13 cosas que debes saber sobre el sueño

Consejos de las personas que saben lo que te mantiene despierto por la noche.

La temperatura puede cambiar tu colchón

“La espuma viscoelástica depende mucho de la temperatura. La espuma puede endurecerse un poco en una habitación fría. Y si tienes el sueño caliente, puede hacerte más calor . —Alan Hedge Doctor, profesor de ergonomía en la Universidad de Cornell, Ithaca, Nueva York.Pruebe estos trucos para dormir mejor de los médicos del sueño.

Los olores familiares te ayudan a dormir



“Mi investigación ha encontrado que cualquier olor nuevo, incluso uno asociado con la relajación, como la lavanda, puede hacerte estar más alerta y alerta. Estás mejor con un aroma que te hace sentir seguro y cómodo. Realmente hay algo para acurrucarse con la camiseta de su cónyuge . —Pamela Dalton, Doctor, experto en percepción de olores y psicólogo sensorial en Monell Chemical Senses Center, Filadelfia, Pensilvania

Es normal despertarse algunas veces

Esperamos dormir durante ocho horas seguidas, pero eso en realidad no es normal en comparación con las poblaciones mundiales y nuestra propia historia evolutiva. La gente, naturalmente, se despierta dos o tres veces por noche. Es preocupante que ese sea el problema . —Carol Worthman, Doctor, antropólogo de la Universidad Emory en Atlanta, Georgia.Esta es la razón seria por la que necesita dormir en la oscuridad.

Apóyate

Si no duerme bien, puede tener reflujo ácido, incluso si no siente acidez estomacal. Intenta elevar la cabeza colocando bloques debajo de la parte superior de la cama y durmiendo sobre tu lado izquierdo. O puede tomar una dosis de Gaviscon (un remedio de venta libre que crea una barrera protectora contra el ácido del estómago) . —Patricia Raymond, MD, gastroenteróloga en Virginia Beach, Virginia

Consigue dos camas individuales

Si te gusta un colchón más firme y a ella le gusta uno más suave, no tienes que comprometerte. Consigue dos sencillos, combínalos y usa sábanas king. O puede comprar una correa que une los colchones entre sí ”. —Alan Hedge, PhD

Las sábanas y las mantas pueden perturbar el sueño.

“Uno de los mayores perturbadores del sueño es tirar y tirar de sábanas y mantas. Les digo a las parejas que cada persona debe tener una sábana y una manta. Si tiras de un edredón o edredón grande sobre la parte superior cuando haces la cama, realmente no puedes saberlo. Las parejas me llaman después de que sugiero eso y dicen: Vaya, cambiaste nuestro matrimonio.—Robert Oexman, quiropráctico y director del Instituto Sleep to Live en Joplin, Missouri.Estos trucos extraños pueden ayudarlo a conciliar el sueño más rápido.

Evitar pantallas

“La luz blanca y azul más fría emitida por un monitor de computadora estimula la actividad cerebral y dificulta que su cerebro se relaje. Descargue el software en stereopsis.com/flux. Gradualmente atenúa su pantalla al atardecer, cambiando los colores de su monitor a tonos rojos más cálidos . —Colin Gray, un entrenador de gestión del tiempo en Londres, Inglaterra.


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Leer antes de acostarse

Mirar televisión por la noche puede parecer relajante, pero emite luz a los ojos, que es una señal de alerta para el cerebro. Lea un libro antes de acostarse en su lugar. —Tara Brass, MD

Obtén sombras oscuras

“Para mantener su habitación oscura, use cortinas o cortinas opacas, no persianas, porque nunca bloquean completamente la luz. Instale las persianas lo más cerca posible del vidrio. Si no tiene la profundidad para un montaje interior, extienda la tela varias pulgadas más allá del ancho de la ventana .—Ian Gibbs, cofundador de Shade Store en Nueva York, Nueva York.Intente hacer estos 8 pequeños cambios que pueden conducir a un mejor sueño en solo un día.

Un baño caliente puede ayudar a que su cuerpo se duerma

“Un baño caliente aumentará la temperatura de la piel, lo que eventualmente disminuirá la temperatura corporal central. Haga lo mismo por usted mismo que haría por un niño pequeño: asegúrese de bañarse media hora más o menos antes de acostarse. —Robert Oexman

Algunos analgésicos contienen cafeína

Muchas personas toman analgésicos a la hora de acostarse que contienen cafeína y ni siquiera se dan cuenta. Excedrin tiene 65 miligramos de cafeína por tableta; si toma dos, eso es tanto como una taza de café. Revise la etiqueta: la cafeína siempre figura como ingrediente activo . —Jan Engle, profesor de farmacia en la Facultad de Farmacia, Universidad de Illinois en Chicago

Las luces nocturnas deben ser de un azul bajo

“Las luces que tienen un tinte azul o verde pueden disminuir la producción de melatonina, lo que dificulta dormir. Si debe usar una luz nocturna, elija una azul baja.—Robert Oexman

No duermas en dos almohadas

No me gusta dormir con dos almohadas si duermes en la espalda porque hace que la parte superior de tu espalda se curve y tense el cuello y la espalda. Si necesita dormir bien por razones médicas, busque una cuña y coloque la almohada sobre ella ”. —Karen Erickson, quiropráctico en Nueva York, Nueva York.A continuación, lea sobre estos trastornos del sueño que debe conocer.