10 maneras furtivas de crear más yo tiempo todos los días

Incluso si tus días son borrosos, tienes que hacerlo y olvidaste, construir algo de tiempo para ti realmente te revigoriza, permitiéndote hacer mucho más. Claro, podría ir a un spa, biblioteca o gimnasio si tiene una o dos horas libres, pero el tiempo de mí también puede estar escondido a la vista en la tienda de comestibles o en un autobús lleno de gente. Aquí le mostramos cómo colarse en unos breves pero significativos momentos.

Comienza tu día con gratitud

Todo mi día se trata de comenzar a correr, así que cuando suena la alarma a la mañana, hago todo lo contrario, dice Marni Aspen, una pasante de relaciones públicas. Mientras todavía estoy en la cama, me pongo en la pose de un niño. Luego hago una serie de poses de vacas y termino con la pose del niño otra vez. Mientras realizo estos movimientos de yoga buenos para mi cuerpo, doy gracias por lo que tengo y pido fuerzas para pasar el día. Toda la producción lleva menos de dos minutos, pero me centra como ninguna otra cosa . Los pocos minutos de mi tiempo de Aspen probablemente están haciendo más para mantener su mente, cuerpo y alma de lo que ella cree. Los beneficios de la gratitud incluyen niveles elevados de energía, aumento de los sentimientos de autoestima, mayor inteligencia y un sistema inmunológico fortificado.





Escóndete en algunas compras centradas en mí



Incluso si su presupuesto está al máximo (¿quién no lo es?), Pasear por las tiendas o el centro comercial puede ser relajante: las compras liberan la dopamina química del cerebro, que está asociada con sentimientos de placer y satisfacción, e incluso puede brindarle algo excelente ideas para renovar atuendos que ya tienes. “¿Qué te parece asignar tiempo extra para hacer tus recados, y luego escabullirte un tiempo para ir a una tienda y mirar las cosas que disfrutas? Entonces me tendrás tiempo, convenientemente apretado en el tiempo de recado. Ese es un truco muy bueno que muchos de nosotros usamos , confía la psicóloga familiar Barbara Greenberg, PhD. Si la idea de robar unos minutos más te hace sentir culpable, compra en la ventana mientras esperas una cita con el médico o incluso en un ascensor. Todos necesitamos tiempo, es nuestra forma de reponernos, agrega el Dr. Greenberg. “Sin ella, corremos el riesgo de quedarnos agotados, exhaustos, deprimidos o físicamente enfermos. Mi tiempo no solo es bueno para nuestro propio bienestar, también es bueno para quienes nos rodean, porque el estado de ánimo es contagioso. Si nos cuidamos bien, es probable que las personas que nos importan también se sientan mejor ”. Para hacer tiempo para algunas compras adicionales, consulte estos 20 pequeños consejos que facilitarán las diligencias.

Date un tiempo de descanso para adultos

“Tu cerebro está lleno de ideas, pensamientos y emociones, al igual que tu cajón de basura desordenado de la cocina. Mi tiempo ayuda a limpiarlo todo ”, dice la psicóloga y autora, Leah Klungness, PhD. Klungness, un experto en crianza de los hijos, recomienda priorizar mi tiempo, incluso si tiene niños bajo los pies que necesitan, necesitan, necesitan. “Los niños pueden aprender a respetar las reglas de tiempo de mí. Establecer un temporizador a menudo ayuda ”, sugiere. Podrías decir: Voy a tomar café y leeré el periódico durante cinco minutos, y luego estaré disponible para jugar contigo. Establecer un límite de tiempo para mí establece un comienzo y un final concretos que evitarán que los niños se detengan. ansioso, y también les enseña acerca de los límites saludables de una manera que entienden y respetan. (Algunos errores de novatos en realidad hicieron que estas parejas fueran mejores padres).


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Convierte el tiempo de entrenamiento en mi tiempo



“¿Cuándo me da tiempo? Me gustaría decir cuando voy al baño, ¡pero ni siquiera eso! , Dice Tami De Palma, una ocupada experta en bienestar, esposa militar y madre. Pero, en serio, mi tiempo de entrenamiento es mi tiempo, explica. “Ya sea que esté en el gimnasio, corriendo o en mi sótano, todos aquí saben que es cuando dejas a mamá sola”. El Dr. Greenberg sugiere mantener un par de zapatillas y una sudadera en el maletero de su automóvil. “Si tiene un poco más de tiempo, tendrá todo lo que necesita para una caminata agradable. Dé un paseo por mi tiempo. Le aclarará la mente ”, dice ella. Si ejercitarse en casa es su mejor manera de pasar un buen rato, dígales a sus hijos, a su cónyuge o a su compañero de cuarto que rebobinará el reloj y comenzará todo su entrenamiento si lo interrumpen. Hazlo varias veces y, eventualmente, tu tiempo de entrenamiento dejará de ser interrumpido. (¿Sabía que caminar por menos tiempo del necesario para doblar la ropa puede mejorar su estado de ánimo?)

Haz que cada respiración cuente

Todos tenemos que esperar en la cola o en espera a veces. En lugar de inquietarte, impacientarte o revisar sin descanso tu teléfono una y otra vez, usa ese tiempo como mi tiempo. Donde sea que esté, inhale conscientemente y exhale, correctamente, a través de su diafragma, aconseja el entrenador de vida Avalaura Gaither Beharry, MSW. “Puede que no tenga tiempo para una meditación de 20 minutos, pero puede respirar profundamente sentado en su silla en el trabajo o esperando el autobús, lo que sea. La respiración profunda te calma, te da energía y te ayuda a cambiar a un estado mental tranquilo ”. Estos conceptos básicos de meditación pueden ayudarte a aprovechar al máximo tu tiempo libre.

Ir al baño



¿Hay una madre viva a la que se le haya permitido usar el baño sin que sus hijos le hablen desde el otro lado de la puerta? Probablemente no, al menos según Di Palma. Aun así, el tiempo del baño puede convertirse en mi tiempo, si establece algunas reglas. El baño puede ser tu santuario, sugiere Gaither Beharry. Es un límite natural que dice que está fuera del alcance del resto del mundo. Solo asegúrese de ocupar a sus hijos con una actividad mientras está fuera de su bolsillo. Cierra la puerta, lee un libro o una revista, toma un baño y toma un respiro rápido a la hora de mi tiempo.

Tómese unas vacaciones estimulantes

Siempre que tengas que esperar algo e irritarte, como pararte en una larga fila de comestibles o sentarte en un embotellamiento, aprovecha ese tiempo para cuidarte sigilosamente, sugiere Tara Cousineau, PhD, psicóloga clínica y autora de el próximo libro La cura de bondad. “Una excelente manera de hacerlo es escuchando un podcast inspirador o un audiolibro cautivador que te aleja de las molestias diarias sobre las que tienes poco control. No solo este tiempo bien empleado me ayudará a relajarse , agrega el Dr. Cousinea, sino que también puede aprender algo nuevo .

Ve a trepar a un árbol



“Construimos la casa del árbol de mi hijo para que pudiera verla desde las ventanas de arriba. Ahora que es mayor, ya no lo usa, ¡pero lo desconozco, lo hago! ”, Explica la madre Letti McPherson. Se ha convertido en mi escondite secreto cuando necesito unos minutos de mi tiempo. Ser capaz de mirar a través de las cortinas a lo que está sucediendo a solo unos metros de distancia me hace sentir conectado con mi hijo, pero hay suficiente distancia para permitirme un poco de privacidad real y una sensación de soledad. ¡Si él trepara ese árbol ahora, se sorprendería de ver una estera de yoga, revistas de moda y una almohada de punta de aguja a medio terminar! No hay casa en el árbol para ocupar? Pruebe el porche, el ático o, si puede salir de la casa, un banco aislado del parque.

Convierte tu viaje en un pitido

Ir al trabajo todos los días puede ser agotador y puede parecer una tarea aburrida. Ya sea que su viaje sea largo o corto, intente decirle no al tren, autobús o automóvil, y tener una pelota de tiempo libre usando una patineta, scooter o incluso patines para ir al trabajo. Si la distancia (o el tiempo) es prohibitiva, vaya a mitad de camino a su destino, o hágalo solo por un tramo del viaje. No solo quemarás calorías, sino que también saldrás al aire libre y te divertirás al máximo estilo de mi tiempo. Si su rutina de viaje está cerrada, considere subirse a un scooter para almorzar en el vecindario.

Aliste un amigo de positividad



Escurrirse en mi tiempo puede requerir un amigo de mentalidad colaborativa. Alista a un amigo, miembro de la familia o compañero de trabajo como amigo de cuidado personal o amigo de positividad, sugiere el Dr. Cousineau. Tendemos a seguir las cosas con más frecuencia cuando somos responsables ante otra persona. Intenta establecer un plan de tiempo para mí cada semana o cada día, y apunta a tu amigo positivo sobre tus intenciones. ¡Solo asegúrate de elegir a alguien que no solo tenga tus mejores intereses en el corazón, sino que esté dispuesto a molestarte un poco! Aquí hay 24 pequeñas formas de ser un verdadero amigo.