10 señales de que podrías estar deprimido

Cuando los sentimientos negativos persisten y comienzan a afectar su trabajo, salud o relaciones, es hora de ver a un profesional de salud mental.

Reconociendo la depresión

Según los Institutos Nacionales de Salud, la depresión es probablemente el resultado de una combinación de factores biológicos, genéticos, psicológicos y sociales. Realmente no sabemos qué causa la depresión, dice Victor Schwartz, MD, director médico de la Fundación JED, una organización sin fines de lucro con sede en la ciudad de Nueva York que trabaja para proteger la salud emocional de adolescentes y adultos jóvenes. Para muchas personas, los episodios provienen de una pérdida o un cambio de vida inquietante, dice. Ciertas afecciones médicas, como una tiroides poco activa, cáncer y enfermedades cardíacas también pueden desencadenar depresión. También los desequilibrios hormonales que ocurren después del parto y durante la menopausia. Los medicamentos como sedantes, pastillas para dormir y medicamentos para la presión arterial alta también pueden precipitar los síntomas de depresión, dice el Dr. Schwartz.



Diagnóstico de depresión

Peter Economou, PhD, especialista en terapia cognitiva conductual y director del Centro de Consejería y Bienestar con sede en Nueva York y Nueva Jersey, dice que diagnosticar la depresión no es fácil. No es como una prueba de estreptococo: no hay resultados positivos o negativos con la salud mental porque hay un número infinito de variables que pueden contribuir a la depresión. Para diagnosticar la depresión clínica, muchos médicos se refieren a los criterios de síntomas en Diagnóstico y Estadística Manual de trastornos mentales (DSM-5), publicado por la Asociación Americana de Psiquiatría.

Un sentimiento abrumador de tristeza.

Sentirse triste es una emoción que forma parte de la vida cotidiana. Pero si dura más de dos semanas y otras personas notan su cambio de humor, puede ser el momento de considerar si podría tener depresión. Si no está seguro, aquí hay una manera de determinar la diferencia entre la depresión clínica y la tristeza cotidiana. Una buena regla general, según el Dr. Schwartz, es reconocer si manejas la tristeza de una manera diferente de tus reacciones pasadas a la emoción. Por ejemplo, si recurre al abuso de sustancias o alcohol, eso puede ser una indicación de que está deprimido y no simplemente triste. Si la tristeza está interfiriendo con la forma en que una persona vive su vida, puede requerir una evaluación médica, dice. Un profesional médico puede ayudar a determinar si la terapia o los medicamentos pueden ayudarlo, o recomendar otros cambios en el estilo de vida que pueden ayudar, como la dieta, el ejercicio o más socialización.

Disminución del interés o placer en las actividades.

La depresión también puede implicar una pérdida de interés en actividades previamente gratificantes o agradables. Si ya no encuentra placenteras las interacciones sociales o evita cosas físicas como la comida o el tacto, podría indicar un estado de ánimo bajo. La psicoterapia, los medicamentos para la depresión u otros tratamientos pueden ayudarlo a sentirse recuperado. Pero hay más que un menor interés en las actividades; Echa un vistazo a estos hechos de depresión que los psicólogos desean que la gente sepa

Cambios significativos de peso.

Un metaanálisis de adolescentes de 2016 publicado en la revista PLOS ONELlegó a la conclusión de que había una asociación entre la depresión y la obesidad. No es raro que las personas deprimidas encuentren consuelo en la comida y comer en exceso. Por otro lado, algunas personas deprimidas carecen de energía para comer en primer lugar. Como resultado, pierden peso. Y cuando se sienten mejor, pueden comer más. Considera hacer ejercicio también. La investigación indica que el ejercicio es uno de los tratamientos más efectivos para la depresión leve y moderada, dice el Dr. Economou.

Insomnio o hipersomnia

La alteración del sueño es un síntoma central de la depresión clínica; La National Sleep Foundation afirma que el insomnio es común entre las personas deprimidas. Alrededor del 95 por ciento de mis pacientes, ya sea que tengan depresión o no, tienen problemas para dormir, dice el Dr. Economou. A menudo, las personas comienzan a relacionarse negativamente con el sueño y se condicionan a temer irse a la cama. Sin embargo, no todas las personas con depresión tienen insomnio, muchas duermen por períodos más largos, no más cortos. La terapia cognitivo-conductual, las ayudas para dormir y los medicamentos para la depresión pueden ayudar a aliviar los problemas relacionados con el sueño. Y los Centros para el Control de Enfermedades recomiendan que las personas intenten aumentar el ejercicio y eviten la cafeína, el alcohol y los dispositivos electrónicos antes de acostarse para dormir mejor.

Sentirse inquieto

Piensa en cuánto pueden estar interfiriendo tus inquietos sentimientos con tu capacidad para trabajar y relacionarte con los demás, aconseja el Dr. Schwartz. Sugiere preguntarse si estos sentimientos perturban el sueño o la concentración. La agitación a menudo se asocia con depresión clínica; cuando es grave, puede ser diagnosticado con depresión agitada. Si no puede sacudirse una sensación constante de inquietud o irritación, el Dr. Schwartz recomienda comenzar con la terapia cognitiva conductual.

Fatiga o pérdida de energía.

La Asociación Americana de Psiquiatría señala que la pérdida de energía o el aumento de la fatiga es uno de los muchos síntomas de depresión. La fatiga puede perjudicar su desempeño en la escuela o el trabajo. También puede interferir con tus relaciones sociales. El tratamiento de la depresión puede ayudar a combatir la fatiga y otros síntomas. La terapia, las herramientas para controlar el estrés y el apoyo de otras personas pueden ayudar, al igual que una buena higiene del sueño, una dieta saludable, ejercicio diario y pasar tiempo al aire libre. Asegúrese de conocer estos hábitos cotidianos que aumentan su riesgo de depresión.

Sentimientos de inutilidad.

Los sentimientos de inutilidad y desesperanza son comunes para las personas con depresión. La causa de estos sentimientos podría ser el resultado de un evento de la vida, pero lo que más veo es que el sentimiento es el resultado de la exposición crónica al estrés, dice el Dr. Economou. Explica que estos sentimientos perduran en el tiempo. Por lo tanto, pueden volverse abrumadores y convertirse en un estigma. Así es como su medicamento podría estar deprimiéndolo.

Dificultad para concentrarse o indecisión


despertarse sin cafeína

Una pérdida de confianza puede dificultar las decisiones: si no confías en ti mismo, ¿cómo puedes elegir la opción correcta? Por lo tanto, luchar continuamente contra la duda también interferirá con su concentración, según el Dr. Economou. Si es difícil concentrarse, lo que según la Organización Mundial de la Salud (OMS) es típico en episodios depresivos repetidos, su médico podría recomendar una combinación de psicoterapia y medicamentos para la depresión. Así es como diferenciar entre depresión y ansiedad.

Pensamientos de muerte o intenciones suicidas.

Según la Fundación Jed, las personas que luchan con trastornos depresivos tienen un mayor riesgo de tener pensamientos suicidas o impulsos de suicidio. Por lo tanto, es beneficioso conocer estas 13 señales de advertencia de suicidio. Algunos signos comunes de pensamientos y comportamientos suicidas incluyen hablar sobre terminar con la vida, la abstinencia, los cambios en el abuso de sustancias y regalar posesiones personales. Si tiene tales sentimientos, comuníquese con la Línea Nacional de Prevención del Suicidio: 1-800-273-8255.

Alucinaciones

Cuando las personas comienzan a alucinar (ver o escuchar cosas) o se vuelven delirantes, su diagnóstico puede ser depresión psicótica, una combinación de depresión y psicosis. La depresión psicótica es el extremo severo del espectro de la depresión, dice el Dr. Schwartz. Las personas con esta afección tienen un riesgo bastante alto de suicidio o de hacer algo dañino porque están motivadas por el engaño: necesitan ser tratadas con medicamentos antidepresivos y antipsicóticos.

Tratamiento de la depresión.

El uso de medicamentos para la depresión ha aumentado dramáticamente con el tiempo. Por ejemplo, los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades señalan que en las personas deprimidas evaluadas entre 2011 y 2014, una cuarta parte de las personas que tomaron medicamentos antidepresivos lo habían hecho durante 10 años o más. Además, el Dr. Schwartz dice que los medicamentos antidepresivos ha mejorado con los años. En otras palabras, muchos ahora tienen efectos secundarios más tolerables. Hoy en día, los ISRS (inhibidores selectivos de la recaptación de serotonina) son el tipo de antidepresivos más comúnmente recetados. Los IRSN (inhibidores de la recaptación de serotonina y noradrenalina) también están en uso. Muchas personas pueden dejar sus antidepresivos cuando se han sentido mejor durante al menos un año. Hable con su médico para ver si esta es una opción y no deje de tomar medicamentos sin tener esta conversación. Echa un vistazo a estas 16 formas respaldadas por la ciencia para ayudar a superar la depresión de forma natural.

Fuentes

  • Institutos Nacionales de Salud: Depresión.
  • Victor Schwartz, MD, director médico de la Fundación JED, Ciudad de Nueva York.
  • PLOS ONE, 10 de junio de 2016: Asociaciones prospectivas entre depresión y obesidad para adolescentes varones y mujeres: una revisión sistemática y metaanálisis de estudios longitudinales.
  • National Sleep Foundation: Depresión y sueño.
  • Asociación Americana de Psiquiatría: ¿Qué es la depresión?
  • Organización Mundial de la Salud: Depresión.
  • Fundación Jed: Depresión: riesgo de suicidio.