15 formas respaldadas por la ciencia para superar la depresión naturalmente

La depresión es una afección grave que exige el tratamiento de un médico. Pero los siguientes cambios en el estilo de vida pueden darle un impulso si se siente deprimido.

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Pasar tiempo con los amigos

Si está deprimido, generalmente necesita la ayuda de un médico y el tratamiento puede incluir psicoterapia, medicamentos o ambos. Sin embargo, si está de mal humor, existen remedios naturales o cambios en el estilo de vida que pueden ayudar. El contacto social regular con un amigo cercano puede aumentar la autoconfianza y alentarlo a realizar otros cambios positivos que ayudarán a combatir la depresión, como comenzar un programa de ejercicios.



Jugar con un perroiStock / Enrico Fianchini

Acaricie al perro de su vecino durante unos minutos al día, sea voluntario en un refugio de animales o pase por su tienda local de mascotas para recibir una terapia peluda individual. La Alianza Nacional de Salud Mental (NAMH) señala estudios anteriores que muestran muchos de los beneficios que brindan las mascotas. Ser propietario de un perro, señala la alianza, puede ayudar a eliminar el estrés, la ansiedad y la depresión. Los dueños de perros también tienden a tener una presión arterial más baja. Sin embargo, solo jugar con un perro puede aumentar los niveles de sustancias químicas para sentirse bien de su cuerpo. Para alguien que vive con depresión, hay mucho que ganar al tener un perro, afirma NAMH.

Recibir un masajeiStock/Oleksandr Gudenko

Ya sea que le pague a un profesional o le pida a su cónyuge o amigo que le frote la espalda, el resultado es el mismo: un impulso natural del estado de ánimo. De hecho, la Clínica Mayo enumera la terapia de masaje como una de las muchas formas de ayudar a controlar la depresión. Eso es porque es un beneficio relajante de conexión mente-cuerpo. Otras técnicas de cuerpo y mente incluyen acupuntura, meditación y terapia de arte. Simplemente manténgase en estas actividades en lugar de estos hábitos cotidianos que aumentan su riesgo de depresión.

Beba una o dos tazas de café o té cada mañana.

La ingesta regular y moderada de cafeína disminuye el riesgo de depresión en más del 50 por ciento, dice Edward J. Cumella, PhD, profesor de psicología de posgrado en Purdue University Global en el área de Phoenix, AZ. La investigación respalda esto. Por ejemplo, información publicada en un número de 2015 de la revista Nutrición Molecular e Investigación Alimentariaseñala que el café puede tener un efecto protector sobre el riesgo de depresión.

Coma alimentos que mejoren el estado de ánimo.


¿Cuál es la mejor píldora de dieta que realmente funciona?

Nueces, kiwi, plátanos, cerezas agrias, piña, tomates y ciruelas son naturalmente ricos en serotonina. Si eres fanático de las frutas, disfrutarás aprendiendo sobre estos sorprendentes beneficios para la salud del kiwi. Por lo tanto, son los elementos ideales de la lista de compras para superar la depresión. También puede comer alimentos ricos en triptófano, un aminoácido esencial que su cuerpo convierte en serotonina, un estimulante natural del estado de ánimo. El triptófano se encuentra comúnmente en proteínas como el pavo, pescado, pollo, requesón, nueces, queso, huevos y frijoles. Querrás cargar estos; Un estudio de 2016 señaló que después del agotamiento del triptófano, las personas tenían un mayor riesgo de desarrollar depresión.

Obtén más omega-3

Es posible que desee abastecerse de salmón y otros peces. Contienen ácidos grasos omega-3, que están asociados con la lucha contra la depresión. Según la Escuela de Medicina de Harvard, hay dos ácidos grasos omega-3 que se consideran los más útiles para las personas con trastornos del estado de ánimo como la depresión. Esos dos son ácido eicosapentaenoico (EPA) y ácido docosahexaenoico (DHA). Además del pescado de agua fría como el salmón y la caballa, otros alimentos omega-3 incluyen frijoles, semillas de lino y nueces.

Toma tus vitaminas

Mejora tu estado de ánimo tomando las vitaminas adecuadas. Según la Clínica Mayo, eso significa tomar B-12 y ácido fólico. Los niveles bajos de B-12 y otras vitaminas B como la vitamina B-6 y el folato pueden estar relacionados con la depresión, señalan los expertos. Estas vitaminas están asociadas con una función cerebral mejorada. Sin embargo, dejan en claro que las vitaminas por sí solas no son la única forma de aliviar la depresión. Superar la depresión también puede requerir antidepresivos y asesoramiento psicológico.

Forza tus labios en una sonrisa

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