15 ejercicios de memoria probados para mantener tu cerebro agudo

Formas simples de prevenir la demencia, prevenir el deterioro cognitivo y mejorar su capacidad intelectual, en solo un día.

Dibujar un mapa

La investigación muestra que construir un mapa mental es un refuerzo cerebral serio. Los taxistas en Londres, por ejemplo, deben memorizar 25,000 calles y 20,000 puntos de referencia para calificar para una licencia. Pero las nuevas habilidades de geografía no son el único beneficio; Los neurólogos de la Universidad de Londres descubrieron que estos taxis tienen hipocampos significativamente más grandes, o regiones del cerebro que almacenan y organizan recuerdos.





Ejercicio de memoria: Dibuje un mapa (de su vecindario, su viaje u otra área familiar) completamente de memoria. Luego, repita este ejercicio cada vez que visite un nuevo lugar o tome una ruta diferente a casa. No te pierdas estos otros 50 secretos que tu cerebro desearía saber.

Prueba tu mismo



Olvídate de los sofisticados juegos de computadora; Los expertos dicen que el papel y el bolígrafo es el método probado para mejorar su memoria.

Ejercicio de memoria: Intente hacer y memorizar una lista de artículos de supermercado, tareas para completar, etc. Luego, vea cuántos artículos puede recordar después de una o dos horas. Cuanto más larga (y más complicada) sea la lista, más difícil será el entrenamiento para tu cerebro. Vea más ejercicios extraños para el cerebro que lo hacen más inteligente.

Practica problemas matemáticos simples

¿Creías que podías despedirte de las matemáticas después de graduarte de la escuela secundaria? Piensa otra vez. Según los expertos, un problema de suma o resta al día puede mantener alejado el deterioro cognitivo.

Ejercicio de memoria: Resuelva algunos problemas matemáticos simples en su cabeza todas las mañanas: no se permiten lápices, papeles ni calculadoras. Para subir la apuesta, trate de caminar o cocinar al mismo tiempo. También puedes hacer estos genios refuerzos cerebrales antes del trabajo.

Pon a prueba tus papilas gustativas




¿Por qué orino de lado, mujer?

Cocinar es ganar-ganar para tu cerebro. Tanto preparar como comer una comida activa las regiones del cerebro asociadas con el olfato, el tacto, la vista y el gusto. Además, usar tus sentidos también puede mejorar tu recuerdo. En un estudio, los adultos que observaron una serie de imágenes tenían más probabilidades de recordar aquellos con una fragancia que los que no.

Ejercicio de memoria: Mientras mastica, tómese un momento para distinguir el sabor de los ingredientes individuales en el plato, hasta las hierbas y especias más débiles. Sirva algunos de estos alimentos saludables para el cerebro en su plato para un impulso extra de inteligencia.

Contar una historia

La narración de cuentos es un gran estimulante mental, ya que te ayuda a concentrarte en detalles importantes, asociar las emociones con tus recuerdos y recordar fácilmente eventos importantes de la vida más adelante. También se ha utilizado como tratamiento para la enfermedad de Alzheimer.

Ejercicio de memoria: Antes de irte a dormir por la noche, repite los eventos del día en tu cabeza. Intenta recordar los detalles de cada momento, desde el momento en que te levantaste hasta que te metiste en la cama. Aquí hay más ejercicios cerebrales rápidos que puedes hacer ahora mismo.

Tomar una clase



Para mantener su noggin en la mejor forma, es importante seguir aprendiendo, sin importar su edad. Los expertos creen que continuar aprendiendo a lo largo de su vida puede prevenir el envejecimiento mental y aumentar su memoria.

Ejercicio de memoria: Ya sea cocinando o calculándose, inscríbase en una clase que le enseñará algo nuevo. Confía en nosotros, tu cerebro te lo agradecerá.

Practica un deporte nuevo

Hacer que su corazón bombee también puede mantener su cerebro golpeando. Las actividades atléticas que estimulan su mente y cuerpo, como el yoga, el golf o el tenis, se han relacionado con una mejor función cerebral y niveles de energía.

Ejercicio de memoria: Regístrese para aprender un deporte que nunca antes haya jugado y estudie las reglas y procedimientos. Si no puedes ir a un gimnasio, inicia sesión en estos juegos mentales gratuitos que nunca has probado.

Desafía tus habilidades motoras finas



Al igual que aprender un deporte o inscribirse en una nueva clase, dominar una actividad que requiere una considerable coordinación mano-ojo puede mantener su cerebro activo y saludable.

Ejercicio de memoria: Elige un nuevo pasatiempo que requiera que uses tus manos, como tejer, pintar o armar un rompecabezas. Aún mejor, masca chicle mientras lo haces; Un estudio encontró que masticar chicle al completar una tarea podría mejorar la concentración y la memoria.

Memoriza números telefónicos

Incluso una breve sesión de entrenamiento cerebral puede marcar una gran diferencia para su memoria. Al desafiar su cerebro con rompecabezas de memorización, los expertos creen que puede proteger sus células cerebrales y fortalecer las conexiones entre ellas.


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Ejercicio de memoria: Impresiona a tus amigos memorizando sus números de teléfono. Ashraf Al, MD, recomienda dividir cada número de 10 dígitos en tres secciones; por ejemplo, 801 555 8372 es mucho más fácil de recordar que 8015558372.

Crea una frase mnemónica



Making a mnemonic device is one foolproof way to store an important rule, fact, or to-do list in your memory bank. Some are acronyms, such as RICE, (Rest, Ice, Compression, and Elevation), a first-aid treatment for injuries. Others come in the form of sentences, like spring forward, fall back