10 remedios naturales para dolores de cabeza que vale la pena probar

Más fácil de lo que piensas: la próxima vez que te duela el cráneo, recurre a estos remedios naturales para el dolor de cabeza de bricolaje para un alivio rápido.

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Cuando se trata de dolores de cabeza, particularmente migrañas, la mejor ofensa es una fuerte defensa. Lo que está bien para una persona desencadena un dolor de cabeza en otra, dice Sait Ashina, MD, especialista en migraña en el Centro Médico Beth Israel Deaconess en Brookline, MA. Encontrar sus desencadenantes puede ayudarlo a reducir la frecuencia de sus dolores de cabeza. Para hacer eso, lleve un diario y anote la fecha, la hora y las circunstancias que rodean su dolor de cabeza, dice. Puede compartirlo con su médico en su próxima cita. Mientras tanto, úselo para informar sus hábitos diarios, como evitar ciertos alimentos que pueden causarle problemas, mantener horarios estrictos de comida o aprender que debe acostarse y despertarse a la misma hora todos los días.

café



Hay una razón por la cual algunos medicamentos de venta libre específicos para la migraña contienen cafeína: la sustancia de alerta puede ayudar a otros analgésicos a funcionar mejor; También puede alterar su estado de ánimo para cambiar su percepción del dolor, según un documento de 2014 en Base de datos Cochrane de revisiones sistemáticas. Una taza de café solo también puede indicar un dolor de cabeza para hacer una caminata. La trampa es que debe hacerse solo dos veces por semana, según la American Migraine Foundation. Un poco más y tu cuerpo puede desarrollar tolerancia. (Si usted es un bebedor de café todos los días, asegúrese de tomar su Joe al mismo tiempo y la misma cantidad todos los días. La inconsistencia puede desencadenar un ataque). Intente tomar una taza de café para aliviar el dolor de cabeza, pero evite estos 13 alimentos que producen dolores de cabeza peores.

Los pies en remojo

La hidroterapia puede interrumpir las señales de dolor para calmar las molestias. En un pequeño estudio en 2016 en elRevista de Neurociencias en Rural Práctica, los pacientes con migraña que se empaparon los pies y los brazos en un baño de agua caliente y tomaron medicamentos (en este caso, los AINE) experimentaron menos dolores de cabeza incapacitantes en comparación con un grupo de solo medicamentos en el transcurso del período de estudio de seis semanas. Para ayudar a calmar un dolor de cabeza punzante, remoje los pies en una pequeña bañera llena de agua caliente para aliviar el dolor de cabeza. Después de 20 minutos, caliéntalo hasta la toalla más cercana y sécalo.

Alivio del calor


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Para curar un dolor de cabeza por tensión (causado por contracciones en la cabeza y el cuello, y provocado por, entre otras cosas, el estrés, la ansiedad y la falta de sueño) sin analgésicos, sumerja una toallita en agua caliente, exprímalo y dóblelo. en una compresa Ahora colóquelo en la parte posterior de su cabeza para aliviarlo o en la parte posterior de su cuello para relajar los músculos tensos, sugiere la National Headache Foundation.

Bolsa de hielo

Para aliviar un dolor de cabeza (incluyendo migraña y dolores de cabeza en racimo), querrás usar hielo. Las temperaturas frías contraen los vasos sanguíneos y reducen el flujo sanguíneo, aliviando la presión y aliviando la cabeza adolorida. Intenta colocarte una toalla fría o una compresa de hielo en la frente o en la parte posterior del cuello, sugiere la Clínica Mayo. Averigüe cómo detectar (¡y detener!) Señales disimuladas de que se acerca una migraña.

Cambia tu respiración

Especialmente si su dolor de cabeza se desencadena por el estrés, las técnicas de respiración relajante pueden ser uno de los remedios naturales más fáciles para los dolores de cabeza: no se requiere equipo. Encuentre un espacio tranquilo para sentarse o acostarse, sugiere la Clínica Cleveland. Respire por cinco segundos, luego exhale por otros cinco segundos. Repita según sea necesario, prestando atención a cómo su cuerpo se relaja a medida que su respiración se vuelve más lenta y rítmica.

Remedio de masaje

Use las puntas de sus dedos índices y presione en la esquina interior de las cejas, dice Paul Robison, un acupunturista con licencia con sede en Washington, D.C. y fundador de liveloveflourish.com. Mueve los dedos en círculos pequeños por un minuto. Repite 3-5 veces. Concéntrese en más puntos de presión para aliviar el dolor de cabeza.


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Remedio de té de jengibre

El jengibre funciona especialmente bien para las migrañas: un ensayo clínico en la revista Investigación de fitoterapiaen 2014 descubrió que el polvo de jengibre es tan efectivo como los medicamentos recetados para la migraña. Haga un té vertiendo tres tazas de agua sobre dos cucharadas de jengibre recién rallado. Deje reposar de cuatro a cinco minutos, luego cuele a través de un tamiz pequeño en una taza de té. Beba el té para aliviar el dolor de cabeza. Las bolsas de té de jengibre también están disponibles, pero el té carece de la fuerza del té de raíz de jengibre fresco. Pruebe estos otros remedios naturales para los dolores de cabeza que puede encontrar en su cocina.

Beber agua

La deshidratación puede empeorar los dolores de cabeza, ¡así que bebe! Un artículo de 2015 en elRevista de evaluación en práctica clínicaapuntó a un estudio en 102 pacientes que padecían dolores de cabeza frecuentes y descubrió que aquellos que comenzaron a beber 1.5 litros adicionales de agua al día tenían dolores de cabeza menos severos, aunque mantenerse hidratado no afectó la frecuencia de sus dolores de cabeza. Conozca otras 13 cosas sorprendentes que podrían desencadenar sus dolores de cabeza.

Yoga

Un pequeño estudio de pacientes con migraña encontró que aquellos que hicieron yoga además de tomar tratamientos convencionales para la migraña encontraron más alivio que aquellos que solo tomaron medicamentos. Los autores del estudio sugieren que cualquier ejercicio probablemente tendría beneficios, pero el yoga es uno de los remedios naturales más realistas basados ​​en la actividad para los dolores de cabeza porque los movimientos lentos tienen menos probabilidades de provocar migrañas. Echa un vistazo a estas 9 poses de yoga fáciles que puedes hacer todos los días.

Fuentes
  • Sait Ashina, MD, especialista en migraña en Beth Israel Deaconess Medical Center en Brookline, MA.
  • Base de datos Cochrane de revisiones sistemáticas: La cafeína como adyuvante analgésico para el dolor agudo.
  • American Migraine Foundation: Cafeína y migraña.
  • Revista de Neurociencias en la Práctica Rural: Influencia de la hidroterapia en la función clínica y cardíaca autónoma en pacientes con migraña.
  • National Headache Foundation: Hot / Cold Packs / Duchas .
  • Mayo Clinic: “Migraine.”
  • Cleveland Clinic: Manejo del dolor de cabeza: relajación y otros enfoques alternativos.
  • Paul Robison, LAc, NCCAOM Diplo, un acupunturista con licencia con sede en Washington, D.C. y fundador de liveloveflourish.com.
  • Investigación de fitoterapia: Comparación entre la eficacia del jengibre y el sumatriptán en el tratamiento ablativo de la migraña común.
  • Revista de evaluación en práctica clínica: Aumento de la ingesta de agua para reducir el dolor de cabeza: aprender de una evaluación crítica .