10 de las frutas más saludables para tu cuerpo

Olvídate de los superalimentos sofisticados: estas potencias nutritivas son elementos esenciales para cualquier dieta saludable.

Melocotones y nectarinas: envasados ​​con potasio

Todo el mundo sabe que los plátanos cuentan con altas cantidades de potasio, pero dos pequeños melocotones o nectarinas tienen aproximadamente 250 mg del mineral esencial. Eso es más potasio que un plátano mediano (422 mg). El mineral aumenta la salud de los nervios y los músculos, según los Institutos Nacionales de Salud. Las pieles de melocotón, en particular, son ricas en antioxidantes, según la investigación en el Internacional Revista de Ciencia Molecular. Para aquellos que cuidan su peso, los duraznos son una forma saludable de agregar dulzura a cualquier dieta. Hornear, asar o escalfarlos para crear pasteles, tartaletas y otros postres, como esta chispeante golosina de durazno.

Piña: potente antiinflamatorio




No sé cómo te sientes, ¿puedes decirme?

Esta fruta tropical dulce y picante está repleta de bromelina, una enzima antiinflamatoria que se ha demostrado que reduce el riesgo de ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares, según una investigación publicada en la revista. Reportes biomédicos. Tenerlo congelado, seco o fresco. O prueba la piña a la parrilla.

Uvas: corazón sano

Los pequeños bulbos morados son una de las frutas más antiguas y abundantes y saludables del mundo. Las uvas también pueden tener un efecto favorable sobre los lípidos en la sangre, disminuir la inflamación y reducir la presión arterial, según una investigación de 2015 en el Revista de la Ciencia de la Alimentación y la Agricultura. Las uvas también son una gran fuente de potasio, que ayuda a prevenir los calambres musculares. Simplemente no los comparta, ni estos otros alimentos, con su perro; Pueden ser tóxicos.

Kiwi: cargado de vitaminas

Debajo de su piel borrosa hay una fruta dulce cargada de vitamina C, un antioxidante que protege contra el cáncer y promueve la salud ocular. Los kiwis también son bajos en calorías y contienen fibra, lo que los hace ideales para perder peso. Debido a que pueden durar hasta cuatro semanas cuando se almacenan en el refrigerador, son un excelente refrigerio para guardar durante todo el año. Pero no los peles, aquí te explicamos por qué debes comer la piel.

Mangos: refuerzos de inmunidad

Los mangos se están volviendo cada vez más populares entre los nutricionistas debido a sus niveles excepcionalmente altos de betacaroteno, que el cuerpo convierte en vitamina A para promover un sistema inmunológico saludable y mantener una visión aguda. Aún más, estas golosinas exóticas están llenas de más de 60 mg de vitamina C por taza; eso es más del 50 por ciento de su vitamina RDA diaria en una sola porción. Después de obtener su dosis diaria de las frutas más saludables para su cuerpo, pruebe algunas de estas otras frutas exóticas.

Manzanas: saludables para el cerebro y el corazón

Una manzana mediana tiene pocas calorías (¡solo 80!) Pero mucha quertecina, un poderoso antioxidante que protege la degeneración de las células cerebrales, lo que puede conducir a la enfermedad de Alzheimer. Investigación en la revista. Hipertensión descubrió que comer manzanas y otras frutas enteras estaba relacionado con una presión arterial más baja. La fibra en las manzanas también está relacionada con mejoras en los niveles de colesterol. No olvides comer también la piel, es especialmente rica en compuestos para combatir enfermedades como los flavonoides, que reducen el riesgo de enfermedades del corazón.

Granadas: una mega dosis de antioxidantes

El jugo de granada está lleno de antioxidantes. También es una gran fuente de potasio, que mantiene la energía y controla la presión arterial alta. Investigaciones recientes muestran que beber jugo de granada diariamente podría mejorar la salud cardiovascular y disminuir la inflamación. Sin embargo, hable con su médico antes de tomar cantidades regulares de jugo de granada. A veces puede interactuar negativamente con medicamentos recetados. La fruta roja rubí también contiene estos otros beneficios para la salud.

Pomelo: fuente de vitamina C

Aunque las naranjas son una gran fuente de vitamina C, las toronjas tienen un gran impacto. Solo la mitad de una toronja contiene casi el 50 por ciento de su vitamina C diaria, así como altos niveles de fibra, potasio y vitamina A. La vitamina C en la toronja está involucrada en la producción de colágeno, por lo que las frutas también pueden reparar la piel dañada o grasa y cabello. No es de extrañar que esta deliciosa fruta ya no sea solo un alimento básico para el desayuno.

Plátanos: merienda saludable para llevar


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Un plátano es el bocadillo perfecto para llevar. Ya está envuelto y lleno de potasio y fibra para promover una energía duradera y mantenerlo alerta todo el día. No contiene grasa ni sal, por lo que es una opción de refrigerio más saludable que una barra de granola o una bolsa de pretzels. ¿Quieres hacer que tus plátanos duren más? Aquí hay un truco: guárdelos en el refrigerador después de que estén maduros. Aunque la cáscara puede volverse marrón, la fruta debajo permanecerá deliciosa durante tres a cinco días adicionales. ¿No sabes qué hacer con tus plátanos u otras frutas demasiado maduras? Esto es lo que debe hacer con la fruta que está a punto de deteriorarse.

Arándanos: potencias antienvejecimiento

Long considered one of the beloved superfoods