10 mitos sobre la hidratación que debes dejar de creer ahora mismo

Tomar sin pensar ocho vasos de agua o tomar Gatorade durante los entrenamientos no necesariamente satisfará sus necesidades de hidratación. Aquí, los médicos revelan algunos mitos sobre cómo asegurarse de que esté saludable para el H20.

Mito: si tienes sed, ya estás deshidratado

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En realidad, sus sensaciones de sed son un indicador bastante sensible de sus niveles de líquido. (Por cierto, si siempre tienes sed, asegúrate de que no sea por una de estas ocho razones). La deshidratación es la pérdida natural de agua del cuerpo a través del sudor, las lágrimas y la respiración. Los riñones controlan el equilibrio del agua en el cuerpo, y cuando sienten la necesidad de más reemplazo de agua, envía un mensaje a nuestros cerebros para beber más agua haciéndonos sentir sed ”, explica Dara Huang, MD, especialista en riñones, fundadora de New York Culinary Medicine.

Mito: Beber ocho vasos de agua todos los días.

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No hay duda de que beber suficiente agua es importante. Pero el consejo de los ocho vasos es un mito, dice el Dr. Huang, y puede ser peligroso. “Si su corazón o riñones están comprometidos, beber demasiada agua puede causar insuficiencia cardíaca congestiva, edema pulmonar o intoxicación por agua. En estos casos, la ingesta de líquidos debe ser limitada ”, explica.

Para determinar el recuento de onzas mágicas de agua que su cuerpo necesita, debe tener en cuenta muchos factores, según Roger E. Adams, PhD, doctor en nutrición. “Este número puede ser demasiado para algunos y ni siquiera cercano para otros, especialmente si eres un suéter pesado o simplemente más grande. Cuanto más grande sea, más agua necesitará para cada función de su cuerpo, sin mencionar el reemplazo del sudor. Sin embargo, si eres más pequeño o no sudas mucho, incluso menos de ocho vasos pueden ser suficientes para mantener el equilibrio del agua, señala.


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En caso de duda, hable con su médico de atención primaria para obtener su opinión experta.

Mito: siempre bebe agua a primera hora de la mañana

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Ya lo ha escuchado antes: Comience el día con un vaso lleno de agua. Si bien puede tener sed y, naturalmente, puede alcanzar eso, el Dr. Huang dice que no es necesario. Si tiene riñones que funcionan normalmente, puede ser refrescante alcanzar el agua, pero no es vital, señala. Algunas personas piensan que si te vas a dormir a medianoche y te levantas a las 8 a.m., habrás pasado al menos ocho horas sin hidratarte, por lo que debes beber agua. Este no es el caso. Y su orina también puede dar un vistazo: su orina es clara porque está diluida. Si su orina es oscura, es porque sus riñones están haciendo su trabajo para conservar agua y está concentrada. El primer vacío del día suele ser el más oscuro ”, señala.


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Mito: el agua de coco es la mejor bebida de recuperación

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Sí, está de moda, y se supone que te repone después de una noche en la ciudad o un entrenamiento duro. Contiene menos calorías que otros fluidos ricos en potasio, pero no siempre es su mejor opción, dice el Dr. Huang: Para prevenir la deshidratación, beber agua normal está bien. Y es importante saber que el agua de coco no es para todos. Puede causar niveles peligrosamente altos de potasio en las personas con enfermedad renal y debe evitarse ”. En caso de duda, comience con agua y luego hable con su médico si aún se siente deshidratado.

Mito: no puedes sobrehidratarte

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Sabes lo que dicen sobre demasiado de algo bueno, ¿verdad? En realidad se convierte en algo malo, y lo mismo es cierto para H20. La gente tiende a pensar que no puedes beber demasiada agua, especialmente los corredores novatos, dice Adams. La verdad es que puedes, y puede ser letal. Una condición llamada hiponatremia es el resultado de ingerir demasiada agua, causando una disminución de la concentración de sodio en el cuerpo. Esto puede generar confusión, convulsiones e incluso la muerte, especialmente cuando se está corriendo ”, comparte.


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Mito: el agua es todo lo que necesitas

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Puede pasar más tiempo sin comida de lo que puede sin agua, pero Adams se da cuenta rápidamente de que a veces una buena ole H20 no le da a su sistema todo lo que necesita. Tenga en cuenta cuánta actividad está haciendo, dice, qué calor hace afuera y cuánto está sudando. El agua es un excelente sustituto de líquidos para la mayoría de las personas, pero no es la forma perfecta de recuperar el equilibrio hídrico para todos y en cada situación, dice. “Se pierden mayores cantidades de electrolitos cuando las tasas de sudoración aumentan durante eventos o actividades más largos en climas más cálidos. Una carrera de 10 km en una zona cálida del país exige más reemplazo de electrolitos que una caminata en temperaturas frías .

Mito: las bebidas con electrolitos mejoradas

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¿Alguna vez se preguntó de dónde viene Gatorade, especialmente ahora que esta bebida deportiva con electrolitos y sus gustos han arrinconado el mercado de la rehidratación? Es una historia interesante, pero es posible que desee pensarlo dos veces antes de tomar estas bebidas populares, según Tania Dempsey, MD, de Armonk Integrative Medicine. No siempre necesita uno después de una actividad ligera, y algunos de los ingredientes pueden ser cuestionables.

Los aceites hidrogenados que usan, particularmente el aceite vegetal bromado, que fue sacado de Gatorade pero que todavía está presente en Powerade, pueden ser dañinos para la tiroides, explica. (Tenga en cuenta que la mayoría de los fabricantes han eliminado o planean eliminar el ingrediente). “Además, los azúcares que se encuentran en estas bebidas deportivas no son saludables. Powerade todavía contiene jarabe de maíz alto en fructosa, que se ha relacionado con la diabetes tipo 2. Gatorade recientemente cambió a azúcar y dextrosa, lo que puede sonar mejor que el JMAF pero es igualmente problemático al hacer que el azúcar en la sangre aumente drásticamente ”.

Mito: la cafeína causa deshidratación

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Esa taza diaria de Joe en la mañana podría ser lo único que te asegure que llegues a tu reunión de planificación de la mañana, pero ¿se está secando tu sistema antes de siquiera tomar un bocado de desayuno? Según Adams, la creencia común de que el café te deshidrata es simplemente errónea, especialmente para el bebedor casual de café o té. Aunque grandes dosis de cafeína por sí solas pueden deshidratarse, el agua en su café y té compensa con creces cualquier efecto deshidratante, explica.

Sin embargo, si obtiene su estímulo de suplementos energéticos de mayor concentración, bebidas energéticas o píldoras de cafeína, Adams advierte que beber más agua para compensar la deshidratación.

¿Le preocupa que esté tomando demasiada cafeína? Aquí está cómo saberlo.

Mito: solo bebe más durante el ejercicio

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Si crees que beber una Coca-Cola Light o un té es suficiente para mantenerte hidratado porque no haces ejercicio con frecuencia, es posible que te estés perdiendo la nutrición tan necesaria inducida por el agua y asegúrate de conocer los siete signos sutiles de deshidratación Adams dice que muchas personas piensan que solo necesitan agua cuando están sudando, pero este hábito puede conducir a una deshidratación leve durante el día. En cambio, sugiere beber agua durante todo el día para que sea su bebida favorita: “Esta es una manera simple de asegurarse de que esté recibiendo agua todo el día; no solo cuando haces ejercicio. Necesita agua para las funciones diarias, así que provea para eso y asegurará la hidratación el resto del día ”, dice.

Mito: el color de su orina es el mejor control de hidratación

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Sí, dice Adams, el color de su orina puede ser un indicador que necesita tomar, pero hay otros indicadores importantes. Además, si toma multivitaminas o sigue una dieta alta en proteínas, el color podría ser oscuro por razones distintas a la deshidratación. “En lugar de solo mirar el color, mira el volumen. Cuanto más pones en tu cuerpo, más debería salir. Si rara vez va al baño, es una señal de que probablemente no está consumiendo suficientes líquidos, explica. Por otro lado, si corre al baño cada 15 minutos, puede estar consumiendo demasiado líquido.


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Fuentes

  • Dara Huang, MD, fundadora, New York Culinary Medicine, New York City.
  • Manual Merck: Sobrehidratación.
  • Roger E. Adams, PhD, doctor en nutrición, eatrightfitness.com, Spring, TX.
  • Tania Dempsey, MD, fundadora, Armonk Integrative Medicine, Purchase, NY.
  • Biblioteca Nacional de Medicina: Cafeína.
  • MayoClinic.org: “Hyponatremia.”