10 cosas que nunca debes decirle a alguien que sufre de ansiedad

Incluso las personas con las intenciones más puras pueden realmente hacer un desastre cuando tratan de ayudar: esto es lo que debe evitar y mejores sugerencias de lo que puede decir en su lugar.

Superalo

Ah, si fuera tan simple. Hay algunas cosas que a las personas que viven con ansiedad les gustaría que supieras, comenzando por el hecho de que es imposible superarlo. La ansiedad, como todos los estados de salud mental, es personal y subjetiva, dice la psicoterapeuta licenciada Amy Axtell, MA, de Tuscon, Arizona. La forma en que reaccionamos ante amigos ansiosos, familiares y conocidos debe ser igualmente personal y subjetiva. Pero esa reacción nunca debe ser desdeñosa. No solo decir Superalo descarta la experiencia del paciente, pero también ignora cuál puede ser el grado real de gravedad, dice Axtell.

En cambio, Axtell sugiere liderar con un sentido de sincero interés. Pregúntele a su amigo o familiar lo que siente. ¿Qué los está desencadenando? ¿Qué hacen normalmente para encontrar consuelo?



Te vas a enfermar

Muchas personas que sufren de trastorno de ansiedad también sufren algún nivel de hipocondría o son propensas a preocuparse por su salud. Sugerir que la ansiedad de alguien podría enfermarlo solo aumentará su ansiedad, dice Axtell.


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Vivir con una persona que sufre ansiedad puede ser un desafío, pero a menudo la distracción puede ayudar. Ofrezca dar un paseo con la persona para cambiar de escenario, lo que se sabe que calma la ansiedad.

Relájate

Desde el exterior, las soluciones pueden parecer simples, ¡y hay muchas maneras fáciles de relajarse! Sin embargo: Axtell señala que el estado de incapacidad para relajarse es un síntoma del trastorno de ansiedad. Decirle a alguien con trastorno de ansiedad que simplemente se relaje es como decirle a alguien con un resfriado que no estornude o que alguien con síndrome de Tourette se quede quieto.

Axtell sugiere reconocer la ansiedad de una persona sin juzgarla y quizás recordarles momentos en que se sintieron más relajados, especialmente si fue un momento divertido que pasaron juntos, para ayudarlos a darse cuenta de que no se sentirán así indefinidamente.


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Tal vez deberías dejar de pensar tanto

Eso es exactamente lo que es la ansiedad, dice Axtell: pone a las personas en alerta máxima en todo momento por cualquier cosa posiblemente peligrosa o preocupante. Los pensamientos se aceleran y las cosas nuevas de las que preocuparse surgen, los comportamientos ansiosos (como comer en exceso, morderse las uñas, hablar demasiado rápido) aumentan y se convierten en otra fuente de ansiedad, y el ciclo se perpetúa. Decirles a las personas ansiosas que dejen de pensar tanto no les ayudará a detenerse, dice Axtell, simplemente les da una cosa más de qué preocuparse.

Una mejor sugerencia es ayudar a los pacientes a cambiar su atención a otra cosa. Por ejemplo, puede señalarlos hacia estas frases calmantes que los expertos dicen que ayudan con la ansiedad.

Tal vez solo necesitas un trago

La automedicación conduce a todo tipo de problemas, advierte Axtell, ya que sus beneficios no duran y pueden generar dependencia. Ella señala además que muchas personas que sufren de ansiedad además tiene problemas de abuso de sustancias y puede estar involucrado en un programa de recuperación que prohíbe el uso de sustancias que alteren el estado de ánimo . Esta sugerencia va más allá de la insensibilidad: es potencialmente peligroso.

En cambio, sugiera ir juntos al gimnasio: el ejercicio es particularmente útil para aliviar los síntomas de ansiedad.

Deja de estresarte

El estrés y la ansiedad no son lo mismo, según la Asociación de Ansiedad y Depresión de América. Sin embargo, a menudo se usan indistintamente. El estrés es una respuesta a una amenaza en una situación, y los síntomas incluyen palpitaciones cardíacas, aumento de la presión arterial, enrojecimiento facial, cambios de humor y, sí, ansiedad. Sin embargo, la ansiedad permanece presente más allá de la duración de la situación estresante, o estuvo allí de antemano. (Aquí hay otros signos de un trastorno de ansiedad). La persona ansiosa no puede librarse del estrés cotidiano, por lo que decir que es a la vez confuso y frustrante.

Axtell sugiere validar y ofrecer soporte, en su lugar. Por ejemplo, puede escuchar y responder con: Escucho lo que está diciendo. Te sientes estresado / ansioso / preocupado. Avíseme cómo puedo ayudar ”. Esto es lo que los consejeros de crisis le dicen a las personas con ansiedad.


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Estoy estresado también

Esta declaración no solo combina el estrés y la ansiedad, sino que también tiende a trivializar los sentimientos de la persona, de manera similar a descartar los sentimientos de la persona ansiosa.

Axtell recomienda que te dejes llevar por una curiosidad gentil. Apoya a la persona ansiosa haciendo preguntas y escuchando sin juzgar. No hable sobre su ansiedad si nunca ha sufrido algo real: puede empatizar sin dar este paso.

Aquí le mostramos cómo mejorar su capacidad de empatía.

Deja de sudar las cosas pequeñas

Y ahí está el problema: para una persona con trastorno de ansiedad, no hay cosas pequeñas.


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En lugar de ofrecer clichés, Axtell fomenta la aceptación. Hágale saber a una persona ansiosa, sin juzgar, que usted comprende que se siente ansioso, que está bien y que eventualmente pasará.

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Más trivializante, ¡y ahora con culpa! Primero, asegúrese de no caer en patrones de comportamiento tóxico, porque señalar que otras personas lo tienen peor solo hará que una persona ansiosa se sienta culpable y avergonzada.

Como Axtell ve en su propia práctica, cuando los pacientes se sienten ansiosos, aún no son menos conscientes de que otros en el mundo también están sufriendo y posiblemente de afecciones mucho más devastadoras, que incluyen hambre, abuso o enfermedades graves.

Estás haciendo tus propios problemas

Ahora no solo está culpando a la persona con trastorno de ansiedad por su trastorno de ansiedad, sino que está diciendo que sus sentimientos no son válidos. Repase cómo ser un amigo solidario e intente adoptar otro enfoque.

Si no sabe qué decirle a la persona ansiosa en su vida, ofrecer un abrazo es otra forma de mostrar apoyo.