11 personas que se pusieron en la mejor forma de sus vidas después de los 50

¿Necesitas un poco de motivación? Estas personas lo inspirarán no solo a vivir su mejor vida a cualquier edad, sino también a aprovechar el momento y lograr una condición física que nunca creyó posible.

Perdí 160 libras para poder hacer una voltereta para mi hija

Como una ocupada madre de cinco hijos, Patricia Jenkins, de 54 años, de Zachary, Louisiana, sintió que no tenía tiempo para cuidarse sola. En su juventud, había sido instructora de aeróbicos, jugaba voleibol y era bailarina, pero había dejado que sus propias pasiones se desvanecieran mientras ayudaba a sus hijos a encontrar las suyas; su peso superó las 320 libras. Luego, en 2012, su hijo anunció que se iba a casar, y ella decidió que era hora de ponerse en forma. ¡No quería ser la madre del novio viniendo por el pasillo con un vestido que parecía una sábana!, Dice ella. También quería poder practicar deportes con sus hijos y ser un buen ejemplo para los que todavía viven en casa.





Pudo soltar dos tallas de vestido antes de la boda. ¿Meta número dos? Quería hacer una voltereta con mi hija, dice ella. “Sé que esto suena extremo, ya que todavía pesaba más de 288 libras. Ser capaz de levantar todo ese peso para hacer una voltereta sería un desafío ”. Pero a Jenkins le encanta un buen desafío, y en los próximos años, a través de una dieta cuidadosa y una cirugía bariátrica, pudo reducir su peso a un nivel bajo. 160, perdiendo la mitad de su peso corporal.

En el camino que aprendió tanto, decidió que quería ayudar a otros a alcanzar sus objetivos de condición física, convirtiéndose en una entrenadora personal certificada y especialista en nutrición. Siendo 54 años joven, me gustaría poder mostrarles a los demás que estar en forma y vivir un estilo de vida saludable no tiene que parar porque alcanzas cierta edad, dice. (A) el régimen de ejercicio diario y la nutrición adecuada es mi solución para un estilo de vida saludable y para la longevidad.

Ah, y esa voltereta? Ella lo logró. Echa un vistazo a estos 17 mitos que no deberías creer sobre el fitness después de los 50.


Dieta detox para adelgazar de 10 días

Tengo 78 años y soy más fuerte y liviano que en la secundaria



“En mi 70 cumpleaños, vi un video de mí mismo, encorvado y arrastrándome al podio donde estaba dando una charla. ¡Me quedé impactado! Parecía un hombre viejo , dice James P. Owen de Austin, Texas. ¡Y lo peor fue que yo también me sentía como uno! El dolor de espalda, dolor de rodilla y dolor de hombro, junto con el sobrepeso, lo hicieron sentir como un desastre. Pero en lugar de citar esas condiciones como una excusa, él los usó como motivación para ponerse en forma. En ese momento decidí que iba a ponerme en forma sin importar lo que fuera necesario, dice. Puso su objetivo por escrito para que no hubiera retroceso cuando las cosas se pusieran difíciles.

Al principio, dice, le fue difícil encontrar consejos de acondicionamiento físico adaptados a las personas en su octava década de la vida y más allá. Entonces comenzó con caminatas diarias y estiramientos. Una vez que los tuvo, agregó el levantamiento de pesas a su rutina, contratando a un entrenador personal para que le enseñe la forma adecuada y para diseñar una rutina. Muchas personas no se dan cuenta de que a medida que envejecemos, perdemos constantemente masa muscular magra a menos que hagamos algo para contrarrestar eso, por eso el entrenamiento de fuerza es aún más importante para las personas mayores que para las personas más jóvenes, dice Owen . La última pieza fue encontrar otras actividades que disfrutaba, como el tai chi, el yoga, el ciclismo y la natación.

Finalmente, dejó caer el peso extra, logrando un hito que no muchos pueden afirmar: ahora pesa considerablemente menos que en la escuela secundaria. A los 17 años pesaba 205 libras. Hoy, a los 78 años, Owen pesa un musculoso 155. También agregó otro elogio impresionante, autor del libro. ¡Sólo muévete! Un nuevo enfoque para el estado físico después de los 50 . “Aprendí que cuando tienes más de 50 años, tus objetivos de condición física deben ser prácticos: la condición física funcional consiste en estar físicamente equipado para las tareas de la vida diaria. Cuando eres joven, puedes dar esas habilidades por sentado, pero no cuando eres mayor , dice. ¡Soy una prueba viviente de que, mientras sigas siendo móvil, nunca es demasiado tarde para estar más en forma! Descubre la mejor forma de hacer ejercicio en cada década de la vida.

Me curé la rodilla y me convertí en entrenador físico

Cuando Chris Lindquist, de Albuquerque, Nuevo México, tenía 50 años, fue golpeada, como lo llama, un caso grave de blah de mediana edad. No tenía energía, no dormía bien y estaba usando alimentos para lidiar con el estrés, junto con un vaso de vino (¡o dos!) Todas las noches , dice. Me sentí atrapado en mi cuerpo.

Entonces ella se encontró con el libro Más joven el año que viene , por Chris Crowley, y se inspiró en su mensaje de no esperar para ponerse en forma. Me enseñó a ver el ejercicio diario no como algo para encajar sino como mi trabajo, dice ella. Ella vio a un fisioterapeuta, que la ayudó a resolver sus problemas de rodilla, y comenzó a ir al gimnasio regularmente. La última pieza de su rompecabezas de la salud encajó cuando vio la publicación de una amiga en Facebook sobre su nuevo programa de dieta y ejercicio y se inspiró para unirse a ella. Evita estos 22 hábitos que te hacen envejecer más rápido.

Su amiga se convirtió en su entrenadora, dándole apoyo y aliento mientras la hacía responsable. Finalmente, Lindquist se inspiró para convertirse en una entrenadora de salud. Ahora, a los 58 años, tengo mi propio equipo con el objetivo de empoderar a otras mujeres en sus viajes de salud, dice ella. Estoy vigorizado, tengo energía, duermo bien y finalmente aprendí a no recurrir a la comida para sentirme cómodo. Estoy muy contento con mi transformación externa, ¡probé que puedes perder peso después de la menopausia! Pero la transformación interna es lo que realmente me emociona. ¡Tengo confianza en mí mismo, puedo amar mejor a mi familia y amigos, y sentirme empoderado! ”Tenga cuidado con estas 15 señales de que su cuerpo está envejeciendo más rápido que usted.

Perdí más de 100 libras y bajé las pastillas para el dolor



Debido a la escoliosis y otras afecciones de salud, Kristie Sullivan, de Pinehurst, Carolina del Norte, dice que tenía dolor crónico y que necesitaba analgésicos diarios solo para funcionar. Estaba tan fuera de forma que apenas podía caminar hacia su auto sin quedarse sin aliento. Y con 268 libras, su salud solo empeoraba. “Todas las noches me acostaba con dolor; Ni siquiera podía subir las escaleras para besar a mis bebés o meterlos , dice ella. Desesperado, decidí que iba a perder peso o morir en el intento.

Sin embargo, a pesar de seguir una dieta baja en grasas y hacer ejercicio, todavía no estaba perdiendo mucho peso y se sentía horrible. Finalmente ella encontró ¿Por qué engordamos? , por Gary Taubes, y convertido a un estilo de vida bajo en carbohidratos y alto en grasas. Esta dieta cetogénica cambió todo para ella. Por primera vez desde que tuve sobrepeso a los tres años, no tenía hambre constantemente, dice. Los alimentos que comí eran deliciosos y satisfactorios, y el peso comenzó a derretirse. Echa un vistazo a los 10 beneficios inesperados de la dieta ceto.

Durante los siguientes cinco años, Sullivan perdió 100 libras y ahora, a los 50 años, está más sana que nunca. “Pasé de estar tan insatisfecho con mi vida que ya no quería vivir a poder hacer lo que quisiera. Camino o camino con mi familia, hago kayak. Pero la mejor parte es que ahora estoy viviendo sin dolor y sin medicamentos ”, dice ella.

Su éxito la inspiró a ayudar a otros, haciendo videos de YouTube y autoría Keto Living día a día y Keto Gatherings. Sé por experiencia que las personas que son obesas o enfermas pueden aprovecharse de las personas que venden píldoras y pociones mágicas para bajar de peso, dice ella. Quiero que todos sepan que la buena salud no tiene que ser complicada o costosa: (que) nuestros cuerpos simplemente necesitan alimentos reales para sentirse realmente bien y que también pueden superar sus desafíos de salud. años.

Abandoné mi medicamento para la presión arterial

Pam Thomas, de Cave Creek, Arizona, pasó 30 y 40 años con sobrepeso y fuera de forma. Con la presión sanguínea alta y otros problemas de salud en la cúspide de su 50 cumpleaños, Thomas decidió que era hora de finalmente tomar el control de su salud. Estaba tan cansada de sentirme pesada , física y mentalmente, dice ella. Fue difícil mirar en el espejo y ver a alguien no solo con sobrepeso sino que había perdido la chispa de por vida.

Comenzó abordando el problema número uno: su consumo de alcohol. Ella redujo su consumo de alcohol a solo una o dos porciones por mes, y con solo ese cambio comenzó a ver mejoras. Luego comenzó a hacer ejercicio y, por último, limpió su dieta, arreglando su relación problemática con la comida.

Tener una idea de las cosas emocionales que me hicieron llenar no solo mis emociones sino también mi cara fue la clave para mí, dice ella. Hay tanta información sobre la pérdida de peso, pero lo único que no leemos mucho es cómo lo que alimentamos nuestras mentes tiene un impacto tan grande.

Ahora, a los 51 años, Thomas ha perdido 45 libras, pasando de 200 a 154 libras, y usa una talla 6. Pero, lo que es más importante, tenía la presión arterial bajo control y ya no necesita medicamentos para eso. Me siento saludable y feliz, y lo mejor de todo, ¡recuperé mi chispa!, Dice ella. Echa un vistazo a estos 49 alimentos antienvejecimiento que pueden agregar años a tu vida.

Mi esposo y yo ahora podemos hacer paseos en bicicleta de diez millas todos los días



El día de Año Nuevo de 2017, Allison Constantino de Orlando, Florida, y su esposo estaban pensando en cuáles deberían ser sus resoluciones cuando subió a la báscula. El número lo horrorizó y decidió en ese momento que necesitaba perder peso. Sabiendo que ella tenía aún más peso extra que él, sugirió que se pusieran en forma juntos. Pero con ambos en sus 60 años, parecía una tarea desalentadora.


cuántos carbohidratos hay en una cucharadita de azúcar

La pareja comenzó haciendo caminatas diarias y preparando comidas con proteínas y verduras. “Tengo que decir que al principio fue un verdadero desafío. Esperaba que la pérdida de peso fuera más rápida ”, dice ella. Eventualmente, ambos vimos que la escala comenzaba a moverse gradualmente hacia abajo, pero parecía que tomó absolutamente una eternidad.

La pareja siguió con sus hábitos saludables, y casi dos años después ella bajó 40 libras y él perdió 20 libras. Pero el verdadero éxito ha sido todas las mejoras en su vida diaria, tanto física como en su relación. Ahora, en lugar de acurrucarse en el sofá después de la cena, toman un paseo en bicicleta. Pasaron de ser apenas capaces de caminar alrededor de la cuadra a andar fácilmente diez millas juntos. El mal tiempo tampoco los detendrá: han desarrollado un amor por el Spinning en interiores, dice Constantino. “Hacer esto como pareja lo hizo sentir más fácil; tener un compañero en el crimen realmente me ayudó a cumplir mis objetivos , dice ella. Ambos nos sentimos 100 por ciento mejores hoy y tenemos más energía y somos más saludables. Pruebe estos 25 refuerzos de energía natural.

Me convertí en un culturista competitivo en mis 50 años

A los 59 años, Mimi Secor de Onset, Massachusetts, era una enfermera practicante ocupada pensando en volver a la escuela de posgrado cuando su hija, una entrenadora de salud, decidió decirle una verdad dura. Ella me dijo que debido a mi peso, dieta pobre y falta de forma física, no era un modelo saludable para mis pacientes y que estaba siendo hipócrita, dice. Eso me golpeó duro, como una estaca en mi corazón, y me sentí muy motivado para cambiar mi vida.

Con la ayuda de su hija, limpió su dieta y comenzó a levantar pesas en su gimnasio. Lo más importante fue cambiar mis hábitos y mi mentalidad: tuve que abordar los miles de excusas que solían gobernar mi vida y descarrilar mis intentos de mantenerme saludable, dice.

Un año después, Secor había bajado 30 libras, había perdido 12 pulgadas de su cintura y había desarrollado muchos músculos, todo mientras seguía un riguroso programa de doctorado. Decidió mostrar su progreso compitiendo en una competencia de culturismo, y terminó en quinto lugar en la categoría de mayores de 40 años. Deja de hacer estas 50 cosas que te hacen envejecer más rápido.

Se enamoró del deporte, y ahora, a los 64 años, ha participado en tres competencias más de culturismo y escribió un libro: Debut un nuevo tú: transformando tu vida a cualquier edad , sobre sus experiencias. Ahora dice que está viviendo su sueño de trabajar con su hija para ayudar a otras mujeres ocupadas y estresadas a estar saludables y en forma para que puedan sentirse mejor, tener más confianza y tener más éxito. Descubre 14 cosas que le suceden a tu cuerpo cuando comienzas un entrenamiento de entrenamiento de fuerza.

Vendo caramelos para vivir, pero finalmente conseguí controlar mis golosinas.



Como representante de los dulces Jelly Belly y varias líneas de especialidades de chocolate, Susanne Diamond, de 54 años, de Rancho Palos Verdes, California, tiene lo que muchos considerarían un trabajo soñado. Pero aunque ella ama su trabajo, no fue bueno para su salud. Mi automóvil está constantemente lleno de muestras de dulces, y sentí que no tenía control sobre mis hábitos alimenticios, dice ella. Mi peso simplemente subía y bajaba, estaba agotado todo el tiempo y mi presión arterial era muy alta.

Luego, después de una revisión de la realidad durante una visita al médico el año pasado, Diamond se dio cuenta de que necesitaba estar sana. Comenzó escuchando un podcast de salud que mencionaba un nuevo libro, La dieta Dubrow: intervalo de alimentación para perder peso y sentirse sin edad , por Heather Dubrow y Terry Dubrow, MD. Los autores buscaban personas para estar en un grupo de prueba para el programa, y ​​Diamond se inscribió de inmediato. Obtenga más información sobre los poderosos beneficios de la dieta a intervalos o intermitente.

“Comer a intervalos me atrajo, especialmente porque no había trucos de comida. Podría comer comida sana y normal; Podría comer fuera; Podría tener días de trampa y bocadillos ”, dice ella. “Solo tuve que restringir mi alimentación a una ventana de ocho horas, lo que terminó no siendo tan difícil como pensaba. Mientras pueda tomar mi café con un poco de crema por la mañana, estoy bien .

Diamond perdió 30 libras y pudo controlar su presión arterial y, lo mejor de todo, ahora ya no se siente fuera de control en el trabajo. También hay entrenamiento por intervalos; Echa un vistazo a estas increíbles fotos de antes y después de personas que probaron HIIT.

Me puse lo suficientemente en forma para tener el cachorro con el que siempre había soñado

Los cachorros son lindos y divertidos, pero también requieren mucho trabajo físico. Entonces, aunque Barbara Crawford, de 64 años, de Muncie, Indiana, sabía que quería un perro, tuvo que esperar. Debido a la osteoartritis en sus rodillas, ni siquiera pudo subir las escaleras, mucho menos perseguir a un cachorro revoltoso. “Tenía una movilidad muy limitada, pero solo tenía unos 50 años. Sentí que era demasiado joven para sentirme tan vieja ”, dice ella. Decidí que era suficiente y decidí reemplazar mis rodillas.

Esperaba que la cirugía no solo le ayudara a curar su dolor, sino que también la ayudaría a perder peso y volverse más activa. Después de la cirugía, su recuperación fue más dura de lo esperado, por lo que creó la motivación: Me propuse que si podía volver a caminar y subir y bajar escaleras, podríamos conseguir ese cachorro, dice. Trabajó duro, hizo ejercicio todos los días y comenzó una dieta baja en carbohidratos. Ella comenzó a bajar de peso y de repente recuperó diez, ¡en forma de cachorro!

Tener un perro me inspiró a caminar aún más y pasar tiempo fuera de la jardinería, dice Crawford. Todo este movimiento adicional se sumó: en los siguientes dos años, perdió 50 libras. Desde entonces, ha mantenido el peso y el perro, lo que, según ella, ha mejorado mucho su vida. Echa un vistazo a 15 beneficios de caminar solo 15 minutos.

Perdí 219 libras y ya no tengo diabetes

Cortesía de Craig Musci.

Un ex marine, Craig Musci, de 53 años, de Roseville, California, no estaba acostumbrado a ver lo que comía. Toda la actividad física lo había mantenido en plena forma; Sin embargo, después de dejar el ejército, su peso comenzó a aumentar, llegando finalmente a 433 libras. Mi llamada de atención fue cuando me diagnosticaron diabetes tipo 2 y tomé medicamentos para eso, dice.

Se dirigió a un dietista de VA, que lo ayudó a idear un plan de alimentación saludable; el dietista también le sugirió que usara Lose It! aplicación para ayudarlo a rastrear todo lo que comió y mantenerlo responsable. Perdió 100 libras y calificó para una cirugía de pérdida de peso, lo que lo ayudó a perder 119 libras adicionales. Musci también eliminó la comida rápida y cambió a comer seis comidas pequeñas al día. Probablemente la mayor ayuda fue usar la aplicación, dice. Registrar mi comida todos los días me dio la motivación para seguir y me ayudó a ver mis resultados.

Disfrutar de una figura más delgada (y todos los cumplidos que la acompañan) ha sido divertido, dice, pero el verdadero éxito es que ya no tiene ningún síntoma de diabetes y ya no tiene que tomar ningún medicamento. Descubre 30 secretos antienvejecimiento para una vida más larga.

Me curé de una experiencia traumática

Cortesía de Bracha Goetz.

“Cuando tenía 53 años, mi familia pasó por una experiencia profundamente traumática. Estaba tambaleándome e inseguro sobre cómo lidiar con eso cuando un amigo me sugirió que probara yoga ”, dice Bracha Goetz, de 62 años, de Baltimore, Maryland. “¡Lo probé y me enamoré! Ahora hago una clase de 75 minutos todos los días .

Además de ayudar a sanar su alma, el yoga también la ayudó a ver cómo estaba usando la comida como curita para su dolor emocional. “Comencé a hacerme una pregunta simple con conciencia compasiva cada vez que tenía ganas de comer en exceso: ¿es mi cuerpo el que tiene hambre o mi alma?” Si no es hambre física, y con frecuencia no lo es, dice ella, entonces ella piensa en una forma diferente de alimentarse a sí misma. Llamará o enviará mensajes de texto a alguien solo, saldrá para respirar algo de naturaleza o escuchará música mientras se estira o baila. Entonces, de repente, en ese mismo momento, la bolsa de papas fritas deja de llamar, dice ella.

Todos estos pequeños cambios saludables han tenido un gran impacto en su vida. A los 62 años, estoy más en forma ahora que en toda mi vida, incluso cuando era adolescente, y definitivamente tengo más músculos que nunca, dice Goetz. Pero la mejor parte? Ahora mi vida es plena y alegre, llena del alimento espiritual que ansiaba, agrega. Pruebe estos 9 hábitos saludables que su yo de 80 años le agradecerá.