10 mejores suplementos para la depresión que vale la pena probar

Todos somos diferentes, pero alguna forma de terapia de conversación y antidepresivos (si los necesita) son probablemente las mejores opciones para controlar la depresión. Pero ciertas vitaminas y suplementos también pueden ayudar. Esto es lo que recomiendan los expertos.

Magnesio

El mineral milagroso del día, el magnesio tiene muchos beneficios, lo que lo coloca en la parte superior de la lista de suplementos para aliviar la depresión, dice Samantha Cassetty, RD, una nutricionista de la ciudad de Nueva York. Los estudios muestran que 500 mg de magnesio al día pueden mejorar la depresión en tan solo dos semanas, dice ella. ¡Cassetty es el Director de Nutrición de OMG! Nutrición, que hace un suplemento de magnesio. Muchas personas no obtienen el magnesio que necesitan de su dieta, y nuestro suelo, que una vez fue una rica fuente de este mineral esencial, ahora está agotado de magnesio, dice. Algunos suplementos tienen un efecto laxante, por lo que recomienda el glicinato de magnesio. Comience lentamente con 200 mg por día y aumente gradualmente para aliviar los problemas estomacales.

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Probióticos

La mente y el intestino están íntimamente conectados, dice Cassetty. Los probióticos ayudan a equilibrar las bacterias buenas y malas en el intestino, y esto puede tener efectos indirectos sobre el estado de ánimo y la depresión. Cepas como Bifidobacterium longum y Lactobacillus helveticus R0052 puede ser particularmente útil como suplementos para la depresión, dice ella. “Sin embargo, la evidencia también sugiere que una fórmula probiótica de múltiples cepas puede mejorar el estado de ánimo. En general, sugiero elegir una fórmula de múltiples cepas que tenga al menos una cepa específica que haya demostrado clínicamente que mejora la depresión ”. Descubra 10 alimentos que ayudan a combatir la depresión de forma natural.

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Aceite de pescado


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El aceite de pescado está cargado de ácidos grasos omega-3 que enfrían la inflamación. Algunas personas con depresión pueden tener niveles bajos de ácido eicosapentaenoico (EPA) y ácido docosahexaenoico (DHA) en la sangre, los cuales se pueden encontrar en el aceite de pescado. Si no come suficiente pescado graso, los suplementos pueden marcar la diferencia en su estado de ánimo, dice Tod Cooperman, MD, presidente de ConsumerLab.com, una empresa con sede en White Plains, Nueva York, que prueba de forma independiente los suplementos y las vitaminas. Se ha demostrado que la suplementación con aceite de pescado con un alto porcentaje de ácidos grasos omega-3 EPA mejora los síntomas en la depresión moderada y mayor y puede ayudar a mejorar la efectividad de varios medicamentos antidepresivos.

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Vitamina D

La investigación ha relacionado los bajos niveles de vitamina D con una larga lista de enfermedades y afecciones, incluida la depresión, explica Cooperman. Como la mayoría de las células de su cuerpo, sus células cerebrales tienen receptores para la vitamina D, por lo que una deficiencia puede hacer que sea un candidato en la lista de suplementos para la depresión. Un análisis de sangre puede decirle dónde está parado y puede complementarlo en consecuencia, dice. Aquí hay algunas vitaminas más para la depresión que pueden ayudar a mejorar su estado de ánimo.

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Vitamina B12

Resumen del lector ha informado cómo la vitamina B12 beneficia a todo su cuerpo; Si está bajo, los cambios de humor y la depresión pueden estar entre los síntomas. Tomar B12 adicional no ayudará con la depresión, pero si comienza a obtener suficiente, puede mejorar algunos síntomas de depresión, dice Cooperman. La vitamina B12 se encuentra principalmente en carnes, pescados, aves, huevos y lácteos, y puede obtenerla de los suplementos.

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Hierba de San Juan

La hierba de San Juan es uno de los suplementos más estudiados para la depresión. Se ha demostrado que es tan eficaz para la depresión leve a moderada como los antidepresivos estándar, con menos efectos secundarios, dice Cooperman. Pero, advierte, la hierba de San Juan interactúa con muchos medicamentos, como anticoagulantes, medicamentos para el colesterol y muchos otros medicamentos recetados. Hable con su médico antes de tomar la hierba de San Juan. Estas son las señales silenciosas de que podría necesitar medicamentos para la depresión.

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Mismo

La abreviatura de S-adenosil metionina, SAMe puede desempeñar un papel en el tratamiento de la depresión, especialmente para las personas que no responden a los antidepresivos recetados. En un estudio, el 36 por ciento de las personas que tomaron una combinación de SAMe y un antidepresivo mostraron una mejoría después de seis semanas, en comparación con solo el 18 por ciento de los que tomaron el antidepresivo y el placebo o la píldora simulada. Esta puede ser una buena opción para las personas que no responden adecuadamente a los antidepresivos recetados, dice Cooperman. Asegúrate de ejecutar todo lo que tu médico esté considerando primero, dice.

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L-teanina

Un aminoácido que se encuentra en el té negro y verde (piense en el matcha), la L-teanina puede aumentar los niveles de la serotonina química cerebral que desempeña un papel en el estado de ánimo. De hecho, muchos antidepresivos disponibles se dirigen a la serotonina. Hay alguna evidencia de que puede reducir el estrés y la ansiedad, dice Cooperman. Aquí hay 16 formas de ayudar a superar la depresión de forma natural.

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Azafrán

Es posible que esté familiarizado con el azafrán como una de las especias más caras del mundo, pero ahora parece que un extracto de azafrán puede ser un complemento eficaz para la depresión. En un estudio de 80 niños y niñas adolescentes con ansiedad y / o depresión leve a moderada, el extracto de azafrán disminuyó los síntomas de depresión y ansiedad autoinformados en comparación con el placebo, y los padres de los niños que tomaron el extracto también informaron algunas mejoras. . La dosis del extracto (affron®) fue de 14 mg dos veces al día. El estudio fue financiado por el fabricante del extracto. Si bien puede ser difícil rastrear esta variedad, puede encontrar otros suplementos de azafrán en línea.

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INTRODUCCION


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Oficialmente, es ácido gamma-aminobutírico, pero GABA es mucho más fácil de decir. Cuando su cerebro es bajo en esta sustancia, su riesgo de depresión aumenta. El único problema con tomar un suplemento de GABA, señala Michael Breus, PhD, también conocido como The Sleep Doctor, es que nadie está seguro de si el contenido puede cruzar la barrera hematoencefálica. Sin embargo, algunas investigaciones sugieren que las píldoras pueden reducir el estrés y la ansiedad, dos factores de riesgo para la depresión. Siempre hable con su médico sobre cualquier suplemento que esté tomando. Ahora, descubra las vitaminas y suplementos que los médicos toman todos los días.

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