15 hábitos cotidianos que están dañando seriamente tu columna vertebral

La columna vertebral es la articulación más compleja de su cuerpo, sin embargo, no lo pensamos mucho hasta que comienza a quejarse.

Su rutina de ejercicios, o la falta de ella.wavebreakmedia / Shutterstock

El ejercicio tiene múltiples beneficios para la salud más allá de la pérdida de peso, pero el tipo de ejercicio que está haciendo, o en algunos casos no haciendo, puede dejar sus huesos quebradizos. Primero las buenas noticias: El ejercicio con carga de peso ayuda a aumentar la densidad ósea en la columna vertebral y en otros lugares, y los ejercicios que apuntan al núcleo pueden ayudar a fortalecer los músculos que rodean la espalda y la columna vertebral, dice David Pisetsky, MD, jefe de reumatología en la Universidad de Duke Centro médico en Durham, NC. Apunte durante 30 a 40 minutos, tres o cuatro veces por semana, incluidos ejercicios de carga y resistencia, sugiere la Fundación Internacional de Osteoporosis. Ahora las malas noticias: algunos ejercicios populares, incluidas las clases de ciclismo y spinning, pueden causar o empeorar los problemas de espalda y cuello porque ciertas bicicletas pueden obligar al ciclista a inclinarse hacia adelante y hacia abajo durante largos períodos de tiempo. No hacer ejercicio en absoluto es otro factor decisivo con el tiempo, ya que simplemente permite que la densidad ósea disminuya naturalmente con la edad. No te pierdas estas 30 formas simples de aumentar tus huesos.

Su hábito de fumar




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Primero, si aún fuma, pruebe inmediatamente una de estas 23 formas de dejar de fumar y comenzar su camino hacia una vida más saludable y libre de humo. Porque sí, además de todos los otros problemas de salud asociados con el tabaquismo, este hábito también puede dañar su columna vertebral, dice Nathaniel Tindel, MD, cirujano ortopédico de columna en el Hospital Lenox Hill en la ciudad de Nueva York y autor deTengo tu espalda: la verdad sobre la cirugía de columna, directamente de un cirujano. La mayoría de las personas no se dan cuenta de que fumar afecta los huesos y puede causar una degeneración prematura del disco, dice. Fumar inhibe la circulación en el disco, deshidratándolo y dificultando que estos discos absorban los nutrientes que necesitan para mantenerse saludables. La columna vertebral (vértebras) está forrada con discos o cojines que absorben el estrés y los golpes durante el movimiento. La enfermedad degenerativa del disco ocurre cuando estos discos se secan, adelgazan o agrietan.

Tu dilema lácteo

El calcio es importante para la salud ósea, y los productos lácteos son una fuente importante de calcio, pero si eres intolerante a la lactosa y abandonaste la leche, el queso y el yogur debido a la hinchazón, la diarrea y los gases que experimentas después de consumirlos, tus huesos pueden sufrir. Si sus huesos se ablandan, puede sufrir múltiples factores de presión dolorosa en su columna vertebral, dice Tindel. Otras buenas fuentes de productos lácteos incluyen vegetales de hoja verde, pescado con huesos blandos como sardinas enlatadas y salmón y alimentos enriquecidos con calcio. Apunte a 1,000 mg por día si tiene 50 años o menos, y aumente a 1200 mg si tiene más de 50 años. Verifique si está obteniendo suficiente calcio. Si no lo está, hable con su médico sobre los suplementos.

Tu mala postura

¿Alguna vez has notado cómo esos practicantes regulares de yoga se mantienen tan derechos? Resulta que el yoga para el dolor de espalda puede ser tan efectivo como la fisioterapia, y es excelente para mejorar su postura. A medida que envejecemos, la gravedad funciona contra nosotros y puede hacer que la columna se comprima, y ​​una mala postura puede exacerbar este problema y hacer que la columna se comprima aún más, a menudo rodeando el cuerpo, perturbando los discos y causando dolor, explica la ciudad de Nueva York instructor de yoga Lauren Harris. Combata esto “parándose derecho con el pecho levantado y los hombros alejados de las orejas, sin redondear”. Los estiramientos de estiramiento de la columna vertebral en una práctica de yoga pueden ser particularmente efectivos para trabajar contra esta compresión, al igual que la flexión y torsión suave de la espalda, dice. Además, los ejercicios de fortalecimiento del núcleo pueden ayudar a proporcionar soporte muscular a la columna vertebral para que podamos mantener una postura saludable tanto dentro como fuera de nuestras esteras, dice ella. Busque un estudio de yoga local que coincida con su experiencia: principiante, intermedio o avanzado. Los DVD y los tutoriales en línea también pueden ayudarlo a comenzar. Solo asegúrate de no cometer estos errores de entrenamiento que podrían debilitar tus huesos.

Su uso obsesivo de protector solar


modelo responde a las personas que la llaman gorda

Solo un minuto: el protector solar sigue siendo la mejor manera de reducir el riesgo de cáncer de piel y prevenir líneas y arrugas prematuras. Pero la única forma en que nuestro cuerpo produce vitamina D que salva vidas es cuando está expuesto a la luz solar. No puede obtener todo lo que necesita de los alimentos, pero su cuerpo necesita vitamina D para absorber el calcio. No te quemes con el sol. Nunca ”, advierte Pisetsky. Pero permitirse 15 minutos de luz solar para ayudar a aumentar la producción de D por la mañana antes de untar en la pantalla está absolutamente bien. O podría obtener su propio reflector: nueva investigación enReportes cientificossugiere que la luz de la luz ultravioleta digital (UV) puede ser más eficiente que la luz solar para producir vitamina D en la piel. De hecho, las muestras de piel expuestas al LED UV de RayVio durante solo 52 minutos produjeron más del doble de vitamina D que las muestras expuestas a 33 minutos de luz solar. También es un buen consejo hacerse un análisis de sangre para ver si tiene deficiencia de vitamina D y complementarlo en consecuencia.

La adicción a tu teléfono inteligente

¿Tu hábito de teléfono inteligente se ha convertido en algo más? Estas son las señales de que puede ser adicto a su teléfono inteligente, lo que puede resultar en un cuello tecnológico, explica Greg Shure, quiropráctico y fundador de Madison Square Wellness en Manhattan. Cuando se inclina hacia la escalera en la pantalla, la postura de la cabeza hacia adelante hace que la columna superior quede en una posición demasiado flexionada, lo que puede comprimir los discos espinales con el tiempo, dice.

Tu trabajo de escritorio

Sentarnos en un escritorio con una ergonomía deficiente hace que nos agachemos, lo que agrega tensión a la parte baja de la espalda y causa dolor, dice Shure. ¿Su consejo? Tómese descansos frecuentes para caminar y considere hablar con un terapeuta ocupacional sobre las adaptaciones de su espacio de trabajo y / o conectarse con un quiropráctico para aprender la forma correcta de ejercitar el cuello. Pruebe estos ajustes en su rutina diaria y en la configuración de su escritorio para que no tenga dolor, dentro y fuera del reloj.

Tu habito de cafe

La cafeína en el café y los refrescos puede disminuir la absorción de calcio, aunque los estudios son mixtos sobre qué tipo de efecto puede tener sobre la densidad ósea y el riesgo de fractura. Asegúrese de obtener suficiente calcio, ya sea a través de una dieta o suplementos, dice Tindel. No se pierda estas otras cosas que necesita saber sobre su salud ósea en este momento.

Sus medicamentos

Ciertos medicamentos pueden debilitar sus huesos, principalmente los esteroides, dice Pisetsky. Cuanto mayor sea la dosis, mayor será el impacto en nuestros huesos y columna vertebral. Estos son algunos pasos que puede seguir para disminuir su riesgo de osteoporosis por enfermedad de los huesos quebradizos. Algunos medicamentos pueden contrarrestar la osteoporosis inducida por esteroides, incluidos los bifosfonatos, dice. Discuta sus medicamentos con su médico para ver si están afectando su densidad ósea y pregúntele si puede tomar alguna medida para revertir estos efectos.

Tu incapacidad para decir cómo te sientes realmente

Nuestros sistemas emocionales contribuyen en gran medida a la forma en que canalizamos el dolor en grupos musculares y sistemas corporales, incluidas nuestras espaldas y espinas, explica Rehoboth Beach, terapeuta de DE Nicole J Sachs, LCSW, autora deEl significado de la verdad: abraza tu verdad, crea tu vida. Si no nos permitimos sentir la ira, la tristeza y el miedo naturales en la vida, es probable que experimentemos dolor físico y afecciones como el dolor de espalda, dice. La mejor manera de permitir que estos sentimientos aumenten de manera segura es a través del diario, de una manera que llamo JournalSpeak, un método de diario donde los verdaderos sentimientos se pueden escuchar y sentir (solo por ti, no es necesario confrontar a nadie o cambiar tu vida). Es cierto, el simple acto de escribir las cosas puede ayudarlo a aclarar sus sentimientos y hacerlos menos estresantes emocional y físicamente.

La forma en que levantas a tus hijos y mascotas


ejercicio de quema de grasa corporal

La forma en que levanta y carga a sus hijos y mascotas puede generar un estrés excesivo en sus espaldas y espinas, dice Tindel. Hay una manera correcta de levantar objetos pesados ​​y una manera incorrecta, dice. Aquí está la manera correcta: tus pies deben estar separados al ancho de los hombros, y cuando te pones en cuclillas, flexiona solo las caderas y las rodillas, dice. “Mantenga la carga lo más cerca posible de su cuerpo. Puede haber otras razones secretas para su dolor de espalda también.

Tu estilo de mochila

Las mochilas tienen una mala reputación cuando se trata de causar dolor de espalda, pero no es la mochila la culpable. En cambio, es la cantidad de personas que usan mochilas y todas las cosas innecesarias con las que las llenan, dice Tindel. “Úselo siempre en ambos hombros y asegúrese de que venga con una pretina que se abroche y que le quite el peso de la espalda. Asegúrese de que todo en su mochila sea 100 por ciento necesario. Algunos niños llevan muchos libros, dispositivos y suministros adicionales que realmente no necesitan, lo que simplemente aumenta la carga, dice.

Tu afinidad por los collares llamativos

Los collares de declaración torpes pueden forzar el cuello y la columna vertebral a una posición demasiado flexionada, lo que resulta en una mala postura y dolor en el cuello, la columna vertebral o el hombro, explica Shure. Si te encanta la apariencia, prueba usar estos collares solo por cortos períodos de tiempo.


lo que ayuda a aliviar el dolor muscular

Tu bolso demasiado pesado

Los bolsos pesados ​​pueden dañar la columna y causar dolor de espalda. Presta atención a la bolsa que llevas y verifica regularmente si hay artículos innecesarios. Si su bolso se está volviendo demasiado pesado, es hora de aligerar su carga.

Tus tacones

No tiene que estar a la moda primero para amar el aspecto de los tacones altos, pero estos zapatos sexys y llamativos pueden colocar el pie en un ángulo que promueve la tensión en la columna vertebral, lo que provoca dolor en la parte baja de la espalda, el cuello y los hombros. Los podólogos ofrecen estos consejos para usar cómodamente los tacones altos. Sin embargo, según la Asociación Británica de Quiropráctica: Si usa tacones altos, contrarreste cualquier daño potencial usando zapatillas o zapatos con un tacón más bajo de vez en cuando e intente elegir una cuña o un tacón más grueso sobre un estilete.