10 entrenamientos extremos que no creerás que la gente está haciendo realmente

Si crees que tu última rutina de gimnasia es dura como las uñas, solo lee estos ejercicios intensos y un poco locos.

Lanzamiento de hacha

Sí, estamos hablando de lanzar hachas a través de una habitación o área al aire libre. Es un ejercicio para quemarse los brazos enraizado en las tradiciones vikingas y nativas americanas que está tomando por asalto los centros de fitness modernos. Es aclamado por su capacidad para fortalecer y tonificar los hombros, la espalda, los brazos y los músculos centrales. Ciertos gimnasios, como Urban Axes Philadelphia, en Pennsylvania, y Gotham Archery en Brooklyn, Nueva York, están dedicando sus negocios al deporte. ¡Paga un promedio de $ 20 por cada hora de hackeo de escotillas, es decir, después de un intenso curso de seguridad, esperamos!

AcroYoga



¡Llamando a todos los fanáticos del Cirque du Soleil! Este ejercicio extremo tipo yoga implica practicar movimientos y posiciones acrobáticas con un compañero. Es un ejercicio inusual y desafiante que te ayuda a conectarte con los demás y a generar confianza, fuerza y ​​flexibilidad, dice Chris Ryan, C.S.C.S y fundador de Chris Ryan Fitness. Las clases de AcroYoga tienen tres elementos principales: práctica de acrobacias, práctica de artes curativas y práctica de yoga. Durante el trabajo de tu compañero, estarás en grupos de tres o más, con una base, un volante y un observador. Realmente sentirás que estás volando cuando estás en el aire en posición de proa hacia arriba, balanceándote sobre el vientre solo con los pies de tu pareja . Las sesiones incluyen masaje en pareja, como el masaje tailandés y el vuelo terapéutico. En este último, también llamado masaje aéreo invertido, el aviador permanece pasivo, mientras que la base usa gravedad, estiramiento y tacto para abrir áreas del cuerpo del aviador, explica Ryan.

Ultramarathons

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Veintiseis millas es lo suficientemente extremo como el 99 por ciento, pero para los que logran más, los ultra maratones ofrecen un nuevo estándar de resistencia. Un ultramaratón es cualquier distancia que sea más larga que un maratón normal de 26.2 millas, explica Ryan. El más duro del mundo se conoce como el Ultramaratón Badwater, que se describe a sí mismo como 'la carrera a pie más dura del mundo'. Es un recorrido de 217 km (135 millas) que comienza a 85 metros (279 pies) bajo el nivel del mar en el Valle de la Muerte y termina a una altura de 8360 pies (2548 m) en el comienzo del sendero Mount Whitney ”. Se lleva a cabo anualmente a mediados de julio, naturalmente, cuando las condiciones climáticas son más extremas y las temperaturas pueden alcanzar los 130 ° F (54 ° C). Muy pocas personas, incluso entre los ultra maratonistas, son capaces de terminar esta agotadora carrera que pone a prueba no solo a la élite de resistencia, sino también a la pura voluntad de la humanidad, agrega Ryan. ¿Tentado a intentarlo? Echa un vistazo a estos consejos para principiantes maratonistas.

El lanzamiento de caber


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Si William Wallace (alias Braveheart) estuviera vivo hoy, presionaría para que el lanzamiento de caber sea un evento olímpico, dice Ryan. Este evento atlético tradicional escocés involucra a los competidores lanzando un gran poste cónico llamado caber, que se ha hecho famoso en los Juegos de las Tierras Altas de Escocia. En Escocia, el caber generalmente está hecho de un árbol de alerce y típicamente mide 19 pies y 6 pulgadas de alto y pesa 175 libras, explica Ryan. “El lanzador sujeta el extremo cónico con el extremo pesado que se eleva muy por encima de la cabeza; un lanzamiento exitoso es una hazaña que requiere no solo fuerza bruta, sino también equilibrio de coordinación y velocidad a medida que empujan el caber de extremo a extremo frente a ellos ”. ¿El método para la locura? “Levantar objetos extraños como los gabinetes es mucho más difícil que las pesas o las pesas, que están diseñadas para la seguridad y el movimiento fácil. Sin embargo, el levantamiento de objetos extraños ofrece una prueba más real para el desempeño humano cotidiano en el juego de la vida .

Prueba de peso corporal

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Es posible que haya visto este intenso ejercicio de peso corporal realizado en Instagram o Youtube y tal vez incluso pensó que no se veía tan duro. Noticia de última hora: ¡es mucho más difícil de lo que parece! La sentada de peso corporal pone al participante en el suelo a cuatro patas y lo desafía a controlar su cuerpo a través de la rotación, explica John Wolfe, propietario y fundador de Wolf Fitness Systems en California y Director de Educación Física en la Academia Onnit. en Austin, Texas Dado que la mayoría de las actividades de estilo de vida y fitness no implican estar en el suelo de esa manera, la retroalimentación sensorial que proporciona el suelo puede ser abrumadora para la mayoría de las personas, incluso para las personas muy atléticas. Agrega que arrojar los 180 grados de la parte inferior del cuerpo La rotación en la mezcla crea un entrenamiento corto e intenso que humillará a la mayoría de las personas muy rápidamente.

Prueba de jersey alterna de club de acero

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Aunque los palos de acero son una herramienta un poco primitiva, se ha argumentado que una de las razones de la evolución de la mano humana fue aprovechar las herramientas y armas oscilantes, como palos, dice Wolfe. Si bien puede parecer relativamente simple a primera vista, en realidad levantar el palo y balancearlo con precisión y forma adecuada es mucho más difícil de lo que parece. El jersey de acero del palo es uno de los movimientos fundamentales para el swing del palo y desafiará la resistencia del agarre de los participantes, la fuerza del hombro a través de un amplio rango de movimiento y la estabilidad central, dice. Aquellos que participan en deportes de lanzamiento, como el disco, se beneficiarían de fortalecer el hombro a través de un rango completo de movimiento, les encantará este ejercicio.

Prueba de estocada de pesas rusas

Si bien las pesas rusas se han convertido en una corriente principal en el mundo de la aptitud física, esta herramienta de entrenamiento con forma de bala de cañón se introdujo recientemente en el mercado de la aptitud física. Solo desde principios de la década de 2000 la gente aprendió a hacer pivotar el dispositivo de forma extraña, dice Wolfe. Aunque el swing con pesas rusas podría ser el ejercicio más conocido con esta herramienta, a veces simple es la mejor manera de hacerlo cuando se desafía su nivel de condición física. La prueba de estocada con pesas rusas es simple, pero no es fácil. Según Wolfe, la incapacidad de mantener las campanas en la posición de montaje durante toda la prueba es lo que hace que la gente haga tapping antes de que expire el tiempo. Esto sucede como resultado del peso de las pesas rusas que comprimen los músculos del diafragma, explica. Grava los hombros mientras que las piernas alternan posiciones debajo.

Stiletto entrenamiento

Sí, ¡leíste bien! Como su nombre lo indica, este entrenamiento involucra su par de tacones de aguja favoritos, siempre que tengan tres pulgadas de altura y no tengan una cuña o tacón grueso, y son cada vez más populares en las principales ciudades de los EE. UU. Como Nueva York y Los Ángeles . Los ejercicios son bastante básicos e incluyen patadas, levantamiento de piernas, sentadillas, entrenamiento con pesas, etc., todo mientras se usan tacones. Los entrenamientos suelen ser impulsados ​​por el baile y se centran en equilibrar y activar los músculos de las pantorrillas y las nalgas, dice David Greuner, MD, cirujano cardiovascular de NYC Surgical Associates. En mi opinión profesional, diría que tenga cuidado de caerse y torcerse un tobillo mientras realiza estos entrenamientos. Según los podólogos, aquí se explica cómo usar tacones altos sin dolor.

Handstand de barra recta

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Para la mayoría de las personas, una parada de cabeza es lo suficientemente difícil; luego, tenga en cuenta sostener una barra mientras hace una. Conocido como la barra de manos recta, proviene de la gimnasia y es uno de los movimientos más difíciles y desafiantes que se realizan en los gimnasios en la actualidad. Básicamente es una flexión de las manos (en una barra o barra de dominadas) con los pies en el aire, dice Brandon Correa, atleta de la Urban Fitness League. Puede ser extremadamente desafiante porque estás en una barra muy delgada, de la cual es bastante difícil bajar (aunque estés a solo unos centímetros del suelo). También agrega que, para hacer esto Para moverse con eficacia, debe tener suficiente confianza, fuerza y ​​equilibrio para no caerse.

Murph

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Posiblemente el entrenamiento CrossFit más brutal que existe, Murph es un campo de entrenamiento súper intenso para su sistema cardiovascular. Implica correr una milla, hacer 100 pull ups, 200 flexiones y 300 sentadillas y correr otra milla, todo mientras usa un chaleco con peso de 25 lb. A Murph le gusta hacerte llevar el cubo de vómito contigo en esa segunda milla, advierte Ethan Wolf, copropietario y entrenador de StrengthRX en Los Ángeles. Por lo general, son 60 minutos de trabajo directo, en el que alguien debe encontrar esa motivación dentro de ellos para continuar, algo que yo llamo la 'línea roja'. La línea roja es el área en la que los estudiantes se están acercando a su límite absoluto sin comprometer el Calidad del movimiento. La mayoría de las personas tienen dificultades para hacer diez pull-ups, mucho menos 100, agrega. Combina eso con el alto volumen de los otros ejercicios, junto con el chaleco de pesas, y tendrás una intensidad de nivel que rara vez se iguala.