12 alimentos que curan huesos rotos

Vuelva a la acción antes de una fractura: coma una dieta rica en estos alimentos para asegurarse de que sus huesos se unan con fuerza, rapidez y firmeza.

Lechería

Los alimentos como la leche fortificada, el queso o el yogur son algunas de las mejores fuentes de calcio y vitamina D, dos nutrientes críticos para la fortaleza y el crecimiento de los huesos. Si tiene una fractura, la carga de productos lácteos ricos en estos nutrientes ayudará a apoyar el proceso de curación, dice Marisa Moore, RDN, una nutricionista en Atlanta, GA.

Soy milk

La leche láctea recibe todo el amor cuando se trata de calcio, un nutriente crítico para reparar fracturas y mantener huesos fuertes, pero si eres intolerante a la lactosa o solo necesitas un cambio, la leche de soja fortificada es una opción igualmente rica en calcio. Ofrece un tercio de la asignación recomendada para mujeres adultas sanas, dice Moore. Prepare un postre saludable mezclando leche de soya con semillas de chía, un poco de miel y fruta fresca (o mermelada, chocolate o mantequilla de maní). O viértalo sobre su cereal de la mañana o avena. Vea estas formas aprobadas por los científicos para reducir su riesgo de osteoporosis.



Atún

El calcio solo funciona si lo obtienes con vitamina D, y el pescado graso como el atún resulta ser una buena fuente. El calcio es el nutriente obvio aquí, pero sin vitamina D, lograr una buena salud ósea será un desafío, dice Moore. D ayuda a controlar los niveles de calcio en la sangre y juega un papel clave en el crecimiento y la estructura ósea, explica.

Semillas de calabaza


dolor en el lado derecho que se irradia a la espalda

Este Halloween, limpia, seca y tuesta las semillas de calabaza de tu linterna: son una buena fuente de magnesio, un mineral que ayuda al cuerpo a absorber el calcio; contribuye a la fortaleza y firmeza de los huesos, dos factores importantes cuando se trata de curar una fractura, dice Kristi Veltkamp, ​​dietista de STR! VE de Spectrum Health. Puede echar semillas de calabaza asadas en una ensalada o picarlas solas como un bocadillo crujiente. Cuidado con estas señales secretas, tus huesos podrían estar en problemas.

Pimientos


imágenes de color de cinta de cáncer de pulmón

Los pimientos dulces, especialmente los rojos, están llenos de vitamina C, un nutriente que es crítico para formar colágeno y que es importante cuando se reconstruye el hueso, dice Moore. Lo creas o no, ½ taza de pimientos en realidad tiene más vitamina C que una naranja. Corta los pimientos en tiras y sumérgelos en hummus, o intenta agregarlos a un salteado o tortilla. Pruebe estos otros alimentos que aumentan el colágeno.

Otros

Es apropiado que la col rizada esté cargada de vitamina K. Esta vitamina es necesaria para la actividad de unión al calcio en la formación ósea, dice Moore. Traducción: ayuda a su cuerpo a usar el calcio de una manera que lo ayuda a rehacer los huesos. Coma una ensalada de col rizada, saltee las hojas como una guarnición abundante, o crujientes en el horno para un refrigerio sin hueso.

Sardinas

Las sardinas son una rica fuente de calcio para fortalecer los huesos. Los adolescentes necesitan 1300 mg, las mujeres adultas necesitan 1200 mg y los hombres adultos necesitan 1000 mg de calcio al día, dice Veltkamp. Si no le gustan los sándwiches, intente freírlos o cocinarlos en una salsa de tomate. Tenga cuidado con estos signos disimulados de que podría tener osteoporosis.

Huevos

A menos que esté tomando leche fortificada o lácteos, obtener vitamina D de su dieta es complicado. Sin embargo, los huevos enteros tienen pequeñas cantidades, dice Moore. También contienen un poco de calcio y magnesio; Además, obtienes muchas proteínas, hierro y vitaminas B, clave para la salud en general. Si está buscando nuevas formas de comer huevos, aquí hay 55.

Frijoles negros

Si buscas fortalecer tus huesos, encuentra una razón para comer frijoles negros. Son otra buena fuente de magnesio, el mineral que es crucial para una curación más rápida del esqueleto. Puedes ponerlos en una ensalada de tacos, un burrito o ponerlos en una olla grande de chile.

Uvas

Esta jugosa fruta dulce está llena de vitamina K. De hecho, ¾ de taza proporciona el 25 por ciento de su valor diario, dice Moore. Cómelos solos, congélalos para un helado, o úsalos como ensalada, yogurt o copos de avena. Aquí hay otros superalimentos de verano que deberías comer.

Salmón

Los pescados grasos como el salmón son ricos en vitamina D y ácidos grasos omega-3, estos también juegan un papel en la formación de colágeno. Llene su plato con otros alimentos para fortalecer los huesos, como las verduras de hojas verdes oscuras o la mezcla de brócoli y coliflor. Echa un vistazo a estos otros alimentos ricos en omega-3 que podrían agregar años a tu vida.

Perejil

Esta hierba es buena para algo más que una guarnición: en realidad es una excelente fuente de vitamina K, dice Moore. Haga un pesto de perejil para una manera fácil y sabrosa de consumir mucho; coloque el pesto sobre vegetales para construir huesos o pescado de la lista anterior para un impulso adicional. Luego, mantenga su esqueleto fuerte con estos hábitos fáciles que aumentan la densidad ósea.


color de la cinta del cáncer para todos los cánceres