10 cosas que nunca deberías ordenar de un menú para niños

Encontrar opciones nutritivas para niños en los menús de restaurantes puede ser especialmente difícil. Estos son algunos de los peores delincuentes, desde bombas de calorías obvias hasta artículos más sorprendentes y astutos, que no debe ordenar del menú infantil, junto con alternativas más saludables que aún mantendrán felices a sus hijos.

Refrescos y jugos de frutas

Cuando vea una bebida carbonatada con cebo para niños de color azul cobalto o verde neón en el menú de un niño, basta con una mirada para saber que está lejos de ser nutritiva. Cualquier tipo de refresco, en el menú de un niño o no, está lleno de azúcar y carece de nutrientes. Más sorprendentemente, sin embargo, los jugos de frutas son realmentenoUna alternativa más saludable, especialmente aquellas dirigidas a los niños.

Omita el jugo como bebida, sugiere Amanda Baker Lemein, MS, RD, LDN, una dietista registrada en Chicago. El azúcar simple en el jugo se acumula rápidamente, con pocos nutrientes almacenados. En cambio, quédese con la leche o el agua. Incluso, ¡sorpresa! La leche con chocolate es una opción decente, ya que todavía está incorporando proteínas y calcio, dice Lemein.

Dedos de pollo




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El pollo es un alimento saludable, pero no cuando está empanado y frito, dice Kelly Krikhely, MS, CDN, una dietista registrada con sede en la ciudad de Nueva York. Las alitas de pollo son uno de los alimentos básicos más populares en el menú infantil, pero las versiones de la mayoría de los restaurantes están cargadas de calorías y sodio.

Como alternativa, ordene pollo a la parrilla: el método diferente de cocinar marca una gran diferencia en el valor nutricional. Si sus hijos son un poco mayores y / o menos exigentes, ¡también puede intentar pedir un plato de pollo del menú regular y compartirlo con ellos para ayudar a ampliar sus gustos! Echa un vistazo a estas otras sugerencias de nutricionistas para la hora de comer con comedores quisquillosos.

Pasta con pollo

Cocina ligera evaluó los mejores y peores elementos del menú para niños en nueve restaurantes diferentes, y en tres de ellos, la Cheesecake Factory, Applebee's y Chili's, alguna variación en un plato de pollo y pasta fue la peor. Las comidas como estas están llenas de sodio y contienen una gran cantidad de calorías, muchas de las cuales provienen de la grasa. Especialmente si el pollo está empanado, y / o si el queso es un componente importante del plato, estos son elementos a evitar.

En la mayoría de los casos, incluso las opciones regulares de macarrones con queso son alternativas más nutritivas. Sí, un plato de pasta sin cobertura es una alternativa más saludable a una bomba de sal llena de pollo y queso. De hecho, NBC News nombra a Au Bon Pain y Uno’s Chicago Grill específicamente como restaurantes donde los platos de macarrones con queso de los niños son selecciones relativamente libres de culpa. Echa un vistazo a estos 8 horribles elementos del menú del restaurante que son básicamente un ataque al corazón en un plato.

Pasta con mantequilla


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Si bien es una opción fácil y rápida para un consumidor quisquilloso, un plato lleno de pasta con mantequilla también es bajo en nutrición y puede que simplemente no valga la pena. La dietista y madre Lauren Manaker de Nutrition Now Counseling aprendieron esto de la manera difícil. Los restaurantes generalmente cobran lo que equivale a que yo compre ocho cajas de espagueti en la tienda de comestibles, dijo. Resumen del lector, Y (proporciona) tanta nutrición como si dejara que mi hija comiera pan y mantequilla gratis para la cena.

Ensaladas


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Puede que la ensalada no parezca pertenecer a esta lista y, es cierto, es mucho más saludable que las otras opciones. Pero, como señala Summer Yule, dietista registrada y especialista en comunicación nutricional, ordenar un tamaño para niños le da una excusa fácil para escatimar en la ensalada (¡especialmente si usted es un adulto que pide del menú para niños!)

Si quisiera una ensalada con mi plato principal, no pediría una porción más pequeña del menú para niños, dijo Yule Resumen del lector. Realmente no hay razón para elegir una porción más pequeña de verduras de hoja verde. La mayoría de las ensaladas del menú regular ofrecen un tamaño mucho más equilibrado. Solo ten cuidado con el aderezo.

Extravagancias de carbohidratos

No es ningún secreto que los alimentos cargados de carbohidratos, como el pan y el arroz, tienden a ser los favoritos entre los niños pequeños y toman decisiones fáciles para satisfacer a los comedores exigentes. Si bien no es necesario evitar los carbohidratos por completo, Lemein recomienda limitar las porciones que pides. Intente equilibrar la comida; en lugar de carbohidratos refinados en carbohidratos refinados, busque agregar opciones de granos integrales siempre que estén disponibles, sugiere. Un buen ejemplo sería saltear el arroz blanco y elegir el café integral, o agregar una proteína a un plato de pasta en lugar de un lado de palito de pan. Aprenda sobre 10 ingredientes poco saludables que podrían esconderse en el almuerzo de su hijo.

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Si el pollo frito es malo, entonces los platos que contienen una variedad de golosinas fritas (palitos de mozzarella, papas fritas, nuggets de pollo y otros platos favoritos para niños) son el mejor no nutricional. Sin embargo, desafortunadamente, alguna combinación de estos elementos, comercializados como “muestra” o “combo”, probablemente estará en el menú, tentando a sus hijos la próxima vez que coma fuera. “Salta la comida frita si es posible. Aunque algunos artículos fritos también aportan proteínas, la grasa utilizada para freír los alimentos a menudo no es una grasa saludable para el corazón, incluso para los más pequeños ”, advierte Lemein. Aprenda sobre 15 cosas que nunca debe comer en un restaurante, punto.

Quesos a la parrilla

Sí, las opciones de queso a la parrilla en algunos lugares, como Panera Bread, por ejemplo, donde puedes emparejar un medio sándwich con un plato de sopa de tomate, no son tan malas. Pero, por regla general, los sándwiches de queso asado para niños tienden a untarse con suficiente aceite para avergonzar el tocino de una fuente de desayuno, y mucho más de lo que quieres que tu hijo ingiera de una sola vez. Tenga cuidado con estas otras cosas tóxicas que no sabía que estaba alimentando a sus hijos.


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Postres masivos de helado

No te preocupes, no estamos tratando de ser la policía de los postres. No hay absolutamente nada de malo en celebrar una ocasión especial al pedir postre en un restaurante. Pero las ofertas de postres de helado con brownie o helado con galleta gigante, incluso las dirigidas a los niños, son bombas masivas de azúcar y calorías. ¡Muchos incluso contienen muchas más calorías que los platos principales de los niños!

Si tiene más de un hijo, considere hacer que sus hijos compartan un postre en lugar de comprar uno para cada joven. O considere diferentes opciones de postres: diríjase a una heladería cercana, o incluso mantenga medio galón de helado en su congelador en casa. Con esas opciones, ahorrará dinero,ypodrás vigilar las porciones.

Hamburguesas de comida rápida

OK, claro, estas son cosas que probablemente quieras evitar ordenaralgunamenú, punto. Pero cuando se trata de las comidas de los niños, las hamburguesas con queso se clasifican constantemente como las peores, en general. Por ejemplo, Día de la Mujer evaluó las opciones más saludables y menos saludables en siete franquicias, y en cuatro de ellas (McDonald’s, Burger King, Wendy's y Dairy Queen) la hamburguesa o hamburguesa con queso de un niño fue votada como la menos saludable.

Sin embargo, eso no significa que debas evitar comer en estos lugares por completo. Día de la Mujer found that many of the healthiest options were some kind of chicken meal, such as a wrap or a grilled drumstick. Even chicken nuggets aren’t bad choices—they’re lower in calories than full-size fingers, and if you order them with a side of apple slices or applesauce, available at many fast-food joints, you’ve got a pretty balanced kids’ meal. Next, find out how the McDonald’s Happy Meal has changed over the years.