10 cambios sutiles en el cuerpo que ocurren cuando comienzas a levantar pesas

¡Llamando a todos los adictos al cardio! Es hora de alejarse de la cinta y levantar una serie de pesas. No tiene que renunciar al cardio, pero aquí hay algunas razones para incluir el entrenamiento de fuerza en una rutina de ejercicios bien equilibrada.

Conquistarás tus miedos

Trabajo con muchas mujeres que están realmente preocupadas por entrar en la parte de los hombres del gimnasio, dice Julie Lohre, entrenadora personal certificada con sede en Cincinnati, Ohio, propietaria de FITBODY.com. “Han estado en las afueras de las máquinas cardiovasculares, o pueden haber tomado clases de aeróbicos, pero han tenido miedo de revisar las pesas y las pesas. Sin embargo, una vez que lo hacen, se sorprenden de lo rápido que se sienten cómodos con las pesas y de lo rápido que ven los resultados .





Tus huesos se fortalecerán



Pase la leche y tome un juego de pesas para las manos. La National Osteoporosis Foundation recomienda ejercicios con pesas para desarrollar huesos fuertes y prevenir caídas en pacientes que ya padecen enfermedades óseas. Descubra los signos silenciosos de que puede tener osteoporosis y no lo sepa.

Vas a no abultar

Lo hemos dicho antes y lo volveremos a decir: si levanta pesas, no aumentará de tamaño. (Aunque no hay nada de malo en eso si ese es su objetivo de condición física). Muchas mujeres están preocupadas de que entrenar o levantar pesas pesadas les hará tener una apariencia masculina y ganar una cantidad significativa de músculo, y ese simplemente no es el caso, dice Lohre La composición química única del cuerpo de una mujer le ofrece inherentemente cantidades más bajas de testosterona (la hormona principal que permite que los hombres acumulen músculo más rápidamente). Si varía sus ejercicios y se asegura de que puede manejar de manera segura el peso elegido, ser fuerte y definido no voluminoso, agrega. Puede ayudar concentrarse en pesos más bajos y repeticiones más altas.

Arrancarás tu metabolismo




que parte del cuerpo nunca deja de crecer

Libra por libra, el músculo quema más calorías que la grasa mientras su cuerpo está en reposo, de acuerdo con el Consejo Americano de Ejercicio. Entonces, si bien puede pensar en el cardio como quemar grasa, aumentar la masa muscular realmente lo ayudará a quemar más grasa mientras duerme o simplemente mira la televisión. Si ha comenzado un régimen de entrenamiento con pesas y todavía siente que su metabolismo no está acelerado, consulte estas causas médicas de un metabolismo lento.

Envejecerás un poco más fácilmente

Debido a la larga lista de beneficios, que incluyen huesos más fuertes, un metabolismo más rápido, mantenimiento de la masa muscular y niveles bajos de estrés, Lohre dice que el entrenamiento de fuerza para las mujeres en la población que envejece es fundamental. Pero recuerde comenzar lentamente. Escuche a su cuerpo y cuando un movimiento no se siente bien, no dude en modificar el ejercicio para que funcione mejor para usted, dice ella. Descubra los hábitos de las personas que se ven y actúan más jóvenes que su verdadera edad.

Mejorarás en otras áreas del ejercicio



Por supuesto que esperarías fortalecerte con una nueva rutina de entrenamiento con pesas, pero también puedes esperar ser más rápido y más flexible. “Después de un programa de 16 semanas, he visto a las mujeres aumentar significativamente su fuerza al duplicar la cantidad de flexiones que pueden hacer, mejorar su resistencia cardiovascular en la carrera de una milla y aumentar su flexibilidad en el 'sentarse y alcanzar prueba, informa.

Tendrás más energía para la vida cotidiana

Nuestra vida diaria imita muchas de las actividades que hacemos en el gimnasio (o viceversa), por lo que si varía su rutina de ejercicios, estará mejor preparado para disfrutar de actividades fuera del gimnasio. La rutina de entrenamiento de fuerza adecuada ayuda a preparar su cuerpo para la vida cotidiana, dice Lohre. Jugar con sus hijos, levantar cajas en los estantes, caminar por el bosque y subir escaleras sin quedarse sin aliento son solo algunas de las cosas que le resultarán más fáciles de hacer.

Tu confianza se disparará



Lo que más me gusta del entrenamiento de fuerza es el impacto psicológico que tiene en la mentalidad de una mujer, dice Lohre. Ella informa que la mayoría de las mujeres se sorprenden gratamente de lo mucho que pueden levantar, son mucho más fuertes de lo que se atribuyen, y también experimentan una sensación de orgullo cuando alcanzan un nuevo récord personal. El entrenamiento de fuerza nos ayuda a vernos y sentirnos mejor, dice ella, y ese aumento de confianza puede llegar a otros aspectos de su vida cotidiana. Pruebe estos otros refuerzos de confianza probados.

Tu salud general mejorará

Si bien el hecho de querer lucir bien en un traje de baño o en un evento especial inicialmente podría atraernos a hacer ejercicio, al final, todo se trata de sentirnos saludables y mejorar nuestras vidas. A largo plazo, los cambios asociados con la adición de entrenamiento de fuerza son increíbles, dice Lohre. “Sí, tu cuerpo se volverá más firme y más definido. Verá grandes aumentos en fuerza y ​​resistencia. Pero también puede esperar tener más energía, dormir mejor, tener un mejor deseo sexual y ver una disminución en los problemas de salud ”. Los beneficios no aparecerán durante la noche, pero si se compromete a una rutina regular y la mantiene, comenzarás a ver cambios.

Fuentes

  • Julie Lohre, entrenadora personal certificada y propietaria de FITBODY.com, Cincinnati, Ohio.
  • Fundación Nacional de Osteoporosis: Ejercicios de soporte de peso.
  • Consejo Americano sobre Ejercicio: Recortando la grasa.