12 soluciones expertas para tus problemas cotidianos de amistad

Las amistades pueden traer alegría o tristeza. Dado que no hay un libro de reglas sobre qué hacer cuando las cosas se ponen tensas o van hacia el sur, hablamos con investigadores, autores y terapeutas para aprender cómo manejar las dificultades comunes de relación que todos enfrentamos.

Promesas rotas

Los amigos son cruciales para nuestro bienestar físico y mental, pero estas relaciones no siempre son fluidas. De hecho, es común experimentar un daño grave por parte de tus amigos y una forma importante de que esto suceda es a través de promesas incumplidas, dice Jan Yager, PhD, entrenador de amistad, sociólogo y autor de Cuando la amistad duele y FriendshiftsTal vez canceló los planes en el último minuto o ella se negó a asistir a una fiesta importante. Pero si bien puede doler, lo primero que debe hacer es recordar que nadie es perfecto, dice ella. Si traes una fantasía sobre lo que el amigo ideal hará en cualquier situación a una relación, te estás preparando para la decepción, dice el Dr. Yager. Ella tiene un ejemplo de su propia vida: Cuando mi padre falleció, un amigo no fue al funeral. En lugar de humo, alejarse y enojarse, decidí preguntarle casualmente por qué. Le dije: ‘Me sorprendió no verte en el funeral de mi padre. Está bien, solo tengo curiosidad . Resulta que el padre de su amiga falleció recientemente y ella no pudo soportar otro funeral. Nunca en un millón de años habría adivinado lo que estaba pasando. ¿No estás seguro de qué hace un buen amigo? Estos son los ocho tipos de amigos que toda mujer necesita en su vida.

Cuando las cosas se sienten desequilibradas




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Es común que las relaciones experimenten períodos en los que las cosas están desequilibradas. Tal vez un amigo está atravesando una ruptura y necesita apoyo adicional o tal vez sea posible que otro amigo simplemente tenga más que discutir en un momento dado. Es por eso que es tan importante pedir lo que necesita, incluso si lo pone en una situación vulnerable, dice Leslie Jay, LMHC, consejera profesional. Trata de decir estoy feliz de poder escuchar lo que estás pasando. A veces necesito hablar. ¿Podrías escuchar mis problemas? O Me di cuenta de que siempre estoy compartiendo sobre mi vida. Quiero que me cuentes algo sobre tu vida, sugiere. Para asegurarte de dar todo lo que recibes a tus amigos, practica estas 9 habilidades para convertirte en un mejor oyente.

Ser fantasma

Hacer que un amigo desaparezca es difícil, especialmente si te sentiste cerca o si la conexión parecía prometedora. Tal vez después de una noche divertida, tu amigo no respondió a los mensajes o dejó un correo electrónico sin respuesta. Si te demoras en el dolor de ser fantasma durante demasiado tiempo, podemos comenzar a sentir resentimiento y enojo, dice el Dr. Yager. Lo básico sobre la amistad que es tan importante recordar es que es opcional, continúa. Esto va para ambas partes. Elegimos a otros y otros nos eligen. El desafío es no etiquetarse como no elegido y no conocer nuevos amigos o cultivar relaciones más profundas con amigos existentes. Ten en cuenta que tiene sentido sentir dolor después de ser fantasma, así que date un poco de tiempo. Carlin Flora, escritora de ciencias sociales y autora del libro. Friendfluence, dice, Un consejo es dejar de tratar de averiguar por qué. Es mejor para su salud mental aceptar que realmente no sabe el motivo. A veces, realmente no sabes lo que está pasando con otras personas .

Sentirse excluidos

A nadie le gusta sentirse excluido. No hay peor sensación que cuando revisas Facebook el lunes por la mañana para descubrir que tus amigos se fueron de escapada de fin de semana sin ti. Scott Christnelly, LCSW, terapeuta de Talkspace, dice: Animo a los clientes a expresar sus sentimientos al respecto, pero también a no sacar conclusiones precipitadas. Luego, busque a alguien más con quien hablar, tal vez un consejero, un familiar o un familiar cercano. amigo (no uno que se fue de viaje) para explicar cómo te sientes. Tal vez a través de esa conversación, puede hacer una lluvia de ideas sobre lo que podría haber sucedido y cómo responderá. Mientras tanto, cuide sus propias necesidades con estos 50 consejos respaldados por la ciencia para vencer la soledad.

Conflictos de programación

En estos días, con calendarios llenos y obligaciones competitivas, reprogramar planes con amigos es muy común. Organizar hangouts con amigos puede llevar semanas de ida y vuelta. Jay explica que la comunicación directa es clave para superar este obstáculo. Diga: Tengo muchas ganas de verte esta semana. Sé que los dos estamos ocupados, pero ¿qué tal XYZ? La comunicación directa puede hacerte sentir vulnerable, dice, pero la recompensa siempre supera el riesgo . Estas 22 historias conmovedoras de la verdadera amistad te recordarán lo importante que es para hacer tiempo para amigos.

Experimentando envidia

Quizás sigas soltero y tu mejor amiga esté casada. Tal vez tu mejor amigo está viajando por el mundo y estás en bancarrota, atrapado en un cubículo y pagando préstamos estudiantiles. Aunque ames a tus amigos, puedes terminar sintiéndote celoso de ellos. Antes de que esto suceda, use la envidia a su favor. A veces los celos revelan nuestros deseos más profundos, dice el Dr. Yager. La envidia saludable puede motivarte a ser mejor e inspirarte en el éxito de tu amigo, dice ella. Ella señala que también podría ser al revés: tus amigos podrían estar celosos de tú. De cualquier manera, el Dr. Yager dice: “El diálogo interno puede ayudar. Recuérdate a ti mismo lo que tienes y que tus celos son solo un sentimiento temporal que ahora que eres consciente, vas a trabajar para no dejar que arruine tu amistad . La envidia no es del todo malo. Aquí te explicamos cómo hacer que los celos funcionen para ti.

Una ruptura de amigos

Romper con un amigo cercano puede ser uno de los tipos de rupturas más difíciles de manejar, dice Flora. No hablamos sobre el trauma de perder a un amigo, dice ella. Lo que empeora el dolor es que es posible que no sientas permiso para llorar la pérdida de la misma manera que te separarías de tu pareja. “Imagina a alguien diciéndole a su jefe que necesitan tomarse un día libre porque tuvieron una pelea con un amigo. Sería visto como extraño. Ahora, imagine lo que sucedería si alguien pidiera tomarse un día personal después de un divorcio. El jefe dirá seguro, explica. Las rupturas de amigos pueden ser tan traumáticas como una separación romántica o un alejamiento familiar, y es importante honrar ese dolor. El reconocimiento es grande, dice Flora. Reconoce que la amistad es hermosa y gratificante y que su pérdida es significativa. A veces, una ruptura, aunque dolorosa, es lo mejor; asegúrate de conocer los 9 signos claros de que estás en una amistad tóxica.

Extrañar demasiado a alguien


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Es fácil mirar hacia atrás las amistades de los jóvenes con anhelo, pero si siempre estás mirando hacia atrás, te costará mucho conseguir nuevas relaciones para estar a la altura de los recuerdos rosados. A medida que encuentre nuevos amigos, busque creencias básicas comunes, como un valor para la creatividad o la espiritualidad. Los valores compartidos son el mejor predictor de la longevidad en una amistad, dice el Dr. Yager. Los valores compartidos no solo pueden hacer que una amistad dure, sino que también influirán en su bienestar de manera poderosa. En su libroFriendfluence, Flora escribe: “Las amistades guían sutilmente nuestras creencias, nuestros valores e incluso nuestra salud física y emocional. Aunque las resoluciones para promulgar nuevos planes de dieta y ejercicio y votos para cambiar nuestro carácter son demasiado fáciles de romper, si nos hacemos amigos de personas cuyas filosofías y hábitos admiramos, naturalmente comenzamos a adoptar aspectos de sus personalidades y estilos de vida a través de un deseo positivo de estar con ellos. y ser como nuestros amigos .

Eres aburrido

Si su problema es que siente que la amistad está atrapada en una rutina, romper con este patrón de bla puede tomar trabajo. Mejora la amistad a un nivel superior con nuevas experiencias, dice el Dr. Yager. “Puedes intentar agregar nuevas personas a la amistad. Si usted y su amigo siempre van a tomar un café, pídale a uno o más nuevos amigos que lo acompañen. Si son dos parejas las que siempre se juntan, trata de conocer a tu amigo solo para que puedas unirte de diferentes maneras. Ve al cine o disfruta de un espectáculo. Tome una clase de cocina juntos o comience un club de lectura ”. Si incluso el chat se ha vuelto aburrido, estos apasionantes iniciadores de conversación ayudarán a que fluya.

No se siente como una prioridad

Recuerde que todas las relaciones disminuyen y fluyen, así que antes de sacar conclusiones precipitadas, tómese el tiempo para pensar en todas las posibilidades, dice el Dr. Yager. Puede haber trabajo, familia, relación romántica o incluso otros desafíos de amistad con los que se enfrenta tu amigo y que no tienen nada que ver contigo, dice. Trata de descubrir qué está pasando en la vida de tu amiga que podría estar causando que se aleje. Si tu amiga realmente no te responde por ti o por la amistad, mira si puedes descubrir qué es lo que la molesta ”. Si no tienes cuidado, puedes dañar tu amistad, como estas nueve formas en que la paranoia puede arruinar tus relaciones .

Creciendo aparte

Es un hecho triste de la vida: muchos amigos terminan simplemente separándose. Por ejemplo, cuando un amigo pasa de una etapa de fiesta durante la adultez emergente y ya no tiene mucho en común con una ex pareja para beber. Jay a menudo ve clientes que navegan por amistades que ya no son saludables para ellos. Ella dice que el amigo que está avanzando puede experimentar culpa y vergüenza por dejar atrás al otro. La clave, explica Jay, es dejar que los amigos jueguen un papel en tu vida. No esperes demasiado de ningún amigo. Cuando te sientas listo para una noche salvaje, llama a ese amigo. Deje que las personas sean una determinada pieza del rompecabezas en lugar de un rompecabezas completo, dice Jay. Sin embargo, no es necesario separarse. Usa estos 14 secretos para hacer y mantener amistades de por vida.

No hay suficientes amigos IRL

Pasar un montón de tiempo en las redes sociales puede hacerte sentir que tienes cientos de amigos, pero cuando quieres tomar un café o ver una película, no hay nadie allí. Todos necesitamos amigos de la vida real y no puede confiar en las redes sociales para conectarse, dice el Dr. Yeager. Una forma de establecer un vínculo fuera de línea es organizar una reunión estructurada (un equipo de caminantes o un grupo de libros) que se reúna regularmente. Cuando Flora se convirtió en madre, se unió a un grupo de mujeres locales con nuevos bebés que se reunían regularmente en su vecindario. Un grupo organizado puede brindar tiempo cara a cara garantizado con amigos para desarrollar su relación. La conclusión es que necesitas hacer tiempo para estar con amigos. Flora escribe: Si entendiéramos lo beneficiosos que son los amigos reales, creo que seríamos menos pasivos y más cuidadosos acerca de cómo los tratamos. ¿No está convencida? Así es exactamente cómo tus hábitos en las redes sociales están dañando tus relaciones.

Fuentes

  • Carlin Flora, escritora de ciencias sociales y autora del libro. Friendfluence,
  • Leslie Jay, LMHC, consejera profesional
  • Jan Yager, PhD, entrenador de amistad, sociólogo y autor de Cuando la amistad duele y Friendshifts
  • Leslie Jay, LMHC, consejera profesional
  • Scott Christnelly, LCSW, terapeuta con Talkspace