12 secretos para estimular el cerebro de un campeón de la memoria

Nelson Dellis puede aprender los nombres de 217 personas en solo 15 minutos, ¡impresionante! Aquí, nos dice cómo usar sus técnicas para memorizar nuestras listas de compras y encontrar nuestros lugares de estacionamiento.

Se necesita práctica para convertirse en un campeón de la memoria.

Después de ver el triste declive de la memoria de su abuela mientras sufría de la enfermedad de Alzheimer, Nelson Dellis decidió canalizar su frustración en acciones positivas y entrenar su propio cerebro en un esfuerzo por mantenerlo saludable. No sabía lo que eso significaba per se, pero después de descubrir el Campeonato de la Memoria de EE. UU., Se encendió una bombilla en mi cabeza y me dije a mí mismo: ¡Eso es! ¡Voy a ganar esa cosa!Para llegar allí, estudió las técnicas utilizadas por los campeones de memoria anteriores y comenzó a idear las suyas también. En el camino, utilizó sus habilidades de memorización para impresionar a los posibles empleadores: memorizó todo el menú en un restaurante donde quería esperar mesas, y una vez que consiguió el trabajo, recordó los nombres de todos sus clientes habituales. Luego ganó cuatro campeonatos de memoria de Estados Unidos. Descubra los hábitos cotidianos de las personas con recuerdos impresionantes.

Leer el libro



Dellis, quien también es alpinista, fundó una organización sin fines de lucro llamada Climb for Memory que recauda fondos para la investigación y la concientización sobre la enfermedad de Alzheimer. Sus esfuerzos de divulgación incluyen compartir sus técnicas de entrenamiento mental con personas que no están compitiendo por campeonatos pero que solo quieren poder encontrar nuestras llaves por la mañana (y tal vez obtener algunos consejos adicionales al recordar nuestros nombres de personas que acabamos de conocer) . Su libro, ¡Recuerdalo!, se lanzó en septiembre de 2018: detalla sus métodos simplificados para recordar todo lo que odias olvidar: Lo uso para recordar todos los nombres de las personas que conozco, todas mis listas de tareas, números importantes y contraseñas que necesito a diario, y a veces incluso trivias aleatorias para impresionar a la gente, dice Dellis. “Imagine una vida en la que sepa, con una certeza casi completa, que la información que desea recordar estará allí cuando la necesite. Es casi como una superpotencia .

Ver — Enlace — Ir

Muchas de las estrategias de Dellis para recordar cosas se pueden resumir en este proceso de tres pasos. Así es como lo describe en sus términos más básicos: VEA la información (proponga una imagen mental). ENLACE la imagen a una ubicación, luego VAYA (haga que la conexión sea extraordinariamente memorable al hacerla tonta, divertida, loca, etc.) . Aquí hay trucos de memoria más fáciles que nunca olvidará.

Recuerda donde estacionaste

Por ejemplo, si deja su automóvil en un amplio estacionamiento, deberá recordar a qué nivel debe regresar. Si es el nivel 4, Dellis dice que convierta ese número en una imagen: VEA un velero, que le recordará la apariencia del número 4. Luego, debe ENLACE el velero a una imagen mental de su automóvil, lo que Dellis hace al imaginar un velero relleno dentro de su automóvil, sobresaliendo por la parte superior y las ventanas. El paso final, GO, es donde haces que la imagen mental divertida realmente se quede en tu cabeza al agregarle detalles sin sentido, groseros y animados. Dellis imagina que el agua salada se derrama del bote hacia el interior del automóvil y las gaviotas vuelan, dejando plumas y excremento de pájaros por todas partes.

Nombres

Dellis dice que la técnica para recordar los nombres de las personas es similar. VE una imagen que se relaciona con el nombre de la persona: si es Brian, podría imaginar un cerebro, y si es Liz, un lagarto. Si el nombre me recuerda a alguien o algo, entonces ahí está mi imagen, dice. Si se trata de un nombre en blanco, trato de dividir el nombre en sílabas más pequeñas y ver si alguno de ellos me recuerda algo (siempre lo hace). En su libro, Dellis utiliza el ejemplo de Donovan, que él se rompería mentalmente en una imagen de Don Juan conduciendo una camioneta. Elige una característica distintiva en la cara de la persona (un lunar, orejas grandes, peinado, etc., dice) y luego ENLACE la imagen mental divertida a esa característica. Si Donovan tiene una calva lisa, Dellis imagina la camioneta de Don Juan encima. El último paso, GO, es donde él agrega tonterías y acción extra a la imagen mental para que se adhiera; en este ejemplo, la camioneta de Don Juan está llena de mujeres y conduce por todo el paté calvo. Aquí hay más trucos de memoria para ayudarlo a no olvidar nunca más un nombre.

Recuerda por qué entraste en una habitación diferente

Dellis admite que incluso él a veces olvida cosas que su esposa le dice. Pero eso no es un problema de memoria, es algo de atención, dice. Un problema similar está en juego cuando abrimos el refrigerador o caminamos hacia el sótano y luego olvidamos lo que estábamos buscando. La forma más importante de evitar tales problemas, dice Dellis, es prestar atención en el momento y tratar de no distraerse del elemento o la tarea en nuestro banco de memoria a corto plazo. Pero su libro tiene una sugerencia para cuando caduquemos: regresa a donde estabas cuando pensaste por primera vez en conseguir el artículo misterioso. Cita un estudio de 2011 llamado Caminar por las puertas causa olvido, que encuentra que, bueno, entrar a otra habitación hace que sea más probable que olvide lo que estaba pensando en la habitación anterior. Aquí hay 13 consejos para aumentar la memoria de los científicos del cerebro.

El método del viaje

¡Esta técnica ha existido desde los antiguos griegos!, Dice Dellis. Es una forma de conectar los elementos que desea recordar en un orden específico al vincularlos mentalmente con lugares que conoce. Por ejemplo, Dellis a menudo usa una habitación, una oficina o un parque local. Si desea recordar los nombres de todos los presidentes en orden o las montañas más altas del mundo, creará imágenes mentales divertidas (como en See — Link — Go) que representan los elementos para memorizar y vincularlos a lugares en El mapa mental que estás creando. Luego, cuando desee recuperar la lista, piense en esa ruta y las imágenes estarán allí, dice Dellis. “La ruta preservará el orden de la lista para usted. Suena loco pero funciona.

Listas de compras

El libro de Dellis explica cómo usar el Método de viaje para memorizar una lista de compras. Aquí está la versión rápida: imagine su puerta de entrada como una gran losa apestosa Queso suizo; la entrada delantera está cubierta de corrientes de papel higienico; en la sala de estar, un gigante kiwi está sentado en el suelo, abierto (sí, ¡pruébalo!); te mueves hacia el pasillo, donde hay una tormenta y estás hasta los tobillos agua; comienzas a subir las escaleras y un pollo los sube a tu lado, chasqueando y batiendo sus alas. Y así sucesivamente, hasta que toda su lista de compras se haya colocado en su casa. Cuando llegues a la tienda, solo imaginarás el viaje para saber qué artículos comprar.

Números de teléfono

Dellis dice que la mejor manera de memorizar números es desarrollar un sistema que los convierta en letras, para que pueda convertirlos en palabras. Él entra en detalles en su libro, pero sugiere que una solución rápida es crear una imagen que se relacione con los números. Por ejemplo, supongamos que tiene el número 711-2316 y es el número de su médico, dice (y agrega que cuando los códigos de área son locales no necesita memorizarlos). Dellis continúa: “711 me recuerda a la tienda de conveniencia 7-11, y 23 y 16 me recuerdan los números de jersey para Michael Jordan y Joe Montana. Así que me imagino ver un 7-11 con M.J. y Joe jugando baloncesto y fútbol dentro de la tienda. Para conectarlo con el número de mi médico, seguiría imaginando que ambos se lastiman mucho y luego el médico llega a la escena. Así que ahora 711-2316 está vinculado a mi médico de una manera memorable .

Recuerda cosas que se te ocurren cuando estás acostado en la cama

Al igual que el resto de nosotros, Dellis a veces piensa en cosas importantes cuando está a punto de quedarse dormido y no quiere levantarse de la cama para hacerlas. Su método asegura que recordará el problema cuando se despierte por la mañana: digamos que se da cuenta de que necesita enviar su cheque de alquiler. Dellis sugiere agarrar algo de su mesita de noche, como un libro, y tirarlo al suelo cerca de la cama donde lo verá cuando se despierte. Luego, crea una imagen mental extravagante que asocia ese libro con el pago de su alquiler; por ejemplo, puede imaginar abrir el libro y encontrar un cheque dentro de él por una cantidad tan grande de dinero que nunca tendrá que pagar el alquiler nuevamente. Imagina la emoción que sentirías, imagínate sosteniendo el cheque y agitándolo en el aire. Luego, duerma cómodamente y definitivamente recordará pagar el alquiler cuando se despierte y vea ese libro en el suelo.

Mejora continua

Dellis dice que cuando no está utilizando específicamente técnicas de memoria, no recuerda todo. No estoy mejor, digamos, al recordar los acontecimientos de la vida de hace semanas o años que antes de comenzar el entrenamiento de memoria, dice. Sin embargo, debido a que a menudo está considerando cómo hacer que las cosas sean más memorables, las técnicas se han abierto camino en áreas de su vida donde no está tratando conscientemente de ser un campeón de la memoria. Y debido a eso, las cosas son en realidad más naturalmente memorables, dice. Entonces, oye, tal vez en realidad me ha ayudado a recordar cosas cotidianas que no estoy tratando de memorizar activamente. Pero seamos claros aquí, no recuerdo qué calzoncillos de color me puse hace 37 días .


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Haz ejercicio y come bien

Si bien el entrenamiento y los trucos son excelentes para mejorar las formas en que almacenamos y accedemos a la información, Dellis también recomienda cuidar bien el cerebro, a través de una dieta saludable y mucha actividad física. Las técnicas que entreno harán maravillas, pero si estamos hablando de la longevidad de sus funciones cognitivas, la dieta y el estado físico son jugadores más importantes, dice. Con la advertencia de que no es un experto en nutrición o estado físico, explica sus recomendaciones: Desde mi experiencia, es importante tratar de hacer algún tipo de ejercicio diario. Me paso una hora o más en el gimnasio todas las mañanas cuando me levanto. En cuanto a la dieta, siempre trato de incluir DHA Omega-3 en mi dieta, que es un ácido graso que ayuda con la función cognitiva. También trato de limitar los azúcares y los carbohidratos y los alimentos procesados, principalmente las cosas obvias que causan inflamación en el cerebro ”. A continuación, estos son los 38 hábitos que su cerebro de 80 años le agradecerá por hacer hoy.