11 trucos para perder peso que vale la pena robar de las mejores dietas de moda de hoy

¿Crees que una dieta no es 100 por ciento sostenible? O 100 por ciento saludable? Probablemente tengas razón. Pero, cada dieta de moda tiene al menos un mensaje positivo para llevar a mejorar su estilo de vida. Echa un vistazo a estos consejos cuidadosamente seleccionados.

Controlador de peso

Un plan clásico de pérdida de peso y mantenimiento, Weight Watchers incluye algunos principios excelentes. Una de las mejores partes de este plan de dieta son las frutas y verduras ilimitadas, lo que aumenta la ingesta de nutrientes y fibra. El sistema de puntos le da control sobre sus elecciones de alimentos porque usted decide qué alimentos come y cuánto. Al aprender qué alimentos son más densos en calorías (mayor en puntos WW), aprenderá qué tan rápido se suman las calorías. Weight Watchers es una de las pocas dietas que puede evolucionar con éxito a un estilo de vida a largo plazo; definitivamente ha funcionado para personas que hacen dieta con éxito, junto con estos otros secretos.





Ayuno intermitente




cuánta agua beber después del masaje

Actualmente un tema de investigación candente, este enfoque tiene sus puntos positivos, aunque hay ocho cosas que debe saber antes de intentar este ayuno intermitente. Algunas personas ayunan cada dos días, otras limitan sus horas de comida entre, por ejemplo, 10 am y 7 pm. Hacer esto te obliga a sintonizar con tus señales de hambre y saciedad. No puedes comer cuando quieras, así que notarás que tu estómago gruñe y aprecia cuando te sientes lleno. Estas son señales fisiológicas importantes a las que debe prestar atención en un estilo de vida saludable.

Tenedores sobre cuchillos: vegano

No es ningún secreto que un plan de dieta a base de plantas reduce el riesgo de muchas enfermedades crónicas, incluidas enfermedades cardíacas, enfermedades inflamatorias y ciertos tipos de cáncer, que según el documental Tenedores sobre cuchillos explora en gran detalle. La película se convirtió en una dieta y varios libros. Si bien muchas personas encuentran un estilo de vida vegano sostenible a largo plazo, todos pueden beneficiarse de ideas como hacer que los productos sean el foco de su plato. Y si desea explorar el veganismo, aquí hay 12 consejos de expertos veganos. Forks over Knives ofrece recetas veganas innovadoras y creativas, para ampliar sus horizontes alimenticios.

Dieta de zona



Encontrará varios mensajes beneficiosos en el plan de dieta Zone de Barry Sears, MD. Uno: se alientan muchas frutas (no siempre es el caso en las dietas a corto plazo). Dos: las grasas saludables de los aguacates, las nueces y el aceite de oliva son más favorecidas que las saturadas o trans grasas Tres: El Plan de Zona enseña un método de plato completo para la planificación de comidas, que es útil para guiar los hábitos alimenticios de por vida. El Dr. Sears recomienda dividir su plato en tercios, con un tercio que contenga alimentos con proteínas (una porción del tamaño de una palma) y dos tercios del plato lleno de frutas y verduras coloridas. Descubra qué significa realmente el color de su comida.

Beachbody

Dependiendo en gran medida de los batidos comprados, el plan de dieta de Beachbody puede parecer una opción prohibida cuando se trata de estilo de vida. Un aspecto de este plan en el que vale la pena enfocarse es en la increíble variedad de opciones de ejercicio. Desde el baile campestre hasta PiYo (una combinación de Pilates y yoga) hasta sus entrenamientos populares e intensos de Locura, todos seguramente encontrarán un ejercicio agradable para mantener esas libras. La variedad es la especia de la vida, por lo que cambiarla también es una gran idea.

playa Sur




cuántas tazas hay en 2,7 litros

Como nutricionista, mi parte favorita del plan de dieta de South Beach es que no tiene que eliminar ni evitar ningún grupo de alimentos. Se incluyen frutas, verduras, proteínas, grasas y granos integrales, que es una forma inteligente de comer, punto. Eso es inteligente, cuando considera cuán saludables son realmente muchos de estos alimentos, incluso más saludables de lo que pensaba. Todos los alimentos pueden encajar es un gran mantra cuando buscas una forma sostenible y saludable de acercarte a tus comidas.

Dieta Dukan

No voy a mentir: es difícil encontrar algo positivo sobre este plan de dieta muy restrictivo. Entonces, aquí va: no se permiten alimentos envasados ​​en el plan de dieta Dukan, que sin duda es un objetivo elevado pero fuerte. La caminata diaria promovida en la dieta Dukan es otro hábito de estilo de vida ventajoso.

Volumétrica



El concepto de comer alimentos ricos en fibra que sean bajos en calorías pero llenos es un gran cambio de estilo de vida. Considere cómo se ven aproximadamente 100 calorías en la forma de estos diferentes alimentos: 2 cucharaditas de aceite vegetal; la mitad de una barra de granola; dos tazas de sandia; cuatro tazas de espinacas Es fácil ver cómo se puede llenar más rápido y con menos calorías en este plan. Aquí le mostramos cómo obtener más fibra en su dieta sin siquiera intentarlo.

Paleo

La dieta recomendada por cuatro de cada cinco hombres de las cavernas, paleo definitivamente lo ayudará a obtener más que suficiente proteína con su enfoque de carne primero. Incluso puedes encontrar muchos paleo snacks apropiados. Si bien pocas personas realmente pueden mantener esta dieta estricta durante mucho tiempo, encontrará que el énfasis en las nueces y las semillas para obtener proteínas y grasas más saludables es una estrategia ganadora.


¿Tengo una prueba de metabolismo lento?

Entero 30



Hay un fuerte impulso para alimentos frescos, enteros, sin procesar y densos en nutrientes con el plan de dieta Whole 30, ¡y no puede equivocarse con eso! Usar hierbas y especias para animar tus comidas es otra habilidad útil para desarrollar. El requisito de evitar ingredientes artificiales (edulcorantes, MSG, sulfitos, etc.) es difícil a largo plazo, pero es un gran objetivo.

Nutri-System

Las comidas preparadas en porciones incluidas en el plan de dieta Nutri-System proporcionan la visión perfecta de cómo debería ser una comida. Conocer la cantidad de proteínas, carbohidratos, verduras y frutas que se incluirán en futuras comidas caseras es una lección valiosa para toda la vida.