejar de creer.


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Mantenerse socialmente activo

¡Di sí a esas invitaciones sociales! Los estudios revelan que las personas con una gran red social tienen menos riesgo de desarrollar Alzheimer y demencia. Hay algo intrínsecamente valioso sobre el compromiso social, dice el Dr. Knopman. Tiene sentido que aquellos que están más comprometidos, especialmente socialmente, piensen más positivamente y tengan una mejor perspectiva de la vida.

Seguir aprendiendo

Las personas con grados avanzados tienen un menor riesgo de Alzheimer. La educación parece construir una reserva cognitiva, que permite al cerebro resistir mejor el daño neurológico. La educación superior tiene un efecto poderoso, dice el Dr. Knopman. Nunca es demasiado tarde: consulta los cursos de educación continua que se ofrecen cerca de ti.

Ser bilingue

Según una investigación, hablar más de un idioma puede proteger contra la enfermedad de Alzheimer y otros tipos de demencia. Si bien nadie está seguro de por qué un segundo idioma ayuda tanto, el Dr. Knopman teoriza que el esfuerzo de comunicarse bilingüe es como un entrenamiento para el cerebro, ayudando a preservar la materia gris y las neuronas. Estos 50 hábitos cotidianos reducen su riesgo de demencia.


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Hazlo tu mismo

Desafiar su cerebro de nuevas maneras puede mejorar la memoria a medida que envejece. La Dra. Devi tiene su propia opinión sobre esto: Si hay un problema con el teléfono o la tubería, intentaré solucionarlo, dice ella. Si trato de descubrir cómo solucionar esto por mi cuenta, es bueno para mi cerebro. En este momento está diseñando y construyendo un asiento junto a la ventana. Es una manera de mantener diferentes partes de mi cerebro prosperando. Echa un vistazo a estas 8 actividades que estimulan el cerebro.

Mantenerse activo

Haga ejercicio crucial para su bienestar y su cerebro. En la investigación, las personas que hacen ejercicio regularmente pueden retrasar el deterioro cognitivo hasta en un 38 por ciento. Según la Sociedad de Alzheimer, los resultados combinados de 11 estudios indican que el ejercicio regular puede reducir el riesgo de desarrollar demencia en aproximadamente un 30 por ciento; reduce el riesgo de Alzheimer en un 45 por ciento. Cuando hace actividad física, quema más calorías y tiene menos probabilidades de ser obeso, explica el Dr. Knopman. Tendrá una mejor salud cardiovascular porque está presionando su ritmo cardíaco. No se pierda estos 10 primeros signos de Alzheimer que todo adulto debería saber.


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Prueba la cúrcuma

La cúrcuma contiene curcumina, un químico que se ha demostrado que ayuda con la inflamación. Utilizado para tratar una variedad de dolencias y afecciones, como la osteoartritis y el colesterol alto, la cúrcuma también se ha mostrado prometedora como un tratamiento para la enfermedad de Alzheimer. El Dr. Devi señala que la investigación es preliminar, pero sugiere que la curcumina puede ayudar a mantener las células nerviosas funcionando y saludables. Desea mantener tantas células nerviosas funcionando con tantas conexiones como sea posible, dice.

Cuida tu corazón

Lo que es bueno para el corazón es bueno para el cerebro, dice el Dr. Devi. Las afecciones como la presión arterial alta, la diabetes y el colesterol alto, que aumentan el riesgo de enfermedad cardiovascular, también pueden aumentar el riesgo de desarrollar Alzheimer, y un nuevo estudio muestra que las personas de mediana edad con factores de riesgo de ataques cardíacos y derrames cerebrales también es más probable que desarrolle cambios en el cerebro que pueden conducir a la enfermedad. Cualquier cosa que mantenga el corazón sano está directamente relacionado con la salud del cerebro, dice el Dr. Devi. Asegúrese de evitar estos 9 hábitos que aumentan gravemente su riesgo de demencia.

Reduce tus niveles de estrés

El estrés persistente puede afectar al cerebro, y la investigación indica que el estrés crónico puede acelerar la enfermedad de Alzheimer. Cuando estás estresado, tu cuerpo libera cortisol, una hormona relacionada con problemas de memoria. Además, los investigadores han descubierto que el estrés puede conducir a afecciones como la depresión y la ansiedad, lo que también aumenta el riesgo de demencia. Eliminar el estrés ayuda a reducir la cantidad de cortisol y optimiza la utilización de glucosa, que su cerebro necesita para alimentarse, dice el Dr. Devi. Echa un vistazo a estas 15 estrategias de cinco segundos para calmar el estrés.

Prueba la dieta MIND


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Una combinación de la dieta mediterránea y la dieta DASH (Enfoques dietéticos para detener la hipertensión), la dieta MIND está diseñada específicamente para la salud del cerebro. (MIND es la abreviatura de Intervención de dieta Mediterranean-DASH para retraso neurodegenerativo). La dieta es bastante agradable: se come al menos tres porciones de granos enteros al día, dos porciones de verduras (una de las cuales debe ser de hoja verde), merienda en frutos secos, comer proteínas magras como pollo y pescado, bayas y tomar una copa de vino al día. Según la investigación, aquellos que se adhirieron a la dieta rigurosamente pudieron reducir su riesgo de deterioro cognitivo más adelante en la vida. No puede confiar en todas las dietas, advierte el Dr. Knopman, pero a él le gusta este enfoque: Les digo a mis pacientes que si siguen una dieta razonable con muchas frutas y verduras frescas que equilibren los diferentes grupos de alimentos y eviten la obesidad, lo harán. estar bien . Asegúrese de incluir los 9 mejores alimentos para su cerebro.

Haz que revisen tus ronquidos

Otra forma de arruinar tu sueño sin darte cuenta es con la apnea del sueño. Según los Institutos Nacionales de Salud, la apnea del sueño ocurre cuando las vías respiratorias superiores de una persona se bloquean repetidamente durante el sueño, lo que reduce o detiene por completo el flujo de aire. Muchos factores, desde la obesidad hasta las amígdalas grandes y los trastornos neuromusculares, pueden causar apnea del sueño. Si no se trata, la apnea del sueño no solo evita un sueño reparador, sino que también puede aumentar el riesgo de desarrollar ciertas afecciones de salud. Si no se trata, la apnea del sueño tiene importantes consecuencias cardiovasculares y consecuencias de la función mental, dice el Dr. Knopman. Investigaciones recientes también vinculan la apnea del sueño con la acumulación de biomarcadores para la enfermedad de Alzheimer. El tratamiento puede salvar su cerebro, sin mencionar su vida. Descubra los 9 signos silenciosos de la apnea del sueño.

Protege tu cabeza

Según la Asociación de Alzheimer, existe un fuerte vínculo entre el traumatismo craneoencefálico grave y el desarrollo de Alzheimer más adelante en la vida, especialmente si la lesión implica pérdida de conciencia. Una revisión de la investigación sugiere que las lesiones en la cabeza que requieren atención médica pueden aumentar el riesgo de demencia y enfermedad de Alzheimer. Use un casco mientras anda en bicicleta, haga que su hogar sea a prueba de caídas y siempre use el cinturón de seguridad para ayudar a proteger su cabeza. Asegúrese de conocer los 7 signos de que necesita ir a la sala de emergencias después de una lesión en la cabeza.

Toma un poco de té y miel

El té verde tiene muchos beneficios para la salud: un estudio encontró que un compuesto en la bebida puede interrumpir la formación de placas tóxicas que contribuyen a la enfermedad de Alzheimer. Además, la miel de acacia (un tipo de miel producida por las abejas que se alimentan de flores de acacia) se considera altamente nutricional con un fuerte potencial antioxidante e inmunomodulador, por lo que es un candidato potencial para la prevención del cáncer y como agente terapéutico en el manejo de la enfermedad de Alzheimer. A continuación, hay 16 cosas que las personas con Alzheimer desearían que supieras.