10 trucos fáciles para perder libras (¡y sentirse genial!) Este verano

Haga que la razón de esta temporada de verano sea una oportunidad para un comienzo nuevo y saludable. Estos simples consejos respaldados por la ciencia te harán ver y sentirte lo mejor posible en poco tiempo.

Haga que el calendario de verano cuente

El verano dura aproximadamente 90 días. Es tiempo más que suficiente para romper los malos hábitos y comenzar otros nuevos y saludables. A partir de hoy, observe cuántos días le quedan antes de mediados de septiembre, cuando la temporada generalmente termina. Luego, decida un objetivo de pérdida de peso semanal. Usa tu calendario para dibujar entrenamientos y ayudarte a alcanzar ese objetivo. Elija uno o dos eventos que lo mantendrán motivado, como participar en una caminata / carrera de 5 km. Para encontrar uno en su área, visite Active.com. Programe paseos familiares en bicicleta o planee encontrarse con amigos en la piscina local para nadar de forma regular. ¿Quieres ser creativo? Invita a los vecinos a una fiesta de postres de verano y dibuja de esta lista de 14 postres de verano congelados saludables como tu guía. De esta manera, puede esperar planes divertidos que estén en línea con sus objetivos de salud.

Ir a dar un paseo diario no negociable



Todos hemos escuchado los beneficios para la salud de caminar, ¿verdad? Entonces, ¿con qué frecuencia caminas para hacer ejercicio? Dado que esta simple actividad puede aumentar la creatividad, acelerar el metabolismo y ayudarte a lucir más joven, hacer de esto un hábito diario es lo mejor que puedes hacer por ti mismo este verano. Un estudio de la Universidad de Duke encontró que 30 minutos de caminata diaria son suficientes para prevenir el aumento de peso en la mayoría de las personas que llevan vidas sedentarias. Este verano intente caminar durante 45 minutos por día (aproximadamente tres millas), lo que le daría un déficit fácil de 300 calorías. ¿Crees que no tienes 45 minutos para caminar? Intente moverse mientras sus hijos andan en bicicleta por el vecindario; o puede configurar su alarma temprano para salir a caminar antes del trabajo. Mientras camina, incluso puede usar el tiempo para hacer llamadas telefónicas o ponerse al día con un podcast. Echa un vistazo a estos 18 consejos de entrenadores para adelgazar para el verano.


¿Beber agua pierde peso?

Dos palabras: sexo de vacaciones.

¿Estás planeando unas vacaciones este verano? Según la Asociación de Viajes de EE. UU., Un tercio de todos los viajeros de ocio dicen que tienen más sexo mientras están de vacaciones. Psicología Hoy informó que un estudio publicado en el Diario de relaciones personales descubrió que la intimidad general aumenta cuando las parejas participan juntas en nuevas actividades. En vacaciones, esto podría significar hacer turismo, parasailing o probar nuevos alimentos juntos. El truco es que ambos socios deben encontrar la nueva experiencia para ser emocionante. ¿No estás planeando ninguna aventura en particular este verano? Estás de suerte porque según una nueva encuesta reportada en FormaJulio y agosto son los meses más populares para el sexo. ¿Necesitas pruebas? Echa un vistazo a la verdadera razón por la que aumenta tu deseo sexual en el verano. Gracias verano.

Plan para comer productos de temporada

Comer productos de temporada puede significar más sabor, nutrición y variedad. La comida de verano, en particular, ofrece muchos beneficios para la salud. En el mercado del agricultor, considere comprar sandía para calmar la sed, albaricoques llenos de potasio o calabacín rico en fibra. Estos artículos son solo tres opciones en esta lista de lectura obligatoria de alimentos de verano que son buenos para usted. Mejor aún, que sea un plan comer ciertos alimentos saludables. Eche un vistazo a lo que está maduro: coma bayas como refrigerio durante una semana y duraznos la siguiente. Como se informó en Seducir, La investigación sugiere que la elección de alimentos por adelantado puede aumentar su probabilidad de cumplir con sus objetivos de dieta. Antes de ir de compras, debe consultar esta lista de frutas saludables de verano y nuevas recetas saludables de verano que reducen la grasa.


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Beber más (agua, eso es)

Haga de este verano la temporada en la que finalmente comience a hidratarse lo suficiente. Tendrá más energía, comerá menos, su cerebro funcionará mejor, y esos son solo algunos de los muchos beneficios de la hidratación. Lleve consigo una botella de agua recargable donde quiera que vaya y beba con frecuencia. Esto lo ayudará a reducir los refrescos, la cerveza y el vino, ahorrando miles de calorías durante el verano. Y tener poca cantidad de líquidos puede hacer que su cuerpo confunda la sed con el hambre; Lo siguiente que sabes es que estás comiendo en exceso y aumentando de peso. La evidencia es bastante clara: beber agua, perder peso.

Hacer una caminata

El senderismo es más popular que nunca, sin duda gracias a los impresionantes senderos naturales. En 2016, el Servicio de Parques Nacionales reportó más de 330 millones de visitas recreativas a sus 59 parques nacionales. De acuerdo a Psicología Hoy, caminar puede reducir el estrés y restablecer la mente. Vea si alguna de estas espectaculares caminatas de verano se encuentra en su vecindario o cerca de sus destinos de vacaciones este verano. ¿No? Encuentre excelentes caminatas cerca con la ayuda de la American Hiking Society o Trails.com.


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Como recordatorio para ahorrar dinero, los ciudadanos con discapacidades y los miembros de las fuerzas armadas tienen acceso gratuito a los parques nacionales, y las personas mayores pueden comprar un pase de por vida del Departamento de Recreación por $ 10. Si es voluntario al menos 250 horas a través de una organización de parques federales, también puede obtener acceso gratuito. Puede encontrar más información sobre el acceso en el sitio de Parques Nacionales. Listo para seguir el camino? Lea estos 21 consejos esenciales para caminar.

Comer al aire libre

La investigación muestra que las personas que comen con poca luz se demoran más en comer, y eso puede llevar a comer en exceso. El experto en salud de famosos Mehmet Oz, MD (sí, Dr. Oz), le dijo a ABC News que recomienda los beneficios de comer bajo el sol. Hola, picnics y barbacoas de verano. Solo asegúrese de tener en cuenta la nutrición cuando cene al aire libre doblando las verduras en lugar de los lados con almidón. Recuerde que el pollo y los mariscos pueden ser tan deliciosos en la parrilla como una hamburguesa o un hot dog. ¿Otro beneficio de comer afuera? El paso. El Dr. Oz aconseja aprovechar la tendencia a quedarse afuera en el verano. Incluya una actividad de verano después de su comida. Captura, alguien?

Restablece tus hábitos

Si se concentra principalmente en ponerse en forma para el verano y deja que esas nociones se desvanezcan el resto del año, intente aprovechar los meses de verano para desarrollar mejores hábitos que lo ayuden durante el invierno. La autora más vendida, Gretchen Rubin, recomienda buscar un comienzo de pizarra limpio para mantener su mente al tanto de las posibilidades de una nueva temporada. Use el cambio en el clima como una excusa para deshacerse de los viejos hábitos poco saludables, como los refrigerios nocturnos o depender de refrescos para rehidratarse. Ahora que llegó el verano, puede cerrar la cocina a las 8:00 p. M. Y pasar a Selltzer para mantener los líquidos en equilibrio. El sociólogo y experto en productividad Jan Yager, PhD, elaboró ​​una lista de preguntas para hacerse si realmente desea lograr sus objetivos. Esto se aplica a la pérdida de peso, la lectura de verano o cualquier cosa que espere lograr. Aquí está su lista de preguntas que debe hacerse: un gran lugar para comenzar es: “¿Cuál es mi propósito aquí en la tierra?” Reflexionar sobre nuestro propósito más amplio podría ayudarnos a tomar mejores decisiones para mantenernos saludables para vivirlo. Hablando de hábitos, debe consultar estos 5 hábitos antiguos para la pérdida de peso moderna. (¡No lo golpees hasta que lo pruebes!)


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Aproveche el clima agradable y el tiempo libre

Dado que los horarios de trabajo de verano tienden a ser más relajados, puede aprovechar su tiempo de inactividad. En lugar de desplazarte sin parar por Facebook, prueba una clase de yoga al aire libre de media hora de duración; elige un viaje de minigolf con la familia en lugar de ver Netflix. Investigadores de la Universidad de Maastricht descubrieron que la actividad en el tiempo libre es un elemento clave para mantener un peso saludable, especialmente después de una pérdida de peso considerable. Si agregar un nuevo ejercicio o actividad se siente como demasiado esfuerzo, intente usar el ritmo más lento del verano para bajar de una parada de metro antes de tener que estacionar o estacionar su automóvil más lejos de una entrada. Cualquier movimiento ayuda. Lea sobre otras formas fáciles de perder peso de forma natural (que no incluyen la esclavitud en el gimnasio).

Date gracia

Nuestros esfuerzos de salud se hacen más difíciles cuando nos castigamos por pasos en falso, como entrenamientos omitidos o excesos. En lugar de sentirte derrotado o regañarte a ti mismo, trata de ser amable con tus pensamientos internos. Tal vez eso significa disfrutar de una paleta de hielo, unirse a los niños en el trampolín o simplemente tomar el sol junto a la piscina. La clave es encontrar el equilibrio. La entrenadora personal independiente Liz Diamond ayuda a sus clientes a sentirse fuertes con entrenamiento de fuerza guiado y programas personalizados. Se metió en el negocio después de su propio viaje de pérdida de peso. Diamond dice: Me he dado cuenta de que los resultados solo se logran cuando se adapta un estilo de vida saludable en general al tiempo que se deja espacio para vivir su vida. Si no es así, y es una cosa de todo o nada, es mucho más difícil de mantener . Asegúrese de no utilizar estas 6 actitudes mentales que sabotearán su pérdida de peso: ¡positividad, siempre!