13 bebidas energéticas naturales que puedes hacer en casa

¿Te sientes como una babosa todas las tardes? En lugar de tomar otra taza de café, prepare una de estas bebidas energéticas naturales para un impulso saludable de energía, ¡y algunos beneficios de salud ingeniosos para arrancar!

Batido de camote y desayuno

Las sobras de camote de la cena le dan una ventaja inicial para esta bebida energética natural que inicia su día. Las batatas contienen carbohidratos y fibra que proporcionan energía duradera junto con vitaminas A y C, dice Bonnie Taub-Dix, RDN, autor de Léelo antes de comerlo.

Ingredientes:



1/2 batata mediana al horno

1/2 taza de yogur griego natural 0% de grasa

1/2 taza de leche de almendras

1/2 banana

1 cucharadita de cacao en polvo endulzado molido

1 cucharadita de semillas de chia

3 cubitos de hielo

Direcciones: Mezcle los ingredientes en una licuadora a fuego alto. Rinde 3 tazas.

Dr. Green Detox Smoothie para Energía

Cuando necesita un golpe de energía real y vitalidad limpiadora, no puede hacerlo mejor que un licuado verde, dice el quiropráctico Daryl Dr. Green Gioffre, fundador del Gioffre Chiropractic Wellness Center en Nueva York, NY, y autor de Baje de su ácido. Asegúrese de ver estos 31 potenciadores de energía que no son café.

Ingredientes:

1 puñado de espinacas

1/2 limón, pelado

1 pulgada de jengibre, fresco

1/2 pepino, pelado

1 puñado pequeño de cilantro

1 puñado pequeño de perejil

1 taza de agua de coco (o agua filtrada)

Opcional: stevia orgánica o 1 fecha, puñado de hielo.

Direcciones: Mezcla los ingredientes.

Potenciador de energía de colágeno Matcha

Esta bebida energética natural proporciona un impulso de energía y concentración. El matcha contiene casi tanta cafeína como una taza de café, pero comenzarás a sentir un estado mental relajado pero concentrado, dice Maggie Michalczyk, RDN, nutricionista dietista registrada en Chicago, IL. Matcha contiene el aminoácido llamado L-teanina, que produce una calma alerta. Esto se procesa más lentamente en el cuerpo, por lo que no rebota en las paredes y se estrella más tarde. Echa un vistazo a estas formas rápidas de aumentar la energía si te sientes agotado.

Ingredientes:

1 taza de leche de almendras sin azúcar

1 1/2 cucharadita de polvo de matcha

1 cucharada de péptidos de colágeno (Michalczyk recomienda Vital Proteins)

Direcciones: Calienta la leche de almendras. Agregue polvo de matcha y colágeno a una taza de 8 onzas. Vierta la leche caliente sobre los polvos y revuelva. Mezclar en una licuadora para una bebida más espumosa. Para darle un toque de dulzura, agregue 1/2 cucharadita de miel.

Té Energético Kombucha

“Kombucha es una bebida refrescante y saludable que contiene probióticos, vitamina B12, butirato (un ácido graso) y vitamina K2. Se sabe que la vitamina B12 aumenta los niveles de energía y contribuye a un bienestar mental general, dice Rebecca Park, RN, enfermera registrada en Nueva York, NY y fundadora de Remedies for Me.

Ingredientes:

2 galones de agua

8 bolsitas de té negro

1 1/2 tazas de azúcar orgánica

Scoby Kombucha

Direcciones: Calienta 2 galones de agua en una olla grande con 8 bolsitas de té negro. Agregue 1-1 / 2 taza de azúcar orgánica al té y hierva durante unos 15 minutos a fuego lento. Apaga el fuego y deja que el líquido se enfríe por completo. Una vez enfriado, vierta cuidadosamente el té en un frasco de vidrio que contiene el Scoby. Coloque un filtro de café o una toalla de papel sobre la parte superior del frasco y manténgalo cerrado con una banda de goma. Déjelo reposar en un lugar cálido, alejado de la luz solar directa, durante aproximadamente siete a 10 días.

Batido energético de manzana y plátano

Si te sientes como una babosa por la tarde, pasa el refresco y mezcla esta bebida energética natural. “Las manzanas son una gran fuente de energía a largo y corto plazo. Además de ser ricas en antioxidantes, las manzanas contienen vitaminas y azúcares naturales que se liberan lentamente en todo el cuerpo, dice Caleb Backe, un entrenador personal certificado y experto en salud y bienestar de Maple Holistics con sede en Nueva York, Nueva York. La mantequilla de maní es una excelente fuente de grasas y proteínas saludables que no solo combaten el hambre sino que también almacenan energía y equilibran los niveles de azúcar en la sangre. Elija la mantequilla de maní natural sin azúcar agregada o aceites hidrogenados, ya que pueden aumentar la inflamación. Aquí hay algunos consejos para la energía después del almuerzo.

Ingredientes:

2 manzanas medianas, peladas

2 plátanos congelados

3-4 fechas

1/4 taza de leche

2 cucharadas de mantequilla de nuez

1/2 taza de hielo picado

Direcciones: Combine todos los ingredientes en una licuadora hasta que quede suave. Verter en vasos y servir frío.

Berry Matcha Energy Drink

Esta bebida es excelente para las mañanas o para recogernos por la tarde, dice Cassandra Suárez, RDN, nutricionista dietista registrada en Charlotte, Carolina del Norte. Las bayas contienen azúcares naturales, que no aumentan el nivel de azúcar en la sangre y liberan lentamente la energía durante todo el día.

Ingredientes:

1 taza de bayas congeladas

2 cucharaditas de matcha

Zumo de 1 lima

1 taza de agua filtrada

Direcciones: Licúa todos los ingredientes.

batido de sandía

El secreto de esta bebida energética es el extracto de café verde en grano. Se ha demostrado que el extracto de café verde en grano exhibe beneficios increíbles para la salud, incluidos ricos antioxidantes, específicamente ácido clorogénico 100 por ciento puro (una sustancia en los granos de café verde), que ayuda a suprimir el apetito, reducir los radicales libres, mejorar los niveles de colesterol y varias otras propiedades antienvejecimiento asociadas con la longevidad ”, dice Melissa Rifkin, RD, dietista registrada en Nueva York, NY. ¿Siempre hambriento? Echa un vistazo a estos supresores del apetito natural.

Ingredientes:

1 1/2 tazas de limonada

2 tazas de sandía

1 taza de fresas congeladas

1/2 lima exprimida

1 baya mixta pureLYFT (extracto de café verde en grano)

Direcciones: Mezcla de ingredientes.

Bebida Energética Berry-Cherry

El agua de coco es una fuente de potasio y el jugo de cereza agria no solo agrega un sabor increíble, es rico en compuestos llamados polifenoles que actúan como antioxidantes y también son antiinflamatorios, dice Susan Bowerman, RD, dietista registrada y especialista. en dietética deportiva. Descubra los hábitos diarios de las personas que tienen mucha energía.


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Ingredientes:

1/2 cucharadita de té verde de granada Herbalife

3/4 taza de agua de coco

1/4 taza de jugo de cereza agrio

1/4 cucharadita de cúrcuma molida

Puñado de fresas frescas o frambuesas.

Rodajas de limón

Direcciones: Combine el té, el agua de coco, el jugo de cereza y la cúrcuma en una botella agitadora y agite hasta que esté bien mezclado. Agregue fruta y rodajas de limón.

Batido Chai con Espirulina

La espirulina aumenta la energía a través de su densidad masiva de nutrientes, que incluye proteínas completas, vitaminas B de espectro completo y clorofila desintoxicante, dice Julie Morris, con sede en Los Ángeles, California, y chef de alimentos naturales. Batidos Superalimentos.

Ingredientes:

3 cucharadas de anacardos crudos

2 cucharadas de semillas de cáñamo

2 fechas grandes de Medjool, sin hueso

2 cucharadas de semillas de cacao

1 cucharada de semillas de chia

2 cucharaditas de polvo de maca

1/4 cucharaditas de polvo de espirulina hawaiana

1 cucharadita de canela en polvo

1 cucharadita de jengibre en polvo

1/4 cucharadita de polvo de cardamomo

2 tazas de agua de coco

1 plátano congelado

1 1/2 tazas de hielo

Edulcorante (opcional)

Direcciones: Licúa todos los ingredientes, excepto el plátano congelado y el hielo, hasta que quede suave. Agregue los ingredientes restantes y mezcle nuevamente hasta que esté helado. Endulzar al gusto.

Refrescante de té de menta marroquí

Te sentirás renovado y rejuvenecido después de beber esta estimulante menta, limón rico en vitamina C y té lleno de antioxidantes, dice Rachel Swanson, RD, nutricionista de LifeSpan.

Ingredientes:

1 taza de té verde (frío), té blanco o té de menta

1 taza de agua fría

1 vaso de hielo

1 limón entero, recién exprimido

Varios manantiales de menta fresca

Direcciones: Coloque todos los ingredientes en una coctelera para combinar. Sacudir bien.

Latte de leche dorada

Parece que a las 3 p.m., nuestra energía y nuestro cerebro se esfuman. Disfrute de este café con leche energético en lugar de otra taza de java para obtener un refuerzo de inmunidad energizante sin cafeína, dice Katie Hake, RDN, nutricionista dietista registrada en Indianápolis, IN. La combinación de la cúrcuma y el jengibre proporcionará un impulso tranquilo pero energizante. Aquí hay algunos hábitos alimenticios más saludables para obtener más energía.

Ingredientes:

1 taza de leche de elección

1/2 cucharadita de cúrcuma

1/2 cucharadita de canela

Pizca de pimienta negra

1/8 cucharadita de jengibre en polvo (o una pequeña porción de jengibre pelado fresco)

Una pizca de pimienta de cayena

1/2 cucharadita de miel cruda al gusto.

Direcciones: Mezcle en una cacerola sobre el fuego (o en un recipiente apto para microondas) hasta que esté caliente, pero no hirviendo. Verter en la taza.

Bebida energética de coco matcha

La deshidratación puede eliminar energía y hacerte sentir cansado. Esta bebida energética natural es un apagador de sed que también es baja en calorías. Es ligeramente dulce y ayuda a equilibrar los electrolitos con más potasio que cuatro plátanos, señala Grace Derocha, RD, dietista registrada en Blue Cross Blue Shield de Michigan.

Ingredientes:

1 taza de agua de coco

2 cucharaditas de polvo de matcha

Decorar con una rodaja de naranja.

Opcional: servir en hielo

Direcciones: Mezcle agua de coco y polvo de matcha. Revuelva hasta que esté completamente combinado. Decorar con una rodaja de naranja.

Matcha sucio

Un trago de espresso y matcha no son los únicos jugadores en esta bebida energética. Las fechas agregadas son ricas en proteínas y vitaminas B, que pueden ayudar a aumentar la energía, mientras que la canela vigoriza la sangre, lo que puede ayudar con la energía y el estado de ánimo, dice Mona Dan, fundadora de Vie Healing en Los Ángeles, CA. Solo asegúrese de beber esto antes de las 2 p.m. para evitar estar bien despierto a la hora de acostarse. No te pierdas estos potenciadores de energía natural que pueden cambiar tu vida.

Ingredientes:

1 cucharadita de matcha en polvo

1/2 taza de agua hirviendo

1/2 taza de leche de anacardo o almendras

1 fecha, finamente picada

1/4 cucharadita de canela

1 shot de espresso

1/4 cucharadita de miel (opcional)

Direcciones:Batir el matcha con suficiente agua hirviendo para disolverlo. Agregue el agua restante. Hervir la fecha, la miel y la canela en la leche, hasta que estén espumosos. Colar o mezclar la mezcla de leche. Vierta la leche espumosa sobre el matcha en la taza. Agregue un trago de espresso y endulce al gusto. Espolvorear con canela.

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Fuentes

  • Bonnie Taub-Dix, RDN, autor de Léelo antes de comerlo.
  • Daryl Dr. Green Gioffre, quiropráctico y fundador del Gioffre Chiropractic Wellness Center en Nueva York, NY, y autor de Baje de su ácido.
  • Mayo Clinic: “Dehydration.”
  • Maggie Michalczyk, RDN, nutricionista dietista registrada en Chicago, IL.
  • Rebecca Park, RN, enfermera registrada en Nueva York, NY y fundadora de Remedies for Me.
  • Caleb Backe, un entrenador personal certificado y experto en salud y bienestar con sede en Nueva York, NY, para Maple Holistics.
  • Cassandra Suárez, RDN, nutricionista dietista registrada en Charlotte, Carolina del Norte.
  • Melissa Rifkin, RD, dietista registrada en Nueva York, NY.
  • Susan Bowerman, RD, dietista registrada y especialista en dietética deportiva.
  • Julie Morris, chef de alimentos naturales en Los Ángeles y autora de Batidos Superalimentos.
  • Rachel Swanson, RD, nutricionista de LifeSpan.
  • Katie Hake, RDN, nutricionista dietista registrada en Indianápolis, IN.
  • Grace Derocha, RD, dietista registrada en Blue Cross Blue Shield de Michigan.
  • Mona Dan, fundadora de Vie Healing en Los Ángeles, CA.