11 maneras de detener un dolor de cabeza antes de que comience

No dejes que el dolor de cabeza se interponga en tu diversión veraniega. Los expertos revelan la mejor manera de prevenir las migrañas, los dolores de cabeza sinusales y otros dolores de cabeza este verano.

El verano puede ser la estación del dolor de cabeza.


El mejor remedio casero para el dolor de gota

Desde migrañas hasta desfase horario, resacas y dolor en los senos, el verano puede provocar un dolor de cabeza grave. La luz solar y la deshidratación son desencadenantes fuertes de las migrañas, dice Thomas Berk, MD, un neurólogo en la división de dolores de cabeza en NYU Langone Health. Las alergias estacionales inflaman los senos paranasales, causando presión y dolor en la frente. E incluso la diversión veraniega puede llevar a templos fuertes (como sabe cualquiera que se haya quedado despierto hasta tarde y rechace las margaritas). Para evitar el dolor, la prevención es clave, dice Berk. Estas estrategias ayudarán a prevenir los dolores de cabeza, o al menos los mantendrán al mínimo. Consulte los 8 tipos de dolores de cabeza y cómo deshacerse de ellos.



Hidratarse como un loco ...

Estar deshidratado puede causar dolor de cabeza a cualquiera, pero es particularmente problemático para las personas propensas a las migrañas, lo que resulta ser mucha gente: las migrañas son la enfermedad neurológica más incapacitante para las personas menores de 50 años, según Amaal Starling, MD, profesor asistente de Neurología en Mayo Clinic Arizona. Las mujeres son especialmente propensas: más de una de cada cinco mujeres (y casi uno de cada diez hombres) tienen migrañas y dolores de cabeza severos, según una revisión reciente de estudios publicados en la revista. Dolor de cabeza. La afección se caracteriza por episodios de dolor de cabeza moderado a intenso (a veces alrededor de un ojo), sensibilidad a la luz, el sonido y el olfato, y náuseas y vómitos. Mantenerse completamente hidratado es algo que debe hacer. Aquí le mostramos cómo diagnosticar sus propias migrañas.

... Pero bebe menos

El verano parece ser el momento de tomar bebidas de ron hasta altas horas de la noche, pero te estás preparando para dolores de cabeza más allá de los que podrías esperar de una resaca; asegúrese de tener al menos un vaso de agua por cada cerveza o copa de vino para evitar despertarse con un dolor de cabeza por resaca. El alcohol interrumpe el sueño, conduce a los ronquidos y te deshidrata, y todas estas cosas pueden provocar dolor de cabeza.

Ir con calma en medicamentos para el dolor

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Suena contradictorio, pero reducir los analgésicos en realidad puede mejorar el dolor de cabeza. Eso se debe a que los medicamentos para el dolor (tanto los de venta libre como la aspirina o el ibuprofeno y las opciones de prescripción como los triptanos) pueden causar un efecto de rebote que empeora los dolores de cabeza, dice Berk. No los tome más de dos o tres veces por semana, advierte. Reducir debería ayudar, pero si no lo hace, consulte a un neurólogo que lo ayudará a dejar de tomar los analgésicos y le ofrecerá otros tratamientos para que se sienta cómodo. Descubra las sorprendentes formas en que los médicos tratan sus propios dolores de cabeza.

Comer cada dos horas

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Mamá tenía razón: saltarse comidas nunca es una buena idea. Puede causar niveles bajos de azúcar en la sangre que pueden provocar migrañas. Si nota que tiene dolores de cabeza cuando sale corriendo sin desayunar o come un almuerzo tardío, intente cambiar a comidas más pequeñas y frecuentes. Las buenas mini comidas incluyen las que combinan proteínas, carbohidratos complejos y grasas saludables. Por ejemplo: mantequilla de maní sobre tostadas integrales, rebanadas de manzana o pera y mantequilla de almendras, o un sabroso yogur griego rociado con aceite de oliva y servido con rodajas de pepino.

Duerme mejor

Con noches calientes y sudorosas que conducen a sacudidas y giros nocturnos, puede prepararse fácilmente para palpitar durante el día entre las sienes. Los dolores de cabeza son hasta ocho veces más comunes en personas con trastornos del sueño, según sleep.org. Considere A / C para su habitación o al menos un ventilador para mantener el aire en movimiento. Aquí hay otras cosas sorprendentes que podrían desencadenar sus dolores de cabeza.

Conoce tus sensibilidades personales

No todas las personas con migrañas tienen los mismos factores desencadenantes. Puede que estés bien con una copa de vino tinto, por ejemplo, pero un sorbo podría dejar a tu amigo en agonía. Aún así, hay ciertos alimentos, bebidas y hábitos que tienden a provocar migrañas en muchos. Incluyen vino (blanco o rojo), cerveza, cafeína (ya sea que lo tenga o no cuando normalmente lo haría), luz solar, carnes procesadas y perritos calientes (culpe a los nitritos), chocolate negro y edulcorantes artificiales. Dado que pueden estar en juego múltiples factores, a veces es difícil descifrar su Kryptonita personal. Los expertos recomiendan llevar un diario de dolor de cabeza en papel o usar la aplicación de notas en su teléfono inteligente para ver si detecta patrones. Si notas un tema común (mal sueño + sin café = dolor de cabeza), entonces sabes qué cambiar para encontrar alivio. Echa un vistazo a estos alimentos que pueden causar dolores de cabeza.

Esté atento a los dolores de cabeza alérgicos

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Si sus dolores de cabeza son estacionales, la causa raíz podría ser síntomas de alergia no controlados, dice Tania Elliott, MD, portavoz del Colegio Americano de Alergia, Asma e Inmunología. Nuestros senos están destinados a ser cavidades huecas, explica, pero cuando las alergias estallan, las mucosas pueden inundarlas y causar dolor en forma de dolor de cabeza. Curiosamente, los medicamentos para la alergia de la vieja escuela como Benadryl, así como los nuevos- Los aerosoles descongestionantes nasales escolares como la azelastina pueden causar dolores de cabeza. Pruebe estos remedios caseros efectivos para el alivio del dolor de cabeza sinusal.

Evita los desencadenantes

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Si sufres de alergias al césped, por ejemplo, no te sientes en el parque mientras están cortando el césped. Mantenga sus ventanas cerradas y encienda el aire acondicionado. Use un aerosol nasal esteroide de venta libre como Flonase diariamente durante la temporada alta de alergia y agregue un antihistamínico de venta libre como Zyrtec o Allegra según sea necesario. ¿Todavía lleno y dolor de cabeza? Considere vacunas contra la alergia, recomienda Elliott. Pueden curarlo de sus alergias al entrenar a su sistema inmunitario para que ya no reconozca esos alérgenos como algo extraño.

Muévete más

Si está omitiendo entrenamientos para evitar dolores de cabeza, es posible que desee repensar eso. Los estudios sugieren que el ejercicio aeróbico frecuente reduce la cantidad y la gravedad de los dolores de cabeza. El ejercicio aeróbico regular durante al menos 40 minutos, tres veces a la semana parece ser efectivo para prevenir las migrañas, dice Starling. Ir a largo plazo es despejar la cabeza en más de un sentido. Descubra los otros remedios naturales para los dolores de cabeza.

Deja ir el estrés

Usted sabe que la reducción del estrés es buena para todo, bueno, eso incluye la prevención del dolor de cabeza. Las herramientas de atención plena como la biorretroalimentación, la terapia cognitivo conductual y los ejercicios de relajación no solo ayudan a las personas a controlar el estrés, sino que reducen la frecuencia, la gravedad y la duración de las migrañas, dice Starling. Si no está seguro de dónde comenzar, pruebe una aplicación como Headspace (iOS o Android; $ 58 al año, aunque puede probar la versión gratuita) o el podcast gratuito 10% más feliz con Dan Harris. Y mientras esté en modo de relajación, asegúrese de hacer del sueño una prioridad. Obtener siete horas de sueño de calidad la mayoría de las noches es una manera fácil y natural de mantener alejados los dolores de cabeza dolorosos. A continuación, descubra las señales de advertencia disimuladas de que se acerca una migraña.