10 mitos sobre los suplementos vitamínicos

Separe la realidad de la ficción, y proteja su salud, cuando se trata de las píldoras diarias que toma. Por Abigail Cuffey para YouBeauty.com

Ya sea que tome un multivitamínico a diario (o al menos cuando recuerde tomar uno) o que trague religiosamente un grupo completo de vitaminas que van desde la A hasta el zinc, no se puede negar que hay mucha información errónea en torno a estas pequeñas píldoras.

Obtenga los datos detrás de 10 escenarios comunes de toma de suplementos, así como consejos de expertos sobre lo que debe (o no debe) hacer cuando se trata de aprovechar al máximo sus suplementos vitamínicos.





Situación: Acaba de empezar a tomar vitaminas y su orina es de un color amarillo anaranjado.

Crees: ¡Vaya, esto significa que estoy orinando todo lo bueno!

La verdad: En realidad, esto es bastante normal cuando se toman multivitamínicos o vitaminas del complejo B. 'Su orina a menudo se volverá de un color amarillo brillante o naranja debido a la presencia de vitamina B2, también conocida como riboflavina', dice Tieraona Low Dog, MD, profesora clínica asociada de medicina en el Centro de Medicina Integrativa de Arizona en la Universidad de Arizona. . El nombre de la vitamina te da una pista: Flavin proviene de la palabra flavus, que significa amarillo. 'Su cuerpo simplemente excreta lo que no necesita, es perfectamente inofensivo', dice el Dr. Low Dog. Si el color le molesta, simplemente beba más agua para diluir su orina, sugiere Esther Blum, R.D., autora de Secretos de hermosa .

Situación: Odias el sabor de la mayoría de las verduras y apenas puedes tragar el brócoli.

Crees: Obtendré esos nutrientes de los suplementos, es lo mismo.

La verdad: Para obtener todos los beneficios saludables de las verduras que combaten las enfermedades, siempre es mejor comer las verdaderas en lugar de tomarse una pastilla. Un estudio reciente de la Universidad Estatal de Oregon encontró que un fitoquímico importante en el brócoli y otras verduras similares se absorbe mal y es mucho menos beneficioso cuando se toma en forma de suplemento. Cuando se trata de estas verduras crujientes, como dice la canción, no hay nada como las verdaderas, cariño.

Situación: Todavía está usando la misma botella de multivitamínicos que ha consumido durante más de un año.


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Crees: Las vitaminas no se echan a perder, por lo que no importa la edad que tengan.

La verdad: Debe verificar esa fecha de vencimiento y comprar una botella nueva si ya pasó su mejor momento. 'Las vitaminas pierden su potencia con el tiempo, entre un 10 y un 20%', dice Susan Dopart, RD, coautora de Una receta para la vida del dietista del médico . Es posible que tomar vitaminas caducadas no sea peligroso, pero es menos beneficioso y posiblemente una pérdida de tiempo.

Situación: Acaba de enterarse de que está embarazada.

Crees: ¡Ahora debería empezar a tomar ácido fólico!

La verdad: 'En realidad, ya debería tener niveles adecuados de ácido fólico en su sistema en el momento de la concepción', dice el Dr. Low Dog, quien recomienda comenzar a tomar 400 microgramos de ácido fólico por día al menos un mes antes de intentar concebir para reducir la riesgo de defectos de nacimiento. Dicho esto, dado que el 50% de los embarazos no son planeados, el Dr. Low Dog también señala que los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades recomiendan que todas las mujeres sexualmente activas tomen 400 microgramos de ácido fólico por día, incluso si no están tratando activamente de concebir.

Situación: Usted elige suplementos con el término 'todo natural' en la etiqueta.

Crees: Deben ser más saludables y seguros.

La verdad: 'A diferencia del término orgánico, 'todo natural' no es un término oficial regulado por el gobierno federal y no ofrece ninguna garantía en cuanto a la seguridad del producto', explica la experta en toxicología Lori Bestervelt, PhD, directora técnica y vicepresidenta senior en NSF International, una organización de seguridad y salud pública que prueba y certifica productos de consumo, incluidos los suplementos dietéticos.

Situación: Intenta encontrar vitaminas con los términos 'concentración farmacéutica' o 'grado farmacéutico' en el frasco.

Crees: Esto significa que son más potentes y, por lo tanto, más efectivos.

La verdad: Este es otro término a tener en cuenta, señala Bestervelt. 'No existe tal cosa como la 'potencia farmacéutica' o el grado de los suplementos dietéticos', explica. En otras palabras, si ve estos términos en las etiquetas, no los tome demasiado en serio.


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Situación: Mantienes todos tus suplementos en el mismo lugar de tu cocina.

Crees: Están todos en botellas cerradas, por lo que no importa dónde los guarde.

La verdad: Algunos suplementos como el aceite de lino, el aceite de pescado y los probióticos deben conservarse en el refrigerador para mantener su calidad y vida útil. De hecho, pueden volverse rancios más rápido si se mantienen en otro lugar. La mayoría de las vitaminas funcionarán bien almacenadas en un lugar seco y oscuro con una temperatura constante, como un cajón, según Jeanette Bronée, entrenadora de salud holística certificada y fundadora del centro de bienestar Path for Life. Pero nunca debe almacenar vitaminas encima de microondas o refrigeradores, ya que esos lugares generalmente emiten calor y pueden reducir la eficacia de sus vitaminas. El botiquín del baño también es un lugar a evitar debido a los niveles de humedad, señala Dopart.

Situación: Ha aumentado la cantidad de suplementos que toma a lo largo de los años y se ha olvidado por qué toma cada uno.

Crees: No es gran cosa. Es difícil obtener demasiado de algo bueno, ¿verdad?

La verdad: Equivocado. El problema con este enfoque: puede terminar ingiriendo duplicados, ya que las píldoras a menudo contienen más de una vitamina o nutriente, y más no es necesariamente mejor e incluso puede ser dañino. Tomar demasiado de un nutriente puede causar la deficiencia de otro, explica Dopart. Por ejemplo, si está tomando demasiado hierro, es posible que se dirija a una deficiencia de zinc, ya que ambos minerales tienen sitios de unión similares en el cuerpo, según Dopart. Hablar con un dietista o un consejero de nutrición, además de con su proveedor de atención médica, puede ayudarlo a clasificar los peligros potenciales y reducir sus suplementos a los que realmente necesita.

Situación: El único momento en que se acuerda de tomar sus vitaminas es por la noche, justo antes de irse a la cama.

Crees: El tiempo realmente no importa, siempre que los introduzca en mi sistema en algún momento del día.

La verdad: Es posible que esté disminuyendo sus efectos al tomar suplementos sin alimentos. 'Casi todos los suplementos deben tomarse con alimentos para una absorción óptima porque los nutrientes funcionan en conjunto', dice Blum. 'Es más, si está tomando vitaminas liposolubles como A, D, E o K, entonces necesitará un poco de grasa con la comida para mejorar su absorción'. Esta es otra razón por la que debes evitar las dietas sin grasas, ya que no absorbes las vitaminas liposolubles sin algo de grasa en tus comidas, señala Blum. Otra razón para combinar sus suplementos con una comida: 'Es menos probable que causen malestar estomacal', dice el Dr. Low Dog.


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Situación: Está tomando medicamentos recetados y planea comenzar a tomar algunos suplementos.

Crees: Las vitaminas y los suplementos generalmente son seguros, por lo que no es necesario hablar con mi médico al respecto.

La verdad: En realidad, varios suplementos pueden interactuar con medicamentos recetados y de venta libre. Por ejemplo, el aceite de pescado tiene la capacidad de diluir la sangre, por lo que si está tomando un anticoagulante como coumadin o un régimen de aspirina, es posible que desee evitar tomar otro producto que tenga el mismo efecto, explica Bestervelt. Asegúrese de conversar con su médico antes de comenzar a tomar un suplemento, por inofensivo que parezca, para asegurarse de que no interactúe con ninguno de sus medicamentos.

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