13 cosas que los expertos no le dirán sobre la pérdida de peso

Desde alimentos sorprendentes que liberan grasas hasta por qué mirar televisión puede ser más saludable de lo que piensas, descubrimos estos secretos de pérdida de peso sorprendentemente simples.

Tienes que comer grasa para vencer a la grasa.

Si bien el exceso de grasa incorrecta (ciertas grasas saturadas en carnes altamente procesadas y grasas trans que se encuentran en algunas galletas y galletas saladas) es malo para su salud y cintura, una dieta rica en grasas adecuadas, grasas buenas no saturadas, puede ayudar a ambos. Las grasas buenas, como los ácidos grasos monoinsaturados (AGMI) en el aceite de oliva, las nueces y los aguacates, han demostrado ser poderosos reductores de la grasa del vientre. Otras fuentes de grasas buenas son los ácidos grasos poliinsaturados (AGPI); encontrado en el pescado y su aceite, y en muchos frutos secos y semillas, los PUFA también ayudan a liberar grasa. Un estudio holandés encontró que el consumo de PUFAs condujo a una mayor tasa metabólica en reposo (las calorías que se usan solo para vivir), así como a un mayor DIT o quema de calorías inducida por la dieta. Los PUFA también se queman más rápido que las grasas saturadas en el cuerpo. Además, las grasas te ayudan a sentirte lleno: tienen 9 calorías por gramo en comparación con 4 para proteínas o carbohidratos. Entonces, un pequeño bocado de algo delicioso, como un puñado de nueces o un poco de mantequilla de maní en galletas de trigo integral, puede ayudarlo a sentirse lleno durante horas. Echa un vistazo a estos otros 10 mitos sobre la grasa que te impiden perder peso.

Una dosis diaria de chocolate puede recortar su cintura



Si eres como nosotros, agradeces cualquier nueva excusa para agregar más chocolate a tu vida. Para liberar grasa, este es el truco: ponte pesado con el cacao y liviano con el azúcar. El cacao contiene más antioxidantes que la mayoría de los alimentos y es bueno para muchas cosas, incluida la pérdida de peso, cuando se consume con moderación. En un estudio de junio de 2011 de la Journal of Nutrition, los investigadores observaron el efecto que los antioxidantes encontrados en el cacao tenían en ratones diabéticos obesos. Como la vida útil de un diabético es, en promedio, siete años más corta, buscaban cualquier promesa antienvejecimiento que pudiera dar el aumento de la ingesta dietética de este flavonoide. Sus hallazgos: los ratones vivieron más tiempo. El cacao redujo la degeneración de sus arterias aórticas y redujo la deposición de grasa. Para agregar más cacao a su dieta, compre cacao sin azúcar y agréguelo a batidos, café y otras recetas.

Los lácteos promueven la pérdida de peso.

Lamentablemente, persisten algunos mitos de que los lácteos sabotean la pérdida de peso, pero la ciencia demuestra que esto no podría estar más lejos de la realidad. La investigación muestra que aquellos que tienen deficiencias de calcio tienen una mayor masa grasa y experimentan menos control de su apetito. Además, los estudios han encontrado que las fuentes lácteas de calcio, como el yogur, el queso bajo en grasa o sin grasa y la leche, son notablemente más efectivas para acelerar la pérdida de grasa que otras fuentes. En un estudio de la Universidad de Tennessee, los investigadores mostraron que comer tres porciones de lácteos al día redujo significativamente la grasa corporal en personas obesas. Si restringieron un poco las calorías mientras continuaban con las mismas porciones de lácteos, aceleraron la pérdida de grasa y peso. No te pierdas estos otros 15 mitos sobre la pérdida de peso que los médicos desean que dejes de escuchar.

Perder peso temprano y rápido es lo mejor


costo promedio de una reducción y un levantamiento de senos

Además de darle un gran impulso psicológico desde el principio, perder peso rápidamente también puede ayudarlo a mantenerlo por más tiempo. Para aquellos de nosotros que estamos acostumbrados a escuchar que lenta y constante gana la carrera, esta noticia es un poco impactante y contradictoria. En un estudio de la Universidad de Florida de 2010, cuando los investigadores analizaron datos de 262 mujeres de mediana edad que estaban luchando contra la obesidad, demostraron que perder peso rápidamente conduce a una mayor pérdida de peso general y a un éxito a largo plazo para mantenerlo.

El ejercicio por sí solo no es una herramienta efectiva para perder peso

Aprendí esta lección de la manera difícil. De 1998 a 2006, fui editor ejecutivo de Aptitud revista. Estudiar la investigación sobre el estado físico y probar las tendencias fueron parte de mi trabajo. Por años, creí que podía comer lo que quisiera porque estaba haciendo mucho ejercicio. Pero cuanto más hacía ejercicio, más hambre tenía. Y cuanto más comía, más necesitaba hacer ejercicio para mantener un peso saludable. Esto es lo que sucedió: vi un aumento constante en mi peso corporal de una libra al año. Pensar que puedes comer lo que quieras siempre que lo hagas más tarde es en realidad una mentalidad bastante peligrosa, especialmente si miras la investigación actual. El ejercicio solo conduce a una disminución muy modesta en el peso corporal total: ¡menos del 3 por ciento! Además de hacer ejercicio, sigue estas 50 formas de perder peso sin hacer ejercicio.

Las personas naturalmente delgadas siempre están inquietas

La investigación muestra que las personas que son naturalmente delgadas, usted sabe el tipo: parecen comer todo el día, lo que quieran, y nunca ganan una libra o una pulgada, automáticamente, incluso inconscientemente, encuentran formas de moverse para compensar las calorías adicionales. pueden estar ingiriendo Créalo o no, la actividad física espontánea (SPA) como agitarse, doblarse, cepillarse el cabello y lavar los platos puede quemar 350 o más calorías al día, según la investigación de Mayo Clinic.

Las largas sesiones de cardio no te ayudan a quemar grasa

Asiente con la cabeza si haces el mismo ejercicio una y otra vez. Simplemente golpeas esa cinta de correr, elíptica o el camino para correr y pones tu tiempo. Desafortunadamente, esta estrategia de ejercicio puede ser contraproducente cuando se trata de perder peso y quemar grasa. El ejercicio aeróbico exige que aumente su producción de energía. Debido a que nuestro cuerpo siempre está tratando de mantenerse en equilibrio, este tipo de movimiento en realidad puede actuar como una señal biológica para hacerle comer más, lo que puede sabotear los esfuerzos de pérdida de peso. Además de eso, la investigación muestra que el ejercicio aeróbico continuo no es una estrategia de control de peso tan efectiva como sorprender a su cuerpo con el entrenamiento de intervalos aeróbicos (ráfagas cortas de trabajo que late con el corazón, también conocido como HIIT, o entrenamiento de intervalos de alta intensidad) o fuerza entrenamiento (flexiones, sentadillas, cualquier cosa que desarrolle músculo y potencia). Pruebe una combinación de estos 15 entrenamientos que queman más calorías.

El tiempo de televisión está bien, pero conviértalo en una comedia de situación

No te recomendamos que abandones tu rutina de ejercicios y te sientes en tu sofá haciendo estallar un puñado de papas fritas. Pero la televisión no es el demonio de la pérdida de peso que muchos expertos creen que es, especialmente si la usas para hacerte sonreír y reír. He aquí por qué: el estrés afecta enormemente su salud (la investigación muestra que puede aumentar la grasa abdominal y disminuir la pérdida de peso), y reír es el antídoto perfecto para aliviar el estrés y liberar grasa. Además, es un quemador de calorías bastante potente por derecho propio. Cuando los investigadores británicos analizaron la cantidad de calorías quemadas por la risa intensa y la compararon con la quema de calorías de otras actividades diarias (entrenamiento de fuerza, correr, incluso pasar la aspiradora), descubrieron que una hora de risa intensa puede quemar tantas calorías, hasta 120: ¡como media hora golpeando duro en el gimnasio!

¿La verdadera razón por la que anhelas la comida chatarra? ¡Estás pensando demasiado!

Si usted es como muchos trabajadores de oficina, su trabajo de escritorio le da un doble golpe: no solo está sentado, inactivo, en un escritorio la mayor parte del día, sino que este tipo de trabajo mental basado en el conocimiento lo hace realmente Es más difícil controlar el apetito y puede hacernos comer más calorías y grasas. La investigación sugiere que debido a que las neuronas cerebrales dependen casi exclusivamente de la glucosa como combustible, el trabajo mental intenso conduce a niveles de glucosa inestables. Dado que el trabajo requiere glucosa para obtener la máxima capacidad mental, bueno, naturalmente buscamos más combustible. Para ser más astuto que este aumentador de grasa, es importante alimentar los alimentos que combaten el hambre y que contienen mucha fibra, proteínas y calcio. Entonces, la próxima vez que sienta esa sensación de hambre, busque un yogur griego sin grasa o zanahorias baby con una cucharada de mantequilla de maní en lugar de una bolsa de papas fritas. O intente comer más de estos 6 alimentos que realmente lo ayudan a quemar grasa.

Un vaso de vino diario es un eficaz liberador de grasa.

Mucha gente me ha preguntado si está bien tomar una copa al intentar bajar de peso. Buenas noticias: muchos estudios muestran claramente que un vaso pequeño de vino tinto al día es bueno para su salud. Ahora numerosos estudios en animales están destacando su gran promesa como un liberador de grasa. En un gran estudio de más de 19,000 mujeres de mediana edad de peso normal, las que bebían de leve a moderada tenían menos aumento de peso y menos riesgo de tener sobrepeso que las que no bebían alcohol. Y en otro estudio con animales realizado en 2006, los investigadores encontraron que el resveratrol, un poderoso antioxidante que se encuentra en el vino tinto, mejoró la resistencia al ejercicio y se protegió contra la obesidad inducida por la dieta y la resistencia a la insulina, un precursor de la diabetes. Agregue una copa de vino a esta lista de 7 cosas que las personas flacas hacen después del trabajo.

Todo el azúcar no es malo cuando se trata de perder peso

No es ningún secreto que Estados Unidos tiene un problema con el azúcar: según la American Heart Association, comemos 22 cucharaditas al día en promedio. (Recomiendan seis para mujeres y nueve para hombres). Si bien reducir el consumo de azúcar es un movimiento inteligente y saludable, también debe considerar cambiar parte de su azúcar por miel. La miel también ha demostrado ser muy prometedora en estudios con animales para reducir el aumento de peso y la adiposidad (gordura) cuando se sustituye por azúcar. Es una alternativa nutritiva liberadora de grasa que también cuenta con propiedades antibacterianas, antivirales y antifúngicas. Puede mejorar el control del azúcar en la sangre, es un excelente supresor de la tos y aumenta la inmunidad. No se pierda estas otras 50 cosas que su médico quiere que sepa sobre perder peso.

Escatimar el sueño puede negar el corte de calorías

El tiempo que duermes afecta directamente tu masa corporal. Un estudio encontró que las personas que hacen dieta y que duermen 8.5 horas por noche pierden un 56 por ciento más de grasa corporal que cuando comían la misma dieta, pero solo dormían 5.5 horas por noche. Otra investigación de la Universidad de Columbia reveló que las personas pueden comer 300 calorías adicionales al día cuando duermen unas horas menos de lo normal. La falta de sueño interfiere con las hormonas leptina y grelina que regulan el apetito. Eso significa que te sentirás más hambriento y es más probable que tengas comportamientos alimentarios más pobres. Además, ¡puede buscar más energía en forma de refrigerios poco saludables!


deshacerse del acné durante la noche

Su arma secreta para bajar de peso puede ser un buen filtro de aire HEPA

Cada vez más investigaciones revelan que las toxinas, los productos químicos y los compuestos que acribinan nuestro suministro de alimentos y productos de cuidado personal están contribuyendo a la acumulación de grasa colectiva en la nación. Y la contaminación del aire es un aumentador de grasa particularmente malo. Un estudio de 2011 de la Facultad de Salud Pública de la Universidad Estatal de Ohio encontró que: la exposición a partículas finas (contaminación del aire) indujo resistencia a la insulina, tolerancia reducida a la glucosa y aumento de la inflamación, lo que llevó a los investigadores a marcar la exposición a largo plazo a la contaminación del aire como Un factor de riesgo para la diabetes. Y como sabemos, la diabetes y la obesidad son primos cercanos (del 80 al 85 por ciento de los diagnosticados con diabetes tipo 2 son obesos). A continuación, aprenda los 50 hábitos diarios de personas naturalmente delgadas que puede robar.