10 reglas simples para perder 5 libras

Incluso una pequeña pérdida de peso puede marcar una gran diferencia. Perder solo cinco libras no solo puede mejorar su confianza, sino que también puede brindarle enormes beneficios para la salud. ¡Vea 10 formas en las que puede bajar 5 libras para comenzar a verse y sentirse mejor hoy!

Perder esos últimos 5 libras irritantes puede ser la parte más difícil de su viaje de pérdida de peso. ¡Mejora las cosas sin privarte! Estas 10 sencillas reglas te ayudarán a alcanzar finalmente tu peso ideal y te permitirán mantener tu nuevo físico saludable.

1. Practique el control de las porciones





A lo largo de los años, las porciones se han vuelto gigantes. Las porciones más grandes facilitan el consumo excesivo de calorías, incluso cuando se trata de alimentos saludables. Controle su consumo teniendo en cuenta el tamaño adecuado de las porciones: una porción de carne no debe ser más grande que la palma de su mano o la baraja de cartas. Cuando se trata de picar, no coma del paquete o de la bolsa. Cuando salga a cenar, pida una bolsa para perros al comienzo de su comida e inmediatamente coloque la mitad de su plato en el recipiente para llevar para que no tenga la tentación de limpiar su plato. Como regla general, asegúrese de que la mitad de su plato esté lleno de frutas y verduras coloridas en cada comida.

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2. Pierda las etiquetas de 'bajo contenido de grasa'

Muchas personas que hacen dieta llenan sus cocinas con alimentos calificados como “bajos en grasa”, pero con demasiada frecuencia esa etiqueta es una trampa dietética. Para mejorar su sabor, los fabricantes tienden a agregar más azúcar, harina y espesantes a los productos sin grasa, lo que aumenta el contenido calórico. Las grasas de estos alimentos se reemplazan con carbohidratos blancos de bajo rendimiento que se digieren rápidamente y se absorben rápidamente en el torrente sanguíneo. Esto provoca la clásica subida y caída del azúcar seguida de un rebote del hambre.

Además, los estudios muestran que las personas a menudo ven una etiqueta baja en grasas como una luz verde para comer mucho más de lo que normalmente comerían, sin saber que las versiones bajas en grasas de los alimentos no suelen ser mucho más bajas en calorías que las versiones normales.

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3. Acelere su metabolismo

El metabolismo es el proceso que utiliza su cuerpo para convertir los alimentos en energía. Si su pérdida de peso se estanca, es posible que su metabolismo solo necesite un pequeño impulso. Afortunadamente, hay cosas fáciles que puede hacer para encender los motores de quema de grasa de su cuerpo.

Suplementos
Aquí hay tres 'píldoras de poder' que tienen un gran impacto.

La fucoxantina es un compuesto derivado de las algas comestibles y se ha demostrado en estudios que quema la grasa abdominal rebelde. Puede obtener fucoxantina de un suplemento nutricional disponible en tiendas naturistas y en línea llamado Xanthigen, que combina fucoxantina de algas pardas y aceite de semilla de granada. Prueba con 200 mg al día.

Sacha Inchi se deriva de una nuez cultivada en las montañas de los Andes y las selvas tropicales de Perú. Está cargado de vitamina E, omega-3 y propiedades antiinflamatorias que atacan la grasa abdominal. Disponible en línea o en tiendas naturistas, tome 600 mg de Sacha Inchi una vez al día.

La L-arginina, un suplemento disponible en línea o en farmacias, completa el paquete de energía del metabolismo. Los estudios muestran que la L-arginina, cuando se combina con el ejercicio, ayuda a restaurar el equilibrio hormonal que promueve la masa muscular magra. Tome 2000 mg tres veces al día.

Puede tomar los 3 de estos suplementos juntos de forma segura. Es mejor tomarlo con comida.

Agregue proteínas y verduras

La digestión de vegetales verdes con alto contenido de fibra es una manera fácil de hacer que su metabolismo trabaje más y puede matar los antojos de alimentos poco saludables. Del mismo modo, su cuerpo quema el doble de calorías al digerir proteínas que al digerir carbohidratos. Agregue más proteínas a su dieta con dos comidas a base de pescado por semana. Repleto de proteínas, el pescado, como el fletán o el salmón, también contiene ácidos grasos omega-3, que aumentan las enzimas quemagrasas en el cuerpo.

Haga clic aquí para conocer los otros beneficios de incluir pescado en su plato.

Condiméntalo

Algunas plantas contienen el ingrediente bioactivo capsaicina, que no solo las hace picantes, sino que también duplica el gasto de energía del cuerpo durante 3 horas después de una comida. Las plantas que pertenecen a esta familia son un boleto caliente para impulsar el metabolismo. Incluya pimientos rojos, cayena, jalapeños, habaneros y tabasco en su cocina. La capsaicina también puede actuar para suprimir los centros del apetito en el cerebro al aumentar la liberación de ciertos neurotransmisores.


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El jengibre también es otra buena adición. No solo ayuda en la digestión, sino que aumenta la temperatura corporal y las tasas metabólicas hasta en un 20% después de comer. Corte el jengibre fresco en rodajas y saltee con verduras para obtener una comida energizante.

Haga clic aquí para ver recetas de té helado que estimulan el metabolismo.

Haga clic aquí para conocer más formas de acelerar su metabolismo.

4. Elimine los edulcorantes artificiales

Los edulcorantes artificiales se encuentran con frecuencia en muchos alimentos reducidos en calorías, productos procesados ​​y bebidas dietéticas o descafeinadas. Estudio tras estudio conecta los edulcorantes artificiales con el aumento de peso. Siempre que comes, tu cuerpo está entrenado para esperar calorías, pero no las obtiene cuando comes edulcorantes sin calorías. Terminas deseando más comida y no te sientes lleno. Es más, los edulcorantes artificiales son hasta 7000 veces más dulces que los azúcares naturales y esto puede desensibilizar las papilas gustativas. Como resultado, los edulcorantes artificiales pueden hacer que coma en exceso.

Elimine los edulcorantes artificiales de su dieta y disfrute de dulces naturales como frutas y chocolate negro rico en antioxidantes.

5. Cortar la soda

El estadounidense promedio bebe 53 galones de refresco al año; si se trata de un refresco regular, eso equivale a unas 49 libras de azúcar. Los refrescos están cargados de cafeína, jarabe de maíz con alto contenido de fructosa y calorías. Además de contribuir al aumento de peso, los refrescos aumentan el riesgo de diabetes, debilitamiento de los huesos y caries. Incluso los refrescos dietéticos están llenos de edulcorantes artificiales. Además, la carbonatación en los refrescos hace que se formen burbujas de aire y se expandan en su abdomen. Cuando estallan, el gas de dióxido de carbono se dispersa en el estómago, lo que puede causar una hinchazón excesiva.

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6. ¡Muévete!

Parte de cualquier rutina eficaz para bajar de peso es el ejercicio. Como mínimo, asegúrese de caminar al menos 10,000 pasos al día. Más allá de eso, seleccione la rutina de ejercicios que mejor se adapte a sus necesidades de acondicionamiento físico y estilo de vida.

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7. Varíe su ingesta calórica

Una vez que su cuerpo se acostumbra a consumir la misma cantidad de calorías todos los días, su pérdida de peso se nivela naturalmente para igualar lo que quema. Por ejemplo, su cuerpo simplemente se adapta a 1800 calorías y deja de adelgazar.

Para mantener su cuerpo trabajando duro para perder esos kilos, varíe su ingesta calórica. Consuma 1800 calorías un día; luego reduzca a 1600 calorías al día siguiente; y 1700 del día siguiente. Mantenga este patrón y su cuerpo tendrá que ejercer más energía para hacer ajustes, lo que puede desencadenar una mayor pérdida de peso.

8. ¡Beba más agua!

Todos sabemos que el agua es saludable, pero lo que quizás no sepa es que podría ayudarlo a perder el exceso de peso. Todos los días, beba suficiente agua para que su orina sea clara. Un estudio reciente mostró que su tasa metabólica aumenta a los 10 minutos de beber agua helada y se mantiene durante media hora más después de beberla. La investigación también ha encontrado que beber un promedio de 6.5 tazas de agua por día ayudó a las personas a consumir 200 calorías menos al día.

9. Cambie a cereales integrales

En lugar de pastas blancas, panes y harina, cambie a cereales integrales. Repletos de fibra, los cereales integrales lo mantienen satisfecho por más tiempo, estabilizan el azúcar en la sangre y están llenos de vitaminas, minerales y antioxidantes. Además, una dieta rica en cereales integrales se ha relacionado con tasas más bajas de enfermedades crónicas como diabetes, presión arterial alta, colesterol alto y obesidad. Reabastece tu despensa con carbohidratos integrales ricos en fibra como:

  • quinoa
  • Avena
  • Pan integral
  • Arroz integral
  • Pasta integral

Haga clic aquí para obtener más información sobre los beneficios de los cereales integrales.

10. Pruebe una limpieza

¿Todavía no puedes deshacerte de esos últimos kilos? La respuesta podría estar en una limpieza, una forma rápida de eliminar las toxinas que pueden causar hinchazón e inflamación. Las limpiezas tradicionales pueden implicar un ayuno extremadamente bajo en calorías, que puede ralentizar su metabolismo y dañar su cuerpo. Afortunadamente, Doctor ha formulado una limpieza de fin de semana de 48 horas que se basa en comer ciertos alimentos que mantienen sus sistemas desintoxicantes funcionando sin problemas y revitalizan su cuerpo.

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