13 mejores alimentos para limpiar tu colon

Estos alimentos no solo ayudarán a proteger su intestino, sino que son adiciones deliciosas y nutritivas a su dieta. Echa un vistazo a estos maravillosos alimentos que limpian tu colon.

¿Qué hace tu colon, de todos modos?

Aunque el intestino delgado hace el trabajo pesado cuando se trata de digerir los alimentos, la función del colon es extraer toda la humedad de esos alimentos, dice Michael A. Valente, DO, cirujano colorrectal de la Clínica Cleveland. Su colon atrae el agua hacia su sistema para hidratarlo, agrega. Y sí, también almacena y ayuda a eliminar los desechos, una buena razón para buscar estos alimentos para limpiar su colon.

Tu dieta importa



Al igual que sus elecciones de alimentos afectan su corazón, cerebro y músculos, también afectan su colon. Para que su colon sea saludable, necesita poner los alimentos correctos, dice el Dr. Valente. Lea sobre 7 hábitos de estilo de vida que pueden ayudar a prevenir el cáncer de colon.

He aquí por qué su colon necesita cuidados

El cáncer de colon está en aumento en los jóvenes, por primera vez, señala la Sociedad Estadounidense del Cáncer. Si bien los expertos no están seguros de por qué, creemos que el entorno, incluida una dieta que empeora, está jugando un papel en este aumento, dice el Dr. Valente. Echa un vistazo a los alimentos que los médicos GI evitan.

Cargue con quinua y arroz integral

Debes concentrarte en los alimentos integrales lo más cerca posible del estado en que la madre naturaleza los hizo. Los granos enteros mínimamente procesados, como el arroz integral, la avena y la quinua, son un excelente lugar para comenzar, dice el Dr. Valente. Estos están llenos de fibra, por lo que se encuentran entre los principales alimentos que limpian su colon; comer tres porciones diarias reduce el riesgo de cáncer colorrectal en un 17 por ciento, según un informe de 2017 de la Harvard T Chan School of Public Health.

Agregue frijoles y lentejas

Las legumbres como los frijoles y las lentejas también están cargadas de fibra. Las personas que comen la mayor cantidad de fibra de fuentes vegetales como las legumbres tienen un 35 por ciento menos de probabilidades de tener pólipos en el colon, un pequeño grupo de células en el revestimiento del colon que puede convertirse en cáncer, en comparación con las que comen menos. Los investigadores dicen que estas legumbres también pueden contener fitoquímicos protectores contra el cáncer. Descubre los 15 mejores alimentos para tu barriga.

Suplemento con chia

Comer solo 2 cucharadas de semillas de chía te dará la friolera de 10 gramos de fibra, hasta el 40 por ciento de tus necesidades diarias. (Apunte de 25 a 35 gramos diarios, aconseja el Dr. Valente.) Hay una razón por la que desea alcanzar esta marca: La fibra mueve las heces a través de su colon y saca químicos tóxicos y otras sustancias como el colesterol de su sistema, explica. . Los nutrientes dentro de la fibra también pueden afectar el colon a nivel celular para proteger contra la enfermedad.

Cargue con brócoli, coliflor y col rizada

Hable acerca de los alimentos que limpian su colon: algunas de las mejores fuentes de fibra vienen en forma de verduras. Un estudio encontró que comer una porción de vegetales verdes cocidos redujo el riesgo de cáncer de colon en un 24 por ciento en comparación con los que comieron menos que eso. Dado que no siempre es práctico realizar un seguimiento de los gramos de fibra, y el método más fácil es asegurarse de que dos tercios de su plato provengan de fuentes vegetales ricas en fibra como el brócoli, la coliflor y la col rizada, dice el Dr. Valente.

Rellene con salmón, sardinas y truchas

Para las personas que tienen cáncer colorrectal, aquellos que aumentaron su ingesta de omega 3 de pescado graso como el salmón, las sardinas y la trucha tenían un menor riesgo de mortalidad en comparación con aquellos que evitan el pescado, encuentra una investigación publicada en la revista. bueno. Las grasas Omega 3 pueden detener el crecimiento de células cancerosas e incluso promover la muerte de las células de cáncer de colon. No te pierdas estos alimentos desintoxicantes para limpiar tu cuerpo de forma natural.

Comer más nueces

Las nueces no solo suministran un par de gramos de fibra por onza (14 mitades), sino que también contienen ácidos grasos omega 3 en forma de ácido alfa-linolénico, por lo que el Dr. Valente los recomienda entre los alimentos que limpian su colon. La investigación en animales sugiere que el consumo de nueces genera un ambiente intestinal más saludable y puede reducir el desarrollo de tumores cancerosos de colon.

Sirve yogurt

Los productos lácteos fermentados como el yogur contienen probióticos saludables para el intestino. Comer mucho yogurt puede reducir el riesgo de cáncer colorrectal hasta en un 38 por ciento, sugiere una investigación publicada en el Revista Internacional de Cáncer. Bonificación: los probióticos (bacterias saludables) también pueden ayudar a disminuir parte del gas asociado con el consumo de frijoles y verduras crucíferas, dice el Dr. Valente. Si no puede comer productos lácteos, pruebe estas selecciones de alimentos ricos en probióticos.

Evita estos alimentos

Las cosas que elimine de su dieta también ayudarán a proteger su colon: evite la carne procesada (como el tocino y los hot dogs), la Organización Mundial de la Salud lo ha clasificado como carcinógeno. Además, limite la carne roja; si quieres proteína animal, quédate con las aves y el pescado. Y reduzca el consumo de alcohol: tome una bebida al día, recomienda el Dr. Valente.

Está bien complementar

No espere que un suplemento de fibra compense una dieta pésima, pero la verdad es que los médicos saben lo difícil que puede ser maximizar la ingesta de fibra solo de los alimentos. El Dr. Valente dice que está bien tomar un suplemento de fibra, solo consulte con su médico y asegúrese de que también esté comiendo vegetales, granos enteros y legumbres. Vea 30 formas de incorporar más fibra a su dieta sin siquiera intentarlo.

 

Ve lento


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Si ha decidido comer más fibra, agréguela a su dieta gradualmente, advierte el Dr. Valente. La descomposición de los alimentos en su colon produce bacterias que liberan gases, dice. Eso puede traducirse en gases incómodos e hinchazón y deposiciones frecuentes. La experiencia puede ser tan desagradable que algunas personas abandonan por completo sus elecciones saludables. Comience agregando una porción alta en fibra de, por ejemplo, verduras al día durante una semana; luego sube a dos por día. Tenga en cuenta que también necesitará beber más agua a medida que coma más fibra, advierte la Clínica Cleveland. Si agrega un suplemento de fibra, comience con una cucharadita diaria; después de dos semanas, tome dos cucharaditas diarias; después de un mes, puede tomar la porción sugerida completa. Tu instinto te lo agradecerá. Luego, descubra los 21 secretos de salud que su intestino está tratando de decirle.