13 cosas que los psicólogos desean que supieras sobre la felicidad

No todos nacen llenos de sol, pero esta información nos puede acercar un poco más a nuestro lugar feliz.

Escucha música melancólica

¡Escuchaste eso bien! Oficialmente tienes otra excusa para escuchar a Adele en repetición (como si incluso necesitaras una de todos modos). Los estudios sugieren que tocar algunas melodías deprimentes y curiosas puede ayudar a aumentar los sentimientos positivos y pacíficos, que pueden ser terapéuticos, catárticos y calmantes. Es por eso que te pone la piel de gallina cuando escuchas buena música.



Realmente hable con la persona a su lado en el tren o autobús


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Las personas son más felices durante sus viajes cuando conversan con su vecino del asiento, incluso si piensan que hará que el viaje sea menos positivo y productivo, según un estudio en el Revista de Psicología Experimental: General. Intenta superar tu miedo a hablar con extraños o preocuparte de que los estés molestando. ¡Podrías alegrarlos a ambos! La mayor fuente de miseria en el lugar de trabajo es ir y venir, dice Art Markman, PhD, director del programa en Human Dimensions of Organization de la Universidad de Texas en Austin y autor de Brain Briefs. La gente generalmente no está contenta cuando las fuerzas fuera de su control están afectando sus vidas. Obviamente, no puede controlar a otros conductores o el horario del transporte público, por lo que ayuda a encontrar aspectos de su viaje que puede controlar. Entre en conversaciones con extraños al azar en el tren o en el autobús, dice el Dr. Markman. Cuanto más tomes el control de la situación, más feliz serás. Echa un vistazo a estas otras 23 formas de mejorar tu estado de ánimo al instante.

Sepa que el dinero a veces puede comprar la felicidad

Dicen que el dinero no puede comprar la felicidad, dice Nancy Etcoff, PhD, profesora clínica asistente en la Facultad de Medicina de Harvard y directora del Programa de Estética y Bienestar en el Departamento de Psiquiatría del Hospital General de Massachusetts. Pero puede hacerlo si lo que compra es tiempo extra o paga para delegar tareas. Por lo tanto, no se sienta culpable al pedir comida china o contratar a un limpiador de la casa. Un estudio encontró que las personas que gastan dinero para ahorrar tiempo tienden a ser más felices que las que no lo hacen. Sí, puede ser excesivo pedir comida para llevar para el desayuno, el almuerzo y la cena todos los días, o que alguien limpie su casa más de una vez por semana. Pero considere enviar su limpieza en seco esta semana para ahorrarle el tiempo de planchar otra camisa.

Llama a tu madre

¿Cuándo fue la última vez que recogió su teléfono inteligente para hacer una llamada? La investigación ha encontrado que escuchar la voz de tu madre puede ayudar a reducir el estrés, lo que significa que eres más feliz. Se descubrió que hablar por teléfono reduce la hormona del estrés clave y libera la oxitocina química cerebral que se siente bien y que se cree que juega un papel clave en la formación de enlaces. No hace falta decir que también alegrarás el día de mamá. Descubre cómo puedes despertarte más feliz.

Salir con gente feliz

Los bostezos no son las únicas cosas contagiosas. La investigación ha encontrado que cuanto más te rodees de personas positivas, más feliz te sentirás. Anímate y disfruta de una ronda de bebidas con tu escuadrón de chicas, toma un café con esa mujer en la recogida de la escuela que siempre está sonriendo o programa una visita con tu alegre peluquero. Aprende la edad en que la mujer promedio es más feliz.

Sueña despierto con tus próximas vacaciones


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¿Anhelas estar tumbado en la playa, explorar las montañas, hacer senderismo en la jungla o visitar un museo, en este momento? Lo creas o no, salir de la ciudad no necesariamente te hará más feliz, según un estudio. Pero pensar en salir de la ciudad es otra historia. El hecho es que recibimos un impulso adicional de alegría si retrasamos el placer. Construimos expectativas positivas, imaginando lo increíble que será la experiencia. ¿Ese sol cálido o el daiquiri de fresa congelado junto a la piscina? Es solo una ventaja adicional.

Hable con la persona que está detrás de usted en la fila del supermercado.

La investigación ha encontrado que hacer amigos, no solo en línea, aumenta nuestro espíritu. Cara a cara, las interacciones humanas son el elixir de casi todo lo que nos aqueja, dice Kit Yarrow, PhD, psicóloga de consumo, profesora, autora, consultora y oradora. Aunque cada interacción puede no crear felicidad, a la larga, (es) el sentido de comunidad lo que ha creado lo hará. Saluda a la madre a tu lado en las gradas en el juego de la Liga Pequeña. Chatea con tu nuevo compañero de trabajo en el comedor. Nunca sabes con quién te encontrarás y qué tipo de conexiones harás. Echa un vistazo a estos otros trucos sorprendentes para ser más feliz.


¿Cómo puedes saber si tienes una catarata?

Desempolva tu anuario

Es hora de recordar los buenos recuerdos del pasado, así que desenterra tu álbum de boda o el anuario de la escuela secundaria y luego llama o envía un correo electrónico a tu compañero de estudios universitario o a tus mejores amigos de la infancia. Investigación publicada en el Boletín de Personalidad y Psicología Social descubrió que sentir nostalgia por el pasado aumentará el optimismo sobre el futuro y lo hará más feliz. Descubra lo que la gente optimista hace todos los días.

Salir con el mejor amigo del hombre.

¡Poder para las mascotas! Los estudios demuestran que jugar a buscar a su perro o acurrucarse con su gato le hace bien al cuerpo. Se ha descubierto que interactuar con las mascotas libera oxitocina, y se sentirá feliz. Bonificación: ¡Tu mascota podría incluso ayudarte a vivir más tiempo!

Se un poco egoísta


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Ser egoísta es a veces lo mejor para ti y para los demás, dice Antonia Hall, MA, psicóloga, experta en relaciones y autora de La guía definitiva para una vida multiorgásmica. El cuidado personal puede causar decepción a otros, como cuando rechaza una invitación o cancela planes, dice Hall. Pero su bienestar es más importante. Si no está satisfecho, de todos modos no será una experiencia positiva para ninguno de los dos, dice ella.

Haz ejercicio, incluso si no te rasgan

Si pasas horas en el gimnasio pero no pareces perder peso o aumentar el tono muscular, no tengas la tentación de dejar de fumar. Un estudio en el Revista de psicología de la salud descubrió que las personas que hacían ejercicio se sentían mejor con sus cuerpos, incluso cuando no veían cambios físicos en el espejo. Por lo tanto, es posible que no se convierta en un modelo de traje de baño, pero definitivamente se sentirá mejor con sus jeans. Aquí hay 14 beneficios más del ejercicio además de la pérdida de peso.

Despierta 15 a 30 minutos antes

Quizás te preguntes cómo dormir menos puede hacerte más feliz. Prometemos que lo hará. Piénselo: con más tiempo por la mañana, no correrá por la cocina derramando café y haciendo tostadas mientras sube frenéticamente a los niños al autobús y apenas toma el tren hacia la ciudad. Levantarse un poco antes hará que sea mucho más fácil comenzar el día de manera positiva. Verás una diferencia en tu actitud de inmediato, según Psicología Hoy. Además, la investigación muestra que la falta de sueño podría aliviar la depresión. Descubra cómo hacer que despertarse por la mañana sea menos difícil.

Deja de buscar la felicidad

Quizás la mejor manera de encontrar la felicidad es, irónicamente, dejar de buscarla. Cuanto más nos obsesionamos con sentirnos de cierta manera, más nos presionamos y también nos preparamos para expectativas que a veces no podemos cumplir, dice Jennifer R. Wolkin, PhD, neuropsicóloga. En cambio, concéntrese en encontrar el significado, forjando nuevas amistades y buscando pasatiempos favoritos, y la felicidad seguirá. Aquí hay más formas de ser más feliz sin realmente intentarlo.