10 maneras de ser más amable contigo mismo (te lo mereces)

Conviértete en tu mejor amigo para la verdadera salud y felicidad.

Calla a tu crítico interno

Todos tenemos una: la voz que dice que fallaste, cometiste un error, no puedes hacer cosas desafiantes, así que ni siquiera lo intentes. Tratarse a sí mismo con compasión significa decirle a esa voz que lo elimine. La dureza que tenemos para nosotros mismos, todos tenemos en común, dice Nataly Kogan, CEO y fundadora de Happier. “Comienza aprendiendo a escuchar esa voz en tu cabeza, cómo te hablas a ti mismo. Luego haga una pausa y replantee como si estuviera hablando con un amigo ”, dice Kogan, quien creó un curso en línea para enseñar la autocompasión. (Lea 10 formas más de silenciar esa voz negativa en su cabeza).





Se tu propio defensor



Convierta a ese crítico en un motivador. Piensa en cómo animarías a un amigo o ser querido que necesitara un poco de apoyo o porristas. Ahora ofrécete esa amabilidad a ti mismo. Kristin Neff, PhD, es psicóloga y autora de un libro sobre la autocompasión. Ella señala que cuando eres más amable contigo mismo, puedes ver los errores como oportunidades de aprendizaje. Eso te da la fuerza y ​​la confianza para probar cosas nuevas (y volver a intentarlas cuando sea necesario). Pruebe también estos consejos para aumentar su confianza en sí mismo.

Mantén un diario

El diario mejora tu bienestar mental e incluso físico, según el Dr. Neff. Ella recomienda usar un diario para procesar eventos perturbadores y expresar sus sentimientos. Describe cualquier situación que te haya hecho sentir mal o juzga tu comportamiento. Tal vez le molestaste a tu hijo por hacer un desastre, u olvidaste el cumpleaños de un buen amigo. Luego mira cada uno a través de tres filtros. Primero, atención plena : Se trata de ser consciente de cómo se sintió, sin juzgar; solo los hechos, señora. Me molesté cuando tuve que limpiar el derrame de Sam. Estaba ansioso por llegar tarde a la escuela ”. A continuación, humanidad común : Date cuenta de que compartes tu experiencia con otros. Todos se frustran con sus hijos a veces. Y finalmente, amabilidad : Consuélate con algunas palabras amorosas. Perdiste los estribos, pero eso es comprensible. Eres una buena persona.

Meditar



Sentarse en silencio y reflexionar por su cuenta, repetir un mantra o escuchar una meditación guiada, todo esto ayuda a calmar sus pensamientos y sentimientos. La meditación regular le enseña a tu cerebro a ser más compasivo y relajante durante todo el día, incluso en momentos en que no estás meditando activamente. El curso de autocompasión de Kogan incluye meditaciones guiadas que lo ayudan a cultivar sentimientos amorosos y amables hacia usted y los demás.


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Cuídate

Piensa en lo que harías por un amigo que está pasando un momento difícil, dice Kogan. Puede traerle bocadillos, llevarla a recibir un masaje, sugerirle que duerma más u ofrecerle alguna perspectiva y palabras de aliento para romper un ciclo negativo. También puedes hacer todas estas cosas por ti mismo. Sin embargo, el autocuidado no es lo mismo que la autocomplacencia. Comprar un regalo porque tuvo un mal día es una solución a corto plazo para un problema a largo plazo. El cuidado es obtener lo que su cuerpo y cerebro necesitan (como dormir lo suficiente, agua y alimentos saludables). La indulgencia cubre problemas, pero solo temporalmente. Se rasca la superficie en lugar de profundizar.

Date tiempo



La investigación muestra que el descanso constructivo regular, no estar sentado frente al televisor, sino hacer algo que realmente lo alimente, como la jardinería, la pintura o el ejercicio, lo ayuda a ser más productivo y más creativo, dice Kogan. Encontrar un pasatiempo o actividad que le guste y dedicarle tiempo es una forma de ofrecerse amabilidad (sin mencionar que alivia el estrés y se siente satisfecho).

Perdónate a ti mismo

Sí, probablemente arruinaste algo hoy. Y ayer. Y el día antes de eso. Pero también lo sabían todos los demás, incluso los que parecen estar perfectamente al tanto de todo. Sin embargo, en lugar de olvidarte de esos errores, debes absolverte de ellos. Perdonar es mucho más significativo y atento que olvidar. (Y prepárate: esta es la mejor manera de lidiar con un momento embarazoso).

Reconoce tus fortalezas



Todos llevamos esta sensación profundamente arraigada de que no somos lo suficientemente buenos, dice Kogan. ¿De donde viene eso? ¿Piensas más a menudo en tus defectos y errores y en las cosas que no has hecho, o en lo que realmente te gusta de ti? La mayoría de nosotros damos las cosas buenas por sentado, y nos enfocamos en errores y fallas en su lugar ”. Para combatir esta tendencia, escriba lo que aprecia de usted. Incluya cualidades y rasgos, así como logros. ¡Sigue agregando a tu lista! Intenta leer estas poderosas citas sobre la amabilidad para recordarte que debes tratarte tan suavemente como lo harías con los demás.


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Date un apretón

Si su cerebro va una milla por minuto, el Dr. Neff recomienda un simple gesto físico. Coloque su mano sobre su corazón, junte suavemente sus manos o acaricie sus rodillas o bíceps con sus palmas. Es una forma de mostrar la bondad de su cuerpo y activa la parte de su sistema nervioso que lo alivia en momentos de estrés. También puede agregar una frase compasiva, como ¿Puedo ser amable conmigo mismo en este momento? O ¿Puedo vivir con facilidad.

Olvida la perfección



Mantenerse en un nivel increíblemente alto es contraproducente: nunca lo logrará, por lo que solo puede hacer que se sienta mal consigo mismo. ¡Eso no es motivador! Cuando, en cambio, estableces metas que son desafiantes, pero aún factibles, estás trazando un rumbo para el éxito. Cuando planifica y logra mejoras menores, está viviendo de una manera más consciente y amable. ¿Listo para comenzar a difundir la buena voluntad? Descubra ideas para actos de bondad al azar que pueden cambiar la vida de alguien hoy.