14 beneficios de caminar por solo 15 minutos

Caminar es excelente para bajar de peso, pero los beneficios van mucho más allá: desde una mayor energía y un mejor estado de ánimo hasta un alivio del estrés, un aumento de la creatividad y más.

Beneficio de caminar: felicidad

Ya sea que esté teniendo un mal día o una mala vida, caminar puede levantarle el ánimo, especialmente cuando sale al aire libre, según un estudio publicado en el Revista estadounidense de medicina preventiva. Los participantes del estudio que promediaron 150 minutos de ejercicio moderado (golf, tenis, clases de aeróbicos, natación o baile en línea) o 200 minutos de caminata cada semana informaron niveles más altos de energía, mejor salud emocional y una vida social más sólida cuando los investigadores siguieron hasta después de tres años. Averigüe exactamente cuánto tiempo debe caminar si desea mejorar su estado de ánimo.

Beneficio de caminar: creatividad fuera de lo común



Perplejo por una idea? Dé un paseo rápido por la cuadra. Ya sea que necesite una solución a un problema en el trabajo o esté buscando inspiración para su novela, caminar hace fluir sus jugos creativos en todas las áreas. Un estudio de la Universidad de Stanford encontró que caminar puede aumentar la producción creativa en un 60 por ciento. Se encontraron los mismos resultados para los entrenamientos en interiores y exteriores, y el impulso creativo duró después de la caminata.

Beneficio de caminar: menos brotes de asma

No necesita evitar el ejercicio si ha experimentado asma inducida por el ejercicio. Solo necesita encontrar el ejercicio adecuado en las condiciones adecuadas. El Colegio Americano de Alergia, Asma e Inmunología dice que caminar, junto con la natación, el golf y el ciclismo de ocio, es menos probable que irriten las vías respiratorias. En términos más generales, busque actividades que pueda realizar en climas cálidos y que no requieran una resistencia significativa. Aprenda la velocidad que debe caminar para respirar menos contaminación.

Beneficio de caminar: el metabolismo al máximo

El síndrome metabólico, la trifecta malvada del aumento de la presión arterial / colesterol, el alto nivel de azúcar en la sangre y la grasa alrededor de la cintura, es uno de los peores efectos secundarios de nuestro estilo de vida sedentario. Señala diabetes, enfermedades cardíacas e incluso la muerte prematura. Pero tenemos una cura anticuada para esta enfermedad moderna: el ejercicio. Un estudio publicado en el Revista médica nigeriana descubrió que la probabilidad de desarrollar síndrome metabólico disminuyó en un 29 por ciento simplemente caminando más de una hora al día. Aquí hay 16 formas más de canalizar los beneficios de caminar hacia la pérdida de peso.

Beneficio de caminar: extra. Años.

¿Quieres vivir más? Caminar. Pero acelere las cosas para obtener el beneficio de la longevidad. Según la Clínica Mayo, la investigación ha demostrado que caminar rápido puede aumentar su vida útil, más que aquellos que tenían un ritmo más lento. Averigüe con qué frecuencia debe levantarse y caminar si desea vivir más tiempo.


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Beneficio de caminar: efectivo en el banco

¡La aptitud física puede ser costosa! El dinero para una membresía en un gimnasio, equipo para hacer ejercicio en el hogar, ropa de entrenamiento y zapatos se acumula rápidamente. Pero no tiene que hacerlo. Caminar no requiere absolutamente nada (¡incluso los zapatos son opcionales!), Pero aun así proporciona grandes beneficios para la salud. Y no solo le ahorra dinero en cosas, sino que también le ahorra dinero en atención médica. Según un estudio publicado en el Journal of the American Heart Association, aquellos que hicieron ejercicio regularmente ahorraron mega dólares en lo que respecta a los costos de atención médica en comparación con aquellos que no cumplieron con los requisitos mínimos de ejercicio semanal (30 minutos o más de actividad aeróbica de intensidad moderada cinco días a la semana, o al menos 25 minutos de actividad aeróbica vigorosa tres días a la semana).

Beneficio de caminar: Zzzzzzzzzz….

Dormir ocho horas seguidas en el saco es una de las cosas más importantes que puede hacer por su salud. Pero a veces es más fácil decirlo que hacerlo. Afortunadamente, una caminata rápida puede ser todo lo que necesita. Según la Fundación del sueño, los investigadores descubrieron que las personas que hacían ejercicio regularmente, como caminar, se dormían más rápido, dormían más y tenían una mejor calidad de sueño que las que hacían ejercicio vigoroso o levantaban pesas.

Beneficio de caminar: mantenga la calma y continúe

Levanta la mano si estás estresado. OK, OK, ponambossus manos hacia abajo La mayoría de nosotros nadamos en una piscina de estrés todos los días y eso afecta gravemente nuestra salud física y mental. Pero la ciencia dice que caminar es una de las formas más rápidas y efectivas de calmarse. De acuerdo con la Asociación de Ansiedad y Depresión de América, una simple caminata de 10 minutos puede ser tan efectiva como un entrenamiento de 45 minutos en términos de reducción de la ansiedad y la depresión. Moverse elimina el cortisol, la hormona del estrés, de su sistema y también ayuda a detener el flujo interminable de preocupaciones que pasan por su mente. Aquí hay trucos para obtener la mayor felicidad de su caminata.

Beneficio de caminar: desterrar la fuga de cerebros

Es oficial: caminar también es bueno para tu cerebro. Investigadores de la New Mexico Highlands University (NMHU) descubrieron que cuando caminas, el impacto de tu pie en el suelo envía ondas de presión a través de las arterias que aumentan el flujo sanguíneo al cerebro. Aún mejor, caminar protege su cerebro al disminuir su riesgo de contraer enfermedades cognitivas como la enfermedad de Alzheimer y otros tipos de demencia.

Beneficio para caminar: analgésico libre de drogas

El dolor crónico se ha denominado epidemia silenciosa, con un estimado de 100 millones de estadounidenses que actualmente viven con él. Y si eres una de esas personas que luchan contra el dolor diario, lo último que probablemente quieras hacer es levantarte y salir a caminar. Pero un estudio publicado en el Anales de medicina de rehabilitacióndescubrieron que una rutina de caminata regular disminuía el dolor lumbar crónico en los participantes del estudio. Es posible que caminar no pueda curar el dolor crónico, pero puede ayudarlo a manejarlo mejor. Descubra qué error común al caminar causa 11,000 lesiones cada año.

Beneficio de caminar: huesos reforzados

La densidad ósea puede no ser uno de los beneficios para la salud más emocionantes de caminar, pero es importante. Las personas con huesos más fuertes evitan la osteoporosis y todos los problemas que la acompañan, como fracturas, discapacidad y contracción de la columna vertebral (en serio, puede acortarse). Y la mejor manera de obtener huesos fuertes y saludables es haciendo ejercicios con pesas como correr, bailar y, sí, caminar, dice la Asociación Estadounidense de Salud Ósea. Los investigadores encontraron que los programas de caminata que duraron más de seis meses se asociaron con efectos significativos y positivos en la densidad ósea del hueso de la cadera.

Beneficio de caminar: visión de rayos X

De acuerdo, tal vez no pueda ver a través de las paredes, pero puede proteger su visión a medida que envejece dando una caminata diaria, según un estudio publicado en El diario de la neurociencia.Los investigadores descubrieron que las personas que realizaban actividad aeróbica regularmente tenían globos oculares más saludables y tenían menos probabilidades de sufrir problemas como la degeneración de la retina y la pérdida de visión relacionada con la edad. Entonces, incluso si no eres Superman, todavía tendrás una vista súper.

Beneficio de caminar: tiempo de calidad con sus seres queridos


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Caminar solo puede ser excelente para despejar la cabeza o desahogarse, pero caminar también puede brindar una gran oportunidad para relacionarse con amigos y familiares, lejos de los dispositivos electrónicos y otras distracciones en el hogar. Aún mejor, da un ejemplo poderoso porque cuando lo ven cosechando los beneficios de caminar, se les animará a caminar más tambiénPruebe estos ejercicios de caminata que mantendrán interesante a su grupo de caminata.

Beneficio de caminar: droga milagrosa gratis

El ejercicio en general, y caminar en particular, se ha denominado un medicamento milagroso por su capacidad para reducir el riesgo de enfermedades crónicas como enfermedades cardíacas, derrames cerebrales, diabetes tipo 2 y algunos tipos de cáncer. Seamos honestos, no parece haber una sola condición de salud que no pueda ayudar de alguna manera. Y a diferencia de las drogas reales, caminar no tiene efectos secundarios, es de fácil acceso, asequible, eficaz y, lo mejor de todo, ¡no necesita una receta!

Fuentes
  • Revista estadounidense de medicina preventiva: Actividad física, marcha y calidad de vida en mujeres con síntomas depresivos.
  • Revista de psicología experimental: aprendizaje, memoria y cognición: Dale a tus ideas algunas piernas: el efecto positivo de caminar sobre el pensamiento creativo.
  • Mayo Clinic Proceedings: Relevancia comparativa de la aptitud física y la adiposidad en la esperanza de vida.
  • El Colegio Americano de Alergia, Asma e Inmunología: Ejercicio y Asma.
  • Revista médica de Níger: Relación entre el tiempo de caminata diario habitual y el síndrome metabólico.
  • Revista de la Asociación Americana del Corazón:Impacto económico de la actividad física moderada-vigorosa entre aquellos con y sin enfermedad cardiovascular establecida .
  • Metabolismo Celular:La traducción mejorada de proteínas subyace a las adaptaciones metabólicas y físicas mejoradas a los diferentes modos de entrenamiento físico en humanos jóvenes y viejos .
  • National Sleep Foundation: ¿Cómo ayuda el ejercicio con el insomnio crónico?
  • Anxiety and Depression Association of America: Exercise for Stress and Anxiety.
  • Science Daily: Cómo caminar beneficia al cerebro.
  • Anales de medicina de rehabilitación: Asociación entre caminar y dolor lumbar en la población coreana: un estudio transversal.
  • Asociación Estadounidense de Salud Ósea: ¿Caminar es bueno para la salud ósea?
  • El Journal of Neuroscience: El ejercicio aeróbico protege la función y la estructura de la retina de la degeneración retiniana inducida por la luz .
  • Michigan State University: Caminar ayuda a prevenir enfermedades crónicas.