11 secretos para perder peso para robar de la ciudad más apta de Estados Unidos

Minneapolis-St. Los residentes de Paul nos dan información sobre cómo ponerse en forma y mantenerse en forma.

Felicidades, Minneapolis-St. ¡Pablo!

Las Ciudades Gemelas acaban de ser nombradas como el área metropolitana más apta en los EE. UU. Por el décimo índice anual American Fitness Index. El estudio analizó casi todos los factores de salud imaginables: tasas de enfermedades cardiovasculares, asma y diabetes; hábitos de nutrición y accesibilidad a parques locales y centros recreativos, por nombrar algunos. Lo que los resultados no lo hizo Cuéntanos cómo podemos tomar estos factores y actuar en consecuencia para crear cambios saludables y sostenibles en nuestras propias vidas. Aquí, un puñado de residentes de Twin Cities comparten sus secretos para un estilo de vida más saludable, más feliz y más activo.

Primero lo primero, comienza con un plan



Cuando delineas metas y objetivos diarios específicos para cada uno de tus entrenamientos, incluso si eres un principiante, esos entrenamientos serán mucho más exitosos. En mi experiencia como entrenador personal, he aprendido que un calendario es lo más efectivo para las personas, dice Chris Freytag, de 51 años, fundador de gethealthyutv.com. Tomamos tantas decisiones en nuestra vida diaria ... las personas a menudo se desaniman porque no saben si lo que están haciendo realmente funciona. Con un calendario, te permites formular un plan bueno y sólido para mantenerte responsable y, en última instancia, ver resultados .


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No te sientes en tu trasero todo el día

Mantenerse activo no siempre tiene que equivaler a largos entrenamientos en el gimnasio. Reed Mosimann, de 25 años, gerente de marca asociada de Alive Multivitamins en Nature’s Way, combate de manera proactiva los efectos de ser sedentario en la oficina mediante la implementación de actividades pequeñas y deliberadas en su rutina diaria. “Usaré mi escritorio de pie o me sentaré en una pelota de estabilidad, caminaré al baño más alejado, etc. Tener un perro también me ayuda, porque ella me saca al aire libre todas las mañanas y tardes para caminar, además de mi rutina. entrenamientos, dice Mosimann.

Pide a tus amigos que te hagan responsable

No siempre podemos ser nuestros mayores animadores. “Pre-niños, yo era animadora de los vikingos, así que entrenar era parte del trato. Podía ir antes o después del trabajo, de día o de noche, cuando sea. Ahora tengo una familia y un horario más exigente, por lo que entrenar no es tan fácil, dice Heather Krause, de 38 años. Mis entrenamientos cambian constantemente, esa es la temporada de la vida en la que estoy. Prefiero hacer ejercicio en la mañana después de que mis hijos van a la escuela. Tengo un grupo de amigos que me ayudan a rendir cuentas, que es mi mejor motivación. Me da tiempo con ellos y si sé que van a aparecer (para hacer ejercicio), no me atrevería a saltar .


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Planifique un plan de comidas que funcione para usted

Si quiere un estómago plano, sus comidas no serán las mismas que las de alguien que se concentre en mejorar la salud de su corazón. La nutrición se ve diferente para todos: la clave universal es mantenerse lo suficientemente disciplinado como para planificar sus comidas con anticipación. “Todos los domingos preparo mi comida. Me siento y escribo lo que tendré para mis almuerzos y cenas durante la semana, dice Elena Katorosz, de 25 años. También planificaré si alguna de esas comidas se comerá. Luego me doy diferentes opciones de refrigerios para tener disponibles durante todo el día. Mi salud siempre está en el fondo de mi mente, ya sea un día de trabajo normal o cuando tengo algo social .

Reponga la mayor cantidad posible de alimentos a base de plantas.

Minneapolis-St. Paul contará con más de 70 mercados de agricultores locales este verano, según el Star Tribune. Encuentra y visita tu propio mercado de agricultores locales para comprar frutas y verduras frescas antes de comenzar su preparación semanal de comidas. Coma todos los productos que pueda, está lleno de vitaminas y minerales. Sí, puede tomar un suplemento, pero la comida debe ser lo primero ”, dice Freytag. “Si comes una buena variedad de alimentos de origen vegetal, estás listo, especialmente cuando se trata de perder peso. Cuando su dieta se basa principalmente en vegetales, no tiene que contar las calorías. Nunca escuché a nadie decir: Aumenté diez libras comiendo manzanas o brócoli.

Convierte tu viaje en un entrenamiento


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El café es excelente, pero los efectos de despertarse con movimiento son dobles. “Me encanta comenzar mi día con algún tipo de ejercicio, ¡me pone el cerebro en marcha!”, Dice Tina Bennett, de 51 años. “Mi esposo y yo también disfrutamos hacer ejercicio juntos. Los dos nos vamos al trabajo en nuestras bicicletas. Soy más un viajero de buen tiempo, pero mi esposo viaja al trabajo durante todo el año. Nos encanta el sistema de senderos para bicicletas en las Ciudades Gemelas ”.

Cambia tus entrenamientos

Cambia tu rutina por temporada o cuando sientas la variación de antojo de tu cuerpo; no solo es más probable que lo mantengas, también verás mejores resultados. Me concentro en uno o tres grupos musculares cada día, dice Courtney Marshalla, de 25 años. El lunes podría concentrarme en mis piernas, el martes me enfocaré en bíceps y tríceps, el miércoles mi espalda y abdominales. Me gusta usar pesas y máquinas para diferentes ejercicios. Hago abdominales y pantorrillas cada tres días. También hago ejercicios cardiovasculares tres veces por semana, ya sea HIIT, salir y correr alrededor del lago, caminar en una pendiente alta en la cinta de correr o hacer intervalos en el StairMaster. ¡También disfruto mucho patinar por los lagos en verano! Me encanta cambiarlo .

Cambia tu enfoque de tus entrañas a tus armas

Ya no se trata solo de cardio. ¡Quiero abogar por que las mujeres se involucren en el levantamiento de pesas y el entrenamiento de fuerza!, Dice Madison Spartz, de 23 años. Lo he estado haciendo durante unos seis meses y es uno de mis tipos favoritos de ejercicio al que me he comprometido. Definitivamente he notado la definición muscular en mis brazos, hombros y espalda, lo que me encanta porque ' Nunca he tenido eso antes. También ha aumentado mucho mi confianza. El levantamiento de pesas no tiene el mismo nivel de corredor que podría obtener de una larga sesión de cardio, pero los cambios en mi cuerpo son tan geniales de ver. Me encanta lo fuerte que me siento ”. Freytag está de acuerdo. La idea de que levantar pesas te hará voluminoso, es una escuela muy antigua, pero aún surge. Esta es la realidad: para el 99 por ciento de nosotros, levantar pesas te hace más pequeño. Una libra de músculo pesa menos que una libra de grasa. Empaque en el músculo. Te verás y te sentirás más esculpido, más apretado y más delgado, dice ella.

Olvídese del mito de la reducción puntual y concéntrese en la imagen más grande.


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La salud holística y la pérdida de peso van de la mano. Uno de los amigos de mi esposa me preguntó recientemente, '¿cómo hago para que mi trasero sea más grande y tonificado?' Como ex entrenador personal, puedo decirte una cosa: no existe tal cosa como la reducción puntual, a menos que vayas a invertir en liposucción, dice Steve Hawley, de 41 años. (Hawley cuenta con 17 años de experiencia como ex directora de entrenamiento personal en el club de atletismo Life Time Fitness con sede en Twin Cities). músculos cuando estás haciendo ejercicio, pero no existe tal cosa como una reducción de manchas verdaderamente efectiva .

No uses el clima frío como excusa

No hay ninguna razón por la cual su estado físico no pueda y no deba ser un compromiso durante todo el año. Minnesota es conocido por sus inviernos largos y brutales, pero sus residentes se niegan a usar esas temperaturas frías como excusa para la inactividad. “El yoga es algo que puedes practicar todo el tiempo. El yoga caliente se siente increíble cuando hace frío, dice Brooke Toftoy, de 37 años. Nuestra familia también practicó el esquí nórdico en invierno, por lo que no solo tememos salir a la calle, sino que realmente lo disfrutamos. ¡Mi hijo de tres años acaba de comprar su primer par de esquís en diciembre! También instalamos nuestras bicicletas en el sótano en invierno y tenemos una cinta de correr. Antes de tener hijos, mi esposo y yo sabíamos que teníamos que hacer ejercicio y mantenernos activos como compromiso ”.

Vigila el panorama general

“Cuando solía entrenar a las personas, les pedía que escribieran las tres cosas más importantes de sus vidas. Escuchaba las mismas tres cosas una y otra vez: trabajo, familia y fe. Entonces yo diría, está bien, entonces, ¿cuál es el único aspecto que puedes cambiar en tu vida para mejorar esas tres cosas? Tu salud. Esa es la respuesta, dice Hawley. Piénsalo. Si desea mejorar sus relaciones, en el trabajo y en el hogar, ¿adivina qué? Tienes que estar cerca. Si quiero estar allí para mis hijos, necesito estar en sus juegos, entrenar y mantenerme activo. Necesito estar saludable Si quieres mejorar tu fe, debes poder orar, leer y pensar con intención. Un cuerpo sano es una mente sana. La aptitud física es la pepita de oro: es su respuesta a la mejora en todos los ámbitos .