13 Vitaminas (y suplementos) que los nutricionistas toman para estimular su sistema inmunológico

Defiéndase esta temporada de resfriados y gripe con las vitaminas, hierbas y otros suplementos que los nutricionistas usan para el sistema inmunológico. Tómelo con muchos líquidos y mucho descanso para ayudar a su cuerpo a combatir el virus. ¡Volverás a estar de pie en poco tiempo!

Vitamina D

La vitamina D hace más que fortalecer tus huesos. No es una vitamina, sino una hormona que estimula el sistema inmunológico, explica Vicki Shanta Retelny, RDN, de Simple Cravings Real Food. Recomienda los suplementos de vitamina D, especialmente para las personas que viven en climas del norte y no se exponen demasiado al sol en ciertas épocas del año. Más del 36 por ciento de los adultos sanos tienen una deficiencia de vitamina D, una condición relacionada con un mayor riesgo de infección. Echa un vistazo a estos síntomas de deficiencia de vitamina D.

La dietista registrada Maria Zamarripa dice: La vitamina D respalda un sistema inmunológico saludable al actuar como un llamado control de volumen, aumentando o disminuyendo nuestras acciones de las células inmunes. La suplementación con vitamina D puede reducir el riesgo de contraer gripe y resfriado comun.



Compra ahora

Zinc

Este mineral ofrece poder antioxidante y antiinflamatorio. La investigación sugiere que las personas con deficiencia de zinc tienen una disfunción severa en su sistema inmunológico, dice Ginger Hultin, RD, portavoz de la Academia de Nutrición y Dietética. Los estudios han demostrado que las personas que tomaron una pastilla de acetato de zinc (13.3 miligramos de zinc) redujeron significativamente la duración de los síntomas del resfriado (tos, secreción nasal y dolores musculares) en comparación con un placebo. Sin mencionar que el zinc también es importante para la función enzimática, la cicatrización de heridas y la síntesis de proteínas, explica Natalie Rizzo, RD.


picaduras aleatorias en el cuerpo

Hultin recomienda obtener zinc de fuentes alimenticias como mariscos, huevos, legumbres, nueces, semillas y productos de soya, especialmente durante la temporada de resfriados y gripe. Debido a que un poco de zinc es muy útil, y es fácil tomar demasiado, lo que resulta en toxicidad, también recomienda que le pregunte a su médico cuánto puede ser apropiado para usted. A Rizzo le gustan las cápsulas de zinc LifeExtension. Son vegetarianos y contienen metionato de zinc, una de las formas más absorbibles del mineral. Echa un vistazo a estos 21 remedios naturales para el resfriado que realmente funcionan.

Compra ahora

Saúco

Aunque no hay mucha investigación al respecto, Chrissy Carroll, RD, toma extracto de saúco cuando otras personas en su casa están enfermas o cuando siente que se está enfermando de algo. Un estudio de 2016 encontró que los viajeros aéreos que tomaron extracto de saúco pasaron menos tiempo enfermos con un resfriado y tuvieron puntajes de síntomas más bajos que un grupo de placebo.
Carroll dice que incluso si resulta que la baya del saúco no es efectiva para el apoyo inmunitario, generalmente se considera segura para el consumo a corto plazo y también es rica en compuestos fenólicos como las antocianinas. Ella recomienda probar NOW Elderberry Liquid o pastillas.

Compra ahora

Probióticos

¿Sabía que el 70 por ciento de su sistema inmunitario reside en su intestino? Es por eso que tomar probióticos todos los días puede ayudar a fortalecer su sistema inmunológico. Los probióticos son bacterias amigables, como las bifidobacterias y los lactobacilos, que se encuentran naturalmente en el tracto intestinal y en los alimentos fermentados como el yogur, el kéfir, el chucrut y el kimchi. “Estos microbios amigables ayudan a proteger el cuerpo de los microbios que causan enfermedades. También producen sustancias que mantienen saludable el revestimiento del intestino, mejoran la función inmune y evitan la inflamación ”, explica Michelle Loy, RDN.

Pero no todos los probióticos son creados iguales. La dietista registrada y autorizada Shannon A. García explica: “Hay tres criterios para que las bacterias buenas se consideren probióticos: primero, necesitan poder sobrevivir al ácido del estómago y también necesitan colonizar el intestino. Además de eso, deben proporcionar un beneficio, por ejemplo, mejorar la salud digestiva de la persona que los consume .

Mi elección es el suplemento probiótico GoodBelly porque contiene diez mil millones de cultivos vivos y activos de la cepa probiótica LP299v. Su capacidad para promover una digestión saludable y poblar su tracto digestivo con bacterias buenas se demuestra en más de 50 ensayos clínicos en humanos. Considere tener estos medicamentos a mano durante la temporada de resfriados y gripe.

Compra ahora

Aceite de orégano

El orégano es una hierba culinaria que también se ha utilizado como medicina durante miles de años. Más allá de sus usos en la cocina, puede encontrar aceite de orégano como suplemento en forma de cápsula o tintura.

Esta temporada de resfriados y gripe, el orégano podría apoyar su salud y ayudar a controlar los síntomas. El orégano exhibe propiedades antibacterianas y antivirales y contiene compuestos que pueden ayudarlo a toser con menos frecuencia. El orégano también puede ayudar a mantener sano el intestino al aumentar el flujo de bilis. Algunas investigaciones indican que tomar aceite de orégano durante seis semanas puede matar los parásitos intestinales. El aceite de orégano Gaia es orgánico y vegano. No ignore estas 9 formas en que podría empeorar su resfriado o gripe.

Compra ahora


son seguros para comer tilapia

Chlorella

Puede encontrar estas algas verdeazuladas, que son ricas en proteínas, vitaminas, minerales y clorofila, en polvo o cápsula. Ofrece potencial antioxidante y puede ayudar a reducir los niveles de colesterol. Tomar Chlorella podría ser útil para reducir el riesgo de anemia por deficiencia de hierro durante el embarazo.


la loción bronceadora evita el bronceado

Cuando se trata de su sistema inmunitario, un pequeño estudio sugiere que la Chlorella hace que el cuerpo produzca más anticuerpos, mientras que en otro estudio pareció aumentar los marcadores de actividad inmunológica. GNC Earth Genius Smart Greens contiene chlorella junto con más de 40 frutas, verduras, verduras, champiñones y productos botánicos que puede agregar fácilmente a su batido matutino.

Compra ahora

Extracto de hongos

Claro, comer champiñones regularmente como parte de su dieta saludable que estimula el sistema inmunológico es una gran idea, pero ¿qué pasa si simplemente no le gustan? El nutricionista dietista registrado Doug Cook no lo hace, por lo que toma suplementos de hongos. Los hongos tienen carbohidratos de estructura única que ayudan a las células inmunes a combatir infecciones, incluido el aumento de la producción de células asesinas naturales, comparte Cook.

Al cocinero le gustan los suplementos de champiñones Purica. Beyond Immune Support es una mezcla de seis hongos orgánicos enteros que han sido estudiados por sus beneficios potenciales para el sistema inmunitario. Tome nota de estas 15 formas sorprendentes de prevenir el resfriado y la gripe.

Compra ahora

Ajo

El ajo hace más que mantener a los vampiros alejados. Según Dawn Jackson Blatner, RDN, El ajo fortalece ciertos tipos de nuestras células inmunes para que podamos combatir mejor a los invasores del resfriado y la gripe. El ajo podría ayudar a reducir el riesgo de enfermarse y ayudarlo a volver a su estado anterior más rápidamente. . También puede reducir la gravedad de sus síntomas de resfriado y gripe. Blatner recomienda AlliBiotic CF, que contiene no solo ajo, sino también saúco y aceite de orégano para el sistema inmunológico.

Compra ahora

Astrágalo

El astrágalo es una hierba utilizada en la medicina tradicional china que tiene muchos beneficios para la salud y se ha utilizado durante miles de años para ayudar a mantener el sistema inmunológico saludable. La dietista registrada Tracee Yablon Brenner toma la raíz del astrágalo regularmente durante la temporada de resfriados y gripe para estimular su sistema inmunológico.

Un estudio de Beijing, China, respalda la idea: la hierba controla las células T-helper 1 y 2, que ayudan a regular el sistema inmunitario. El astrágalo parece tener efectos antioxidantes que pueden ayudar a prevenir el daño de los radicales libres. El astrágalo Best Naturals no contiene alérgenos comunes y no contiene ingredientes artificiales. Intente agregar estos 10 alimentos de invierno a su dieta para prevenir el resfriado y la gripe.


mejores tratamientos antienvejecimiento 2015

Compra ahora

Ginseng

La raíz de Panax ginseng no solo puede ayudar a prevenir los resfriados, sino que también puede ayudar a reducir síntomas como dolor de garganta y estornudos. Algunas investigaciones sugieren que el ginseng también puede ayudar a acortar la duración de los resfriados para que comience a sentirse mejor más rápido. Tomar 200 miligramos por día de ginseng norteamericano puede ayudar a prevenir un resfriado. El ginseng también proporciona un impulso de energía que puede ayudarlo a soportar los fríos días de invierno.

Nature’s Bounty Ginseng Complex es una mezcla de tres tipos diferentes de ginseng. También contiene vitamina B12, que su cuerpo necesita para convertir los alimentos en energía.

Compra ahora

Multivitamina

¿El invierno te hace desear nada más que alimentos reconfortantes y escatimar en las verduras de hoja verde? Tomar un multivitamínico para aumentar su ingesta general de nutrientes podría ser útil. Según Erin Palinski-Wade, RD, quedarse corto en incluso uno o dos nutrientes clave puede tener un impacto negativo en su salud y sistema inmunológico en general, por lo que un multivitamínico diario actúa como una póliza de seguro que ayuda a prevenir desequilibrios y deficiencias de nutrientes.

Palinski-Wade recomienda Swisse Women’s Ultivite porque se ha demostrado en ensayos clínicos que apoya el estrés mientras ayuda con energía y resistencia. Dado que se ha descubierto que los altos niveles de estrés debilitan el sistema inmunitario, contar con apoyo adicional para controlar el estrés también puede ayudar a promover un sistema inmunológico saludable, dice ella.

Compra ahora

Vitamina C

La vitamina C ha estado dentro y fuera de la lista de refuerzo del sistema inmunitario debido a investigaciones contradictorias. Sin embargo, dice Cook, “la vitamina C respalda todos los aspectos de la función inmune. Es necesario para una producción y función óptimas de anticuerpos. Sin suficiente vitamina C, el sistema inmunitario puede ser un poco 'lento' y más lento para responder a los patógenos invasores ”. La vitamina C no solo respalda su sistema inmunológico cuando ya tiene un resfriado, sino que también hay evidencia de que dosis más altas de vitamina C Ayuda al sistema inmunitario a combatir las infecciones, lo que puede reducir los síntomas del resfriado y la duración del resfriado.

Más allá de comer muchos cítricos, fresas y pimientos, mi forma favorita de obtener vitamina C adicional en mi día es agregar paquetes de Emergen-C al agua. De esa manera obtengo 1,000 miligramos de vitamina C y otras dos tazas de líquido. Tienen Immune + polvo, que también contiene vitamina D. Evite estos 10 alimentos que podrían empeorar su resfriado o gripe.

Compra ahora

Geranio sudafricano

Es posible que haya oído hablar del geranio sudafricano como umckaloabo o por su nombre científico, Pelargonium sidoides. Esta planta puede ayudarlo a recuperarse del resfriado y la gripe más rápidamente y también podría hacer que sus síntomas sean menos severos.

Puede obtener geranio sudafricano como una tableta, cápsula o líquido masticable. Me gusta la bebida caliente con sabor a limón de Nature’s Way Umcka ColdCare. Alivia la garganta sensible y agregar un poco de miel también podría ayudar a suprimir la tos.

Compra ahora

Cuando ver a tu doctor

Sentirse enfermo es lo peor, y a veces su cuerpo no puede combatir las infecciones por sí solo. Debe consultar a su médico de inmediato si experimenta cualquiera de los siguientes síntomas:


los mejores tratamientos antienvejecimiento

  • Dolor de garganta intenso que dura más de dos días, junto con fiebre, dolor de cabeza, náuseas o vómitos, o sarpullido
  • Fiebre que empeora o dura más de tres días.
  • Tos que dura más de siete días o es crónica, especialmente si tiene asma, bronquitis crónica o enfisema
  • Tos con mucha flema (moco) o dolor de cabeza o sarpullido
  • Nuevos síntomas o síntomas que empeoran
  • Síntomas que duran más de siete días.

Ahora echa un vistazo a estas 50 formas de evitar resfriarse esta temporada.

Cada producto es seleccionado independientemente por nuestros editores. Si compra algo a través de nuestros enlaces, podemos ganar una comisión de afiliado.