12 pequeños pensamientos que no te das cuenta están desencadenando tu ansiedad

Estas frases comunes no son tan inocentes después de todo. De hecho, podrían estar provocando tu ansiedad. Así es como debe repensarlos.

¿Qué pasa si no hago un buen trabajo?

La ansiedad es una sensación de inquietud que se genera internamente; puede obtener más información al respecto aquí. Cuando estás ansioso, sientes que estás en peligro incluso si no hay un riesgo real, explica la psicoterapeuta Tanya Fruehauf, MA, CSAT. Ella sostiene que, más que cualquier otra cosa, la fuente de ansiedad es dejar que el pensamiento qué pasaría si se descontrolara.

El hecho es que podemos controlar algunas cosas, pero no podemos controlar todo. Entonces, no tiene sentido siquiera ir allí con el y si pensamiento. En cambio, Fruehauf sugiere volver a enmarcar su que pasa si en términos de lo que puedes hacer ahora mismo en este momento



En lugar de decir: ¿Qué pasa si no hago un buen trabajo?, Intente esto: Lo que tengo que hacer ahora es ocuparme de la tarea en la mejor forma posible.

Otra forma de mantenerse presente, tranquilo y concentrado en el momento repitiendo estas frases relajantes.

Mira este tráfico! ¡Voy a llegar tarde!


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En la mayoría de las situaciones de ansiedad, la primera pregunta que debe hacerse es: ¿Qué puedo hacer al respecto? Es crucial reconocer que algunas cosas simplemente están fuera de su control. No podemos controlar el tráfico, dice Margaret Bell, MA, quien es consejera certificada de niños y adolescentes en Colorado. Con suerte, dejaste tiempo extra para llegar allí, pero incluso si no lo hiciste, aquí estás. Si te sientas en tu automóvil concentrándote en el tráfico que no puedes controlar, no es productivo y vas a sufrir .

En lugar de entrar en una espiral de ansiedad sobre el tráfico, intente esto: Llegaré cuando llegue, y eso está bien. Tiene que estar bien. Estoy a salvo y estoy en camino .

Aquí hay algunos pequeños consejos para controlar la ansiedad y el pánico.

¿Por qué molestarme cuando sé que voy a fallar?

Este tipo de declaración requiere incertidumbre, que es una parte normal de la experiencia humana y la sofoca en negatividad, con el resultado final de que ya has decidido cómo resultarán las cosas, y no vale la pena intentarlo. Eso es tremendamente improductivo, señala Mike Vaughn, MA LPCS, CSAT y cofundador del SureHope Counseling and Training Center. En cambio, recomienda aceptar su incertidumbre. Míralo a la cara, pero luego recuerda todos los resultados positivos posibles y todas las razones por las que deberías sentir que las cosas podrían salir bien. La idea es expandir el pensamiento que promueve la incertidumbre para incluir cualquier cosa eso es positivo .

En lugar de pensar, ¿Por qué molestarse? Intente esto: Me temo que voy a fallar, pero ha habido todas estas otras cosas en las que he intentado y he tenido éxito. Esta podría ser otra de esas cosas .

Asegúrese de revisar lo que estos consejeros de crisis quieren que todos sepan sobre cómo enfrentar la ansiedad.

Soy un impostor y la gente puede ver a través de mí

No eres un lector de mentes, todo lo que sabes es que tu eres pensando en ello, dice Julie D. Bruno, PsyD, y estás siendo injusto contigo mismo y con los que te rodean. Este fenómeno se conoce como proyectar, y puede detenerlo reemplazando los pensamientos con hechos. Interrumpa este diálogo interno recordándose sus logros y que son suyos y que son absolutamente reales.

En lugar de pensar: Soy un impostor, intente esto: Todo lo que he logrado es real. Me ha llevado años llegar a donde estoy. He trabajado para todo lo que he logrado .

Estos son algunos remedios caseros naturales y confiables para tratar la ansiedad.

Todos están enojados conmigo

Más lectura mental, y lo está empeorando al globalizarlo. Lo bueno de la globalización es que es fácil de desmontar. Todos no puede estar enojado contigo, eso es imposible. Debe recordarse a sí mismo tan pronto como se oiga pensar de esta manera, dice Sydney Ziverts, investigadora de salud y nutrición de ConsumerSafety.org.

En lugar de pensar: Todos están enojados conmigo, prueba esto: No todos pueden estar enojados conmigo .

Una vez que hayas clavado un alfiler en ese primer pensamiento irracional, es hora de recordarte que no hiciste nada que pudiera enojar a todos contigo; Si alguien es, de hecho, enojado contigo, tienen derecho a sus sentimientos. Incluso si tú tener hecho algo que haría que alguien se enojara contigo, puedes abordarlo con esa persona y, con suerte, resolver los problemas.

Esta persona no me quiere


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Has pasado de leer mentes a predecir el futuro: Es importante arriesgarte, dice Stacy Kaiser, MA, psicoterapeuta licenciada y editora general de Vive feliz. Tienes que entender que así como no puedes saber cómo se sienten todos o qué piensan todos, no puedes esperar todos que te guste Y eso está bien.

En lugar de pensar, a esta persona no le agradaré, intente esto: No sé si le agradaré a esta persona, pero daré lo mejor de mí y esperaré lo mejor. La importancia de esto, Kaiser dice que es arriesgarse, hacer todo lo posible y no preocuparse hasta el punto de auto-sabotaje.

Estas nueve cosas raras pueden hacerte sentir ansioso.

Nunca voy a hacer esto

Este tipo de declaraciones se mezclan incertidumbre con globalizando, Lo condimenta con negatividad y se congela en un guiso gigante de pegado. Necesitas despegarte, dice Gina Della Penna, LMHC, psicoterapeuta que se especializa en ansiedad. La forma de hacerlo es darse un tiro de confianza resolviendo realizar una pequeña tarea, una pequeña parte del todo. No importa cuán pequeño sea siempre alguna cosa.

En lugar de pensar: Nunca voy a hacer esto, intente esto: Voy a hacer esta pequeña cosa. Y eso, a su vez, se convierte en Hice esto. Puedo hacer más .

Voy a estropear esta presentación / proyecto / discurso / brindis / etc.

Eso realmente no es algo bueno que te digas a ti mismo, señala Della Penna, y proviene de una creencia irracional de que no eres permitido cometer errores. Errar es humano. Puede cometer un error, pero eso no significa que va a estropear todo el asunto. En lugar de bloquear su confianza con una conclusión grande y negativa como esta, intente practicar la compasión por usted mismo, sugiere Della Penna.

En lugar de pensar: Me voy a equivocar, intente esto: Podría cometer un error, y eso está bien, porque me corregiré y continuaré. Todos cometemos errores.

Estas son las señales de que podrías ser un perfeccionista.

¡Oh no! ¡No debería haber dicho eso!

Bien, lo que sea es lo que dijiste, no puedes decirlo, dice Monica Ross, LPC. Tal vez no deberías haberlo dicho, pero no pienses en términos de debería. A veces debería-ing nos deja frustrados y enojados con nosotros mismos u otros. En lugar de centrarse en lo que debería o no haber hecho, ¿por qué no aceptar el pasado como algo que ya sucedió y pasar al siguiente momento?


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En lugar de pensar: No debería haber dicho eso, intente esto: Lo dije. Tal vez hubo mejores palabras, y espero que la próxima vez las encuentre .

Todos piensan que soy un idiota

Como el consejero de dependencia química de Ohio, David Bennett dice: La mayoría de las personas apenas prestan atención a lo que sucede a su alrededor. Están tan ocupados preocupándose por su apariencia que no le están prestando tanta atención como a usted pensar.

En lugar de pensar: Todo el mundo piensa que soy un idiota, intente esto: Todos se preocupan de que se vean como un idiota y no estén realmente concentrados en mí.

Aquí hay algunas formas de conquistar la ansiedad social.

Estoy gordo

Puede o no serlo, pero señalarlo a usted mismo no ayuda. En cambio, encuentre una manera de utilizar su momentáneo sentimiento de insatisfacción para elaborar un plan de acción, sugiere Kimberly Hershenson, LMSW. Al centrarse en las acciones que puede tomar, asume la responsabilidad y se empodera.

En lugar de pensar: Estoy tan gordo, intente esto: Voy a hacer ejercicio y comer una dieta bien equilibrada.

Las personas que viven con ansiedad entenderán estas 14 cosas.

Tengo miedo del médico / noticias / clima / todo

En esta situación, no está seguro acerca de un resultado sobre el cual realmente tiene control cero. Es estresante: así que reconoce que lo que estás pasando es aterrador, sugiere Kaiser, pero dale poder recordándote que has lidiado con situaciones de miedo antes, y puedes hacerlo de nuevo. La importancia es retratar la confianza en uno mismo y tranquilizarse.


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En lugar de pensar: Tengo miedo, intente esto: Esta es una situación aterradora, pero tengo esto.