Más de 13 formas de aumentar la energía de tu trabajo

Obtenga una guía completa, hora por hora, sobre cómo obtener energía en el trabajo, con un resumen de consejos de expertos y nuestras selecciones de las mejores aplicaciones de productividad.

6 a.m .: despertarse

Probado y verdadero: Configure su alarma 15 minutos antes de lo que realmente necesita para despertarse, para que pueda levantarse gradualmente y prepararse mentalmente para el día que se avecina.

Consejo experto: Ve a dormir con tus persianas al menos a la mitad: cuando el sol fluya, tu cerebro disminuirá su producción de melatonina y comenzará a generar adrenalina, por lo que estarás medio despierto cuando suene la alarma.



Aplicación para eso? El despertador Sleep Cycle ($ 0.99, iPhone) analiza tus patrones de sueño y te despierta cuando te sientas más descansado.

7 a.m .: antes de viajar

Probado y verdadero: Desayuna un poco para acelerar tu metabolismo.

Consejo experto: Incluso algo tan simple como el queso de cadena con una manzana y nueces tostadas lo ayudará a mantenerse energizado: las proteínas y el calcio son la clave.

8 a.m .: En el camino de entrada

Probado y verdadero: Vivir cerca de la oficina puede ayudarlo a animarse. Los investigadores dicen que los desplazamientos contribuyen al estrés, el agotamiento y los días perdidos del trabajo.

Consejo experto: Si el viaje es inevitable, los ejercicios mentales simples pueden ayudar a reducir la tensión: puedes meditar si estás sentado o parado en un autobús o tren, y puedes aprovechar las pausas mientras conduces practicando la atención plena.

9 a.m .: Tómese un momento para organizarse

Probado y verdadero: Un escritorio desordenado puede causar estrés, pero no es exactamente fácil encontrar el tiempo para limpiarlo. La madrugada, antes de que las tareas se acumulen y las reuniones se unan, es un buen momento para hacerlo.

Consejo experto: Antes de lanzarse a su bandeja de entrada, tómese uno o dos minutos, incluso cinco, para recoger usted y sus papeles. Ordena lo que es esencial y recicla todo lo que no lo es. Algunos dicen que el truco para mantenerse enfocado es hacer todo esto mientras está de pie.


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Aplicación para eso? Evernote (gratis; disponible en una variedad de plataformas) puede reducir drásticamente el desorden de su escritorio con sus cuadernos virtuales y herramientas organizativas. Solo tenga cuidado: incluso las notas digitales pueden acumularse si no se mantiene al tanto de ellas.

10 a.m .: ¿Hora de tomar café?

Probado y verdadero: Un profesor de medicina de la Facultad de Medicina de Harvard llama al café una droga milagrosa que salva vidas, pero cuando se trata de su capacidad para despertarlo, mucho puede depender de sus hábitos. Demasiado café puede provocar estrés e incluso peculiaridades en la percepción, así que resista el impulso de duplicarse en una mañana.

Consejo experto: Si ha aguantado, las 10 de la mañana podrían ser un buen momento para tomar una taza: dado que la cafeína tarda unos 45 minutos en absorberse completamente, estará cubierto durante una buena parte de la mañana y no habrá desperdiciado nada. de tu zumbido antes de que el trabajo esté realmente en marcha.

Aplicación para eso? CaffeineZone ($ 0.99; iPhone) representa gráficamente su consumo de cafeína y le informa cuándo es el momento adecuado para repostar. También te advierte si puedes esperar demasiado de un zumbido basado en cuándo esperas irte a dormir.

11 a.m .: salte la merienda

Probado y verdadero: Munchies a media mañana suceden, pero es posible que no hagan mucho para aumentar su nivel de energía. Además, un estudio reciente sugiere que pueden obstruir la pérdida de peso.

Consejo experto: Comer un refrigerio poco después del desayuno probablemente no sea necesario dependiendo del momento de su almuerzo: un dietista registrado en SHAPE lo llama comer sin sentido que no se basa en el hambre. Ella sugiere mantener al menos tres, y no más de cinco, horas entre comidas, así que tenga en cuenta su horario a medida que avanza la mañana y su estómago comienza a gruñir.

12 - 1 p.m .: almuerzo

Probado y verdadero: Si es posible, coma fuera de su escritorio para evitar una variedad de problemas de salud, incluidas bacterias graves. Nada agotará la energía como enfermarse y permanecer en su silla todo el día.

Consejo experto: Trate de caminar 20 minutos después del almuerzo para aumentar sus niveles de dopamina, noradrenalina y serotonina, todo lo cual le dará más energía cuando regrese al trabajo.

Aplicación para eso? Fleetly (Gratis; iPhone y navegador web) le permite registrar cualquier ejercicio y realizar un seguimiento de su progreso de una manera convincente: gana puntos por cada actividad física y obtiene medallas por hitos de acondicionamiento físico. Ver esos números aumentar debería proporcionar más incentivos para dar esa caminata después del almuerzo.

2 p.m .: echa una siesta

Probado y verdadero: La perspectiva puede sonar un poco loca, pero considere esto: obtener un pequeño shuteye no tiene que tomar mucho más tiempo que un descanso en el baño o preparar una nueva taza de café.

Consejo experto: Según Prevención, un simple descanso de 10 minutos a las 2 en punto aumentará su energía para el resto del día. Sin duda vale la pena intentarlo si tiene un buen lugar disponible para usted. Pruebe su automóvil si no hay vacantes en la oficina.

3 p.m .: mira tus ojos

Probado y verdadero: Sus ojos también pueden cansarse, lo que puede hacer que se sienta empantanado. Intenta levantarte y toma descansos durante el día para mantenerte fresco.


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Consejo experto: Siga la regla 20-20-20: Mire algo a 20 pies de distancia de su monitor durante 20 segundos cada 20 minutos.

Aplicación para eso? Workrave (Gratis; Windows) y AntiRSI ($ 5.99; Mac) ofrecen recordatorios automáticos para tomar descansos, lo que significa que no habrá más distracciones no saludables relacionadas con el trabajo.

4 p.m .: ¡El tramo de casa!

Probado y verdadero: Hay varios estiramientos fáciles que puede hacer rápidamente en su escritorio, todos los cuales pueden ayudarlo a reenfocarse en el trabajo. Men’s Health ofrece siete, la mayoría de los cuales se pueden hacer sin abandonar su silla.

Consejo experto: Pruebe con un ejercicio como la flexión de la columna cervical superior cada vez que haga clic en responder.

5 p.m .: relajarse

Probado y verdadero: No siempre es posible irse cuando el reloj marca las 5 o 6, o sea el final de su jornada laboral de 8 horas, pero trate de acercarse lo más posible. Según un estudio, trabajar horas extras puede afectar su ticker, lo que lleva a graves problemas de salud en el futuro.

Consejo experto: No salgas corriendo por la puerta. En lugar de eso, asegúrate de relajarte adecuadamente: al hacerlo, mantendrás tu energía y el ánimo elevados mientras te diriges a casa. Platica con tus compañeros de trabajo o mira un video divertido antes de empacar.

Aplicación para eso? Video Time Machine ($ 2.99; iPhone) pone miles de videos seleccionados en la palma de su mano, ordenados por año y tema. Concéntrese en el punto ideal de su cultura pop para un impulso instantáneo del estado de ánimo.

5 - 6 p.m .: camino a casa

Probado y verdadero: Este es un buen momento para rockear. Si eres un amante de la música que ha pasado todo el día en relativo silencio, aprovecha la oportunidad para subir un poco el volumen y relajarte.

Consejo experto: Es tan importante practicar la atención plena durante el viaje nocturno como lo fue en la mañana: piense en ello como una oportunidad para volver a registrarse y completar el día. Además, concentrarse en lo que está sucediendo internamente puede ayudarlo a calmarse en la prisa a menudo estresante de llegar a casa.


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Aplicación para eso? Pandora (Gratis; Android, iPhone, Blackberry, Palm Pre) es uno de los favoritos de los fanáticos que ofrece transmisión de radio en función de su gusto musical, lo que significa que descubrirá nuevas bandas y canciones a medida que avanza en su standby. Spotify (Gratis con una suscripción de $ 9.99 a Spotify Premium; iPhone, Android, Blackberry) le permite concentrarse en la música de alta calidad que elija, por lo que es ideal para aquellos con afinidades de audio específicas.

9 p.m .: antes de acostarse

Probado y verdadero: Para asegurar otro 9-5 lleno de energía, querrás aprovechar al máximo tu noche de shuteye. Sin embargo, hay más que disparar durante ocho horas de descanso. Evite las pantallas brillantes (computadoras, teléfonos inteligentes y TV) antes de acostarse.

Consejo experto: Pruebe un baño caliente con 30 minutos de anticipación y mantenga una taza de agua junto a su cama: si se despierta sintiéndose caliente, bajar la temperatura de su cuerpo lo ayudará a volver a dormir.

Aplicación para eso? f.lux (Gratis; Mac, PC, Linux, iOS) hace que el color de la pantalla de su dispositivo se adapte a la hora del día, lo que le da a sus ojos un descanso y una mejor oportunidad para dormir bien.