10 cosas que pueden salvarle la vida que debe hacer si tiene diabetes

Si se encuentra entre los millones de personas con diabetes tipo 2, probablemente sepa perder peso, contar carbohidratos y omitir el azúcar. Pero hay mucho más que puede (y debe) hacer para reducir su riesgo de complicaciones y tomar el control de su salud.

Sea el primero en recibir su vacuna contra la gripe.

Cualquier infección, incluida la gripe, puede causar estragos en los niveles de azúcar en la sangre y el control de la diabetes, según Joseph A. Aloi, MD, jefe de la sección de endocrinología y metabolismo del Centro Médico Bautista Wake Forest en Winston-Salem, Carolina del Norte. Si vive con diabetes, las infecciones pueden provocar más complicaciones, y si está hospitalizado, su estadía en el hospital será más larga que la de las personas sin diabetes, por lo que la clave es prevenir las infecciones en primer lugar. Vacúnese contra la gripe. y obtenerlo temprano, agrega. La temporada de gripe en los Estados Unidos puede comenzar a principios de octubre y durar hasta mayo. También hable con su médico sobre las vacunas para la neumonía y la prevención de la hepatitis B. Lava tus manos. Lava tus manos. Lávese las manos ”, agrega Davida F. Kruger, enfermera y experta en diabetes del Hospital Henry Ford en Detroit, y autora de La guía de viaje para la diabetes. Si desea mantenerse saludable, lleve desinfectante de manos a donde quiera que vaya en caso de que no pueda acceder a un fregadero. Si está trabajando en la prevención, aprenda 12 hábitos sorprendentes que pueden causar diabetes.

Ser un punto de atracción



Consulte a su oftalmólogo anualmente para un examen completo de la vista con dilatación. Si detectamos cambios en los ojos temprano, podemos evitar más daños, dice el Dr. Aloi. La diabetes sigue siendo la principal causa de ceguera en adultos y se puede prevenir en gran medida. Desafortunadamente, este mensaje no parece estar llegando. Alrededor del 58 por ciento de las personas con diabetes no se sometieron a exámenes oculares de seguimiento periódicos, según una investigación presentada en la reunión anual de 2016 de la Academia Estadounidense de Oftalmología en Chicago. Estas pantallas de visión pueden detectar la retinopatía diabética, que es causada por cambios en los vasos sanguíneos de la retina y, a menudo, no presenta síntomas. Otras enfermedades oculares relacionadas con la diabetes que pueden detectarse durante un examen ocular anual incluyen edema macular (acumulación de líquido en la mácula, un área pequeña en la retina), cataratas (nubosidad del cristalino) y glaucoma (una enfermedad que afecta el nervio principal en el ojo).

No busques alto cuando bajas

Las caídas de azúcar en la sangre ocurren, así que prepárate. Mantenga un pequeño tubo de glaseado de pastel en su bolsillo o bolsa en caso de que experimente niveles bajos de azúcar en la sangre, dice el Dr. Aloi. El glaseado de pastel es discreto y no se daña. Las tabletas de glucosa también pueden ayudar si su nivel de azúcar en la sangre baja, dice. Otras opciones incluyen cuatro onzas (1/2 taza) de jugo o refresco regular, 1 cucharada de azúcar, miel o jarabe de maíz u 8 onzas de leche descremada o baja en grasa, según la Asociación Americana de Diabetes. Los signos de disminución del azúcar en la sangre incluyen sudoración, hambre y confusión. Atrapar y tratar el nivel bajo de azúcar en la sangre antes de que baje demasiado puede salvarte la vida y prevenir un coma diabético. Si el azúcar en la sangre baja ocurre con frecuencia, consulte a su médico para asegurarse de que está en el régimen de tratamiento óptimo, dice el Dr. Aloi. Asegúrese de conocer estos otros trucos simples para vivir bien con diabetes.

Dar un paseo


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El ejercicio regular es una forma importante de controlar la diabetes tipo 2 y controlar el peso, pero no tiene que ser vigoroso o con fuerza para contar. Solo levantarse del sofá y pararse de vez en cuando o caminar también puede mejorar el control del azúcar en la sangre, según un estudio en Diabetologia. Una caminata de 15 minutos por la mañana y una caminata de 10 minutos durante el almuerzo ayudarán con el control de la diabetes, dice el Dr. Aloi. Apunte a 25 minutos de actividad aeróbica moderada cinco días a la semana y desarrolle a partir de ahí, agrega. La Asociación Americana de Diabetes recomienda al menos 150 minutos de ejercicio aeróbico moderado por semana y dos sesiones de ejercicio de resistencia, ya que una combinación de entrenamiento aeróbico y de resistencia puede mejorar los niveles de azúcar en la sangre, así como otros marcadores de actividad de la diabetes, según un estudio en la edición de julio de 2015 del Revista de Ciencia de Terapia Física. Como beneficio adicional, este mismo programa de actividad física mejoró los factores de riesgo de enfermedad cardíaca y la diabetes es un factor de riesgo importante para la enfermedad cardíaca.

Llenar de fibra

Desea comer menos carbohidratos y más fibra para disminuir la absorción de carbohidratos, dice el Dr. Aloi. Aquí hay un truco: Espolvorea un poco de Benefiber, un suplemento de fibra 100 por ciento natural, sobre el arroz para disminuir la absorción de los carbohidratos, de modo que tengan menos impacto en el azúcar en la sangre, dice Aloi. Es insípido y simplemente se mezcla. Un estudio en el New England Journal of Medicine esto lo respalda: las personas con diabetes que comieron 50 gramos de fibra al día pudieron controlar su glucosa en sangre mejor que las que comieron mucho menos. Descubra por qué los diabéticos no deberían comer solo tres comidas al día.


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Esté atento a las causas sorprendentes del alto nivel de azúcar en la sangre.

Según Deborah Malkoff-Cohen, MS, RD, dietista registrada, nutricionista, educadora certificada en diabetes y entrenadora de bombas de insulina en la práctica privada en la ciudad de Nueva York, algunos alimentos saludables, como los plátanos, pueden elevar rápidamente el azúcar en la sangre. Un plátano tiene tantos carbohidratos como dos rebanadas de pan, dice ella. Otros alimentos sorprendentes que pueden aumentar el azúcar en la sangre incluyen el yogur griego con sabor, la salsa de tomate y la salsa de barbacoa. Mire los carbohidratos y el azúcar en las etiquetas de los alimentos, y si están cerca en número, no coma esa comida, dice ella. Aquí hay 12 reglas más a seguir para mantener estable el nivel de azúcar en la sangre.

Vamos, ponte appy

Las aplicaciones pueden ser el mejor amigo de los diabéticos en lo que respecta al seguimiento de la salud. Encuentre una aplicación que ayude a rastrear su dieta, actividad y azúcar en la sangre, dice el Dr. Aloi. Muchos incluso le permiten escanear los códigos de barras de los alimentos para averiguar su contenido de carbohidratos. Puede compartir toda esta información con su médico para que él o ella tenga una mejor idea de qué tan bien se controla su diabetes y pueda hacer los ajustes necesarios a su tratamiento. Recomienda MyFitnessPal, pero hay muchos otros que también Haz el truco. El Centro de Diabetes de la Universidad de Florida destaca estas aplicaciones de seguimiento de la diabetes.

Se amable con tus riñones

Cuando el nivel de azúcar en la sangre es demasiado alto durante demasiado tiempo, grava los riñones y hace que trabajen más duro. Con el tiempo, sus riñones comenzarán a perder proteínas, preparando el escenario para la enfermedad renal y la insuficiencia renal. La diabetes es en realidad la principal causa de enfermedad renal crónica e insuficiencia renal en los Estados Unidos, según el Instituto Nacional de Diabetes y Enfermedades Digestivas y Renales. Malkoff-Cohen dice que la mejor manera de prevenir esto es realizar una evaluación anual de la tasa estimada de filtración glomerular (TFGe) y de la albúmina urinaria. Mantener la presión arterial bajo control también ayuda a retrasar el desarrollo de la enfermedad renal. Y dado que la presión arterial alta también aumenta el riesgo de enfermedad cardíaca, esto es beneficioso para su salud y bienestar.

Conoce tus numeros

¿Con qué frecuencia debe controlar su nivel de azúcar en la sangre? Malkoff-Cohen dice que no hay una respuesta única para esta pregunta. Si está bien controlado, una o dos veces al día es suficiente ”, dice ella. También debe ver a su endocrinólogo cada tres meses para un análisis de sangre que le dará una mejor idea de su control de azúcar en la sangre con el tiempo. Si su azúcar en la sangre está fuera de control, un monitor continuo de glucosa puede ayudar, dice ella. Realiza un seguimiento de sus niveles de azúcar en sangre 24-7, recogiendo lecturas automáticamente cada 5 minutos. Tenga cuidado con estos otros signos claros de que podría tener un nivel alto de azúcar en la sangre.

Tenga en cuenta las fechas de vencimiento de la insulina

Si usa insulina para controlar su diabetes, preste atención a las fechas de vencimiento, dice Malkoff-Cohen. El uso de insulina expirada puede poner en peligro su salud y el control de la diabetes, ya que es menos potente. La insulina tiene la tarea de mantener los niveles de azúcar en la sangre normales, por lo que cuando no está haciendo su trabajo, los niveles de glucosa se acumulan y pueden causar problemas de salud. Siempre lea la letra pequeña, dice ella. Por lo general, hay dos fechas para verificar: sin abrir y abierto. En el momento en que abre una botella o un bolígrafo de insulina del refrigerador, debe desecharse exactamente 28 días después, dice Malkoff-Cohen. No te pierdas estas 9 formas en que podrías ayudar a revertir la diabetes.


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Pon tus mejores pies hacia adelante

Si vive con diabetes, necesita un cuidado de los pies realmente bueno, incluido un examen anual de un podólogo, dice Kruger. Las úlceras del pie diabético pueden ocurrir en aproximadamente el 15 por ciento de los pacientes con diabetes, y el 6 por ciento de los que desarrollan una úlcera en el pie serán hospitalizados debido a una infección u otras complicaciones relacionadas con la úlcera, según la Asociación Americana de Medicina Podiátrica. Las personas con diabetes pueden perder la sensación en los pies, por lo que si desarrollan una ampolla por llagas mal ajustadas y no la protegen, puede convertirse en algo más grande. No ande descalzo y mantenga siempre los pies protegidos para reducir el riesgo de cortes y rasguños, que pueden ocasionar complicaciones, afirma la APMA. Además, pruebe estas 15 cosas que los médicos de diabetes hacen para mantener bajo control su nivel de azúcar en la sangre.