11 cosas sobre SAD que los psicólogos desean que supieras

Podrías desear donas. Podrías empezar a dormir horas ridículas. Incluso podrías sentirte mal en verano. Los psicólogos comparten las cosas que desearían que supieras sobre el trastorno afectivo estacional.

Hay más de triste que tristeza

Para llegar a un diagnóstico de trastorno afectivo estacional (SAD), debe sufrir depresión estacional durante al menos dos años consecutivos, según el psiquiatra Jerry Halverson, MD en el sitio médico Medscape.com. También puede encontrarse durmiendo más horas y ansiando alimentos reconfortantes ricos en carbohidratos. Una distinción: hasta el 70 por ciento de las personas con depresión regular se sentirán peor durante los meses de invierno; sin embargo, las personas con TAE a menudo se sienten bien el resto del año. Aquí hay algunas formas de luchar contra los síntomas de SAD.

Es mucho más común de lo que crees



Alrededor del cuatro al seis por ciento de las personas sufren de una versión severa de esta depresión, según la Academia Estadounidense de Médicos de Familia; otro diez a 20 por ciento experimentará una forma más leve de SAD. Las mujeres son cuatro veces más propensas que los hombres a sufrir las afecciones, y con mayor frecuencia afecta a personas de 20 años. Te alegrará saber que el riesgo disminuye a medida que envejeces.

No dejes que el clima te saque lo mejor de ti

No es necesario obtener un diagnóstico para detectar la tristeza de una temporada: casi todos se sienten un poco deprimidos en clima frío, señala la psicóloga de Nueva York Lisa Moses, PsyD. Recomienda buscar soluciones antes del mal tiempo: considere adoptar actividades al aire libre como raquetas de nieve, esquí de fondo o patinaje sobre hielo para ayudar a contrarrestar los efectos de las largas noches y los días más oscuros que amortiguan el estado de ánimo.

El TAE puede estar relacionado con el ritmo

Si va y viene del trabajo en la oscuridad y pasa sus días en el interior, su reloj interno, conocido como su ritmo circadiano, queda fuera de control. (La luz del sol ayuda a restablecerlo todos los días). Esto puede interrumpir el flujo y reflujo natural de hormonas cruciales relacionadas con el estado de ánimo y el sueño y dejarlo en mayor riesgo de SAD.

La terapia de conversación ofrece protección a largo plazo


Cómo mantenerse alejado de la comida chatarra

La investigación deja en claro que la terapia cognitiva conductual (TCC) puede ayudar a las personas con los síntomas de SAD. Un estudio publicado en el Revista estadounidense de psiquiatría descubrieron que los pacientes con TAS que recibieron un curso de TCC de seis semanas tenían menos probabilidades de recaer los siguientes dos inviernos en comparación con las personas que dependían de la terapia de luz. Mientras que casi la mitad de los usuarios de cajas de luz informaron episodios de TAE durante los inviernos posteriores, solo uno de cada cuatro pacientes con TCC tuvo recaídas. Aquí hay más información sobre cómo la TCC puede ayudar a tratar el TAE.

Usa tu caja de luz de la manera correcta

Si decide probar la terapia de caja de luz, primero asegúrese de obtener una que proporcione una intensidad de 10,000 lux que también emita la menor cantidad posible de UV, informa la Clínica Mayo. Luego, siga cuidadosamente las recomendaciones: probablemente necesite usarlo durante 20 a 30 minutos al día, y dentro de la primera hora de levantarse en la mañana.

Prevenir los síntomas es más fácil que tratarlos

Hable con su terapeuta antes de los días cortos y el frío le enviará a una espiral descendente. Cree un plan de prevención (además de un plan de tratamiento) para mantener a raya su SAD. Los psicólogos alientan a los pacientes a ser proactivos: consulte estos 14 consejos para evitar el TAE.

El hecho de que sea temporal no significa que no sea real

La terapeuta Emma Basch, PsyD, con sede en Washington, DC, desea que las personas aprecien cuán significativo y real es el TAE para tanta gente: Muchos de mis clientes han internalizado la creencia de que el TAE no es un diagnóstico real y disminuyen sus síntomas o culparse a sí mismos por lo que sienten ”. Ella dice que debido a que las personas no lo toman en serio, no toman medidas para evitar problemas. Es mucho más efectivo pensar con anticipación sobre las formas de cuidarse si experimenta TAS ... que hacer frente de manera reactiva cuando ya está sufriendo, explica Basch.

Summer SAD es una cosa

Lo que mucha gente no se da cuenta es que el TAE no se limita al invierno, explica la psicóloga Laura Athey-Lloyd, PsyD. Incluso cuando el clima es hermoso y cálido, alguien que sufre SAD puede experimentar síntomas, incluida la falta de energía, dice ella. Sea sensible a cómo se siente durante todo el año y no dude en buscar ayuda si su tristeza azota en agosto. Obtenga más información sobre la forma menos común de SAD de verano aquí.

Mantenga su calendario social lleno

Una vez que pasa la temporada de vacaciones, es fácil retirarse al cálido caparazón de su hogar y no ver a nadie socialmente hasta que las flores emerjan en primavera. No permita que eso suceda: haga citas para el almuerzo, planee cenas y reúnase con amigos para tomar un café.

Hacer planes

A menudo aconsejo a mis clientes que programen algo divertido para cada mes de invierno para que siempre tengan algo que esperar. Abrace el lado divertido del frío: sentarse junto al fuego, disfrutar de las vacaciones, jugar en la nieve, etc. Eso ayudará a evitar que te concentres en lo negativo. Aún mejor: planifique una escapada de invierno a un destino cálido. A continuación, aprenda cómo los países con los inviernos más largos superan el blues de invierno.