10 remedios caseros de confianza para el alivio de la ansiedad natural

Si los síntomas de ansiedad interfieren con su vida diaria, considere estos cambios confiables en el estilo de vida que son curas naturales comprobadas para la ansiedad.

Beber té de manzanilla

Por qué: Los compuestos de manzanilla pueden aliviar los síntomas del trastorno de ansiedad general, según un pequeño estudio publicado en 2016 en la revistaphytomedicine. Señala que la ingesta oral de manzanilla de grado farmacéutico es segura, con pocos efectos secundarios leves que son estadísticamente y clínicamente indistinguibles del placebo. Aún mejor, el estudio explica que no hubo signos de efectos secundarios como el aumento de peso, lo que puede ocurre con algunos medicamentos contra la ansiedad recetados tradicionalmente. Sin embargo, como es común con los estudios sobre terapias alternativas y naturales, los investigadores explican que se necesita hacer más trabajo para examinar más a fondo sus beneficios. Aún así, no puede hacer daño tomar un poco de té de manzanilla; mientras lo haces, aquí hay más formas de usar té para lo que te aflige.

Obtenga su dosis diaria de omega-3

Existe alguna evidencia de que los ácidos grasos omega-3 pueden aliviar la ansiedad. Una revisión sistemática y metaanálisis publicado en 2018 en la revistaJAMA Network Openevaluó los beneficios potenciales de los ácidos grasos poliinsaturados omega-3 (AGPI) para la ansiedad. Si bien sus autores señalan que se deben realizar más ensayos clínicos, su información es la ... primera evidencia metaanalítica, que sepamos, de que el tratamiento con AGPI omega-3 puede estar asociado con la reducción de la ansiedad. Pescado graso enlatado, como el atún y El salmón, las nueces y las semillas de lino son excelentes fuentes de ácidos grasos omega-3. Si no eres fanático del atún, aquí hay algunos alimentos ricos en omega 3 para las personas a las que no les gusta el pescado.



Respira la lavanda

Probablemente haya escuchado sobre el aceite de lavanda como uno de los muchos remedios naturales para reducir la ansiedad. ¿Pero es efectivo? Un número de 2016 de la revista.El clínico de salud mentalestablece que el aceite esencial de lavanda tiene un perfil favorable de seguridad y eficacia. Por lo tanto, la revista señala que es una alternativa razonable a considerar en pacientes con trastornos de ansiedad. Intente poner unas gotas de aceite esencial de lavanda en su almohada o en bañarse, o agregue unas gotas a una taza de agua hirviendo e inhale para calmarse rápidamente.

Agregue L-lisina a su dieta

La L-lisina es un aminoácido y uno de los componentes básicos de los mensajeros químicos de su cerebro llamados neurotransmisores. Algunos estudios más pequeños han relacionado la L-lisina con una reducción de los síntomas de ansiedad, incluido uno en la revista. Investigación biomédica. Descubrió que una combinación de L-lisina y L-arginina era una intervención dietética potencialmente útil en humanos sanos con altos niveles subjetivos de estrés mental y ansiedad. Los alimentos ricos en proteínas como la carne roja, el pescado y el queso contienen L- lisina Si te gusta el queso, entonces querrás saber sobre los 6 tipos de queso más saludables que puedes comer.

Tomar un poco de luz solar

Dirígete al aire libre para aumentar naturalmente tus niveles de vitamina D y disminuir la ansiedad. Hacerlo puede ser una forma natural de calmarse, según la información presentada en una edición de 2018 de Ciencias del Comportamiento. Los autores de la revista se basaron en el creciente número de estudios que intentan vincular entornos naturales al aire libre con la reducción del estrés. Finalmente, concluyeron que una variedad de investigaciones apunta a una asociación positiva entre los dos. Sin embargo, dejan en claro que una gran cantidad de variables pueden impulsar la experiencia. Por ejemplo, los sentimientos personales sobre la naturaleza, los diferentes puntos de vista sobre lo que hace que un ambiente natural sea agradable y otras condiciones de salud mental son solo algunas consideraciones.

Ejercicio para combatir el estrés.

Muévase para ayudar a reducir su ansiedad. Después de todo, la Asociación de Ansiedad y Depresión de Estados Unidos afirma que incluso las caminatas breves que duran unos 10 minutos pueden mejorar el estado de ánimo. Que tiene sentido; El ejercicio produce endorfinas, sustancias químicas que son los analgésicos naturales de su cuerpo. A su vez, puedes dormir mejor, lo que puede disminuir el estrés. El ejercicio también puede mejorar la función cognitiva general y reducir la fatiga. Si crees que prefieres ver crecer el césped que ir al gimnasio, toma en cuenta estos consejos para aprender a amar el ejercicio.

Toma un baño caliente con sales de epsom


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Primero, un baño caliente siempre es relajante. En segundo lugar, agregar algunas sales de epsom al agua puede ayudarlo a mejorar su estado de ánimo. Estas sales contienen sulfato de magnesio, que puede tener beneficios para combatir la ansiedad. Por ejemplo, la información publicada en una edición de 2017 de la revista, Nutrientes, señala que ... hay evidencia sugestiva pero no concluyente para un efecto beneficioso de la suplementación con magnesio en la ansiedad leve. Como es el caso con mucha investigación sobre remedios naturales, este también apunta a la necesidad de una mayor investigación.

Cortar (o reducir) la cafeína

Probablemente vaya a su cafetera o café local todas las mañanas. Sin embargo, si tiene problemas de ansiedad, es posible que desee volver a evaluar su hábito de cafeína. La Clínica Mayo señala que la cafeína puede provocar problemas de sueño que afectan el estado de ánimo y, a su vez, pueden empeorar la depresión. La ansiedad y la depresión a menudo ocurren juntas, agrega la clínica, diciendo que la cafeína puede empeorar la ansiedad. Por lo tanto, pruebe remedios naturales para la ansiedad, como el té de manzanilla, o intente aumentar su consumo de agua, solo asegúrese de beber agua de la manera correcta.

Evita estos alimentos

  • Cafeína, alcohol y azúcares añadidos. La Clínica Mayo afirma que el alcohol y la cafeína, por ejemplo, pueden empeorar la ansiedad.
  • Las deficiencias en magnesio, vitamina B12 y zinc se han relacionado con síntomas de trastornos de ansiedad. Los veganos y los vegetarianos en particular deben vigilar su consumo de vitamina B12, ya que la vitamina solo se encuentra en productos de origen animal.
  • Los estudios vinculan un intestino infeliz con una mente infeliz, por lo tanto, evite comer alimentos difíciles de digerir, como comidas procesadas, alimentos ricos en grasas saturadas y alimentos fritos. En cambio, la Clínica Mayo sugiere opciones más saludables como frutas, pescado y verduras.
  • Finalmente, no te dejes sentir tanta hambre que tu nivel de azúcar en la sangre baje, lo que puede provocar un ataque de ansiedad.

Comer estos alimentos

Una dieta saludable y niveles de ansiedad más bajos parecen ir de la mano. La información de la Escuela de Medicina de Harvard se refiere a algo llamado psiquiatría nutricional. En otras palabras, su cerebro responde a los alimentos que come. Esto puede afectar tu estado de ánimo. Reduzca (o elimine por completo) las dietas altas en azúcar y los alimentos procesados. Aquí hay algunas sugerencias saludables:

  • Los arándanos y los duraznos contienen nutrientes que alivian el estrés y tienen un efecto calmante.
  • Los granos integrales son ricos en magnesio y triptófano, un aminoácido que su cuerpo convierte en serotonina. Se sabe que la serotonina calma y mejora su estado de ánimo.
  • La avena también aumenta la producción de serotonina y es rica en fibra, lo que ayuda a prevenir picos de azúcar en la sangre que afectan el estado de ánimo.
  • Los aguacates, los huevos, la leche y la carne están repletos de vitaminas B que pueden ayudar a prevenir la ansiedad.
  • Los alimentos que ayudan a regular y reducir la hormona del estrés, el cortisol, incluyen alimentos ricos en vitamina C, como las naranjas, los ácidos grasos omega-3 y los alimentos ricos en magnesio como las espinacas y otras verduras de hoja verde oscura. Deléitese de vez en cuando con chocolate negro, que también ayuda a reducir el cortisol.
Fuentes
  • JAMA Network Open: Asociación de uso de ácidos grasos poliinsaturados omega-3 con cambios en la gravedad de los síntomas de ansiedad: una revisión sistemática y un metanálisis ”
  • El clínico de salud mental: Aceite esencial de lavanda en los trastornos de ansiedad: ¿listo para el horario estelar?
  • Anxiety and Depression Association of America: “Ejercicio para el estrés y la ansiedad
  • Ciencias del Comportamiento: Niveles de naturaleza y respuesta al estrés ”
  • Nutrientes: Los efectos de la suplementación con magnesio sobre la ansiedad subjetiva y el estrés: una revisión sistemática ”
  • Mayo Clinic: Cafeína y depresión: ¿hay algún vínculo?
  • Mayo Clinic: trastorno de ansiedad generalizada
  • Harvard Health Publishing: Psiquiatría nutricional: tu cerebro en la comida
  • phytomedicine: Manzanilla a largo plazo (Matricaria chamomillaL.) tratamiento para el trastorno de ansiedad generalizada: un ensayo clínico aleatorizado ”