10 alimentos que tu vagina necesita que comas

Lo que comes afecta tu cuerpo de pies a cabeza, y eso incluye tus partes femeninas. Estos alimentos mejorarán su salud allí y en todas partes.

kimchi

Los alimentos fermentados, como el kimchi (un plato coreano hecho de verduras fermentadas), están repletos de bacterias saludables. Comer más de estos, junto con comida fermentada como chucrut, pepinillos y miso, puede ayudar a mantener una población saludable de flora intestinal en su cuerpo, lo que incluye su vagina, dice Katherine Thurer, MD, una ginecóloga integradora del Instituto Raby para Medicina Integrativa en Northwestern en Chicago. Mejore su dieta con alimentos que mejoren la salud de sus insectos intestinales.



Si bien la taza tibia no actuará directamente sobre la salud vaginal, es un intercambio inteligente para hacer en lugar de beber vino con una comida o postre después. Recibo una gran cantidad de quejas de infecciones por hongos alrededor de las vacaciones cuando las personas se están deleitando con el alcohol y los dulces, dice el Dr. Thurer. Estos alimentos, que son ricos en azúcares naturales, alimentan la levadura en el cuerpo. Por supuesto, se puede consumir demasiado vino y azúcar en cualquier época del año. Si las infecciones por hongos son un problema crónico para usted, consulte las técnicas comprobadas para prevenir las infecciones por hongos.


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Salmón

El pescado graso suministra abundantes cantidades de ácidos grasos omega 3. Los ácidos grasos esenciales se encuentran en las membranas de cada célula de nuestro cuerpo, dice Staci Small, RD, propietario de The Wellness Philosophy en Indianápolis. Se ha demostrado que ayudan a mejorar la sequedad vaginal en mujeres menopáusicas, dice ella. Deshágase de pescado graso como el salmón dos veces por semana, o intente incluir estos otros alimentos ricos en omega 3 que no son pescado, si no es un fanático. En otros días, Small recomienda tomar un suplemento de aceite de pescado de alta calidad.


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Yogurt

Rico en probióticos, el yogur también puede ayudar a poblar su intestino (y vagina) con microbios saludables, dice el Dr. Thurer. Sin embargo, debido a que el azúcar alimenta las bacterias malas en su sistema, lo que puede alterar el equilibrio intrincado en su cuerpo, elija yogur natural y agregue fruta usted mismo, aconseja.

Aguacate


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Las grasas monoinsaturadas saludables como el aguacate, las nueces y el aceite de oliva juegan un papel clave para ayudar al cuerpo a producir hormonas sexuales. Si esas hormonas están torcidas (por ejemplo, si los niveles de estrógeno son demasiado bajos), puede notar que su vagina se siente más seca de lo normal, lo que puede hacer que el sexo sea doloroso. No temas la grasa de la dieta: ¡tu vagina depende de eso!

Fresas

¡Sorpresa! Las fresas ofrecen más vitamina C que una naranja. Me parece que las mujeres no suelen obtener suficiente vitamina C, dice Small. La vitamina es necesaria para las glándulas suprarrenales, que producen hormonas sexuales y la hormona del estrés cortisol. Además, señala Small, C juega un papel fundamental en la síntesis de colágeno, que es esencial para la elasticidad de los músculos y los tejidos. Por supuesto, necesita eso en todo el cuerpo, incluso en la vagina.

Huevos

Un huevo entrega una buena dosis de vitamina D. Y tener una deficiencia de D te pone en riesgo de contraer una infección vaginal llamada vaginosis bacteriana (VB), tal vez por el papel de la vitamina en el sistema inmunitario de la vagina. En un estudio de 2015, tomar suplementos de D durante 15 semanas ayudó a tratar la VB. Los investigadores concluyen que incluso puede ayudar a prevenir las infecciones en personas que ya son bajas en vitamina D. Hable con su médico acerca de tomar un suplemento, pero también es inteligente comer más alimentos que son D-abundantes, como los huevos enteros.

Otros

Cocine y luego apile un montón en su plato. Un par de tazas entregarán una generosa dosis de calcio y magnesio. “Estos dos minerales son necesarios para el tono y la función muscular adecuados, incluida la vagina. Sin embargo, a muchas mujeres les resulta difícil obtener la cantidad que necesitan ”, dice ella. Otras fuentes de calcio incluyen los lácteos, por supuesto, mientras que puedes encontrar magnesio en frijoles y nueces. (Esta es la razón por la cual el magnesio también es un ingrediente secreto para la aptitud física).


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Agua


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Si está enganchado a refrescos o jugos dietéticos, cuente esto como otra razón para cambiarlo por agua corriente. El azúcar artificial altera su flora intestinal, dice el Dr. Thurer. Y recuerde, cuando su flora intestinal no es saludable, su vagina tampoco lo es. Si el H2O simple es demasiado aburrido para usted, busque aguas carbonatadas sin azúcar como LaCroix.

Granos enteros

Cebada, trigo integral, farro, palomitas de maíz. Todos son granos integrales, que son ricos en prebióticos. Su fibra saludable alimenta bacterias buenas en nuestros cuerpos para que pueda florecer, dice Small. Además de los granos integrales, los alimentos como las frutas y verduras, como los plátanos y las alcachofas, son otras fuentes de prebióticos. Descubre cosas que tu vagina desea saber.

Fuentes

  • Katherine Thurer, MD, ginecóloga integradora en el Instituto Raby de Medicina Integrativa en Northwestern en Chicago
  • Staci Small, RD, propietaria de The Wellness Philosophy en Indianápolis
  • Revista india de investigación médica: El tratamiento de la deficiencia de vitamina D es un método eficaz en la eliminación de la vaginosis bacteriana asintomática: un ensayo clínico aleatorizado controlado con placebo