14 beneficios sutiles pero poderosos para la salud del ejercicio (aparte de la pérdida de peso)

Ir al gimnasio significa mucho más que perder algunas libras.

Reduce el riesgo de resfriado común

Una rutina constante de intensidad media es un tapón frío probado. Hacer una caminata rápida de 40 minutos 4 días a la semana, por ejemplo, puede reducir la cantidad de resfriados que experimenta en un 25 a 50 por ciento y puede hacer que los resfriados que atrape sean más cortos a la mitad, según muestran los estudios. El ejercicio moderado aumenta el número y el nivel de actividad de importantes jugadores del sistema inmunitario llamados células asesinas naturales.

Mejora la depresión sin drogas.



Las señales de advertencia de la depresión pueden acercarse sigilosamente, pero hay formas de ayudar a tratarla de forma natural. Un estudio dividió a hombres y mujeres con depresión en tres grupos: uno siguió un programa de ejercicio aeróbico, otro tomó la sertralina antidepresiva (Zoloft) y el tercero hizo ambos. Después de cuatro meses, todos los participantes tuvieron aproximadamente la misma mejoría en su depresión, lo que sugiere que el ejercicio podría ser un sustituto aceptable de los antidepresivos. Un seguimiento mostró que aquellos que seguían haciendo ejercicio regularmente después del estudio, independientemente de cuál fuera su tratamiento, tenían menos probabilidades de recaer en episodios depresivos. Prueba estos 10 ejercicios para eliminar calorías si no te gusta correr.

Ayuda a prevenir y tratar la osteoporosis.

Un estilo de vida sedentario puede aumentar sus posibilidades de osteoporosis. Durante el ejercicio, el impacto cuando sus pies tocan el suelo estimula las células en los huesos de las piernas, las caderas y la columna vertebral para construir hueso nuevo, evitando el adelgazamiento que puede provocar osteoporosis. Las actividades de alto impacto como bailar, saltar la cuerda o jugar tenis hacen más para estimular el crecimiento óseo y mantener la densidad ósea. (Consulte primero con su médico si sus huesos ya están adelgazando o si tiene problemas en las articulaciones o son propensos a las caídas). El entrenamiento de fuerza también es importante. Estimula el crecimiento óseo cuando los músculos y ligamentos tiran de los huesos a medida que levanta pesas, usa bandas o máquinas de resistencia, o hace ejercicios (piense flexiones) que dependen del peso de su propio cuerpo para desarrollar músculo. Su mejor apuesta es una combinación de ejercicio de alto impacto y entrenamiento de fuerza; En un estudio, esta estrategia preservó la densidad mineral ósea en mujeres que acababan de llegar a la menopausia, un momento en que la pérdida de densidad ósea se acelera. Deja de cometer este terrible error de entrenamiento que puede debilitar tus huesos.

Disminuye la presión arterial

Incluso si tiene hipertensión o prehipertensión, el ejercicio puede reducir su presión sanguínea a niveles más seguros al cambiar la rigidez de sus vasos sanguíneos, por lo que la sangre puede fluir más libremente. La Clínica Mayo sugiere caminar, andar en bicicleta, nadar y entrenamiento de fuerza para combatir la presión arterial alta. Aquí están los increíbles beneficios de caminar por solo 15 minutos.


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Reduce el dolor crónico.

Al menos 10 minutos de ejercicio aeróbico (andar en bicicleta, caminar rápido, correr en la cinta) pueden mejorar significativamente el dolor crónico, probablemente al liberar analgésicos naturales llamados endorfinas. También puede aumentar la tolerancia al dolor, según un nuevo estudio realizado en Sydney, Australia. Los participantes que montaron una bicicleta estacionaria durante 30 minutos, tres veces por semana durante seis semanas, aumentaron en gran medida su tolerancia al dolor de lo que era al comienzo del estudio. Los que no comenzaron a hacer ejercicio no tuvieron cambios en la tolerancia al dolor. No te pierdas estas otras 9 cosas que le suceden a tu cuerpo cuando comienzas un nuevo ejercicio de carrera.

Combate el síndrome de fatiga crónica.

Un entrenamiento puede dejarlo exhausto, pero a la larga probablemente se sentirá mejor. Investigadores británicos pidieron a un grupo de pacientes con síndrome de fatiga crónica que caminen o realicen algún otro ejercicio aeróbico al menos cinco días a la semana, aumentando su actividad diaria a un máximo de 30 minutos. Después de tres meses, estos pacientes tenían el doble de probabilidades que otros que tomaron clases de flexibilidad o relajación para decir que sus síntomas habían mejorado y que se sentían mejor. Un año después, las tres cuartas partes de los deportistas habían reanudado sus actividades diarias normales, y algunos habían vuelto a trabajar. Echa un vistazo a las razones por las que hacer ejercicio por la mañana mejora tu día entero.

Ayuda a prevenir múltiples tipos de cáncer.

El ejercicio regular puede reducir su riesgo de cáncer de colon hasta en un 25 por ciento; Una caminata de media hora, cuatro veces por semana, es todo lo que se necesita. También puede disminuir el riesgo de pólipos en el colon, que pueden convertirse en cáncer de colon. La actividad física también se asocia con un menor riesgo de cáncer de seno, que podría ser aún más efectivo en mujeres posmenopáusicas. Aquí hay más pruebas: un análisis de 33 estudios encontró que una actividad física elevada puede disminuir el riesgo de cáncer de endometrio (cáncer en el revestimiento del útero) en un 20 por ciento.

Alivia el estreñimiento.


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Una forma de hacer que las cosas se muevan es ponerse en movimiento. El ejercicio puede reducir el esfuerzo y acelerar el paso de los alimentos a través de su sistema digestivo. Para algunas personas, reduce las probabilidades de estreñirse en aproximadamente un 40 por ciento. Aprenda sobre 8 problemas de salud que pueden mejorarse con el entrenamiento de fuerza.

Te ayuda a controlar tu diabetes

Además de comer los alimentos correctos, piense en la dieta mediterránea, la actividad física es una forma comprobada de reducir el azúcar en la sangre. El ejercicio aumenta la sensibilidad a la insulina, por lo que sus células pueden usar mejor la insulina disponible para absorber la glucosa. Mantenerse sensible a la insulina puede ayudar a retrasar su necesidad de medicamentos o permitirle usar dosis más pequeñas. Perder peso también puede controlar su diabetes. En un estudio, las personas con diabetes tipo 2 que perdieron una cantidad significativa de peso (un promedio de 24 libras) dentro de 1 año y medio después de sus diagnósticos tenían el doble de probabilidades de controlar sus niveles de azúcar en la sangre que aquellos que no lo hicieron. Comience con estos 15 entrenamientos que queman más calorías.

Puede mejorar tu vida sexual

El ejercicio hace que el cerebro produzca endorfinas, que aumentan tu estado de ánimo y estimulan la liberación de hormonas sexuales. Los entrenamientos también aumentan el flujo de sangre a los genitales, lo que puede hacer que el sexo sea más placentero para hombres y mujeres. Un estudio de la Escuela de Salud Pública de Harvard encontró que los hombres que hacían ejercicio durante 20-30 minutos la mayoría de los días de la semana tenían menos probabilidades de tener disfunción eréctil que los hombres sedentarios.

Combate las adicciones

La investigación muestra que el ejercicio puede ayudar en las recuperaciones de adicciones a corto y largo plazo. Las breves sesiones de ejercicio pueden ser suficientes para distraer a los adictos de las ganas de disfrutar de sustancias nocivas. Un estudio demostró que mantenerse al día con la actividad física regular como parte de un programa de intervención de 12 semanas aumentó los días de abstinencia y disminuyó la cantidad de bebidas por día de bebida entre los pacientes en recuperación que dependían del alcohol. Simplemente no caigas en estos 50 mitos sobre el estado físico que pueden dañar seriamente tu salud.

Puede ayudar a tratar la enfermedad de Parkinson

Mantenerse activo con la Wii de sus hijos o nietos podría mejorar algunos síntomas de la enfermedad de Parkinson. En un estudio, 20 personas con la enfermedad jugaron Wii tenis, bolos y boxeo una hora al día, tres días a la semana durante cuatro semanas. Después de las cuatro semanas, los participantes se movieron más fácilmente, mejoraron sus habilidades motoras finas y tuvieron más energía. Los puntajes en una prueba de depresión también cayeron a cero. El beneficio puede provenir del aumento de los niveles de dopamina liberados durante el ejercicio y durante los videojuegos. La dopamina es el químico que falta en el cerebro de las personas con Parkinson.


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Puede prevenir un derrame cerebral

Aumentar su ritmo cardíaco puede hacer mucho para prevenir enfermedades cardiovasculares. Solo 30 minutos al día de ejercicio lo suficientemente intenso como para hacer que su corazón lata más rápido puede reducir su riesgo de accidente cerebrovascular en un 20 por ciento. Haga más ejercicio y observe cómo el riesgo cae otro 7 por ciento. Consulte con su médico sobre la cantidad de ejercicio adecuada para usted. Simplemente evite estos 12 errores elípticos que sabotean su entrenamiento.

Aumenta tu vida

According to the CDC, few lifestyle choices have as a big impact on your overall health as physical activity. If you exercise for just one hour a day, you are 40 percent less likely to die early than people who only exercise 30 minutes per week. Pair that with a diet of anti-aging foods, and you’re set for life. Here’s the exercise all senior citizens should start doing to prevent falls.