12 errores vitamínicos que podrías no darte cuenta de que estás haciendo

Las vitaminas y los suplementos, que aproximadamente el 50 por ciento de los estadounidenses toman regularmente, podrían optimizar su salud, si es inteligente acerca de cómo los usa. Esto es lo que debe saber para tomar esas píldoras de manera segura.

Pop un multivitamínico

A menos que su médico recomiende uno por un motivo específico, vale la pena omitir este hábito diario. En su mayor parte, las multivitaminas son una inversión pobre, dice Les Emhof, MD, un médico afiliado a MDVIP en Tallahassee, Florida. Simplemente te dan orina cara. En un editorial publicado en el Anales de medicina interna En 2013, los investigadores de la Universidad Johns Hopkins concluyeron que reventar un multi no reduce el riesgo de enfermedad o mortalidad. Los expertos coinciden en que su mejor opción es obtener vitaminas y minerales de los alimentos integrales. No te pierdas estas otras 8 vitaminas que son inútiles o incluso peligrosas.

Estás tomando una variedad aleatoria



Cada cuerpo es diferente, por lo que elegir vitaminas y suplementos de todas formas, o probar las marcas que han recomendado tus amigos, no es necesariamente lo mejor para tus necesidades individuales. El Dr. Emhof le realiza a sus pacientes un análisis de sangre para detectar deficiencias comunes como la vitamina D y B12, y luego reparte recomendaciones basadas en los resultados. Para otros problemas, su médico puede sugerir suplementos basados ​​en el historial médico. Por ejemplo, si está lidiando con calambres nocturnos en las piernas, es posible que tenga una deficiencia de magnesio (aquí hay más signos de que tiene poco magnesio), no una deficiencia de potasio, dice. Descubra cómo detectar otras señales de que necesita más potasio.

Vives en un clima soleado, por lo que te saltas la vitamina D

Si vives en la parte norte del país durante un invierno nevado, es probable que tengas poca vitamina D, pero también es cierto para las personas que viven en el soleado sur, dice el Dr. Emhof. Vivo en Florida, y el 90 por ciento de mis pacientes tienen deficiencia de vitamina D, dice. (Aquí se explica cómo necesita más vitamina D). Si bien el Instituto de Medicina recomienda que los adultos de 70 años o menos necesiten 600 unidades internacionales (UI) de vitamina D por día, el Dr. Emhof dice que algunas personas pueden necesitar al menos 5,000 UI. Necesita un análisis de sangre para determinar la cantidad correcta para usted, aconseja. Antes de dirigirse a la farmacia, esto es lo que necesita saber antes de tomar suplementos D.

Asume que necesita suplementos de calcio

Este mineral, junto con la vitamina D, es clave para la resistencia esquelética, pero demasiado calcio podría ser algo malo. Investigación en el Revista de la Asociación Americana del Corazón Recientemente demostró que tomar un suplemento de calcio estaba asociado con un 22 por ciento más de probabilidades de aterosclerosis o arterias obstruidas. (Echa un vistazo a los signos silenciosos de que podrías haber obstruido las arterias). Por otro lado, comer alimentos ricos en calcio era protector para tu ticker, así que continúa consumiendo yogur, queso cottage y verduras de hoja verde. No te pierdas estas otras 8 vitaminas que las mujeres deberían dejar de gastar dinero.

Tu probiótico es débil.

Todos estamos en mejorar la salud intestinal en estos días, así que si está tomando un probiótico, asegúrese de que tenga suficiente para que valga la pena. (Aquí hay 6 señales de que deberías tomar un probiótico). Muchos suplementos no tienen suficientes cepas de bacterias variables, y eso no hará nada por ti, dice el Dr. Emhof. Él les dice a sus pacientes que busquen uno con 10 cepas, como el Ultimate 10 Probiotic. Otra buena opción es Just Thrive Probiotic, cuyo 100 por ciento ha demostrado sobrevivir al desgarrador viaje al intestino delgado a través del ácido del estómago, donde se eliminan muchos otros probióticos. También puede abastecer su carrito de supermercado con estos 7 alimentos ricos en probióticos para la salud intestinal.


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Estás sobredosis

Si algo es bueno ... más debe ser mejor, ¿verdad? No tanto. El uso de megadosis de vitaminas, particularmente vitamina E y vitamina A, no se ha demostrado que proteja contra las enfermedades cardíacas, e incluso puede aumentar su riesgo de morir, señala los Institutos Nacionales de Salud. Además, estos suplementos en realidad podrían aumentar su riesgo de cáncer. ¿Qué vitaminas debes tomar? Roba los secretos del suplemento que los médicos le cuentan a sus amigos.

Ignoras tus medicinas

Mire la variedad de suplementos que toma diariamente: ¿son todos compatibles con sus medicamentos? Si bien es fácil suponer que los suplementos y las hierbas naturales son inofensivos, pueden interactuar con ciertas recetas y tener consecuencias peligrosas. De hecho, uno de cada seis adultos mayores está tomando una combinación potencialmente dañina de medicamentos y suplementos, informa un estudio de 2016 de la Universidad de Illinois en Chicago. La lección: Sea abierto con su médico sobre todo lo que está tomando, incluso si parece benigno. Y tenga en cuenta que también hay desventajas potenciales para ciertas combinaciones de medicamentos y alimentos.

Tomas hierro con demasiada frecuencia

Los suplementos de hierro son muy importantes para tratar los síntomas de la anemia, pero obtener la dosis correcta puede ser difícil. (Sin mencionar que los efectos secundarios como las náuseas a menudo los acompañan, lo que hace que el mineral sea difícil de mantener). Un nuevo estudio en la revista Sangre sugiere que esperar intervalos más largos entre tomar cada dosis puede ayudar a mejorar la absorción. (No se pierda estas otras 14 formas simples de hacer que las vitaminas sean más efectivas). La investigación aún es preliminar, pero si ha estado luchando con las quejas gastrointestinales después de tomar sus píldoras de hierro o no ha visto una mejora en los niveles, esta puede ser una estrategia para preguntarle a tu doctor. También podría intentar cargar estos 11 alimentos ricos en hierro para vegetarianos.

No tomas hierro estratégicamente

Hablando de hierro, si está donando sangre, es posible que desee tomar un suplemento después, sugiere un estudio de los Institutos Nacionales de Salud de 2015. Hacerlo ayuda a reducir el tiempo que le toma a su sangre recuperar sus recuentos de hierro y hemoglobina en más de la mitad, y posiblemente puede ayudarlo a evitar la anemia por deficiencia de hierro, un efecto secundario común de la donación regular de sangre. Así es como debe almacenar sus vitaminas y suplementos en casa.

Tomas un suplemento de cúrcuma

¿Has oído hablar del poder antiinflamatorio que destruye las enfermedades de la cúrcuma? Es uno de los ingredientes más populares hoy en día porque está plagado de la potente curcumina de pigmento antioxidante, que puede ofrecer protección contra la demencia, entre otros beneficios. (Averigüe si la cúrcuma realmente está a la altura de sus expectativas). Sin embargo, un suplemento de curcumina se toma mejor con los alimentos para una absorción adecuada, señala el Dr. Emhof. Aunque no hay nada malo con un suplemento, es mejor espolvorear la cúrcuma en su comida a la hora de las comidas. Agregue la especia amarilla a los platos de arroz, guisos, recetas de olla de cocción lenta e incluso batidos.

No escudriñas la lista de ingredientes

No asuma que lo que está en la etiqueta es en realidad lo que está en la botella. Al menos esa fue la conclusión de la oficina del fiscal general del estado de Nueva York el año pasado cuando revelaron los resultados de las pruebas en las principales marcas de suplementos. Sus laboratorios descubrieron que el 80 por ciento de las etiquetas de suplementos herbales eran engañosas, como se informó en el New York Times. (No se pierda estos otros 8 secretos que los fabricantes de vitaminas no quieren que sepa). Un buen lugar para buscar suplementos de calidad es en el sitio web de Consumer Lab. Lea estas 11 formas de leer mal las etiquetas de nutrición antes de echar un vistazo.

Asume que su médico sabe mucho sobre suplementos

Las vitaminas y los suplementos pueden ser una industria de casi $ 28 mil millones de dólares, pero eso no significa que todos los médicos estén al día. Desafortunadamente, las escuelas de medicina tradicionalmente no enseñan nutrición, dice el Dr. Emhof. Entonces, si bien desea hacerle preguntas a su médico sobre los suplementos que debe tomar (y está tomando), sepa de antemano que es posible que no tenga todas las respuestas. Sin embargo, su médico puede ordenar un análisis de sangre, que resaltará cualquier déficit en su dieta que pueda sugerir una necesidad de suplementación. Echa un vistazo a estos 10 síntomas de bajo consumo de vitaminas clave.