12 beneficios para la salud sorprendentemente poderosos de ser más amable contigo mismo

El campo emergente de la investigación de la autocompasión está demostrando que ser amable contigo mismo es una de las mejores cosas que puedes hacer por tu salud.

Tendrás menos estrés

Todos somos muy duros con nosotros mismos, criticamos todo, desde nuestros muslos hasta nuestro trabajo de estacionamiento y nuestros comentarios extraños en el trabajo. Y no está exento de consecuencias. La dura autocrítica activa el sistema nervioso simpático (lucha o huida) y eleva las hormonas del estrés como el cortisol en nuestro torrente sanguíneo, dice Emma Seppala, PhD, directora científica del Centro de Investigación y Educación sobre Compasión y Altruismo de la Universidad de Stanford, y autora de La pista de la felicidad. Demasiado cortisol puede provocar problemas que van desde el aumento de peso hasta problemas cardiovasculares. Ingrese la autocompasión, lo que significa tratarse a sí mismo como trataría a un amigo que está pasando por un momento difícil, con apoyo y comprensión, en lugar de críticas. Los estudios han demostrado que el uso de técnicas de autocompasión puede revertir la tendencia negativa de la crítica y el cortisol. Cuando practicas la autocompasión, reduces el cortisol, la hormona del estrés, que elimina el estado de estrés, dice Deborah Serani, PsyD, autora galardonada de Viviendo con depresión y profesor de psicología en la Universidad de Adelphi. Cuanto más te quedas con pensamientos positivos, más oleadas de dopamina, que inundan tu cuerpo con hormonas para sentirte bien. ¿Cómo puedes practicar la autocompasión? “En lugar de decir cosas como,‘ ¿Cómo podría haber hecho esto? ¡Soy tan idiota!, Podría decir, tuve un momento de distracción y eso está bien, podría haberle pasado a cualquiera, dice el Dr. Seppala. Aprenda 15 estrategias de cinco segundos para apagar el estrés en el momento.

Bajarás tu ritmo cardíaco



En el modo de lucha o huida, su corazón late con fuerza y ​​su presión arterial aumenta. Las personas se ven amenazadas cuando están luchando, por lo que la respuesta natural a la amenaza es atacar el problema, que en este caso es usted mismo, dice Kristin Neff, PhD, profesora de la Universidad de Texas en Austin, autora de Autocompasión y pionero en el campo. Este mecanismo instintivo es la razón por la cual somos tan propensos a ser duros con nosotros mismos. Pero al cerrar la respuesta de lucha o huida de su cuerpo con amabilidad, disminuirá su ritmo cardíaco y su presión arterial, lo que ayuda a su salud cardiovascular. Cuando la frecuencia cardíaca es flexible, lo que significa que puede ajustarse a lo que sea que esté sucediendo, es una señal de no estar en esta pelea o huida, por lo que no eres tan reactivo y realmente puedes ajustarte más, dijo el Dr. Neff. dice. Aquí hay 9 formas de detener el daño del diálogo interno negativo.

Mejorarás tu función inmune

La investigación está creciendo en el vínculo entre la salud de la mente y el cuerpo: una revisión de estudios de la Universidad de Kentucky encontró que el estrés tiene un impacto en el sistema inmunológico. Esto se debe a que en el modo de vuelo o lucha, otros sistemas se ralentizan temporalmente para darle al cuerpo la oportunidad de enfrentar la amenaza, pero con el estrés crónico, se mantienen ralentizados. Puedes contrarrestar esta dinámica siendo más amable contigo mismo. La función inmune parece ser mejorada por la autocompasión, dice el Dr. Neff. “Hay informes de que las personas experimentan menos síntomas como tos y resfriados. Todo está relacionado con la reactividad al estrés . En un estudio se demostró que un método para practicar la autocompasión, meditación de compasión, reduce la respuesta inmune inducida por el estrés. Pero el Dr. Neff dice que la meditación completa no tiene que ser parte de la autocompasión para obtener los beneficios. Como parte de nuestro programa de autocompasión consciente, enseñamos un 'descanso de autocompasión', en el que te vuelves hacia ti mismo y tu lucha para recordarte que eres amable, que tienes humanidad común y que eres consciente, dice el Dr. Neff. . Descubra nueve hábitos inocentes que podrían estar arruinando su sistema inmunológico.

Estarás menos ansioso y deprimido

No es sorprendente que ser duros con nosotros mismos nos lleve por el camino hacia problemas de salud mental como la ansiedad y la depresión. Existe una literatura realmente sólida que aumenta la autocompasión y reduce la depresión, dice el Dr. Neff. Con la autocompasión, recuerdas la humanidad común: que los errores, el fracaso y la lucha son parte de la condición humana, que te libera de un sentimiento de aislamiento, dice el Dr. Neff. En realidad, esa sensación de aislamiento parece ser la más responsable de la depresión. La autocompasión ayuda a proteger contra la depresión al ayudarnos a sentirnos más conectados. La investigación muestra que la autocompasión profundiza la empatía, dice el Dr. Serani. Muchos de los que practican la autocompasión informan que tienen conexiones más significativas con los demás que aquellos que no lo hacen. Junto con una reducción en la depresión hay una disminución de la ansiedad. Una de las características clave de la autocompasión es que te da más perspectiva, dice el Dr. Neff. En realidad, podemos salir de nuestra propia historia, y eso te permite estar menos perdido en el drama de la ansiedad cuando suceden cosas difíciles. Aquí hay 12 formas de ayudar a alguien con depresión.

Cumplirás con tus objetivos de pérdida de peso

Ser amable contigo mismo y estar en un buen lugar emocional puede ayudar a romper la conexión para comer estrés. La autocompasión ayuda a las personas a cumplir sus objetivos de pérdida de peso porque le ayuda a controlar sus emociones y, a menudo, nuestros comportamientos alimenticios poco saludables son impulsados ​​por dificultades con la regulación emocional, dice el Dr. Neff. La autocompasión está vinculada a comportamientos alimenticios más saludables: las personas tienden a detenerse cuando están llenas, por ejemplo, si son más autocompasivas, mientras que las personas siguen comiendo en exceso como una forma de extraer emociones negativas. ser amable contigo mismo te da la motivación para seguir adelante incluso si tienes problemas de dieta. Un estudio disfrazado de prueba de sabor hizo que los participantes que estaban a dieta comieran una rosquilla. A la mitad de ellos se les dijo que no se sintieran mal por comer el donut, y luego ambos grupos fueron llevados a una habitación con un tazón de dulces. La mitad a la que se le dijo que fuera compasivo en realidad comía menos dulces que el grupo que no se le dijo, por lo tanto, se adhirió mejor a su dieta. La autocompasión también puede fomentar una imagen corporal saludable, por lo que hay menos vergüenza en torno a la pérdida de peso saludable. La investigación dice que la alta autocompasión predice menos problemas de imagen corporal, dice el Dr. Serani. Cuando se trata de la confianza en la imagen corporal, cuanto más autocompasión tienes, más aceptas quién eres por dentro y por fuera. Lee 50 formas de perder peso sin una gran cantidad de ejercicio.

Será mejor que manejes la diabetes


ayuda natural para la gota

Aunque la autocompasión puede beneficiar a una amplia variedad de condiciones de salud, una específica que el Dr. Neff menciona es la diabetes. Un colega nuestro acaba de hacer un estudio con pacientes con diabetes y cómo los afecta la autocompasión, dice ella. No solo descubrió que les ayudó a lidiar con la angustia de tener diabetes, sino que en realidad estabilizó sus niveles de glucosa. Esto tiene sentido porque, según la Clínica Mayo, la hormona del estrés cortisol aumenta la glucosa en la sangre. Por lo tanto, reducir el estrés mediante la autocompasión podría ser una forma de ayudar a controlar la diabetes. La mentalidad emocional de la autocompasión en realidad ayuda a las personas a no tener esos picos constantes de glucosa, que es uno de los mayores problemas con la diabetes, dice el Dr. Neff. ¿Cuál es la nueva razón sorprendente detrás del aumento de las tasas de diabetes?

Sobrellevarás mejor el dolor crónico

Al cambiar su mentalidad de crítica a compasión, en realidad puede cambiar la forma en que su cuerpo reacciona al dolor. Las personas reportan menos dolores y experimentan menos dolor físico, dice el Dr. Neff. El dolor a menudo es causado por la tensión y la resistencia, por lo que cuando nos suavizamos un poco en lugar de una postura reactiva dura, tiende a reducir la cantidad de dolor que experimentamos físicamente. Cambiar su mentalidad sobre el dolor puede ayudarlo a lidiar con todo, desde problemas crónicos de espalda al trabajo de parto. La meditación también puede ayudar a relajar su cuerpo para que pueda manejar mejor el dolor. La ciencia ha sabido durante mucho tiempo que la atención plena y la meditación alivian el dolor al liberar endorfinas, dice el Dr. Serani. La meditación también puede ayudarte a aceptar las sensaciones tal como son, y esta perspectiva puede ayudarte a replantear cómo piensas sobre el dolor. Descubra siete maneras de mejorar su postura y aliviar su dolor de espalda.

Volverás a cablear tu cerebro

Usar la meditación consciente como parte de tu práctica de autocompasión puede ayudarte a cambiar tu cerebro para mejor. La meditación ayuda absolutamente al cerebro a funcionar de manera más eficiente: en realidad cambia su estructura y la reconecta, dice el Dr. Neff. Aumenta el grosor cortical, que es la parte del cerebro que ayuda a la comunicación entre los cerebros, por lo que ayuda a que el cerebro esté más integrado y funcione más como un todo. La Dra. Seppala señala que su investigación ha demostrado que la meditación de la bondad amorosa impacta las áreas del cerebro relacionadas con la conexión social, y un principio fundamental de la autocompasión es encontrar nuestra humanidad común y sentirnos menos solos. Al volver a entrenar el cerebro para observar en lugar de perderse en el flujo de emociones, sensaciones y sentimientos, está cambiando sus circuitos cerebrales, dice ella. Aquí hay beneficios más convincentes de la meditación.

Dejarás de fumar

La autocompasión puede literalmente ayudarlo a dejar el hábito de fumar. Hubo un estudio que demostró que capacitar a las personas en la autocompasión durante tres semanas ayudó a las personas a dejar de fumar, dice el Dr. Neff. En el estudio, los investigadores descubrieron que la autocompasión era especialmente efectiva si los participantes tenían poca disposición para cambiar y alta autocrítica, por lo que la autocompasión puede motivarnos y cambiar nuestra mentalidad sobre nosotros mismos. Debido a que muchos fumadores saben que no es bueno para ellos, la incapacidad para dejar de fumar puede ser vergonzosa, pero tratarse amablemente con el reconocimiento de que dejar de fumar es difícil puede ayudarlo a tener más éxito. Esta actitud es una forma de ver cualquier mal hábito que esté buscando frenar, por ejemplo, otro estudio demostró que ayudó a reducir el consumo de alcohol, dice el Dr. Neff. Los exfumadores revelan lo que les ayudó a dejar de fumar para siempre.

Estarás más motivado para hacer ejercicio

Cuando te sientes bien, estás más motivado para salir y estar físicamente activo, y te sientes bien si te tratas con amabilidad. Si te preocupas por ti mismo y no quieres sufrir, estarás más motivado para hacer cosas como hacer ejercicio, dice el Dr. Neff. Cuando las personas hacen ejercicio porque lo disfrutan y quieren estar saludables, es más probable que se convierta en un hábito de por vida. El ejercicio es mucho más sostenible si quieres hacerlo, es intrínsecamente más satisfactorio, en lugar de solo tratar de lucir mejor con tus jeans, dice. Y aunque ser amable significa ser fácil si te saltas un día, eso no significa que no te harás responsable. La gente realmente piensa que la autocompasión va a socavar su motivación o hacer que se desmoronen y no sean responsables de sus acciones, pero lo contrario es cierto, dice el Dr. Neff. La crítica vergonzosa y destructiva socava tu motivación porque pierdes la fe en ti mismo y temes al fracaso, así que te rindes. Ella dice que piense en cómo alentaría a un niño, no diciéndole que es un perdedor sin valor, sino diciendo que crees en ellos y que pueden hacerlo. Aquí hay 14 beneficios sutiles pero poderosos para la salud del ejercicio.

Sus cuidadores no se quemarán

La autocompasión también podría afectar indirectamente su salud si sus cuidadores, incluidos los familiares o los trabajadores de la salud, lo tratan sí mismos con amabilidad Para las personas cuya profesión o vida se compone de dar a los demás, la autocompasión les ayuda a mantener la entrega sin agotarse, dice el Dr. Neff. Es como si estuviera recargando sus propias baterías. Si un cuidador sigue dando sin ayudarse a sí mismo, definitivamente se quedará sin sus propios recursos, dice ella. Según un estudio de Portugal, la práctica de la autocompasión para reconocer sus propias necesidades permitió a las enfermeras lidiar mejor con la fatiga de la compasión o el agotamiento de cuidar a los demás. Lea más consejos para evitar el agotamiento del cuidador.

Puedes manejar mejor los desafíos de la vida

Los estudios demuestran que la autocompasión puede ayudarlo a hacer frente a lo que le depare la vida, desde el cáncer hasta la infertilidad y la crianza de un niño con autismo. Al evitar los efectos negativos de la autocrítica, la autocompasión nos permite mantener la tranquilidad y, por lo tanto, retener nuestra energía, dice el Dr. Seppala. Además de ser consciente de cómo te hablas a ti mismo, ella sugiere otras estrategias de autocompasión, como escribirte una carta, desarrollar un mantra o frase como ¿Puedo ser amable conmigo mismo en este momento de sufrimiento o hacer un diario? lista de agradecimientos Al aprender a lidiar con la adversidad, puede ser lo suficientemente resistente en cuerpo y mente para enfrentar cualquier desafío de salud. La autocompasión es una fortaleza, dice el Dr. Neff. Realmente te ayuda a enfrentar las dificultades de la vida. Descubre más beneficios para la salud de la gratitud.